- السرعة في ممارسة الرياضة البدنية
- العناصر التي تؤثر على سرعة الفرد
- كيفية زيادة السرعة
- تكييف
- وقت رد الفعل
- أهمية السرعة
- المراجع
و السرعة في التربية البدنية هو التردد الأقصى الذي من الممكن أن الفرد يمكن أن تغطي مسافة أو هناك حركة في فترة محددة الوقت. السرعة هي مزيج من وقت رد الفعل ووقت الحركة.
وقت رد الفعل هو الوقت الذي يستغرقه الفرد للاستجابة للحافز. على سبيل المثال ، استجابة حارس المرمى لهدف في كرة القدم أو صوت البندقية الذي يشير إلى بداية مسيرة في ألعاب القوى.
من ناحية أخرى ، فإن وقت الحركة هو الوقت الذي يستغرقه الفرد لأداء الحركة. على سبيل المثال ، الجري للقبض على خصم أو سرعة الذراع في تسديدة جولف.
يمكن تحسين السرعة من خلال التدريب الذي يركز على القوة والتقنية ، على الرغم من أن بعض العوامل يمكن أن تحد من السرعة. قد تشمل هذه العوامل الخصائص الموروثة ، ونوع الجسم وحجمه ، ومدة الحدث الذي تشارك فيه.
السرعة في ممارسة الرياضة البدنية
لا تقتصر السرعة على السرعة التي يمكن لأي شخص الجري أو السباحة بها فحسب ، بل تعتمد أيضًا على تسارعه (مدى السرعة التي يمكن أن يتسارع بها من وضع ثابت) ، والسرعة القصوى للحركة ، والحفاظ على السرعة (تقليل التباطؤ).
تتطلب سرعة الحركة قوة وقوة جيدين ، لكن الكثير من وزن الجسم ومقاومة الهواء يمكن أن يعمل على إبطاء الفرد.
بالإضافة إلى النسبة العالية لألياف العضلات ذات النسبة السريعة ، تعد الكفاءة الميكانيكية للحركة أمرًا حيويًا لتحسين قوة العضلات لتقنية الحركة الأكثر اقتصادا.
العناصر التي تؤثر على سرعة الفرد
على الرغم من أنه يمكن تحسين السرعة من خلال التكييف والتقنية ، إلا أن بعض العناصر يمكن أن يكون لها تأثير كبير على النتائج. هذه العوامل هي:
- الخصائص الموروثة ، مثل سرعة ألياف العضلات لدى الإنسان. تستخدم هذه الألياف العضلية للحركات السريعة والقوية. لكن هذا يعني أنهم يتعبون بشكل أسرع. الرياضيون الجيدون في الأحداث القصيرة التي تتطلب سرعة وقوة عالية سيكون لديهم عدد أكبر من ألياف العضلات السريعة.
- نوع الجسم وحجمه ؛ ستؤثر بنية العظام والوزن وحجم العضلات على السرعة التي يمكن للفرد أن يتحرك بها.
-مدة الحدث ، لا يمكن الجري بأقصى سرعة لمسافات طويلة جدًا.
كيفية زيادة السرعة
يتطلب تحسين السرعة برنامجًا تدريبيًا يركز على قوة الساق وقوتها.
يجب إجراء تدريب تقني مناسب يستخدم بشكل أفضل قوة الفرد وتنمية قوته.
تكييف
لا يقتصر تدريب العدو على الجري بسرعة. من المهم أن يكون لديك قاعدة تكييف بدني جيدة من أجل بناء السرعة عليها.
المرونة مهمة أيضًا ، حيث يمكنك بهذه الطريقة تحقيق وضعية جري جيدة ، ويمكنك تحسين التمارين على نطاق الحركة بالكامل ، ويمكنك تقليل مخاطر الإصابة.
يمكن أن يشمل تدريب العدو السريع العمل على تحمل السرعة (مع حمض اللاكتيك / بدون حمض اللاكتيك) ، والسرعة القصوى ، والقوة المرنة / التسريع ، والسرعة التفاعلية.
غالبًا ما تتضمن جلسات تدريب Sprint: تدريبات العدو ، والتسارع ، والركض ، وقياسات plyometrics ، والتدريب على المقاومة ، والتدريب على السرعة.
وقت رد الفعل
وقت رد الفعل هو الوقت القصير الذي يستغرقه الرياضي لتحديد كيف سيبدأ في التحرك بعد التحفيز.
تُظهر قدرة الرياضي على الاستجابة مدى السرعة والفعالية في اتخاذ القرارات واتخاذ الإجراءات.
لتحسينه ، يجب عليك أولاً فهم ودراسة أنماط اللاعب الذي تتنافس معه. بهذه الطريقة يمكنك تحديد عدد الخيارات والردود المناسبة لتحركاتك.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تحديد القرائن التي قد تشير إلى ما سيفعله اللاعب المنافس في نقلته التالية.
يجب أيضًا ممارسة الاستجابة في ظل ظروف تنافسية مختلفة. يمكن أن تقلل كمية وجودة الممارسة من مقدار الوقت الذي يستغرقه الرياضي لاتخاذ القرار المناسب.
ثم يجب عليك توقع تصرفات الخصم. إن قدرة الرياضي على التنبؤ بما سيفعله خصمه في المواقف المختلفة تعمل على تحسين وقت رد الفعل.
يمكن للرياضيين الذين يرغبون في خداع خصومهم استخدام هذا التوقع لصالحهم بجعل تلك التحركات غير متوقعة.
إذا كان الخصم غير قادر على توقع الخطوة ، فستكون عملية الاستجابة أبطأ. يتأثر وقت رد الفعل واتخاذ القرار بإجهاد الرياضي وإثارة.
يمكن للرياضيين المتحمسين اكتشاف عدد محدود من الإشارات لأن تركيزهم مركّز. يمكن تحقيق هذا المستوى من خلال تمارين التنفس والتأمل والتخيل والاسترخاء.
أهمية السرعة
السرعة هي أحد المكونات الرئيسية للياقة البدنية ؛ العديد من الرياضات مهمة للنجاح.
بالنسبة لبعض الرياضيين ، مثل العدائين الرياضيين والسباحين وراكبي الدراجات والمتزلجين على السرعة ، تعد السرعة أهم جانب في تكييفهم البدني.
في العديد من الرياضات الأخرى ، بما في ذلك الرياضات الجماعية ، تعد السرعة الجيدة أيضًا مهمة جدًا كجزء من ملفك الشخصي العام للياقة البدنية.
بعض الرياضات التي يتم التركيز فيها على السرعة تشمل: جميع أنواع ألعاب القوى (سباقات السرعة والمسافات المتوسطة والطويلة) والسباحة والتزلج والهوكي وركوب الدراجات وكرة السلة وكرة القدم ، كرة القدم الأمريكية والتنس والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس ، من بين أمور أخرى.
المراجع
- رياضة السرعة. تعافى من topendsports.com
- مكونات اللياقة. تعافى من teachpe.com
- تدريب السرعة: كيف تصبح أسرع. تعافى من topendsports.com
- أهم مكونات اللياقة في الرياضة. تعافى من sports-training-adviser.com
- مكون السرعة للياقة البدنية. تعافى من topendsports.com
- وقت رد الفعل واتخاذ القرار في الرياضة. تعافى من sports-training-adviser.com
- عضلات. تعافى من teachpe.com.