كيفية مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب: 10 نصائح رئيسية - آرتي - 2025

لمعرفة كيفية مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب ، فإن أول شيء يجب أن تعرفه هو ما تتعامل معه. الاكتئاب مرض معقد يمكن أن يؤدي إلى الوفاة لمن يعاني منه ، بل ويصيب المقربين منه بالمرض.

لذلك ، لا ينبغي الاستهانة بهذا المرض ؛ عليك أن تتصرف بسرعة وبدقة. والخبر السار هو أنه يحتوي على علاج ، وهناك العديد من العلاجات الطبيعية والمهنية.

أحد أكبر عيوب هذا المرض هو أنه ليس من السهل أحيانًا التعرف عليه. في كثير من الأحيان يتم الخلط بينه وبين مجرد حالة من الحزن ويقال للآخر ببساطة: "هيا ، إنه ليس بهذا السوء" ، وهو يضرب ظهره.

الاكتئاب مرض ، غالبًا ما يكون صامتًا ، يكون قد فات الأوان عند التعبير عنه. أول جهد كبير عليك القيام به لمساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب هو تأكيد التشخيص.

إذا كنت تعرف علامات الصورة الاكتئابية ، وقمت بتحديدها والتعرف عليها ، فمن المحتمل أن الشخص يعاني من المرض.

ومع ذلك ، فإن العلاج والخطوات التي يجب اتباعها يجب أن يوجهها أخصائي. في حالة الاكتئاب يكون العلاج عادة متعدد التخصصات ، وبالإضافة إلى الرعاية النفسية ، قد يحتاج المريض إلى تدخل متخصصين آخرين ، مثل الطبيب النفسي على سبيل المثال.

10 نصائح تساعدك على التغلب على الاكتئاب

كل إنسان فريد من نوعه ، والاكتئاب هو عادة القمع الذي يتم من خلاله استنزاف سلسلة من النزاعات التي لم يتمكن الشخص من حلها بمفرده.

ومع ذلك ، وبغض النظر عن الخصوصيات ، هناك ممارسات وسلوكيات تسمح لك بالمساعدة.

بعضها ما يلي:

1-تأكيد التشخيص مع مختص

إذا كنت تشك في أن أحد أفراد أسرتك يعاني من الاكتئاب ، فتأكد من ذلك أولاً.

في بعض الأحيان يمكن الخلط بين حالة الحزن العميقة والسلوك المرضي ، مثل الاكتئاب. للتأكد تمامًا ، استشر محترفًا.

عند إجراء الاستشارة ، ضع في اعتبارك أن هناك احتمالًا بعدم قدرتك على الذهاب إلى الشخص الذي يعاني من الاضطراب.

جزء من المرض يعني أن المريض يظهر سلوكًا لا مباليًا ويحجم عن قبول المساعدة. لا يمكنك قبول إرادته ولكنك أنت من يجب أن تتولى الأمر.

إذا قررت الذهاب إلى أخصائي بمفردك ، فحاول إحضار وصف كامل للأعراض.

دون مضايقة شخص يمر بوقت سيء ، حاول إجراء بعض الأبحاث. على سبيل المثال ، حاول معرفة ما إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك ينام جيدًا ، أو يأكل بشكل طبيعي ، أو يفقد شهيته.

هذه بعض العلامات الواضحة التي تشير إلى أنك تواجه المرض.

2-التعاون مع المحترفين

إذا تم تأكيد التشخيص ، فستبدأ مهمة عظيمة بالنسبة لك. لا تتوقع أن يفهم الشخص المصاب بالاكتئاب ما يمر به ولا تتوقع منه التصرف وفقًا لذلك.

لذلك ، فكر في أنه يمكنك أن تكون وحيدًا في مهمتك العظيمة للمساعدة والاستعداد لها.

عندما يُقترح على شخص مصاب بالاكتئاب طلب المساعدة المهنية فقط ، فمن الشائع العثور على تعليقات مثل: "لماذا سأذهب؟" ، "لن يقوم أحد بإصلاح مشاكلي إلا أنا."

