- 13 نصيحة لتكون أكثر إيجابية من اليوم
- ابطئ!
- كن على علم بأفكارك
- السخرية من السلبية
- مارس الامتنان
- اعتني بلغتك غير اللفظية
- تخلص من السلبية
- تواصل مع الأشخاص الإيجابيين
- افعل شيئًا لطيفًا
- خذ النقد على أنه تعلم التحسين
- ضع المرشح الإيجابي
- انظر إلى الاحتمالات وليس الحواجز
- عزز إيجابيتك
- تقبل لحظات الحزن
يمكن تعلم أن تكون إيجابيًا ، تمامًا مثل أي مهارة أخرى وترتبط ارتباطًا وثيقًا بتغيير موقفك وعقليتك. سأشرح في هذا المقال كيف تكون إيجابيًا وسعيدًا ومتفائلًا في أفكارك وأفعالك وفي الحياة بشكل عام.
أحيانًا يكون من الصعب رؤية الأشياء من وجهة نظر إيجابية ، حتى لو بدا كل شيء في صالحك. إنه ميل ينشأ في اللوزة الدماغية. لقد سمح تخيل المواقف الأكثر سلبية لأسلافنا بالبقاء على قيد الحياة.
ومع ذلك ، لا توجد اليوم مخاطر كثيرة كما كانت في عصور ما قبل التاريخ وما قبلها. في الواقع نحن نعيش في أكثر الأوقات وفرة في التاريخ.
تعتمد الطريقة التي تعيش بها حياتك بشكل كبير على طريقة تفكيرك. يمكنك تغيير حياتك من خلال إجراء تغييرات في سلوكك وطريقة تفكيرك وتوقعاتك.
لا يمكنك دائمًا التحكم في ظروفك الخارجية ، ولكن يمكنك تغيير أفكارك. يمكنك ملاحظة هذا كثيرًا في حياتك ، في نفسك أو في أي شخص من حولك. يمكن تفسير كل ثانية بطرق مختلفة.
ستعتمد طريقة تفسيرك لحياتك على نوع تركيزك. إذا كان لديك تركيز سلبي ، فسترى الموقف السلبي. إذا كان لديك نهج إيجابي ، فسترى أنه إيجابي.
13 نصيحة لتكون أكثر إيجابية من اليوم
ابطئ!
عادة ، كلما قمت بالأشياء بشكل أسرع ، قل استمتاعك باللحظة والأشياء الأقل إيجابية التي ستتمكن من إدراكها.
يحدث الإجهاد السلبي (وجود القليل من التوتر أمرًا جيدًا) عندما يكون لديك الكثير من التوتر وذلك عندما تظهر العواقب السلبية على صحتك. أيضًا ، لن تستمتع بالحياة وسترى الأشياء السلبية.
إذا كنت تفعل الأشياء ببطء أكثر ، وتحاول الاستمتاع باللحظة ، فسوف يهدأ جسدك وستكون قادرًا على التركيز على الأشياء الإيجابية.
كن على علم بأفكارك
من الآن فصاعدًا ، حاول أن تنظر إلى أفكارك على أنها مجرد أفكار وليست حقائق. إذا كان عليك أن تأخذ شيئًا من هذه القراءة ، فليكن على النحو التالي: تعتاد على إدراك ما تفكر فيه وحالتك الذهنية.
كل شخص لديه آلاف الأفكار في اليوم. يؤثر هذا الحوار الداخلي على أفعالك وطريقة التواصل والعلاقات وأخيراً على حياتك كلها.
في كثير من الأحيان يكون نمط الحديث الذاتي الذي اعتاد الناس عليه سلبيًا. إذا كان لديك هذا الحوار السلبي ، يبدو الأمر كما لو كنت ترتدي نظارات سلبية ؛ بغض النظر عن المكان الذي تنظر إليه سترى كل السلبيات حتى أنك ستخلق مواقف غير واقعية غير موجودة بالفعل.
