المشي لمسافات طويلة: التاريخ والميزات والفوائد - آرتي - 2025

و المشي هو نشاط الذي ينطوي على اتخاذ مسارات بوسائل طبيعية حيث لا تميز المسارات. إنه نشاط بدني بدأ لأغراض ترفيهية ، لكنه حاليًا شائع جدًا كنشاط رياضي. على وجه التحديد يدخل مجال الرياضات الشديدة أو المغامرة.

تأتي كلمة Excursionismo من اللاتينية وتنشأ من اتحاد البادئة ex (التي تعني الخارج) ، من curere (التي تعني الجري) واللاحقة zión (والتي تعني الفعل). كما تشتهر أيضًا بالرحلات ، وهي كلمة من اللغة الإنجليزية.

المصدر: И.Жданов ، عبر ويكيميديا ​​كومنز.

من الضروري الامتثال أو الأخذ في الاعتبار بعض اللوائح الأولية التي تتعلق بالسلامة أو العناية بالبيئة أو عدم وجود وسائل نقل آلية.

هناك طرق عديدة للمشي لمسافات طويلة. كل هذا يتوقف على الظروف التي يتم فيها الارتفاع وطولها والتضاريس التي يحدث فيها النشاط ، على الرغم من أن أكثر أشكال التنزه شيوعًا هي تسلق الجبال.

يتم تلخيص جميع المتغيرات بشكل أساسي في فعل المشي. في المستويات الأكثر تقدمًا ، من المهم أن يكون لديك معرفة أخرى حول البقاء ، وأن تكون في حالة بدنية جيدة وأن تعمل على حالتك العقلية لمواجهة أي عقبة.

التاريخ

يمكن القول أن المشي لمسافات طويلة ، باعتباره نشاطًا يُمارس في الهواء الطلق ، يعود إلى عصر العصر الحجري. عندها تعلم البشر الوقوف واتخاذ خطواتهم الأولى.

ثم خدم المشي لمسافات طويلة لاستكشاف مواقع جديدة من أجل بقاء الأنواع والصيد. تم تحور الوظيفة حاليًا نحو الاستجمام ، ولكن من الصعب جدًا مشاهدة متى أو كيف حدث التطور.

هناك بعض المعالم التاريخية ، مثل صعود بعض الجبال ، والتي ساعدت في إنشاء لحظات مهمة في تاريخ النشاط.

كانت إحدى الرحلات الأولى التي تم الإبلاغ عنها في التاريخ في جميع أنحاء العالم تتعلق بالرحلة التي سافرها الإمبراطور الروماني هادريان إلى بركان إتنا عام 125 بعد الميلاد.هناك أيضًا أدلة أثرية توضح كيف كانت العديد من المجتمعات خلال إمبراطورية الإنكا. انتقلوا إلى جبال الأنديز لأسباب دينية.

يزعم العديد من العلماء أن المشي في الهواء الطلق أصبح شائعًا في القرن الثامن عشر. جعلت الحركة الرومانسية خلال الوقت الناس لديهم رؤية جديدة تجاه الطبيعة وكل شيء من حولهم.

الرحلات الهامة

منذ القرن التاسع عشر ، بدأ الصعود إلى فرض الجبال حول العالم أكثر شيوعًا ، على الرغم من أن واحدة من أولى الرحلات ذات الأهمية الكبيرة حدثت في عام 1744 مع الصعود إلى جبل تيتليس الواقع في سويسرا.

في عام 1874 وصلت مجموعة من المتنزهين إلى قمة جبل إلبروس ، أعلى جبل في أوروبا. في عام 1882 حدث نفس الشيء في الجزء الجنوبي من جبال الألب الجنوبية في نيوزيلندا. بحلول عام 1897 تم الوصول إلى أعلى نقطة في جبال الأنديز. اضطر جبل إيفرست ، أعلى جبل في العالم ، إلى الانتظار حتى عام 1953 ليصعد.

التقنيات

المتنزهون ذوو الخبرة الذين تتطلب مساراتهم مزيدًا من الإعداد يخططون لأنشطتهم بعناية.

يتم التخطيط مرات عديدة لوقت الرحلة ولهذا يتم أخذ الارتفاع وعدد الكيلومترات المراد قطعها ومستوى المتنزه في الاعتبار. من المهم أن تضع في اعتبارك أن الرحلات في الجبال أو التلال أو على الطرق ذات المنحدرات الشديدة يصعب السير فيها.

تختلف وتيرة المشي عن التسلق (أو تسلق الجبال). يجب أيضًا أخذ فترات الراحة في الاعتبار عند التخطيط ، وكذلك الامتدادات ، وهي مهمة قبل الرحلات وأثناءها وبعدها. يمكن أن يساعد في منع الإصابات وآلام العضلات.

