لماذا انت حزين؟ 6 حلول عملية - آرتي - 2025

لماذا انت حزين؟ يمكن أن يكون هناك عدة أسباب ، على الرغم من أنه يمكن تقسيمها عمومًا إلى قسمين: داخلي أو خارجي. يحدث الاكتئاب الداخلي (الداخلي) بسبب التغيرات في مستويات الناقلات العصبية (السيروتونين) في الدماغ. الاكتئاب الخارجي أو التفاعلي هو سبب الأحداث الخارجية - مثل وفاة أحد أفراد الأسرة.

يمكن أن يطلق عليه أيضًا الكآبة ، الحزن ، الحنين ، الحزن ، الحزن ، الإحباط ، الانحلال ، الفراغ ، البؤس ، إلخ. كل هذه التعبيرات تشير إلى الشعور بالحزن ، سواء بسبب الخسارة أو قلة الحظ أو الشعور بأن الحياة لا معنى لها أو لأسباب أخرى.

أول شيء يجب أن تعرفه عن الحزن

الحزن عاطفة ومن الطبيعي أن ترغب في التغلب عليها ، حيث إنها حالة مزعجة ، فهي تقلل من طاقتك وتؤدي عادةً إلى تدهور العلاقات مع الآخرين.

اعتمادًا على السبب الذي يسببه ، سيستمر وقتًا أطول أو أقل على الرغم من أنه عادةً ما يكون بسبب حقيقة معينة ويمر بمرور الوقت.

لذلك إذا كنت تشعر بالحزن الآن ، فلا داعي للقلق بشكل مفرط ، لأنه في الواقع قابل للتكيف ؛ لقد جعلنا التطور نطور هذه المشاعر. إن قدرة البشر على الشعور بالحزن هي جزء من تطورهم.

تخيل أنك محبوس في المنزل لمدة أسبوعين. ألن يكون من الجيد أن تشعر بالحزن عندما تدفعك للخروج ومحاولة الاختلاط بالآخرين أو الحصول على شيء ما؟ لذلك فهي وسيلة للدماغ ليخبرك أن هناك خطأ ما.

متى تكون مشكلة حقيقية

أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه عندما تشعر بهذا هو عزل نفسك وقضاء أيام في منزلك دون الرغبة في الارتباط.

سيؤدي هذا إلى زيادة الحزن وقد يتطور إلى مرض عقلي خطير مثل الاكتئاب.

السلوكيات مثل النظر إلى صور شريكك السابق ، أو مشاهدة الأفلام الحزينة ، أو الاستماع إلى الأغاني الحزينة ، أو حبس نفسك في غرفتك ، أو عدم الخروج ، وما إلى ذلك ، لن يؤدي إلا إلى زيادة الحزن ، لذا حاول تجنبها.

الشيء الآخر الذي لا يجب تجنبه هو التفكير. كما يوضح فيكتور فرانكل ، فإن التفكير كثيرًا في أسباب الحزن (الانفصال ، وفقدان أحد الأحباء ، وفقدان الوظيفة…) لا يساعد في الخروج من الحزن ، بل يشجعه.

انتبه ، لا أقصد أن تنكر أنك حزين. عليك فقط قبول هذه المشاعر كما لو كانت طبيعية وتتصرف. الشيء المهم هو أن تعرف أن هذه طريقة يخبرك بها الجسم أن شيئًا ما قد حدث يؤذيك وأن عليك التصرف.

أسبابه الأكثر شيوعًا

من المحتمل أن يكون قد حدث لك أحد هذه الأشياء:

• فقدان الصحة.
• مرض.
• فقدان شخص ما.
• التفرد.
• فقدان وظيفة أو وظيفة لا تحبها.
• الشعور بالوحدة.
• عدم إنجاب الأطفال.
• فقدان الحيوان.

الفرق مع الاكتئاب

للاكتئاب أعراض محددة تحدده وتجعله مختلفًا عن مجرد الشعور بالحزن. يمكن القول أن الحزن أمر طبيعي ، لكن الإصابة بالاكتئاب هي حزن "أقوى" بكثير ، مع أعراض أخرى إضافية ، ويعتبر مرضًا يجب علاجه.

بعض الأعراض هي:

• عدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة الترفيهية.
• عدم القدرة على القيام بأنشطة بسيطة.
• الانفعال والحزن الشديد والقلق.
• الأفكار السلبية.
• قلة الطاقة ، تغيرات الشهية ، مشاكل النوم.

