كيف أعرف أنني أعاني من القلق؟ 10 إشارات للمشاهدة - آرتي - 2025

إن معرفة ما إذا كنت تعاني من القلق من خلال ملاحظة الأعراض أمر مهم جدًا حتى تتمكن من معالجته بشكل صحيح. يعد القلق من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا ، ويحدث عند عدد أكبر من الأشخاص والذي قد يتعرض له كل منا في مرحلة ما من حياته.

ومع ذلك ، قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان اكتشاف ما هي الأحاسيس التي تستجيب لاضطراب القلق ومتى يتم اختبار اضطراب القلق بالفعل.

هل القلق سيء دائما؟

لتفسير القلق بشكل صحيح كعرض نفسي ، يجب أولاً أن نذكر أن القلق نفسه لا يجب أن يشكل دائمًا اضطرابًا عقليًا.

في الواقع ، يتم تفسير القلق على أنه آلية تنشيط عقلي وجسدي يستخدمها الناس في مناسبات متعددة في حياتنا.

يمكن أن يشعر الناس بالقلق عندما يكون لدينا الكثير من العمل للقيام به في وقت قصير ، عندما نريد تحقيق هدف معين أو عندما ندرس اختبارًا مهمًا للغاية.

بهذه الطريقة ، يظهر القلق في كل مرة نحتاج فيها إلى التنشيط بطريقة خاصة لأداء مهام معينة.

ومع ذلك ، عندما يظهر هذا التنشيط في سياق لا يوجد فيه سبب يجعلنا ننشط أكثر من المعتاد من أجل الأداء الأمثل لدينا ، يظهر ما يسمى القلق المرضي.

في هذه الحالات ، يعاني الأشخاص من استثارة عالية بشكل غير طبيعي ويواجهون العديد من الصعوبات لعكس الوضع ، أو العودة إلى حالة من الهدوء الأكبر ، أو الهدوء.

هذه الحقيقة تسلط الضوء على الصعوبات في التفريق بين التنشيط الطبيعي أو المناسب لجسمنا مع القلق والحالة النفسية التي تميزه ، والتي يمكن أن تكون مزعجة للغاية وغير سارة.

10 علامات لاكتشاف ما إذا كان لديك قلق

مشاكل في النوم

ربما تكون السمة الرئيسية التي تحدث في اضطرابات القلق هي اضطراب النوم.

مع مشاكل النوم ، لا يُشار إلى أيام معينة يصعب فيها النوم أو الأيام التي يستيقظ فيها المرء أبكر من المعتاد ، ولكنها مشاكل مستمرة ومتكررة في محاولات الراحة بشكل صحيح.

من المرجح أن يواجه الشخص المصاب بالقلق صعوبة في النوم ليلًا على الرغم من تعرضه لإرهاق جسدي ونفسي ملحوظ خلال النهار.

لذلك على الرغم من أنك قد تشعر بالتعب أو بحاجة إلى الراحة ، فمن الصعب جدًا على الشخص القلق أن ينام عندما يستلقي في السرير.

يتم تفسير هذه الحقيقة بسبب الإفراط في التنشيط الجسدي والنفسي الذي يعاني منه الشخص مع اضطراب القلق.

زاد الأفراد القلقون من نشاط الدماغ في جميع أوقات اليوم ويواجهون صعوبة في تحويل انتباههم عن أفكارهم طوال اليوم.

وبالتالي ، عندما يكونون متعبين أو يذهبون إلى الفراش ، فإنهم يجدون صعوبة في القيام بالتمرين الذهني البسيط لتجنب الأفكار المتطرفة من أجل النوم.

من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يحتاج الناس إلى الحد الأدنى من حالة الهدوء والاسترخاء ، ولهذا السبب يواجه الأشخاص الذين لا يستطيعون تحقيق ذلك الكثير من الصعوبات في النوم.

شد عضلي

الجانب الأساسي الآخر الذي يميز حالات العصبية هو التوتر العضلي. كما لاحظنا ، عندما يظهر القلق هناك زيادة فورية في تنشيط العقل والجسد.

وبهذه الطريقة ، فإن عضلات الجسم ، بدلاً من الاسترخاء وبنبرة طبيعية في معظم الأوقات مثل معظم الناس ، تكون في حالة توتر مستمر.

لفهمها بشكل أفضل ، سنضع المثال التالي:

القلق هو آلية الدماغ التي تسمح لنا بتجهيز أجسامنا قبل المواقف التي تتطلب استجابة سريعة وفعالة.

على سبيل المثال ، إذا كنت في وسط الغابة وسمعت ضوضاء مهددة ، فإن القلق سيسمح لك بتنشيط جسمك بالطريقة المناسبة حتى تتمكن في حالة الطوارئ من الاستجابة بشكل مناسب.

بهذه الطريقة ، فإن أحد الإجراءات الرئيسية التي سيقوم بها عقلك على جسدك هو شد العضلات بقوة حتى تكون جاهزة للعمل.