الشخص المصاب بالاكتئاب لديه تصور سلبي وغير معقول عن نفسه والحاضر والمستقبل.

3-البحث والتعرف على الاكتئاب

كما هو الحال مع أي مرض آخر ، فإن الاكتئاب له أعراض وسلوكيات نموذجية ومراحل يجب أن يمر بها.

من أجل مساعدة الشخص الذي تحبه بطريقة مستدامة وفعالة ، عليك أن تعرف كل جانب من هذه الجوانب.

من بين مصادر المعلومات المختلفة التي يوفرها لنا العصر الرقمي ، فإن السؤال والتحدث بشكل شخصي مع أحد المحترفين أمر محدث دائمًا.

في الواقع ، قد يكون ذلك ضروريًا للغاية لأن كل حالة خاصة ولا توجد قواعد معصومة. المعرفة هي مفتاح العلاج المناسب والدعم الفعال.

4-عدم التحرش بالأسئلة

عندما ترى أحد أفراد أسرتك يعاني ، فمن المحتمل أنك تشعر بالقلق حيال رغبتك في إخراجه فورًا من البئر. تريده أن يكون قادرًا على رؤية كل شيء إيجابي لديه في حياته ومن ثم يُظهر له الضوء.

يُساء فهم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بشكل عام. يسأله الناس لماذا أنت سيئ إذا كان لديك عمل واقتصاديًا الأشياء الخاصة بك تسير على ما يرام؟ أو ما هو الشيء الذي يجعلك بهذا السوء؟

هذا النوع من الاستجواب ، بعيدًا عن كونه مفيدًا ، يغمر الشخص المنكوبة أكثر. ربما دون أن تدرك ذلك ، ولكن مع هذه الأسئلة تلمح إلى أنه ليس لديه سبب ليكون على هذا النحو ، ومع ذلك فهو كذلك.

حتى لو كانت نيتك جيدة ، فلا تطلب الكثير واستمع أكثر. أقل ما يحتاجه الشخص المصاب بالاكتئاب هو أن يتم استجوابه وإلقاء اللوم عليه في حالته.

لا يتم اختيار الأمراض ، بل يعاني منها ببساطة.

5- لا تغضب ولا تترك مجالا للمحادثات السلبية

في بعض الأحيان يمكن أن تشعر بالعجز وهذا يؤدي إلى بعض الغضب. قد تتساءل كيف أنه لا يستطيع رؤية الأشياء الجيدة في حياته ، والتي يجب أن يشعر بالامتنان والسعادة من أجلها.

تحلى بالصبر ، واعتقد أن المكتئب لا يستطيع أن يفكر مثلك. إذا استطاع ، فلن يكون مريضًا ولن يحتاج إلى مساعدة.

عندما يمر شخص ما بالاكتئاب ، يصبح العالم سلبيًا تمامًا بالنسبة له. يبدو الأمر كما لو كنت ترتدي نظارة لا ترى من خلالها سوى اللون "الأسود".

تحلى بالصبر عند الاستماع إلى "المحنة اللانهائية" التي تعيش وحاول تغيير مسار المحادثة.

في كل مرة يخبرك فيها صديقك أو أحد أفراد أسرتك أن هذا الشيء أو ذاك يحدث خطأ في حياته ، حاول أن تظهر له بدقة أن الجوانب الأخرى تسير على ما يرام.

الحوارات السلبية تغذي وتنشط الأفكار السلبية. على العكس من ذلك ، فإن الإيجابيات تولد أفكارًا إيجابية.

ابحث عن بدايات محادثة ممتعة ، ولا تتحدث عن آفة الإنسانية أو غيرها من الأحداث المؤسفة.

في بعض الأحيان ، دون أن تدرك ذلك ، يمكنك أن تجد نفسك تتحدث عن الجياع أو تدهور الاقتصاد العالمي.

حتى لو كنت محقًا تمامًا في هذا العالم ، فهذه ليست الظروف المناسبة للتحدث عنها. من المهم أيضًا ألا تحكم على الشخص ، بل أن تتقبله تمامًا.

