ما هي الرشاقة في التربية البدنية؟ - آرتي - 2025

و خفة الحركة في التربية البدنية هي قدرة جسم الإنسان على تغيير الاتجاه في حركة محددة مع أكبر قدر ممكن من الكفاءة. إنها إحدى الصفات الرئيسية التي يجب أن يتمتع بها الرياضي ، بغض النظر عن الانضباط الذي يمارسه ، إلى جانب التنسيق والمقاومة والتوازن.

تتعلق هذه الجودة بالقدرة على الاستجابة لتغير الموقف ، وهذا يعني الدقة والسرعة في الحركات ، ودرجة معينة من القوة ، والقوة العضلية والمرونة الميكانيكية. باختصار ، إنه اتحاد جميع القدرات التنسيقية.

ترتبط الرشاقة بالخفة ، والتي تُفهم على أنها سهولة الحركة. يتعلق الأمر بالمرونة والمرونة والسرعة. يرتبط بالحركات غير الدورية. تلك التي تتطلب تغييرات مستمرة في الاتجاه والاتجاه والسرعة.

مثل أي مكون يتضمن البراعة الجسدية ، تعتمد خفة الحركة إلى حد كبير على العنصر المعرفي ، أي على التطور الصحيح للجهاز العصبي المركزي الذي ينبعث من المنبهات الضرورية حتى يتمكن الجسم من التحرك بسرعة نحو الاتجاه والاتجاه المطلوبين ، وبالتالي تلبية الهدف بشكل فعال.

أظهرت الدراسات الحديثة أن خفة الحركة لا تتطلب فقط القدرة الجسدية على الاستجابة لتغيرات الاتجاه بسرعة عالية ، ولكن لديها أيضًا محتوى إدراكي عالي.

ومع ذلك ، فإن خفة الحركة شيء يمكن تحسينه بشكل كبير بالجرعة المناسبة من التدريب البدني. لسوء الحظ ، إنها أيضًا جودة تتدهور على مر السنين.

ما هي الرشاقة؟ العوامل المحددة

الرشاقة هي حالة جسدية تسمح لك بأداء الحركات بأقل قدر ممكن من الوقت والطاقة.

الرشاقة ضرورية في جميع أنواع التخصصات الرياضية ، لكنها ضرورية في تلك التي تنطوي على عقبات أو خصوم يجب تجنبها.

بعض الأمثلة المحددة هي لعبة الركبي وكرة القدم والحواجز أو الحواجز والهوكي.

أيضًا في رياضات مثل التنس حيث تتحرك الكرة بسرعة كبيرة في مساحة بدنية صغيرة نسبيًا.

يحتاج لاعب التنس إلى بصر جيد وردود فعل جيدة وحالة بدنية ممتازة للانتقال بسرعة إلى جانب أو آخر من الملعب.

إنها صفة تشمل الجسم كله ، لذلك لا يمكننا التحدث عن خفة الحركة القطاعية ؛ يتطلب مهارات متعددة وتدريب شامل.

بالإضافة إلى ما سبق ذكره ، مثل التوازن والتنسيق ، هناك عوامل أخرى حاسمة لجعل الرياضي أكثر أو أقل مرونة:

• القدرة الحركية الأساسية: القدرة على أداء الحركات الأساسية بجودة وسهولة.
• القدرة الحركية المحددة: القدرة على أداء حركات أكثر تحديدًا بنفس الجودة والسهولة.
• القدرة الحركية: القدرة على أداء حركات منسقة ودقيقة في المكان والزمان.
• القدرة البدنية الأساسية: يتعلق الأمر بالجودة المتكاملة للفرد من حيث الظروف العضلية الهيكلية والمرونة والقوة.

مزايا تدريب الرشاقة البدنية

1- تحسين الأداء

يؤدي التدريب البدني الجيد تدريجياً إلى زيادة القدرة على التحمل والأداء الأفضل في ممارسة الرياضة ، وإدارة النشاط في وقت أقل وأقل ، أي بكفاءة أكبر.

