19 نشاطًا صحيًا للبالغين والأطفال (أمثلة) - آرتي - 2025

أداء الأنشطة الصحية والتي تعود بالفائدة على الصحة البدنية والعقلية تسمح لك التمتع الكامل الحياة. لا ينبغي أن يُنظر إلى هذه التمارين على أنها التزام عليك أن تأخذ وقتًا من أجله ، ولكن كشيء إيجابي وضروري لتحسين نوعية الحياة.

لكن كيف تتمتع بحياة صحية؟ هل يكفي أكل صحي وممارسة الرياضة؟ إن عيش حياة صحية ينطوي على أكثر من ذلك بقليل ، لأنه بالإضافة إلى الصحة البدنية ، يجب أن تتمتع أيضًا بصحة عقلية جيدة.

وهذا بدوره يؤدي إلى حالة نفسية مفيدة وامتلاك "فلسفة" معينة للحياة تسمح لك بالاستمتاع بأشياء بسيطة. سيسمح لك التوازن بين الحالة البدنية الجيدة والصحة العقلية الجيدة والموقف الاستباقي أن تعيش حياة كاملة.

في هذا المقال سأقدم لكم بعض النصائح و 19 عادات صحية جسدية وذهنية لتعيش حياة صحية ، وتكون ناجحًا وسعيدًا. بهذه النصائح سوف تحسن من جودة حياتك.

19 نشاطًا للحصول على صحة بدنية جيدة

1-ممارسة الرياضة البدنية

وفقًا للموسوعة الطبية الأمريكية ، يعد إجراء تمرينات روتينية مناسبة ممارسة أساسية لتحقيق صحة جيدة.

الغذاء هو عامل آخر من العوامل الرئيسية. إن تجنب عادات معينة مثل التدخين على سبيل المثال ، ضروري لاستكمال نمط الحياة الجيد.

في الوقت الحالي ، لم يعد يُنظر إلى الرياضة على أنها ممارسة تنافسية أو نشاط حصري للأشخاص الذين لديهم ميل للنشاط البدني.

يشرح ذلك منشور إسباني ودراسات اجتماعية برعاية بنك معروف جيدًا.

على أي حال ، يجب تكييف التمرين مع عمر الشخص وظروفه البدنية.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعاني من التهاب المفاصل في مفصل القدم ، فقد لا يوصى بممارسة الرياضات عالية التأثير ، ولكن سيتمكن من السباحة دون مشاكل.

يعتبر المشي من أسهل الأنشطة التي يمكن تبنيها. كل ما تحتاجه للتمشية الجيدة هو الأحذية الرياضية المناسبة.

إن خلق العادة ودمج النشاط البدني كروتين في حياتك أمر ضروري للحصول على فوائدها.

بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية ، يساهم المشي أو القيام بتمارين بدنية أخرى في حالة جيدة من الهيكل العظمي والجهاز العضلي. كما يفضل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، ثبت علميًا أن النشاط البدني يساهم بشكل كبير في زيادة التوازن العقلي وتقليل بعض الاضطرابات. القلق هو أحد هذه الأسباب ، وهو بالتحديد أحد أكثر الأمور التي زادت في السنوات الأخيرة.

أظهرت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في إسبانيا أن الأشخاص الذين يقطعون نشاطهم البدني رأوا أن مزاجهم قد تغير.

2-كل بشكل صحيح

امرأة شابة جذابة في مزرعة. مزارعة تقطف الفاكهة من حديقتها العضوية. الزراعة: امرأة تقطف التفاح الناضج في الحديقة خلال الخريف.

لا شك أن العامل الأساسي في التمتع بصحة بدنية جيدة هو اتباع نظام غذائي سليم. يعتبر تناول نظام غذائي متوازن جانبًا رئيسيًا ؛ تشمل الأطعمة من جميع الفئات بكميات مناسبة ، مع تجنب الإفراط دائمًا.

شرب الكثير من الماء ، وهو عنصر أساسي في الحياة ، هو ممارسة غذائية يمكن أن تساعدك على عيش حياة صحية. يمكن أن يمنع اتباع نظام غذائي ملائم أحد الأوبئة العالمية الكبرى في هذه الأوقات: السمنة.

هذا المرض أكثر شيوعًا مما يُعتقد ويؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار.

أشارت إحصائية صادرة عن منظمة الصحة العالمية إلى أنه في عام 2014 ، كان أكثر من 1.9 مليار شخص فوق سن 18 عامًا يعانون من زيادة الوزن ومن بينهم 600 مليون يعانون من السمنة.

