- الفوائد الصحية الرئيسية لممارسة التأمل
- 1- تقليل التوتر
- 2- يساعد في السيطرة على القلق
- 5- طور مهاراتك الاجتماعية
- 6- يساعدك على التركيز بشكل أفضل
- 7- يخفف الآلام بأنواعها
- 8- زد من ثقتك بنفسك
- 9- مستويات طاقة أعلى
- 10- يساعد على تحسين الذاكرة
- 11- يساعدك على دخول دولة
- 12- تحسين مزاجك
- خاتمة
- المراجع
لقد سمعنا جميعًا عن فوائد التأمل. وصلت هذه التقنية التي كانت تمارس في الثقافات الشرقية منذ آلاف السنين إلى الغرب منذ بضعة عقود. لكنه بالتأكيد فعل ذلك بجد. اليوم ، هي واحدة من أكثر التقنيات استخدامًا في جميع أنواع الممارسات ، من علم النفس إلى المساعدة الذاتية.
ولكن هل هذا مجرد موضة ، والتي ستصبح غير صالحة للاستخدام في غضون سنوات قليلة؟ أو ، على العكس من ذلك ، هل للتأمل فوائد كثيرة كما هو معلن عنها؟ يحاول العلم الإجابة على هذا السؤال لعدة سنوات ، والدليل واضح جدًا.
المصدر: pixabay.com
وفقًا للتجارب التي تم إجراؤها حول هذا الموضوع ، تؤدي ممارسة التأمل إلى جميع أنواع التحسينات الذهنية والبدنية. لهذا السبب ، بدأ دمج هذه التقنية في بعض التخصصات العلمية البحتة ، مثل العلاج النفسي أو الطب.
سنخبرك في هذه المقالة ما هي الفوائد الرئيسية للتأمل في كثير من الأحيان. إذا كنت مهتمًا بهذه الممارسة من قبل ، فإن ما ستتعلمه اليوم قد يمنحك الدفعة التي تحتاجها للبدء مرة واحدة وإلى الأبد.
الفوائد الصحية الرئيسية لممارسة التأمل
1- تقليل التوتر
تعد المستويات العالية من التوتر أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس يبدأون في ممارسة التأمل. وقد أثبتت هذه التقنية أنها من أكثر الأساليب فعالية في مكافحة هذه المشكلة التي تنتشر بشكل متزايد بين السكان.
غالبًا ما يمكن الشعور بآثار التأمل في هذا الصدد على المستويين الجسدي والعقلي. تشير العديد من الدراسات إلى أنه قد يقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم ، وهو الهرمون وراء معظم الآثار الضارة للتوتر. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، على المستوى النفسي ، يمكن أيضًا أن يخفف الكثير من عواقبه.
وهكذا ، على سبيل المثال ، يمكن للتأمل في كثير من الأحيان تجنب بعض الأعراض الأكثر شيوعًا مثل مشاكل النوم ، وارتفاع ضغط الدم ، وضعف الوضوح والتركيز العقلي. ومن المثير للاهتمام ، أن التأثير المفيد للتأمل يبدو أكثر وضوحًا لدى الأفراد الذين يعانون من مستويات أعلى من التوتر.
2- يساعد في السيطرة على القلق
لقد سمعنا جميعًا عن الذكاء العاطفي الآن. هذه القدرة ، التي على عكس الذكاء التقليدي يمكن تحسينها بالجهد ، يبدو أنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالنجاح في الحياة والسعادة والرفاهية العامة. ويبدو أن التأمل من أفضل الطرق لتطويره.
ما العلاقة بين هذه الممارسة القديمة وفهم الحياة العاطفية؟ من ناحية ، يبدو أن مراقبة أفكارنا وعملياتنا العقلية يمكن أن تساعدنا في فهم ما نشعر به بشكل أفضل. من ناحية أخرى ، سيسمح لنا هذا بالتحكم فيها بسهولة أكبر.
لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في فهم ما يحدث لك ، أو غالبًا ما تغمرك مشاعرك ، فقد يساعدك البدء في ممارسة التأمل في التغلب على هذه المشكلات أكثر من أي شيء آخر.
5- طور مهاراتك الاجتماعية
العلاقات الاجتماعية من أهم مجالات الحياة. لقد وجدت العديد من الدراسات أن وجود مجموعة دعم جيدة ودائرة من الأصدقاء أمر ضروري للصحة العقلية والبدنية السليمة. لكن يبدو أن التأمل ، الذي يتم عادة بمفرده ، ليس له أي فائدة في هذا الصدد.
