- لماذا من المهم أن يكون لديك روتين الصباح؟
- أنشطة الأطفال
- التأكيد على إيجابية
- مع تحياتي
- ثقة
- البصل
- أصوات الحيوانات
- أنشطة للكبار
- خطط لليوم
- تأمل
- ترتيب السرير
- طهي وجبة فطور صحية
- خذ حمامًا باردًا
- اقرأ شيئًا ملهمًا أو مفيدًا
- ممارسه الرياضه
- اشرب كوبًا من الماء مع الليمون
- اعتني بمظهرك
- اكتب في مجلة
- أهمية بدء اليوم بالقدم اليمنى
- المراجع
و الأنشطة التي تبدأ يومك يمكن أن يكون واحدا من أكبر حلفائكم في استغلال إلى الحد الأقصى في اليوم. وفقًا لآخر الأبحاث ، فإن بدء صباحك بالقدم اليمنى يمكن أن يجعلك أكثر استرخاءً وتركيزًا ، والاستفادة القصوى من ساعاتك.
يتبع جميع الأشخاص الناجحين تقريبًا في بعض المجالات نوعًا من الروتين الصباحي. تم تصميم هذه الأنشطة لمساعدتهم على بدء يومهم في الإطار الذهني الصحيح ، اعتمادًا على النشاط المناسب لهم.
لذلك ، هناك عدد غير محدود من الإجراءات التي يمكنك القيام بها عند الاستيقاظ ، والتي ستحدث تغييرات إيجابية في حياتك. ستجد في هذه المقالة قائمة ببعض من أكثر الطرق فعالية وسهولة في التنفيذ ، بحيث يمكنك البدء في ملاحظة التحسينات في يومك دون الحاجة إلى بذل مجهود كبير.
قد تكون مهتمًا أيضًا بقائمة ديناميكيات المجموعة هذه.
لماذا من المهم أن يكون لديك روتين الصباح؟
الصباح هو الوقت الذي يكون فيه معظم الناس أكثر إنتاجية. تكمن المشكلة في أننا نميل إلى استخدامه في مهام لن تحدث أي فرق ، لذلك تتلاشى طاقتنا بسرعة دون استخدامها في أي شيء مفيد أو ممتع.
لذلك ، فإن القيام ببعض الأنشطة الصباحية المصممة للاستفادة من الساعات الأولى من اليوم سيساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أفضل ، مع السماح لك بالحفاظ على مستويات الطاقة والتحفيز بشكل أفضل طوال الصباح.
من ناحية أخرى ، ستساعدك الأنشطة الصباحية أيضًا على تطوير الانضباط ، وهي خاصية أساسية لتحقيق جميع أنواع الأهداف.
بهذا المعنى ، يمكن أن يكون الروتين الذي تقوم به بمجرد استيقاظك بمثابة تدريب عندما يتعين عليك مواجهة تحديات أكثر تعقيدًا.
أنشطة الأطفال
التأكيد على إيجابية
- الهدف: تحسين مفهوم الذات من خلال تبادل الانطباعات مع الزملاء.
- الوقت المطلوب: حوالي 20 دقيقة.
- حجم المجموعة: يجب ألا تتجاوز المجموعة 25 فردًا.
- المكان: غرفة أو فصل دراسي كبير يسمح بالتفاعل بين الزملاء.
- المواد المطلوبة: أوراق وأقلام.
- الخطوات لمتابعة:
- سيبدأ الميسر بشرح ما هو شائع حول الطبيعة السلبية لمدح الذات. لاحقًا ، سيطلب منهم الجلوس في أزواج.
- يجب على كل واحد أن يخبر شريكه:
- جزئين من جسمك تحبينهما.
- صفتان تحبهما في نفسك.
- القدرة أو الخبرة الخاصة.
- هناك وقت للتفكير مع المجموعة بأكملها حيث يقومون بتحليل كيف سارت عملية التبادل ، إذا كانوا يشعرون بالراحة في التحدث عن أنفسهم بطريقة إيجابية ، إلخ.
