- أصول اليقظة
- أسس اليقظة
- الاهتمام بقصد
- انتبه في اللحظة الحالية
- انتبه دون حكم
- فوائد ممارسة اليقظة
- مسح الجسم
- تمرين الزبيب
- المشي التأمل
- التأمل المحبة
في الذهن أو الذهن هو جهد مقصود لتكون واعية من هذه التجربة. أصبحت هذه المهارة أكثر شيوعًا وأكثر من مجرد موضة جديدة في "العصر الجديد" ، ويمكن أن تلعب دورًا مهمًا في المستشفيات والمدارس وفي الصحة البدنية والعقلية لعامة السكان.
تبيع خدمة Mindfulness ملايين الكتب والتطبيقات ، وتظهر في المجلات الرئيسية وتستخدم بشكل متزايد من قبل جميع أنواع الأشخاص ، من المديرين التنفيذيين للشركات الكبيرة إلى الممرضات والرياضيين والأطفال. بالإضافة إلى تعزيز الرفاهية ، فهو يساعد على التغلب على أنفسنا والتحكم فيها وتحفيزها بشكل أكثر فعالية في المواقف الخطرة.
منذ أواخر سبعينيات القرن الماضي ، كان هناك أكثر من 1000 منشور توثق الأبحاث الطبية والنفسية حول اليقظة ، مما يدل على صلاحيتها ونطاق تطبيقها.
تشمل فوائدها قدرتها على تحسين العلاقات الشخصية ، والتركيز ، والأداء في المدرسة ، وتعزيز الرفاهية ، وأن تكون أكثر إبداعًا ، وحتى تحسين التوازن بين العمل والحياة الشخصية.
كما حدده جون كابات زين ، مؤسس الذهن الحديث:
اليقظة تعني الانتباه بطريقة معينة ؛ بقصد ، في اللحظة الحالية وبدون حكم «.
أصول اليقظة
اليقظة لها أصولها في ممارسات التأمل القديمة. مؤسسها الحديث هو جون كابات زين ، الذي أسس عيادة الحد من الإجهاد في جامعة ماساتشوستس في أواخر السبعينيات.
منذ ذلك الحين ، أكمل حوالي 18000 شخص برنامج MBSR (الحد من الإجهاد القائم على اليقظة) ، والذي يساعد في التغلب على حالات مثل الألم المزمن أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو القلق أو الصدفية أو الاكتئاب أو اضطرابات النوم.
الشيء المثير للاهتمام حول اليقظة هو أنه حتى وقت قريب لم يكن معروفًا وانتشر إلى المستشفيات في جميع أنحاء العالم.
يستخدم كبات زين تشبيه الركض. في عام 1960 ، عندما بدأ الركض ، اعتقد الناس أنه شيء غريب. اليوم هناك الكثير من الناس يركضون في الحدائق والشوارع. الاستقبال الذي تتمتع به اليقظة أعلى من الركض.
في غضون عقد من الزمن ، قد يتم قبولها وفهمها على نطاق واسع على أنها طريقة لرعاية الحالة العقلية للفرد. كما أن التمارين البدنية أمر حيوي للحفاظ على اللياقة البدنية ، فإن اليقظة ستصبح وسيلة حيوية للتعامل مع الحياة المليئة بالضغوط والمليئة بالمعلومات.
أسس اليقظة
الاهتمام بقصد
أولاً ، اليقظة الذهنية تدور حول الاهتمام بـ "القصد". يتطلب اليقظة اتجاهًا واعيًا لوعينا. في بعض الأحيان يتم الحديث عن "اليقظة" و "الوعي" كما لو كانت مصطلحات قابلة للتبادل ، على الرغم من أنها ليست كذلك.
على سبيل المثال ، قد أدرك أنني غاضب ، لكن هذا لا يعني أنني أدرك تمامًا هذا الغضب. لكي أكون مدركًا تمامًا ، يجب أن أكون مدركًا لنفسي ، ليس فقط بشكل غامض وكما هو معتاد ؛ لا بد لي من تجربة أحاسيس تلك الماعز وردود الفعل.
فمثلا؛ تأكل. إن إدراك أنني آكل لا يعني أنني آكل بوعي. عندما ندرك عن قصد أننا نأكل ، فإننا ندرك عملية الأكل. نحن ندرك عمدا الأحاسيس وردودنا على تلك الأحاسيس.
إذا أكلنا بدون اليقظة ، فنحن ندرك نظريًا ما نقوم به ، على الرغم من أننا ربما نفكر في أشياء كثيرة في نفس الوقت وقد نشاهد التلفاز أو القراءة أو الحديث.