ومع ذلك ، فإن الدراسات الأخيرة حول هذا الموضوع تتعارض مع هذا الاعتقاد الشائع. نظرًا لأنه يساعدنا على أن نكون أكثر اتصالًا بمشاعرنا ، فإن التأمل يساعدنا أيضًا على فهم مشاعر الآخرين. هذا ، وهو أساس التعاطف ، يمكنه أن يفعل المعجزات في حياتنا الاجتماعية.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التأمل في كثير من الأحيان ، نصبح أيضًا أكثر قدرة على التركيز على اللحظة الحالية وإيلاء اهتمام حقيقي لما يقوله الآخرون لنا.
يمكن أن تكون كلتا المهارتين مفيدة للغاية عند تكوين صداقات جديدة أو تعميق العلاقات مع من لدينا بالفعل.
6- يساعدك على التركيز بشكل أفضل
نظرًا لأننا نقضي أيامنا محاطين بالمنبهات التي تتنافس على جذب انتباهنا ، يجد الكثير منا صعوبة متزايدة في التركيز على شيء واحد فقط لفترة طويلة. في الواقع ، نميل إلى الانتقال من مهمة إلى أخرى دون الانتهاء من النظر إلى مهمة واحدة فقط.
المشكلة في هذا أن فعاليتنا في كل ما نقوم به بهذه الطريقة تتضاءل بشكل كبير. لذلك ، يبحث المزيد والمزيد من الناس عن طرق لتحسين انتباههم وتركيزهم ؛ والتأمل المنتظم من أفضل الطرق لتحقيق ذلك.
عندما تتأمل ، عليك الانتباه إلى منبه واحد فقط (على سبيل المثال ، تنفسك) لفترة أطول أو أقصر. إذا كررت هذا الروتين مرات كافية ، فسوف ينتهي بك الأمر بتدريب عقلك ليكون قادرًا على التركيز على نشاط واحد.
بعد كل شيء ، فترة انتباهنا هي نوع من العضلات. كلما مارسناها أكثر ، كلما استطعنا الاستفادة منها. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على تركيزك ، فلا تتردد: ابدأ التأمل وستلاحظ فوائد في هذا المجال على الفور تقريبًا.
7- يخفف الآلام بأنواعها
معظم الفوائد المتعلقة بالتأمل نفسية وعاطفية. ومع ذلك ، هناك بعض ما له علاقة بجسمنا ، كما كان الحال في الوقاية من أمراض القلب. من أكثر الأمور إثارة للإعجاب ، بلا شك ، انخفاض الألم الناجم عن هذه الممارسة.
لسبب ما ، فإن التأمل بانتظام قادر على الحد بشكل جذري من شعورنا بعدم الراحة الجسدية. في دراسة تمت فيها مقارنة تأثيرات هذا التخصص مع تأثيرات بعض الأدوية ، وجد أن تقليل الألم الذي يسببه يشبه تأثير المورفين ، بل ويتجاوزه في بعض الحالات.
كيف يمكن أن يكون هذا ممكنا؟ الألم ، بعد كل شيء ، هو إشارة إلى أن دماغنا يرسلنا عندما يحدث شيء يضر بجسمنا. يمكن أن يؤثر التأمل على هذه العملية ، حتى أنه يقلل من شدة الألم المزمن الذي لا يستجيب جيدًا لأي نوع من العلاج الطبي.
8- زد من ثقتك بنفسك
إن تنمية تقدير الذات ، على الرغم من ارتباطه بالذكاء العاطفي ، يعد مجالًا مهمًا يتم دراسته عادةً بشكل منفصل عنه.
إن الثقة في أنفسنا وقدراتنا والإمكانيات التي لدينا لتحقيق ما نريده أمر ضروري لعيش هذا النوع من الوجود الذي نحلم به.
وفقًا لجميع الدراسات حول هذا الموضوع ، فإن التأمل بانتظام يمكن أن يعزز ثقتنا بأنفسنا بكميات كبيرة. يمكن أن يكون هذا التأثير مرتبطًا بحقيقة أن هذه الممارسة قادرة على تهدئة أفكارنا العصبية ، والتي تعد واحدة من أكبر مصادر عدم الأمان الموجودة.
9- مستويات طاقة أعلى
كثير من الناس الذين يشتكون من أنهم لا يرغبون في فعل أي شيء. إنهم يشعرون باللامبالاة ، ويفتقرون إلى القوة لأداء المهام التي يعرفون أنه ينبغي عليهم القيام بها أو يشعرون برغبة في القيام بها. لحسن الحظ بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، فإن التأمل قادر على التأثير في هذا الجانب أيضًا وزيادة مستويات الطاقة لدينا.
قد يكون قضاء يوم كامل مع رأسك مليئًا بالأفكار الخارجة عن السيطرة ، دون التوقف للتفكير لثانية واحدة ، أمرًا مرهقًا. لذلك ، فإن القدرة على إيقاف تدفق الأفكار لبضع دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا بين الشعور بالتعب النفسي دائمًا أو الشعور بالحيوية.
