7 أنماط حياة صحية عند الأطفال والبالغين - آرتي - 2025

تعتمد أنماط الحياة الصحية لدى البالغين والأطفال على نظام غذائي صحي ومتوازن ، والنشاط البدني المتكرر وتجنب العادات السيئة مثل التدخين أو شرب الكحول. إن عيش حياة صحية أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة ، والوقاية من الأمراض ، والإنتاجية ، والسعادة ، والحفاظ على علاقات جيدة مع المقربين منك.

فيما يلي العديد من أنماط الحياة الصحية ، بناءً على النظام الغذائي والرياضة والمواقف العقلية. أسلوب الحياة ليس مجرد طعام أو رياضة ، بل هو طريقة لرؤية الحياة والأنشطة التي يتم القيام بها.

أنماط الحياة لحياة صحية

1-نباتية

النظام الغذائي النباتي هو النظام الغذائي الذي لا يتم فيه تجنب اللحوم فحسب ، بل جميع المنتجات ذات الأصل الحيواني ، مثل الحليب أو البيض أو العسل.

بالنسبة للكثيرين ، لا تعد الطبيعة النباتية مجرد خيار غذائي ، ولكنها طريقة حياة تميل إلى تحسين الصحة والعناية بالبيئة وحماية الحيوانات من سوء المعاملة والاستغلال.

يتجنب النظام الغذائي النباتي الدهون الحيوانية ويميل إلى دمج كمية أكبر من الفواكه والخضروات الطازجة. وبهذه الطريقة ، يساعد النظام الغذائي النباتي على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 والسمنة ، من بين أمراض أخرى.

ومع ذلك ، فإن النظام النباتي يفرض بعض التحديات. يجب أن يوفر أي نظام غذائي متوازن كميات كافية من جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن.

من خلال عدم تضمين المنتجات من أصل حيواني ، فإن النظام الغذائي النباتي الذي لا يتم التحكم فيه جيدًا يمكن أن يكون ناقصًا في الحديد والبروتين وفيتامين ب 12 على المدى الطويل ، وهو أمر ضار جدًا بالصحة.

إذا كنت ستتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فتذكر ما يلي:

يجب تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة بشكل زائد.

من الأفضل دمج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في جميع وجباتك.

يمكن أن يكون تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين ب 12 فكرة جيدة جدًا.

مرافقة الوجبات مع مشروب غني بفيتامين ج (عصير البرتقال الطبيعي ، على سبيل المثال) لتحسين امتصاص الحديد.

استشارة خبير تغذية ضرورية لتخطيط نظام غذائي نباتي صحي يلبي جميع احتياجاتك.

2-أوفو-لاكتو-نباتي

يختار الكثير من الناس اتباع نظام غذائي نباتي ولا يأكلون أي نوع من اللحوم ولكن يشملون بعض المنتجات من أصل حيواني ، مثل الحليب أو البيض في نظامهم الغذائي. وهو ما يسمى بنظام "البويضات والنباتات النباتية" ويمكن أن يشكل أيضًا أسلوب حياة صحيًا.

تؤكد أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة وكذلك رابطة خبراء التغذية في كندا أن النظم الغذائية النباتية المتوازنة والمخطط لها جيدًا صحية وتوفر بعض الفوائد في الوقاية والعلاج من بعض الأمراض.

على سبيل المثال ، وفقًا لدراسة تحليلية تلوية أجريت في اليابان ، فإن النظام الغذائي النباتي قادر على خفض ضغط الدم في بعض الحالات ، دون الحاجة إلى الأدوية.

تعرف على المزيد حول فوائد النظام الغذائي النباتي هنا.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد العديد من الدراسات العلمية أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بمرض السكري والسرطان والسمنة ، من بين أمراض أخرى.

من ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي النباتي قادر على تحسين مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ، وفقًا لنتائج دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

باختصار ، يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي والبويضات مفيدًا بعدة طرق ، طالما أن خطة الأكل متوازنة وتوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية. كما في حالة النباتيين ، من الأفضل دائمًا استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك في تخطيط نظامك الغذائي لتجنب نقص التغذية.

3 - المرونة ، الخيار الجديد

كما قد تكون قد رأيت الآن ، فإن النظم الغذائية النباتية لها العديد من الفوائد الصحية.

هل هذا يعني أنه عليك بالضرورة أن تصبح نباتيًا أو نباتيًا؟ على الاطلاق.

منذ فترة وجيزة ظهرت كلمة جديدة تحدد عادات الأكل التي تشمل بشكل أساسي منتجات من أصل نباتي ، ولكنها تسمح أيضًا في بعض الأحيان بتناول اللحوم: إنها المرونة.

سيكون مثل شبه نباتي أو نباتي مرن. هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات ، ولكن من يتبعه من وقت لآخر يشمل أيضًا الأسماك أو الدواجن أو اللحوم الحمراء أحيانًا وباعتدال.

كما أن تناول كميات أقل من اللحوم له فوائد عديدة. بشكل عام ، تساعد جميع الأنظمة الغذائية المتوازنة القائمة على المنتجات النباتية في التحكم الجيد في وزن الجسم وتجنب الأمراض المزمنة.

سيكون تناول اللحوم مرة أو مرتين في الأسبوع كافيًا لمنحك مكافأة إذا شعرت بالرغبة في ذلك ، مع الحفاظ على فوائد النظام الغذائي النباتي.