- آخرون: لن يتم قبول التعليقات السلبية.
مع تحياتي
- الأهداف:
- قدم تحية إبداعية مختلفة عن المألوف.
- تفقد إحساسك بالعار.
- اقض بعض الوقت مسترخيًا.
- شجع علاقات الأقران.
- الوقت اللازم: حوالي 40 دقيقة.
- حجم المجموعة: متوسط ، بين 15 و 20 شخصاً.
- المكان: غرفة كبيرة أو فصل دراسي ، بدون أثاث بينهما. أيضا ، يمكن القيام به في الهواء الطلق.
- المواد المطلوبة: لا شيء على وجه الخصوص.
- الخطوات لمتابعة:
- كل شخص يقف ويشكل دائرة ، يوضح الميسر أنهم سوف يحيون بعضهم البعض. يمكن تقديم أمثلة على التحيات في البداية ، مثل الهيبيين والكشافة وما إلى ذلك.
- ثم يستغرقون بضع دقائق لتحية بعضهم البعض كما يحلو لهم ، وأن يكونوا مبدعين وبدون خوف من أن يحكم عليهم الآخرون.
- بعد ذلك ، وبعد الوقت المحدد أو عندما يختتم الميسر النشاط ،
- البديل: يخرج المشاركون واحدًا تلو الآخر لتحية زملائهم في الفصل ويتبعهم الآخرون.
ثقة
- الهدف: زيادة الثقة بين أعضاء المجموعة.
- الوقت اللازم: ما بين 15 و 30 دقيقة.
- حجم المجموعة: سيتم تشكيل أزواج.
- المكان: مساحة كبيرة حيث يمكن للمشاركين العمل في أزواج.
- المواد المطلوبة: لا يوجد.
- الخطوات لمتابعة:
- أعضاء المجموعة ينقسمون إلى أزواج. سيشجع الميسر أن هؤلاء لا يتكونون من أشخاص من نفس البنية الجسدية ، ولكن هناك اختلافات كبيرة بين أفراد الزوجين.
- الأزواج يقفون في مواجهة بعضهم البعض. يمسكون بأيديهم وتلامس أطراف القدمين بعضهم البعض.
- عندما تكون الأزواج في الموضع المطلوب ، سيعطي الميسر الإشارة ويجب أن يسقطوا للخلف محاولين إبقاء الجسم مستقيماً.
- سيصلون إلى نقطة توازن ، وفي تلك اللحظة ، يمكنهم محاولة أداء الحركات معًا ولا يفقد أي منهما توازنه. يمكن أن تكون هذه الحركات: الانحناء ، ثني الركبتين ، إلخ.
- التقييم: وقت التفكير الجماعي الذي يعبر فيه الأزواج عن شعورهم.
- التباين: يمكن عمل هذه الديناميكية في مجموعة كبيرة ، وتشكيل دائرة والتشابك بينهما. سيتم تعيين الرقمين 1 و 2 بطريقة تخطي وسيشير الميسر إلى الترتيب بحيث يتم طرح كل منهما للأمام أو للخلف.
البصل
يتم عمل هذه الديناميكية لخلق بيئة عمل جيدة وللمجموعة للتعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل قليلاً.
هدف:
تعزيز التواصل الجماعي والثقة وخلق بيئة عمل جيدة.
متى تستخدمه:
عندما لا يتم إجراء أي نشاط جماعي بعد ويكون من الضروري تعزيز اتصال المجموعة.
معالجة:
- سيتم اختيار متطوع من المجموعة التي هي المزارع ، بينما ستكون بقية المجموعة هي البصل.
- يجب أن يتم ترتيب المشاركين الذين يشكلون البصل معًا بطريقة متحدة المركز ، كما لو كانوا يشكلون طبقات من البصل ويجب على المزارع محاولة فصلها "لتقشير البصل".
- في كل مرة يتم فيها فصل عضو من البصل عن المجموعة ، يصبحون مزارعًا ويجب أن يساعدوا في تقشير البصل.