10- يساعد على تحسين الذاكرة
ما نتذكره يرتبط ارتباطًا مباشرًا بما ننتبه إليه. عندما يؤثر شيء ما علينا كثيرًا أو يكون مهمًا بالنسبة لنا ، فإننا نميل إلى تذكره دون مشاكل. على العكس من ذلك ، إذا كان شيئًا لا يبدو ذا صلة بنا أو لا يستطيع إخراجنا من أفكارنا ، فلن نتمكن من تذكره.
بهذا المعنى ، يمكن أن يساعدنا التأمل في تطوير ذاكرتنا اليومية ، من خلال جعلنا قادرين على إيلاء المزيد من الاهتمام لما يحدث لنا وما يحيط بنا.
إذا بدأت في ممارسة التأمل بشكل منتظم ، فستلاحظ أنه من الصعب عليك تذكر ما عليك القيام به وما نسيته من قبل.
تشير بعض الدراسات إلى أن هذه الممارسة يمكن أن تخفف إلى حد ما من فقدان الذاكرة المرتبط عادة بالشيخوخة. بالطبع ، هذا ليس علاجًا مطلقًا لهذه المشكلة ، ولكن يبدو أن التحسينات مهمة.
11- يساعدك على دخول دولة
إذا كانت هناك حالة ذهنية ثبت مرارًا وتكرارًا أنها مرتبطة بالسعادة ، فهي حالة تدفق. إنه شعور يظهر عندما ننغمس تمامًا في مهمة تحفزنا وتتحدىنا في نفس الوقت. تظهر دراسات مختلفة أنه يحسن نوعية حياتنا ويجعلنا نشعر بتحسن كبير.
ما علاقة التأمل بهذه الحالة الذهنية الأخرى؟ من خلال مساعدتنا على التركيز بشكل أفضل على ما في متناول اليد ، فإن ممارسته بانتظام تشجع ظهور التدفق بغض النظر عما نقوم به.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليقظة ، وهي نوع من التأمل الذي يتم ممارسته أثناء أداء المهام الأخرى ، هي واحدة من أكثر الطرق المباشرة الموجودة للدخول في حالة التدفق.
إذا تم الجمع بين كلتا الحالتين العقليتين ، فإن الفوائد التي تعود على عقولنا وعواطفنا يمكن أن تكون هائلة.
12- تحسين مزاجك
لقد تحدثنا بالفعل عن الفوائد العظيمة للتأمل لحالتنا الذهنية ؛ ولكن هناك الكثير مما يجعل من الضروري عمل قسم فقط للتعامل مع هذا الجانب.
سيساعدك أداء هذه الممارسة في كثير من الأحيان في عدد لا يحصى من الطرق لتكون أكثر سعادة وتفاؤلًا وتقويك في النهاية.
من بين الفوائد الرئيسية لرفاهك العاطفي ما يلي: مقاومة أكبر للألم النفسي ، ومستويات أعلى من التفاؤل ، وتحسين القدرة على تحديد الأهداف وتحقيقها ، وتقليل الأفكار العصبية ، وتقليل المخاوف والمشاعر تساوي أقل من البقية.
لذلك ، إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تحسين حالتك العاطفية ، فإن التأمل هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.
خاتمة
الآن بعد أن عرفت أهم فوائد التأمل ، فقد حان الوقت للبدء في العمل. ابدأ بممارسة خمس أو عشر دقائق يوميًا ، وزد المدة تدريجيًا كلما شعرت بمزيد من الراحة ، وفي وقت قصير سترى كيف تزداد صحتك الجسدية ورفاهيتك النفسية.
المراجع
- "الفوائد العلمية للتأمل" في: عيش وتجرؤ. تم الاسترجاع في: 17 أكتوبر 2018 من Live and Dare: liveanddare.com.
- "12 فائدة علمية للتأمل" في: Healthline. تم الاسترجاع في: 17 أكتوبر 2018 من Healthline: healthline.com.
- "فوائد التأمل التي لم تعرفها من قبل" في: Art of Living. تم الاسترجاع في: 17 أكتوبر 2018 من Art of Living: artofliving.org.
- "14 من فوائد التأمل التي تعيد توصيل دماغك من أجل السعادة والنجاح" في: علم الناس. تم الاسترجاع في: 17 أكتوبر 2018 من Science of People: scienceofpeople.com.
- "20 سبب علمي لبدء التأمل اليوم" في: علم النفس اليوم. تم الاسترجاع في: 17 أكتوبر 2018 من Psychology Today: psychologytoday.com.