إذا حدثت حالة القلق هذه فقط خلال هذه الحالة ، ستكون العضلات متوترة بشدة لفترة زمنية محدودة ، وبمجرد اختفاء التهديد ، ستعود إلى نغمتها الطبيعية.

ومع ذلك ، عندما يكون لديك قلق مرضي ، فإن عقلك سوف ينشط عضلاتك بشكل مستمر طوال اليوم ، كل يوم.

بهذه الطريقة ، إذا كنت تعاني من القلق ، ستصبح عضلاتك متوترة أكثر فأكثر ، ولن تكون قادرًا على إرخائها وعلى الأرجح ستشعر بألم في الظهر أو الرقبة.

عدم الراحة الجسدية

للأسباب نفسها التي ناقشناها سابقًا ، يمكن أن يسبب القلق عددًا كبيرًا من الآلام الجسدية. نظرًا لأن جسمنا يتم تنشيطه بشكل دائم ، فإنه لا يمكن أبدًا الاسترخاء ونبدأ في تجربة بعض الأحاسيس المزعجة.

يمكن أن تكون الأحاسيس الجسدية التي يمكن الشعور بها في حالة القلق متنوعة ، ولكن الأكثر شيوعًا هي عادةً "الأعصاب الموجودة في المعدة".

يتميز هذا الإحساس بسلسلة من المضايقات غير السارة في ذلك الجزء من الجسم والتي يتم تفسيرها على أنها أحاسيس عصبية ، كما لو كانت الأعصاب مخزنة في المعدة.

وذلك لأن الأمعاء هي عضو حساس للغاية للضغوط النفسية ، لذلك فإننا نشعر بالتنشيط الدائم لهذا الجزء من الجسم على أنه مزعج للغاية وغير سار.

وبالمثل ، يمكن أن تسبب لنا هذه الأحاسيس الانتفاخ والغازات والإمساك أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن "الأعصاب في المعدة" ليست هي الانزعاج الجسدي الوحيد الذي يمكن أن يسببه القلق.

يمكن أن يكون الخفقان ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والتعرق ، والهزات ، والشعور بالاختناق ، وضيق الصدر ، وعدم الثبات ، والدوخة أو الغثيان من الأعراض الجسدية الأخرى للقلق.

تفكير لا يمكن السيطرة عليه

من الخصائص الأخرى للقلق عدم القدرة على التحكم في الفكر. عندما يظهر القلق في أذهاننا ، فإنه يأخذ السيطرة الكاملة ويمنعنا من إيقافه عندما يسبب لنا عدم الراحة.

تبدأ الأفكار في الظهور دون أي سيطرة ، فهي تنزلق في أذهاننا بحرية تامة ، وفي بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكننا إيقافها.

لذا ، بغض النظر عن مدى إزعاج الأفكار التي لدينا وحتى لو أردنا أن تختفي ، فإنها تستمر في العمل كما لو كانت لها حياة خاصة بها.

يبدو الأمر كما لو أن نزيف المشاعر والأحاسيس الذي يسببه القلق له سيطرة أكبر على ما نفكر فيه أكثر مما نفعل.

وبهذه الطريقة ، يُنظر إلى الهدوء على أنه بعيد المنال ، لأننا لا نستطيع سوى الانتباه إلى أفكارنا ، مما يزيد من حالة القلق لدينا وتزيدها.

قلق مفرط

وبالمثل ، فإن الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها الموضحة في القسم السابق لا تحتوي عادة على محتوى ممتع ومتفائل.

بل على العكس تمامًا ، فهم يميلون إلى التركيز على الجوانب التي تسبب لنا الكثير من القلق وتزيد من مشاعر القلق والعصبية.

بهذه الطريقة ، تظهر المخاوف في العقل دون أي نوع من التحكم ، وتزداد اتساعًا وتضخم ، وتحدث حلقة لا نهاية لها مع مشاعر القلق الجسدية لدينا.

مخاوف غير منطقية

في بعض الحالات ، يمكن أن تتحول المخاوف المفرطة إلى مخاوف غير منطقية تمامًا حول جوانب مختلفة.

تُعرف مشاكل القلق هذه باسم الرهاب ، وتتميز بالخوف المفرط من جانب معين دون سبب.

يمكن أن تظهر هذه المخاوف غير المنطقية قبل أي عنصر (الثعابين ، والعناكب ، والمرتفعات ، والدم ، وما إلى ذلك) أو المواقف (عند القيادة ، عند التفاعل مع الآخرين ، عندما تكون وحيدًا ، إلخ).

وبالمثل ، فإن الشخص الذي يعاني منها قادر على تفسيرها على أنها غير عقلانية ولكن على الرغم من إدراك أنه ليس من المنطقي أن يكون لديك مثل هذا الخوف الشديد ، إلا أنه غير قادر على إخماده و / أو تقليله.

مرة أخرى ، نواجه عدم القدرة على التحكم في الفكر ، ويبدأ في إنتاج محتوى شديد القلق وغير سار ، وبغض النظر عن عدد الجهود المبذولة ، يبدو أنهم يفوزون باللعبة دائمًا.