- عندما تنتهي الديناميكية ، يجب إعطاء الوقت للمجموعة للتعبير عما أعجبهم في النشاط وما شعروا به أثناء القيام به.
إذا كانت المجموعة كبيرة جدًا ، فيمكن تكوين عدة بصل.
المدة الإجمالية لهذا النشاط حوالي 15 دقيقة.
التوصيات:
يجب توضيح قبل البدء بالنشاط أنه لا يمكن أن يكون عنيفًا ، فمن الواضح أنه يجب استخدام القوة الجسدية للفصل بين الرفقاء ، ولكن تحاول دائمًا عدم إلحاق الأذى.
يُنصح بإزالة جميع الأشياء التي يمكن أن تُصاب (مثل الطاولات والكراسي) ، وأن يخلع المشاركون أحذيتهم لتجنب الدوس وإيذاء أنفسهم ، وإذا أمكن ، القيام بالنشاط على حصيرة.
أصوات الحيوانات
هذه الديناميكية مثالية للحظات الأولى للمجموعة ، لأنها ستساعد الأعضاء على التعرف على بعضهم البعض ومشاركة الضحك معًا.
سيقدمها الميسر كعرض تقديمي ديناميكي والهدف هو أن يتعلم كل واحد أسماء زملائه في الفصل.
سيبدأ الميسر بقول اسمه وتقليد ضجيج حيوان. على سبيل المثال: اسمي سارة و "mouuuu".
ثم يقدم الشخص التالي نفسه ويضيف صوت الحيوان الذي يحبه ويتعين عليه تكرار صوت الشريك السابق. بهذه الطريقة ، ستزداد قائمة الأسماء والضوضاء.
إذا أخطأ شخص ما ، يجب أن تبدأ المجموعة بأكملها من البداية.
التقييم: بعد بضع دقائق ، اسأل شخصًا ما عن اسم زملائه في الفصل ، بمجرد أن يشغلوا مقعدًا آخر أو يقومون بمهمة أخرى للتحقق مما إذا كان قد تم معرفة أسماء زملائهم في الفصل.
أنشطة للكبار
إذا كنت قد أقنعت نفسك بالفعل بأهمية وجود روتين صباحي جيد ، فقد تتساءل: ما هي أكثر الأنشطة فعالية التي يمكنني القيام بها كشخص بالغ؟ فيما يلي بعض من أكثرها كفاءة:
خطط لليوم
يتبع معظمنا روتينًا لم نختاره حتى. بالإضافة إلى الذهاب إلى العمل أو الدراسة (وهو أمر لا مفر منه في معظم الحالات) ، فإن بقية الأنشطة التي نقوم بها في اليوم "تأتي" ، دون أي نوع من التفكير الواعي من جانبنا.
هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا للعمل على أهدافنا ، أو العيش في مواقف لا تنسى أو الاستمتاع حقًا بيومنا.
لذلك ، فإن أحد الإجراءات الصباحية التي يمكن أن تجلب لك أكبر قدر من الفوائد هو الجلوس لمدة خمس دقائق والتخطيط لما ستفعله حتى تذهب إلى الفراش.
بالطبع ، لا تحتاج إلى تدوين حتى أصغر التفاصيل. على العكس من ذلك ، سيكون من الأكثر فاعلية بالنسبة لك كتابة الأنشطة التي تريد إكمالها ، تلك التي ستعود عليك بأكبر قدر من الفائدة والتي ستسمح لك بالشعور بالفخر في التفكير فيما قمت به في ذلك اليوم.
ملاحظة: سيكون الأمر أكثر فاعلية إذا قمت بكتابة ما تريد تحقيقه ، بدلاً من مجرد التفكير فيه. وبهذه الطريقة ستنعكس قائمة الأنشطة في مكان ما ، والتي يمكنك أن تنظر إليها بمجرد أن تدركك الفوضى اليومية.