لقد سافرت مؤخرًا مع صديق لم يسافر من قبل. إذا رأيت شخصًا غريبًا ، ظننت أنه سيسرقنا. إذا مشينا في أماكن غير مألوفة ، ظننت أننا سنضيع.
يمكن أن يتحول هذا النهج السلبي في الحياة إلى نبوءة تحقق ذاتها ؛ أنت تؤمن كثيرًا بأن موقفًا سلبيًا سيحدث بحيث تجعله يحدث دون وعي.
إذا كنت على دراية بهذا الحديث السلبي عن النفس ، فيمكنك إيقافه أو على الأقل تجاهله وتركه يذهب. عندما تدرك أنك تفسر موقفًا بطريقة سلبية ، ما عليك سوى التخلي عن هذا الفكر وتفسير الموقف بطريقة إيجابية.
إذا لم تكن على علم ، فإن السلبية ستسيطر عليك. إن إدراك أفكارك هو مهارة وسيستغرق الأمر وقتًا لممارستها. كلما حاولت بجهد أكبر ، كلما تحسنت أكثر. أوصي بأن تقرأ عنها في هذه المقالة عن اليقظة.
السخرية من السلبية
إحدى طرق بناء الإيجابية هي السخرية من السلبيات. من الواضح أنني لا أشير هنا إلى الأحداث الخطيرة مثل الوفيات أو الأحداث الصادمة.
أعني التفسيرات التي تقوم بها مثل:
- الحاجة إلى التحدث في الأماكن العامة.
- الاضطرار إلى تقديم وظيفة في وقت قصير.
- أن تكون في ازدحام مروري.
- احظى بيوم سئ
إذا أدركت ذلك ، يمكن السخرية من كل هذه الأحداث بروح الدعابة.
المفتاح هو أن تتعلم كيف تضحك على نفسك أو تفكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث (عادة أسوأ ما يمكن أن يحدث لا ينطوي على أي شيء سلبي).
مارس الامتنان
فكر في شخص سلبي تعرفه. شخص يشتكي دائما ولا يدرك كل ما هو إيجابي في حياته.
لقد بنى هؤلاء الأشخاص السامون عادة الشكوى ورؤية كل شيء سلبيًا. يرتدون نظارات سلبية.
ومع ذلك ، يمكنك أيضًا التعود على رؤية الأشياء بطريقة إيجابية. للقيام بذلك ، أوصي بممارسة الامتنان. كيف يمكنك أن تفعل ذلك ؟:
- اكتب دفتر يوميات للامتنان تصف فيه كل شيء يمكنك أن تكون ممتنًا له كل يوم.
- قم بإجراء محادثات مع شخص تثق به لمدة 10 دقائق تقترح فيها التحدث فقط عن الأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها والأشياء التي يمكنك الاستفادة منها.
- قم بعمل قائمة كل يوم بالأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها.
اعتني بلغتك غير اللفظية
حاول أن تكون إيجابيًا بكتفيك لأسفل ورأسك لأسفل وذراعيك صعبان.
سيكون الأمر صعبًا عليك حقًا لأنها كلها مواقف دفاعية ولغتك غير اللفظية تؤثر على مزاجك.
حاول أن تقف مستقيماً ، وكتفيك إلى الخلف وصدرك للأمام ، وذقنك عالية وذراعيك مفتوحتان. مع هذه الوضعية ستشعر أنك أقوى وأكثر إيجابية.
هناك طريقة أخرى للشعور بالإيجابية وهي الابتسام ، لأنه من المستحيل أن تبتسم بصدق وتشعر بالحزن أو السلبية في نفس الوقت.
فعل الابتسام البسيط ، حتى لو لم يكن لديك ما تبتسم عنه ، سيجعلك تشعر بتحسن داخلي.