يتم اختيار تضاريس الرحلات بناءً على مستوى الخبرة والحالة البدنية. عادة ، في الارتفاع العالي ، تختلف الوتيرة حيث تكون الخطوات أقصر ، والسرعة أبطأ ويجب أن تكون السرعة أكثر استقرارًا.

مميزات

تعتمد المعدات اللازمة للمشي لمسافات طويلة على العديد من العوامل. يتم تحديده على وجه التحديد من خلال مدة النشاط والأنظمة البيئية القائمة والتضاريس ومستوى الصعوبة.

يحمل المتنزهون عمومًا ما لا يقل عن الماء (أو غيرها من المرطبات السائلة) والطعام والخريطة والأدوات أو الملابس المقاومة للمطر. يجب أن تكون الأحذية مناسبة لنوع التضاريس المراد تغطيتها. الأدوات المهمة الأخرى هي البوصلة والنظارات الشمسية وواقي الشمس والمصابيح الكهربائية والسكين ولوازم الإسعافات الأولية.

ضع في اعتبارك أنه كلما استمرت الرحلة ، زادت كمية العناصر المطلوبة والإعداد. هذا يمكن أن يزيد من مستويات التعب وصعوبة الوزن.

عادة ما يسافر المتنزهون على الطرق التي تنطوي على بعض الصعوبة ، والتي غالبًا ما تفتقر إلى العلامات أو الاتجاهات لإكمال الطريق. لا توجد مدة محددة للمشي لمسافات طويلة. يمكن أن يستمر النشاط يومًا أو عدة أيام.

يمكن أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة من أنواع مختلفة. على الرغم من أن التنزه للأغراض الرياضية يحظى بشعبية كبيرة اليوم ، فمن الممكن القيام به كنشاط ثقافي أو ديني أو كسياحة بيئية.

الفوائد الصحية المحتملة

كل الأنشطة البدنية والرياضية تجلب معها بعض الفوائد. يمكن أن تحدث على المستوى النفسي أو الروحي أو الجسدي.

في مجال الصحة المحدد ، تمثل رياضة المشي لمسافات طويلة تمرينًا له تأثير كبير على جسم الإنسان على مستوى القلب والأوعية الدموية ، حيث يساعد في تقليل مشاكل القلب وتحسين ضغط الدم.

إنه نشاط يطور الجزء السفلي من الجسم إلى حد كبير. يتم تقوية الألوية والساقين وتحسين كثافة العظام.

أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن النشاط في الهواء الطلق يساعد على تحسين معنويات الناس. وقد ظهرت تأثيرات إيجابية على أولئك الذين يعانون من مشاكل القلق أو التوتر.

المخاطر الصحية

يمكن لأي نشاط رياضي أن يمثل نوعًا من الخطر لأولئك الذين يمارسونه. يمكن أن يشكل المشي لمسافات طويلة تهديدًا للسلامة الجسدية ، حيث يمكن أن تكون التضاريس خطيرة ، ويمكن أن يحدث سوء الأحوال الجوية ويمكن أن تحدث أي مشاكل غير متوقعة.

يعد الإسهال من الأمراض الشائعة جدًا بين المتنزهين (حتى بين العدائين لمسافات طويلة مثل سباقات الماراثون). قد تشمل المخاطر الأخرى الجفاف أو انخفاض حرارة الجسم أو ضربة الشمس أو الالتواء.

كونه نشاطًا في الهواء الطلق ، يمكن أن تحدث هجمات الحيوانات بشكل غير متوقع. يمكن أن تشكل الثدييات أو الحشرات أو الزواحف تهديدًا للمتنزهين في طريقهم.

الاختلافات من المشي لمسافات طويلة

لا ينبغي الخلط بين المشي لمسافات طويلة والمشي لمسافات طويلة ، على الرغم من أنها أنشطة جسدية مع العديد من أوجه التشابه وفي النهاية ترتبط ببعضها البعض.

تتم ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة على المسارات ذات العلامات أو المؤشرات المحددة مسبقًا. حقيقة أن المشي لمسافات طويلة لا يحترم دائمًا المسارات الحالية يمنحه مستوى أعلى من الصعوبة.

المراجع

1. كوبين ، س. (2000). التنزه. نيويورك: Rosen Pub. Group.
2. Ferranti، P.، Leyva، C.، & Goodkin، J. (1997). التنزه! دوبوك ، أيوا: Kendall / Hunt Pub. Co.
3. غولدنبرغ ، م ، ومارتن ، ب. (2008). المشي لمسافات طويلة وحقائب الظهر. شامبين: حركية الإنسان.
4. ماريه ، ج. (2009). التنزه. لندن: نيو هولاند.
5. ثوينيس كيلر ، ك. (2008). التنزه. مانكاتو ، مينيسوتا: مطبعة كابستون.