تأمل
أصبح التأمل شائعًا جدًا في الآونة الأخيرة. شيء كان يبدو يومًا ما نشاطًا للهيبيين أو معلمي اليوجا فقط ، وقد دخل الآن في حياة عدد كبير من الناس من جميع الأنواع ؛ وعندما ترى فوائد هذا النشاط ، ستفهم السبب.
سيساعدك التأمل على قضاء يومك بهدوء أكبر. بعيدًا عن أن ترى نفسك عالقًا في المشاكل التي تقلقك عادةً وتترك نفسك بعيدًا عنها ، ستلاحظ كيف أصبح عقلك أكثر وضوحًا وقادرًا على إيجاد الحلول. على الرغم من أن التأمل فعال في أي وقت ، إلا أن القيام بذلك بعد الاستيقاظ سيساعدك أكثر.
من ناحية أخرى ، فإن البدء في ممارسة التأمل بسيط للغاية ويستغرق القليل من الوقت. عليك فقط الجلوس في مكان هادئ ، حيث لن يزعجك أحد خلال الدقائق العشر القادمة. اضبط منبهًا على هاتفك المحمول أو على المنبه ، لإعلامك عندما يمر هذا الوقت.
خلال الوقت الذي تتأمل فيه ، ستكون مهمتك الوحيدة هي عد الأنفاس ، ومحاولة عدم تشتيت انتباهك. لجعل الأمر أكثر إمتاعًا ، يمكنك تدوين عدد وصولك قبل أن يفكر عقلك في أي شيء آخر ، ومحاولة التغلب على الرقم القياسي الخاص بك في اليوم التالي.
ترتيب السرير
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لأصغر الإجراءات تأثير كبير جدًا على حياتنا. إنها حالة بدء صباحك بترتيب السرير ، وهو أمر يعتبره الكثير منا أمرًا مفروغًا منه ولكن يمكن أن يغير الطريقة التي نواجه بها اليوم.
إذا قمت بترتيب السرير بمجرد استيقاظك ، فستبدأ صباحك في إنجاز المهمة الأولى التي حددتها بنفسك. على الرغم من أنه شيء بسيط للغاية ، إلا أنه سيمنحك القليل من الفخر ، وسيقودك هذا إلى مواجهة النشاط التالي في اليوم بمزيد من الشجاعة.
يُعرف هذا باسم "تأثير كرة الثلج": ستقودك مهمة صغيرة مكتملة إلى المرحلة التالية ، في دورة إيجابية حيث ستدرك قبل الذهاب إلى الفراش كل الخير الذي قمت به في ذلك اليوم.
طهي وجبة فطور صحية
تخبرنا الحكمة الشعبية أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك ، نظرًا لانخفاض الطاقة التي نمتلكها في الصباح والاندفاع الذي نحمله عادةً ، فإن معظمنا يأكل الأطعمة فائقة المعالجة التي لا تساعد أجسامنا.
ومع ذلك ، فإن تأثير الوجبة الصحية هو أول شيء يتم الشعور به في الصباح طوال اليوم. اكتشف ما هو شعورك الجيد عند الاستيقاظ وقضاء بضع دقائق في المطبخ ؛ سترى كيف يسهل عليك إنجاز باقي مهام يومك.
بعض أفكار الفطور الصحية هي: سلطة فواكه ، بيض مخفوق مع لحم مقدد ، عجة نباتية ، زبادي بالفواكه الحمراء ، أو عصير منزلي الصنع. يمكن أن تساعدك كل هذه الأطعمة في الحصول على بداية جيدة ليومك.
خذ حمامًا باردًا
يجد معظمنا أنفسنا بدون طاقة بمجرد استيقاظنا. على الرغم من وجود العديد من الطرق لتنشيط أجسامنا في الصباح ، فإن أكثرها فعالية هو الاستحمام بماء بارد.
أظهرت أحدث الأبحاث أن الاستحمام بدرجة حرارة منخفضة له جميع أنواع الفوائد على صحتنا. على سبيل المثال ، يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون أساسي في كل من الرجال والنساء لتنظيم المزاج.