الأكل الصحي عادة يجب أن تنشأ منذ الطفولة ، لكننا دائمًا في الوقت المناسب لتصحيحها. من الضروري تناول كميات معتدلة من السكريات والكربوهيدرات ، والحد من استهلاك الدهون إلى الحد الأدنى الضروري ، والحفاظ على تناول متنوع من الفاكهة والخضروات.

حاول ألا تضيف الملح أو التوابل ، مثل المايونيز أو الصلصات الساخنة ، إلى الأطعمة. تحتوي معظم الأطعمة بالفعل على كمية الملح التي يحتاجها الجسم.

فيما يتعلق بالتغذية ، قد يكون من المفيد جدًا استشارة أخصائي التغذية. هذا المحترف هو الشخص الذي يمكنه تحديد النظام الغذائي الذي يناسب أسلوب حياتك واحتياجاتك الخاصة.

كل كائن حي فريد من نوعه ولكل منا عملية التمثيل الغذائي الخاصة به.

3-لا تستهلك الكحول أو تقلل من استهلاكه

يحب معظمنا تناول كأس من النبيذ الجيد أو البيرة الباردة من وقت لآخر. هذا ليس سيئًا طالما أننا نعرف كيفية تناول جرعة.

يمكن للإفراط في تناول الكحول أن يضر بالصحة بشكل خطير ، وللأسف فإن استهلاكه آخذ في الازدياد.

في أحد المؤتمرات التي عقدتها وزارة الصحة الإسبانية ، تم تقديم إحصائيات حول استهلاك الكحول بين الشباب الإسبان. الأرقام مقلقة وللأسف يبدأ الشباب كل عام في الشرب في سن أصغر.

يمكن أن يكون الضرر الناجم عن الكحول غير قابل للإصلاح ، لذا من الأفضل تناول مشروبين فقط في عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت لا ترغب حقًا في الإقلاع عن الكحول تمامًا.

4-ممنوع التدخين

يعد التدخين من العادات التي تضر بالصحة بشكل كبير ويصعب غالبًا الإقلاع عنه ؛ النيكوتين عقار يسبب الإدمان بشكل كبير.

على هذا النحو ، بالإضافة إلى الآثار الضارة على الجهاز التنفسي ، يسلب التبغ الحرية. عندما لا يستطيع المدخن التدخين ، فإنه يشعر بالعصبية والقلق ولا يمكنه الاستمتاع باللحظة.

للبدء ، أوصي بقراءة بعض الكتب التي تشرح جيدًا كيفية الإقلاع عن التدخين. إذا أخذت الأمر على محمل الجد وعملت بجد ، فستحققه.

5- لا تستهلك الأدوية أو مشروبات الطاقة

بشكل عام ، نعلم جميعًا الآثار الضارة للهيروين والكوكايين على سبيل المثال. إن الإدمان الذي يولدونه هو أحد أكبر الأخطار التي تهدد البشرية ويقضي على جودة الحياة من جميع وجهات النظر الممكنة.

بالإضافة إلى العقاقير غير المشروعة المعروفة ، هناك أدوية أخرى تبدو أقل هجومًا ، وغالبًا ما يكون استخدامها المتقطع مبررًا.

بالتأكيد جميع الأدوية ضارة بالصحة ، وكذلك أنواع معينة من المنشطات المركزة.

بدون إعطاء علامات تجارية ، يمكننا جميعًا التفكير في بعض مشروبات الطاقة التي يتم بيعها عمليًا في كل زاوية شارع.

هذا التحفيز ليس طبيعيا ويمكن أن يلحق ضررا خطيرا بالجهاز العصبي.

6- لا تداوي نفسك

يبدو أنها ممارسة غير ضارة ، لكنك ستندهش إذا علمت بالضرر الذي يلحق بالصحة ، على سبيل المثال ، المضادات الحيوية غير الموصوفة أو كمية زائدة من المسكنات.

عندما تقوم بالتداوي بنفسك يمكن أن ترتكب الكثير من الأخطاء ، وذلك ببساطة بسبب نقص المعرفة ، وهذه الأخطاء يمكن أن يكون لها بلا شك آثار ضارة على صحتك.

لذلك ، من الأفضل استشارة طبيبك ببساطة واتباع نصائحه في جميع الأمور المتعلقة بالأدوية.