الكمالية

من أكثر السمات شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من القلق السعي إلى الكمال والحاجة إلى القيام بالأشياء بأفضل طريقة ممكنة.

في هذه الحالة ، الكمالية بحد ذاتها ليست علامة تدل على ظهور القلق ، لكنها يمكن أن تفسر أصل هذا النوع من الاضطراب والحفاظ عليه في مناسبات عديدة.

سيكون لدى الكماليين دافع أكبر للقيام بالأشياء بشكل صحيح ولكن في نفس الوقت سيكون لديهم شعور أقل بالسيطرة عند إدراك النقص في العديد من العناصر التي تحيط بهم.

وبهذه الطريقة ، يمكن للشخص المثالي للغاية أن يعاني من حالات عالية من القلق بشأن الجوانب التي قد تمر دون أن يلاحظها أحد من قبل الأشخاص الآخرين الذين لا يركزون كثيرًا على التفاصيل.

الشعور بعدم الأمان

يعد انعدام الأمن من الأعراض الشائعة في معظم اضطرابات القلق.

تتميز هذه العلامة بظهور إحساس معين يتم فيه اختبار مشاعر عدم القدرة على التحكم ، وصعوبة التعرف على ما هو مناسب وغياب المحفزات التي تعيد تأكيد السيطرة على الأشياء.

في الواقع ، يمكن أن تنشأ العديد من اضطرابات القلق في غياب السيطرة على الجوانب التي تشكل حيوية بالنسبة للشخص.

هل وظيفتي تضمن لي وظيفة مستقبلية مستقرة؟ هل سأكون قادرًا على تحسين علاقتي مع شريكي والزواج منها؟ هل اخترت الدراسات التي قمت بها جيدًا وهل ستضمن لي العثور على عمل؟

يمكن أن تولد مثل هذه الجوانب شعورًا بفقدان السيطرة لدى الشخص الذي يعاني من حالات عالية ومشاعر القلق.

في هذه الحالات ، يمكن أن يكون المحور المركزي للقلق هو الافتقار إلى الأمان والحاجة إلى التنشيط المستمر عند القيام بمحاولات عبثية لتحقيق سيطرة أكبر على الموقف.

من الصعب التركيز

عندما تكون قلقًا أو عصبيًا للغاية ، غالبًا ما يكون التركيز والتفكير بوضوح مهمة معقدة للغاية.

والسبب هو أن التركيز المناسب يتطلب قدرًا ملحوظًا من الطاقة واتجاهًا كاملاً لاهتمامنا نحو حافز معين.

ومع ذلك ، سيكون لدى الشخص القلق عقله في عملية مستمرة ، ويستثمر مستويات عالية من الطاقة في الحفاظ على الأفكار الدائمة التي تحدد حالة القلق لديه.

بهذه الطريقة ، عندما يكون الشخص على وشك تغيير تركيز انتباهه وتجاهل أفكاره من أجل التركيز على أي مهمة ، فإن دماغه عادة ما يتجاهله.

بالنسبة لعقل الشخص القلق ، تبدو الأفكار المقلقة بداخله أكثر أهمية بكثير من أي جانب آخر ، وبالتالي ، غالبًا ما يكون تغيير رأيهم وجعلهم يركزون على أشياء أخرى أمرًا صعبًا.

القلق أو نفاد الصبر

أخيرًا ، آخر علامة تميز القلق والتي تكون مفيدة جدًا للكشف عن هذا النوع من الحالات هي القلق أو نفاد الصبر.

غالبًا ما يواجه الأشخاص العصبيون الكثير من الصعوبات في الهدوء ، لذا فإن أجسامهم ستكون نشطة بشكل دائم وقلق.

وبالمثل ، فإن حالة الإفراط في التنشيط هذه ستجعل الشخص يظهر بفارغ الصبر قبل أي شيء.

جسد الشخص المصاب بالقلق أسرع من البقية ، لذلك يتوقع أن تعمل الأشياء بنفس سرعته. عندما لا يحدث هذا ، تظهر مشاعر وأفكار نفاد الصبر على الفور.

المراجع

1. الرابطة الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. الرابعة. إد واشنطن. 1994.
2. Akiskal HS، Hantouche E، Judd LL. اضطراب القلق المعمم: من العلم إلى الفن. اكتا سايكريتريكا سكاندينافيكا رقم 393 ، المجلد 98. 1998.
3. Hyman SE ، Rudorfer MV. اضطرابات القلق. في: Dale DC، Federman DD، eds. Scientific American® الطب. المجلد 3. نيويورك: Healtheon / WebMD Corp. ، 2000 ، القسم 13 ، القسم الفرعي السابع.
4. Nutt D ، Argyropoulos S ، Forshall S. اضطراب القلق العام: التشخيص والعلاج وعلاقته باضطرابات القلق الأخرى. إسبانيا. 1998.
5. JA Vallejo-Najera JA مقدمة في الطب النفسي. 7. الطبعة العلمية الطبية الافتتاحية. برشلونة. 1974.