الإحصاء

الآن بعد أن تعرفت على الفروق بين الحزن والاكتئاب (انظر الأعراض في النقطة السابقة) ، يمكنني إخبارك ببعض الإحصائيات حول الأخير ، حتى تدرك أهمية منعه:

• الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة في العالم ومساهم رئيسي في العبء العالمي للمرض.
• الاكتئاب هو اضطراب عقلي شائع يصيب أكثر من 350 مليون شخص في العالم.
• يصيب الاكتئاب النساء أكثر من الرجال.

5 نصائح عملية لحل الحزن

1-قانون

أفضل طريقة لحل حزنك هو اتخاذ إجراء. بمعنى ، عليك أن تجد أنشطة للقيام بها وتجعلك مستمتعًا.

إذا كان هذا النشاط يتضمن التنشئة الاجتماعية ، فهذا أفضل بكثير. الأمثلة على ذلك: ممارسة الرياضة ، والذهاب إلى السينما ، والمشي ، والاشتراك في الدورات ، ومقابلة الأصدقاء…

2-البحث عن سبب

فيكتور فرانكل طبيب نفسي قضى الكثير من الوقت في معسكر اعتقال. في بحث الإنسان عن المعنى ، وصف كيف بينما سمح بعض الناس لأنفسهم بالموت أو الانتحار ، كافح آخرون من أجل البقاء.

هناك أسباب عديدة للمضي قدمًا والرغبة في التصرف والتغلب على الحزن:

• حقق هدفًا مهمًا.
• عائلتك.
• ساعد الاخرين.
• كن شاكرا لحظك في الحصول على ما لديك.
• تعلم مهارات جديدة…

3-أعط معنى آخر لتجاربك

التجارب ليس لها معنى معين. كل هذا يتوقف على المعنى الذي تريد أن تعطيه لكل واحد.

فمثلا

• إذا فقدت وظيفة ، فقد تعتقد أنك فاشل وأنك لن تجد وظيفة أفضل. لكن يمكنك أيضًا التفكير في أنها فرصة للعثور على شيء أفضل ، أو القيام أو السفر للخارج بحثًا عن الفرص.
• إذا كنت قد تعرضت للإساءة ، فقد تعتقد أنك مؤسف وأن ذلك سيؤثر على بقية حياتك. على الرغم من أنك قد تعتقد أيضًا أنها تجربة ساعدتك على أن تكون أقوى.
• إذا فشلت في الاختبار ، يمكنك تفسيره على أنه ليس لديك ما يكفي من الذكاء أو أن الفشل سيجعلك تتعلم وتستعد بشكل أفضل في المرة القادمة.

4-اعمل على احترام الذات

من الممكن أن تشعر بالحزن لأنك لا تحب نفسك ، أي أن لديك تدني احترام الذات. في هذه الحالة ، سيتعين عليك العمل شيئًا فشيئًا لتحسين إدراكك لنفسك.

أعلق على بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

• احذر من صوتك الناقد.
• ممارسة الرياضة البدنية: سوف تحسن مظهرك.
• لا تسعى للحصول على موافقة من الآخرين.
• تخلص من "ينبغي" أو "يجب أن يكون".

5- ممارسة الرياضة

في النقطة الأولى من هذا القسم ، طلبت منك أن تتصرف ، لا أن تبقى في المنزل أو تغلق في غرفتك.

الرياضة ضرورية للصحة البدنية والعقلية. في بعض الدراسات ، وجد أنه فعال في الاكتئاب مثل العلاج النفسي أو الأدوية. بعض فوائده للصحة النفسية هي:

• يطلق الإندورفين: هرمونات الرفاه.
• يؤخر التدهور العقلي (الذاكرة ، الانتباه ، الإدراك…).
• يحسن الأداء الجنسي.
• يعزز جودة النوم.
• في الرياضات الجماعية يسمح لك بالتواصل الاجتماعي.
• يزيد النشاط الهوائي من القدرة على تعلم معلومات جديدة والاحتفاظ بها على المدى الطويل.
• يمكن أن يحسن الذاكرة والانتباه.
• يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

6- اذهب إلى معالج

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فهو مرض حقيقي ، وله أسبابه في الواقع على مستوى الدماغ. للتغلب عليها ، من المهم الحصول على المساعدة. يمكنك زيارة معالج نفسي معرفي ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى مساعدة من معالج وطبيب نفسي.

يمكنك قراءة المزيد من فوائدها هنا.

وهل تعتقد؟ لماذا انت حزين؟ ماذا تفعل لعلاج ذلك؟ يمكنك التعليق أدناه. انا مهتم. شكرا!