2- زيادة المقاومة

يدرب الجسم نفسه على تحمل متطلبات النشاط الرياضي لفترة أطول دون الكثير من البلى.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي هذا إلى احتياج الرياضي أيضًا إلى وقت أقل وأقل للتعافي على المدى القصير والمتوسط.

3- يمنع الاصابات

التدريب الإقليمي والمنتظم ، بالإضافة إلى زيادة خفة الحركة ، يقوي العضلات والعظام و "يعلمهم" التصرف والتفاعل بشكل صحيح مع الاحتمالات داخل وخارج ميدان اللعب.

تتعلم العضلات الإحماء بسرعة ولا تتعب ، والجسم يعرف كيف يتحرك حتى لا يجرح نفسه ؛ أنت أكثر استعدادًا للطوارئ.

4- يحسن التوازن والتحكم بالجسم

يكون الرياضي أكثر قدرة على تصحيح مركز ثقله والحفاظ عليه ، وبالتالي تجنب السقوط وضمان الاستقرار أثناء ممارسة الرياضة.

يهيئ الجسم لأداء أفضل في الحياة اليومية: ترتبط الرشاقة ارتباطًا وثيقًا بالطاقة اللازمة يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحالة البدنية الجيدة على الاستعداد للاستجابة بشكل صحيح للطوارئ اليومية.

على سبيل المثال ، تجنب السقوط أو التغلب على عقبة على الطريق العام أو استخدام الدفاع الشخصي في حالة انعدام الأمن.

أنشطة لتدريب خفة الحركة

1- اختبار التعرج

يقف المؤدي خلف خط البداية ويجب أن يمر عبر أعمدة محاذية رأسيًا ، ويدور حولها من جانب إلى آخر حتى الوصول إلى الهدف.

الفكرة هي تحديد وقت التنفيذ حتى تتمكن من قياس التقدم. كلما تمكنت من القيام بذلك بشكل أسرع ، زادت خفة الحركة لديك.

2- دورة الحواجز

يقف المؤدي خلف خط البداية ويجب عليه الركض في عوائق قفز بارتفاع معين تقع على طول المسار ، محاولًا عدم ضربها أو التعثر فوقها.

إنه نشاط يتطلب التنسيق والمرونة ، بالإضافة إلى الكثير من المقاومة الجسدية. وبالمثل ، يجب أن يتم توقيته من أجل قياس التقدم.

3- سباق المربط

يقف المؤدي خلف خط البداية ويجب أن يركض بأسرع ما يمكن إلى خط يقع على بعد حوالي ثلاثين قدمًا.

توجد بعض الكتل الخشبية الموضوعة على الأرض ، والتي يجب رفعها واحدة تلو الأخرى ، والعودة إلى خط البداية ، ووضعها مرة أخرى على الأرض والركض مرة أخرى بحثًا عن الكتلة التالية.

يجب أن تكون التضاريس سلسة ومسطحة. يجب أن يتم توقيت النتائج من أجل تحديد مدى تقدم الفرد في خفة الحركة.

المراجع

1. أنطونيو غارسيا لوبيز وآخرون (2000). ألعاب في التربية البدنية من 6 إلى 12 سنة. منشورات إندي. ص 68.
2. تقييم الرشاقة. تعافى من efdeportes.com.
3. Yanci، J.، Los Arcos، A and others (2012). الرشاقة لدى طلاب المرحلة الابتدائية: الفروق حسب العمر والجنس. تعافى من cdeporte.rediris.es.
4. ما هي فوائد تدريب الرشاقة؟ تعافى من health-vida.info.
5. موريسيو مويانو (2013). تصور السرعة وخفة الحركة. الأهمية في رياضة الوضع. تعافى من g-se.com.
6. إي أف توريفيلو. المهارات الحركية الأساسية: الرشاقة. تعافى من eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. إريك فالودورو (2013). رشاقة. تعافى من sports training.wordpress.com.
8. رشاقة. مسرد للتربية البدنية. تعافى من glosarios.servidor-alicante.com.