من ناحية أخرى ، فإن ملاحظة الماء البارد المتساقط على جسمك سوف ينشطك عمليًا على الفور ، مما يسمح لك بمواجهة بقية مهام يومك في مزاج أفضل بكثير.
اقرأ شيئًا ملهمًا أو مفيدًا
عندما نتناول الإفطار ، يقوم الكثير منا بتوصيل التلفزيون أو التحقق من شبكات التواصل الاجتماعي على هاتفنا المحمول.
هذا ، الذي أصبح عادة بالنسبة لمعظم الناس في المجتمعات المتقدمة ، له تأثير سلبي للغاية على عقولنا.
من خلال القيام بذلك ، تبدأ صباحك بالقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها والابتعاد عن التوافه من يوم لآخر. بهذه الطريقة ، سيكون من الصعب عليك لاحقًا التركيز على أهدافك وسيصبح مزاجك أسوأ بكثير.
أحد أكثر التغييرات الإيجابية التي يمكنك إجراؤها هو أن تقرر قراءة شيء ما يحفزك أو يجعلك تتعلم بدلاً من النظر إلى الشاشة.
القراءة من أفضل العادات التي يمكن تطويرها بشكل عام ، ولكن إذا قمت بها أيضًا كنشاط أول في الصباح ، ستلاحظ أن أيامك أفضل بكثير.
ستضعك قراءة شيء ملهم بمجرد استيقاظك في حالة ذهنية إيجابية لبقية اليوم. سيساعدك هذا في مواجهة مشاكلك في حالة مزاجية أفضل ، مما يزيد من احتمالية حل كل ما يحدث لك.
قد تكون مهتمًا بقائمة كتب المساعدة الذاتية هذه أو أحد الكتب الموصى بها.
ممارسه الرياضه
بالإضافة إلى الاستحمام بالماء البارد ، فإن من أفضل الطرق لتنشيط الجسم بمجرد الاستيقاظ ممارسة الرياضة البدنية.
يعتقد الكثير من الناس أن التدريب يحتاجون للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الوزن أو الذهاب للجري ، ولكن الحقيقة هي أن هناك العديد من الخيارات لإيقاظ جسدك خارج هذه الخيارات.
على سبيل المثال ، شيء بسيط مثل المشي في حديقة أو القيام بتمرين روتيني لمدة عشر دقائق سيكون له تأثير إيجابي يمتد طوال يومك.
في بعض الأحيان ، يكون القيام ببعض تمارين الضغط كافيًا لتدفق الدم عبر العضلات والدماغ.
في الوقت الحاضر ، من السهل جدًا العثور على إجراءات تمارين مبرمجة مسبقًا يمكنك اتباعها في غضون بضع دقائق. للحصول على أفكار ، يمكنك البحث عن التدريبات على YouTube أو تنزيل تطبيق للتمرين في المنزل.
اشرب كوبًا من الماء مع الليمون
تعتبر أنظمة التخلص من السموم من أحدث البدع في عالم الصحة واللياقة. إنها أشكال من الطعام يُفترض أنها تعمل على تطهير الجسم من السموم ، والتي من شأنها تحسين صحتنا ومستويات طاقتنا ورفاهيتنا بشكل عام.
على الرغم من أن معظمها معقد للغاية ولها آثار مشكوك فيها ، إلا أن هناك إجراء يمكن أن يجلب لك كل فوائد هذا النوع من النظام الغذائي: اشرب كوبًا من الماء مع الليمون قبل الإفطار. عليك فقط ملء كوب من الماء وإضافة بضع قطرات من الليمون الطبيعي وشربه قبل تناول الإفطار بعشر إلى خمس عشرة دقيقة.
يؤكد الخبراء أن القيام بذلك له العديد من الفوائد: فهو يساعدك على التنشيط بسرعة أكبر ، ويزودك بالعديد من الفيتامينات الأساسية ، ويقلل من الشعور بالجوع طوال اليوم ، ويحسن عملية الهضم لديك. لمثل هذا المخزون الصغير ، يمكن أن تكون النتائج مثيرة للإعجاب.