تخلص من السلبية
أي شيء سلبي تراه أو تسمعه سيؤثر على مزاجك. إذا كنت تستمع إلى الأخبار ثلاث مرات في اليوم ، فمن الطبيعي أن تشعر بالسلبية.
إذا كنت تقرأ كتبًا حزينة أو تستمع إلى موسيقى حزينة أو تشاهد أفلامًا كئيبة ، فمن الطبيعي أن تشعر بالسلبية.
هل سبق لك أن شاهدت صورة أو فيلمًا جعلك تشعر بالإيجابية؟ على سبيل المثال البحث عن السعادة ، أحد أكثر الأفلام مشاهدة في العقد الماضي.
لا أقصد أنك تشاهد فجأة مئات الأفلام أو لا تعلم نفسك. الفكرة هي أن تحيط نفسك بأشياء إيجابية في حياتك وتبدأ في إخراج الأشياء السلبية.
يمكنك عمل محفزات إيجابية في حياتك تصيبك. فمثلا:
- استمع إلى الموسيقى الإيجابية.
- شاهد مقاطع فيديو أو أفلام إيجابية.
- ابحث عن الأخبار الإيجابية التي تحدث في العالم.
وكذلك مع الناس…
تواصل مع الأشخاص الإيجابيين
هل الأفضل أن تكون وحيدًا على أن تكون في صحبة سيئة؟
أعتقد ذلك ، وهناك فرق كبير عندما تتحدث مع أشخاص بناءين يساهمون ومع أشخاص لا يساهمون بأي شيء.
الأشخاص الذين تتفاعل معهم لهم تأثير كبير على حياتك. قد يكون أفضل يوم في العام ويخبرك شخص سلبي "العالم سيء ، فقط الأشياء السيئة تحدث".
إذا لم يكن لديك موقف نقدي ، فستقع في هذه اللعبة وستبدأ رؤيتك أيضًا في أن تكون سلبية. من الصعب للغاية أن يكون لديك نظرة إيجابية إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين.
بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد ما يمكن للأشخاص الذين لا تعرفهم حتى الآن المساهمة والذين يمكنهم أن يجلبوا الكثير من الإيجابية إلى حياتك.
أود أن أخبرك بالبحث عن الأشخاص الذين:
- لديك الطاقة والرغبة في فعل الأشياء. وهذا يعني ، الاستفادة من الفرص.
- يحبون الاستمتاع بالعديد من مجالات الحياة.
- كن بصحة جيدة جسديا وعقليا.
- تقدم لك شخصيا أو مهنيا.
افعل شيئًا لطيفًا
هل سبق لك أن فعلت شيئًا لطيفًا لشخص ما وشعرت فجأة بحالة جيدة؟ حسنًا ، يمكنك تكرار ذلك كثيرًا.
في رأيي ، نحن لا نقوم بأعمال تضامن لأننا نميل إلى الانسجام مع الكتلة الاجتماعية. على سبيل المثال ، نرى أنه لا أحد يساعد شخصًا في الشارع ولا نحن أيضًا.
إذا نجحت العجينة ، سنفعل نحن أيضًا. حاول الخروج من "الحشد" وافعل الأعمال الطيبة. لن تكون قادرًا على القيام بذلك في جميع أوقات حياتك ، ولكن إذا كان لديك الوقت والرغبة.
خذ النقد على أنه تعلم التحسين
إذا لم ينتقدوك بالفعل ، فاستعد لأنهم سيفعلون ذلك. الطريقة الوحيدة التي لن يفعلوها هي البقاء في منزلك. لحسن الحظ أو لسوء الحظ ، هناك أشخاص يعرفون فقط كيف ينتقدون بطريقة هدّامة وستقابلهم عاجلاً أم آجلاً.
قد يمنعك الخوف من النقد من فعل ما تريده حقًا. أعني ، إنه حاجز عقلي. لكن يمكنك التصرف ورؤية تلك الانتقادات بطريقة إيجابية. الشيء المهم هو تعلم كيفية التعامل معها بشكل صحيح.