أخيرًا ، عزز عندما يكون فرد عائلتك متفائلًا أو يتحدث عن مواضيع إيجابية ؛ كن أكثر تعاطفاً أو تشجيعاً للتفاعل معه.

6-التعبير مباشرة عن أنك ستساعد

أن يشعر الشخص المكتئب ويسمع مرارًا وتكرارًا أنه ليس وحيدًا في مرضه هو المفتاح.

إنه ليس مهمًا فقط لأنه إظهار للعاطفة من جانبك ، ولكن لأنه سيشعر أنك لا تقلل من شأن المرض.

"أعلم أن هذا صعب عليك ، لكنني بجانبك لمساعدتك".

هذه الرسالة بين مرات ومرات من خلال قنوات مختلفة ستكون فعالة للغاية بالنسبة للشخص المكتئب لفهم أن هناك طريقة للخروج.

7- لا تعطي النصيحة

إن تقديم المشورة عندما يكون شخص ما مكتئبًا ليس فكرة جيدة من المهم هنا التمييز بين تقديم المشورة والمساعدة في اتخاذ القرار. عندما يصل الشخص إلى درجة الاكتئاب أكثر من النصيحة ، فإنه يحتاج إلى حبل المشنقة ليتمسك به.

إن تقديم النصيحة يقترح عليك القيام بشيء ما ، ولكن على الأرجح أنك لست في وضع يسمح لك بفعله بمفردك. أفضل طريقة لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب هي مرافقته للقيام بأشياء على سبيل المثال.

بدلًا من أن تقول: "يجب أن تذهب في نزهة على الأقدام لأن فترة الظهيرة لطيفة جدًا" ، اذهب وابحث عن هذا الشخص واذهب معه في نزهة على الأقدام.

ابحث عن طريقة لإثناءه إذا رأيت أنه يقاوم ، لكن لا تتركه وحيدًا في عملية الاختيار ، لأنه من المحتمل جدًا أنه لن يفعل ذلك.

8- حاول أن تعرف ما هي أفكار الشخص المكتئب

هذا لا يشير فقط إلى ما إذا كان الشخص يفكر في الانتحار.

الهدف يتجاوز ذلك ، ولكن ضع في اعتبارك دائمًا أن الشخص المكتئب يمكن أن يكون انتحاريًا.

على الرغم من أن القاسم المشترك لحالة الاكتئاب هو القلق والأفكار السلبية والإحباط ، فقد تكون هناك أيضًا أوقات يشعر فيها الشخص بالتحسن.

في هذه التقلبات المزاجية ، يمكنك اغتنام الفرصة لمعرفة ما يفكر فيه.

يمكن أن تكون فرصة لاكتشاف الأشياء التي يمكن أن تخرجك من حالة الاكتئاب المؤلمة.

9- خطة برنامج النشاط

لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب ، من الملائم أن يكون لديك جدول نشاط.

ماذا يعني؟ ضع في اعتبارك دائمًا قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها والأماكن التي يمكنك الذهاب إليها.

بالطبع ليس عليك أن تفعل هذه الأجندة مع أولئك الذين يعانون من المرض ، لأن ذلك سيعني ثقلًا لا يمكنهم تحمله.

10- كن كريما

إذا كنت تحب هذا الصديق أو أحد أفراد الأسرة حقًا وتريده أن يتغلب على هذا المرض ، فامنحه الأولوية. هذا يعني وضع الأفضل بالنسبة له قبل اهتماماتك الخاصة.

ولا يتعلق الأمر فقط بإعطائك آلاف النصائح ، بل قضاء الوقت والاهتمام ، والاستماع إلى ما تريد قوله.

عندما يأتيك الإحباط أيضًا ، فكر في أن هذا مؤقت وأنك أنت من تقوم بدور القائد. مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب ليست مهمة سهلة.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة للغاية ، لذلك لا تنتظر أكثر من ذلك وقم بتطبيقها على الفور لمساعدة الشخص الذي تحبه كثيرًا.

وماذا فعلت للمساعدة؟ أنا مهتم برأيك. شكرا!