4- النظام الغذائي الناري

يمكن أيضًا أن يكون النظام الغذائي الناري جزءًا من نمط حياة صحي ، طالما أن النسب بين المجموعات الغذائية المختلفة صحيحة والحصص كافية للحفاظ على وزن صحي.

يشتمل النظام الغذائي الصحي النشط على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. ويشمل أيضًا ، بكميات معتدلة ، اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.

في هذا النوع من خطة الأكل ، يجب أن تحد من كمية الصوديوم والسكريات المكررة والدهون المشبعة والدهون المتحولة.

5-أسلوب حياة نشط

يعد أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة أحد أكبر شرور عصرنا. يجب أن يشمل نمط الحياة الصحي النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية

يساعد النشاط البدني ، مثل المشي على سبيل المثال ، على منع عدد كبير من الأمراض الجسدية والنفسية ، طالما أنه يمارس بانتظام.

يساعد النشاط البدني والتمارين الرياضية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والوقاية من زيادة الوزن والسمنة ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

من ناحية أخرى ، فإنه يجلب أيضًا فوائد نفسية.

ممارسة الرياضة البدنية النشطة بانتظام ، تمنع التوتر والقلق ، كما أظهرت الدراسات العلمية المختلفة.

بهذه الطريقة ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين نوعية الحياة بشكل كبير ، عن طريق تقليل التوتر وزيادة إفراز الإندورفين ، وهي مواد كيميائية ينتجها الدماغ وتسبب الشعور بالرفاهية العامة.

لذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع أسلوب حياة صحي ، بالإضافة إلى الاهتمام بنظامك الغذائي ، يجب أن تظل نشطًا.

إذا كنت ستمارس أي رياضة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو الدوران ، فتذكر استشارة طبيبك قبل ذلك ، واتبع خطة التدريب التي أعدها أحد المحترفين وشرب السوائل بشكل صحيح قبل النشاط وبعده.

6 - كن حذرا

تظل معدلات الوفيات من حوادث المرور في المرتبة الثالثة من بين أسباب الوفاة حتى في البلدان المتقدمة.

يمكن تجنب معظمها ، لأنها ناجمة عن خطأ بشري بسبب نقص الرعاية أو الحذر.

إذا كنت تريد أن يكون لديك نمط حياة صحي ، بالإضافة إلى توخي الحذر عند القيادة (لا تقود تحت تأثير الكحول أو المخدرات الأخرى واحترم قواعد المرور ، وخاصة الحد الأقصى للسرعة) ، يجب عليك أيضًا اتخاذ الاحتياطات في المواقف الأخرى ، مثل على سبيل المثال ، عند ممارسة الجنس.

المشكلة الرئيسية التي يجب مواجهتها عند ممارسة الجنس غير الآمن هي بلا شك الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية.

وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية ، فإن 2.2 مليون شخص مصاب حاليًا بفيروس نقص المناعة البشرية في أوروبا ، لكن حوالي نصفهم لا يعرفون ذلك.

لذلك ، من المهم للغاية استخدام وسائل وقائية عند ممارسة الجنس ، خاصة إذا لم يكن لديك شريك ثابت.

يجب أن يكون توخي الحذر بكل الطرق جزءًا من أسلوب حياة صحي.

7- قلل من المشاعر السلبية

امتلاك عقل إيجابي له أيضًا فوائد كبيرة في الصحة البدنية والعقلية.

يجب التعامل مع المشاعر السلبية بشكل صحيح للحصول على حياة كاملة. أحد العوامل العاطفية السلبية الرئيسية في هذه الأوقات هو الإجهاد الشهير.

الإجهاد المفرط يقلل من الدفاعات ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض ، بالإضافة إلى جعلنا نشعر بالسوء.

لا يمكن أن يكون للتوتر آثار نفسية وجسدية مباشرة فحسب ، بل يمكن أن يقودنا أيضًا إلى نمط حياة غير صحي.

وفقًا لبعض الأبحاث العلمية ، يرتبط التوتر المتزايد بزيادة استهلاك المخدرات والكحول ، مما يقلل من السلوكيات الصحية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة ضغط الدم ، ويسبب القلق والاكتئاب ومشاكل القلب.

لتجنب الإجهاد ، ابحث عن أنشطة ترفيهية تستمتع بها حقًا وقم ببعض تمارين الاسترخاء (اليوجا والتأمل وما إلى ذلك).

نظّم جدولك بشكل صحيح ، وحاول تحديد العوامل التي تسبب لك التوتر والابتعاد عنها.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بمشاعر سلبية (حزن ، كرب) لا تسمح لك بالشعور بالرضا في المواقف التي استمتعت بها سابقًا ، وإذا استمرت هذه المشاعر السلبية لفترة طويلة ولم تختف ، فربما حان الوقت لاستشارة متخصص.

يمكن أن يكون تلقي الاستشارات الطبية اللازمة وحضور العلاج الموصى به من قبل المتخصصين جزءًا من نمط حياة صحي.

الاستنتاجات

هناك عدة أنواع من أنماط الحياة الصحية.

كما رأيت ، يمكن أن تتنوع خيارات الطعام ويمكنك التمتع بحياة صحية من خلال القيام بأنواع مختلفة من النشاط البدني.

كل ما عليك فعله هو البحث عن الخيارات التي تناسب تفضيلاتك وإمكانياتك.

لا تنس أن توخي الحذر والتحكم في المشاعر السلبية بشكل صحيح من العوامل المهمة أيضًا في أي نمط حياة صحي تريد تبنيه.