ستجد نوعين من النقد:
1-الشخصية: مثلاً إذا قالوا "أخرق" أو "غبي". في هذه الحالة ، أوصي باستخدام الفكاهة.
لست مضطرًا للإهانة ، ولكن يمكنك استخدام تقنية تسمى Fog bank: يتم استخدامها لتجنب حدوث صراع مباشر عندما يتحدث شخص ما إليك بطريقة عدوانية أو يصدر تعليقًا هجوميًا.
يعتمد على قول ردود غير متوقعة للحد من السلوك العدواني.
مثال:
-شريكك: آنا ما ملابسك القبيحة.
-أنت: نعم ، أريد تقديم موضة جديدة.
إذا كانت الإهانة أو النقد الشخصي هجومًا شديدًا أو عنيفًا ، فيمكنك طلب تغيير الموقف أو السلوك.
2-الواجب المنزلي: النقد يقوم على ما تفعله.
فمثلا:
-آنا ، لا أحب الطريقة التي أنجزت بها المهمة.
-انا ، لقد كنت مخطئا. لقد تم بالفعل…
في هذه الحالة ، من الأفضل اعتبار النقد شيئًا بناء يمكن تحسينه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تطلب منهم تحديد الأشياء الخاطئة التي ارتكبتها.
ضع المرشح الإيجابي
في أي موقف أو شخص تجد نفسك فيه في الحياة ، هناك شيء إيجابي. معظم الوقت ليس واضحا. عليك فقط أن تجدها وتتصرف.
عندما تسير في الشارع ، اقترح أن ترى الأشياء الإيجابية الموجودة ، والتي يمكن أن تكون في الواقع المئات. من الناس في الشارع إلى العمال إلى الأشجار والحيوانات…
الفكرة هنا هي أن تعتاد على تركيز انتباهك على الأشياء الإيجابية ، بدلاً من التجول في حديثك السلبي مع نفسك.
انظر إلى الاحتمالات وليس الحواجز
يركز الأشخاص الإيجابيون على ما يمكنهم فعله ، وليس ما لا يمكنهم فعله. هناك الآلاف من الأشياء التي لا يمكنك القيام بها والآلاف التي يمكنك القيام بها.
بدلًا من إضاعة الوقت في التفكير في عدم قدرتك على القيام بشيء ما ، اقض وقتك في التفكير في كيفية القيام بشيء يمكنك القيام به.
في النهاية ، تعتاد على النظر إلى الاحتمالات بدلاً من الحواجز.
عزز إيجابيتك
عندما تجد نفسك حقًا تفكر بشكل إيجابي ، أو ترى الأشياء الإيجابية في البيئة ، أو تركز على الاحتمالات ، فقد حان الوقت لك لتقوية نفسك.
أي امنح نفسك جائزة مقابل القيام بشيء يفيدك. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تفعل ذلك مرة أخرى.
يمكنك أن تقول لنفسك "أنت رائع" أو "لقد أبليت بلاءً حسناً" أو يمكنك أن تفعل شيئًا تحبه. من المهم أن تكون صادقًا ، ولا تمنح نفسك جوائز عندما تفعل ما لا تقترحه.
تقبل لحظات الحزن
لن تكون دائمًا في حالة مزاجية عالية. من وقت لآخر ، ستحدث أحداث معينة تؤدي إلى تدهور مزاجك.
في هذه الحالات ، من الأفضل أن تتقبلها ، وتعتبرها شيئًا طبيعيًا في الحياة وتدرك أنها مؤقتة.
الموقف الإيجابي في هذه الحالة هو الاعتقاد بأنك ستتجاوز الأمر وأنك ستنتهي. سيكون الموقف السلبي هو الاعتقاد بأن تلك اللحظة الحزينة ستدوم إلى الأبد.
وماذا تفعل لتكون إيجابيا؟ أنا مهتم برأيك. شكرا!