اعتني بمظهرك
تشير الدراسات إلى أن الشعور بالجاذبية يساعد في زيادة ثقتنا ورفاهيتنا. بينما لا يمكننا فعل الكثير لتغيير جيناتنا ، يمكننا التأثير بشكل كبير على الطريقة التي ينظر بها إلينا من قبل أنفسنا والآخرين.
لتحسين صورتك الذاتية ، يمكنك تطوير روتين صباحي تعتني فيه بمظهرك. على سبيل المثال ، الحلاقة كل صباح ، وتصفيف شعرك ، واختيار الملابس بحكمة بدلاً من ارتداء أول شيء تجده… ستساعدك كل هذه الإجراءات على الشعور بثقة أكبر طوال اليوم.
الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى إجراء تغيير جذري في صورتك حتى تبدأ في ملاحظة التأثيرات الإيجابية. على العكس من ذلك ، بمجرد تحسين جانب صغير من طريقة ارتداء الملابس أو أسلوبك ، ستلاحظ كيف يزداد احترامك لذاتك على الفور.
اكتب في مجلة
آخر العادات التي يمكنك دمجها في يومك هو الكتابة لمدة خمس دقائق في مفكرة بمجرد استيقاظك. لا تكمن الفكرة في أنك تحسب حياتك (على الرغم من أنه يمكنك فعل ذلك إذا أردت) ، ولكنك تسمح لنفسك بالتقاط أفكارك في وسط مادي.
وفقًا لمؤيدي ممارسة تُعرف باسم مجلة 5 minutes ، فإن الميزة الرئيسية لهذا النشاط هي أنه سيساعدك على تحرير عقلك من الأفكار الهوسية. يحدث هذا لأن عقلك ، بعد كتابتها ، لن يشعر بالحاجة إلى تكراره مرارًا وتكرارًا.
بهذه الطريقة ، يمكن أن تصبح الكتابة نوعًا من التأمل لأولئك الذين لا يملكون الصبر ليجلسوا لمدة عشرين دقيقة وأعينهم مغلقة.
أهمية بدء اليوم بالقدم اليمنى
يمكن أن يكون لبدء اليوم بنشاط ملهم أو صحوة تأثير إيجابي للغاية على حياتك بأكملها. لقد كشفنا في هذا المقال عن عشرة إجراءات بسيطة جدًا يمكنك تنفيذها وتنفيذها في يومك ليومك ، ولكن هذا سوف يجلب لك جميع أنواع الفوائد إذا قمت بدمجها في صباحك.
نصيحة واحدة: بدلاً من محاولة تبني كل هذه العادات مرة واحدة ، من الأفضل أن تختار تلك التي لفتت انتباهك أكثر من غيرها وتبدأ بدمجها في حياتك.
عندما تتقنها ولا تتطلب أي جهد ، يمكنك اختيار التالي في القائمة والعمل عليها. سيوفر لك هذا أفضل النتائج في أي وقت من الأوقات.
المراجع
- "34 عادات روتينية صباحية يومية لبداية مذهلة ليومك" في: تطوير عادات جيدة. تم الاسترجاع في: 23 مايو 2018 من تطوير العادات الجيدة: Developgoodhabits.com.
- "6 روتينات صباحية يصعب تبنيها ولكنها ستؤتي ثمارها مدى الحياة" في: إندبندنت. تم الاسترجاع في: 23 مايو 2018 من Independent: Independent.co.uk.
- "الروتين الصباحي للمدونين الذين يعيشون بصحة جيدة" في: فوربس. تم الاسترجاع في: 23 مايو 2018 من Forbes: forbes.com.
- "8 إجراءات صباحية قوية للأشخاص الواثقين جدًا من أنفسهم" في: Inc. تم الاسترجاع في: 23 مايو 2018 من Inc: inc.com.
- "17 روتينية صباحية يمكن أن تغير أسلوبك" في: Psychosurvival. تم الاسترجاع في: 23 مايو 2018 من Psychosurvival: psychosurvival.com.