لذلك ، يذهب جزء صغير فقط من انتباهنا إلى تناول الطعام وسنكون على دراية قليلة بالأحاسيس الجسدية وحتى أقل من أفكارنا وعواطفنا التي تنطلق في هذه العملية.
نظرًا لأننا ندرك فقط بشكل غامض أفكارنا ، فلا توجد محاولات للفت انتباهنا إلى عملية الأكل ، فلا يوجد هدف.
هذا الغرض هو جزء مهم جدا من اليقظة. وجود الغرض من عيش تجربتنا ، سواء كان ذلك التنفس أو المشاعر أو شيء بسيط مثل الأكل يعني أننا نعمل بنشاط على العقل.
انتبه في اللحظة الحالية
مهجور ، يتجول العقل في جميع أنواع الأفكار ، بما في ذلك تلك التي تعبر عن الحزن والانتقام والكراهية والرغبة وما إلى ذلك. نظرًا لأن لدينا هذه الأنواع من الأفكار ، فإننا نعززها ونجعلنا نعاني.
أيضًا ، معظم هذه الأفكار تدور حول الماضي أو المستقبل ، ووفقًا للفلسفة المصاحبة للوعي التام ، فإن الماضي غير موجود والمستقبل سيكون خيالًا حتى يحدث. اللحظة الوحيدة التي نختبرها هي الحاضر ويبدو أنها تلك التي نحاول تجنبها.
لذلك ، فإن اليقظة الذهنية تدور حول إدراك ما يحدث الآن. لا يعني ذلك أننا لا نستطيع التفكير في الحاضر أو الماضي بعد الآن ، ولكن عندما نفعل ذلك ، سنكون واعين.
من خلال توجيه وعينا طواعية إلى اللحظة الحالية - وبعيدًا عن الماضي والمستقبل - نخلق مساحة من الحرية حيث يمكن أن ينمو الهدوء والفرح.
انتبه دون حكم
اليقظة هي حالة عاطفية غير تفاعلية. لا يتم الحكم على ما إذا كانت التجربة سيئة أم جيدة ، وإذا حكمنا عليها ، فإننا ندركها ونتركها تذهب.
مع اليقظة ، لا ننزعج لأننا نختبر شيئًا لا نريده أو لأننا لا نختبر ما نود. نحن ببساطة نقبل ما يأتي ونشاهده بعناية. نحن ندرك كيف تنشأ ، وكيف تمر من خلالنا وكيف أنها لم تعد موجودة.
لا يهم إذا كانت تجربة ممتعة أو مؤلمة ؛ نحن نتعامل معها بنفس الطريقة.
من خلال اليقظة ، تدرك أن بعض التجارب ممتعة والبعض الآخر مزعج ، ولكن على المستوى العاطفي ، فأنت ببساطة لا تتفاعل.
فوائد ممارسة اليقظة
فيما يلي بعض المكونات الأساسية لممارسة اليقظة التي يحددها كابات زين وآخرون:
- انتبه لتنفسك ، خاصة عندما تشعر بمشاعر شديدة.
- أدرك ما تشعر به في كل لحظة ؛ المشاهد والأصوات والروائح.
- اعلم أن أفكارك وعواطفك عابرة ولا تحدد هويتك.
- اشعر بالأحاسيس الجسدية لجسمك. من الماء الذي يتدفق على جلدك عند الاستحمام إلى طريقة الراحة في الكرسي.
لتنمية هذه المهارات في الحياة اليومية ، يمكنك تجربة هذه التمارين المستخدمة في برنامج Kabat-Zinn MBSR:
مسح الجسم
أنت تركز انتباهك على جسمك ؛ من قدميك إلى رأسك ، محاولًا أن تكون مدركًا وقبولًا لأي إحساس ، دون التحكم في تلك المشاعر أو تغييرها.
تمرين الزبيب
يتعلق الأمر باستخدام كل حواسك ببطء ، واحدة تلو الأخرى ، لمراقبة الزبيب بتفصيل كبير ، من الطريقة التي تشعر بها في راحة يدك إلى طريقة مذاقها على لسانك. يتم إجراء هذا التمرين للتركيز على الحاضر ويمكن القيام به مع وجبات مختلفة.
المشي التأمل
أنت تركز انتباهك على حركة جسمك أثناء المشي. تشعر بقدميك تلامس الأرض ، والشعور بساقيك ، والريح. غالبًا ما تتم ممارسة هذا التمرين ذهابًا وإيابًا على مسار مكون من 10 خطوات ، لذلك يمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا.
التأمل المحبة
يتعلق الأمر بنشر مشاعر التعاطف ، بدءًا من نفسك ثم تجاه الآخرين.