7- عمل الاستشارات والتحاليل السريرية بشكل دوري

كل "معلم له كتابه" ويمكن لكل طبيب أن يكون لديه نمط ضوابطه ، ولكن بغض النظر ، فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة كيف هو جسمك هي من خلال التحليل والمراجعة الطبية.

تحتاج إلى الخضوع لتحليلات سريرية وفحوصات طبية دورية لتحديد صحتك البدنية الحالية ، واكتشاف أي مشاكل مبكرًا وتكييف عاداتك حسب الضرورة.

يمكن أن تساعد هذه الضوابط أيضًا في تحديد نوع النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه بالإضافة إلى النشاط البدني الذي يمكنك القيام به.

يجب ألا تنسى الجانب السني. إن التمتع بصحة الفم الجيدة أمر ضروري للحصول على جودة الحياة. طبيب الأسنان هو الأخصائي الآخر الذي يجب عليك تضمينه في جدولك للزيارات المنتظمة.

8-القيام بالأنشطة الترفيهية

إنها من القواعد الذهبية ومثبتة علمياً. إن ممارسة نشاط تحبه كهواية هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالشعور بالرضا.

لا تتولد المتعة من خلال النشاط نفسه فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بتوسيع علاقاتك ومهاراتك الاجتماعية ، وهو أمر مهم أيضًا للحصول على نوعية حياة جيدة.

تأثير آخر للقيام بنشاط ما هو أنه يمكننا بشكل عام ربطه بالتقدم. بحكم الطبيعة البشرية ، من دواعي الرفاهية الكبيرة لنا جميعًا أن نشعر أننا نتقدم في شيء ما.

9- تغذية العقل

"لا يعيش الإنسان بالخبز وحده" وهذا صحيح جدًا.

من المهم للغاية وجود نشاط ينطوي على درجة معينة من المسؤولية. لم يعد الأمر يتعلق بممارسته عندما نشعر بذلك ، ولكن يجب علينا القيام به في وقت وشكل معينين.

يوصى بشدة بالتفكير في الأنشطة التي تنطوي على تحدي أو مستوى معين من الصعوبة. بهذه الطريقة تشعر أن هناك هدفًا يجب عليك تحقيقه وتحقيقه ، ستطبق القيم والفضائل التي لدينا جميعًا.

10- لا تستهين بأي مشاعر سلبية لفترة طويلة

عادة ما يكون اكتشاف الأمراض العقلية أو أنواع معينة من الاضطرابات النفسية أكثر صعوبة من اكتشاف الأمراض العضوية تمامًا.

في بعض الأحيان ، يمكن للشعور بالحزن أن يخفي ما هو حقًا اكتئاب أو نوبة هلع يمكن أن يخلط بينها وبين خوف كبير.

إذا كانت لديك أحاسيس سلبية لا تسمح لك بالاستمتاع بالأنشطة التي كانت تمنحك المتعة في السابق ، إذا كانت هذه الأحاسيس مثبتة لفترة ولم تختف ، فلا تتردد في استشارة أحد المختصين.

إذا وضعت هذه النصائح والعادات موضع التنفيذ ، بالإضافة إلى موقف إيجابي واستباقي من جميع الجوانب ، فستعيش بالتأكيد حياة صحية وسعيدة.

11- قراءة كتب جيدة

ستمنحك قراءة الكتب الدافع والمعرفة والإلهام. هناك كتب يمكن أن تغير حياتك ، سواء كانت تتعلق بالتنمية الشخصية أم لا. كتب بعضها لسنوات ويمثل الخبرات والأفكار والقيم والدروس التي ستخدمك مدى الحياة.

• إنها عادة يصعب البدء فيها: أحاول أن أغلق التلفاز بعد العشاء وأقرأ قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش. أنا الآن مع كتاب إبداعي على الرغم من أنني انتهيت من كتاب The Great Gatsby.

إذا لم تكن معتادًا على القراءة ، فسيتعين عليك بذل جهد في البداية لتعتاد عليها. ستزداد سرعة فهمك وقراءتك تدريجياً.

12- إبداع العمل

لا يمكن تطبيق الإبداع على الاختراعات أو الأفكار التجارية فقط. إنها مسابقة يمكن أن تساهم في تحسين نوعية الحياة.

لا يتم بناء "eureka" عن طريق الاسترخاء ، بل هي عملية: 1) فكر مليًا في مشكلة يجب حلها و 2) الاسترخاء.

في كثير من الأحيان ، ينتج عن العمل السابق المتمثل في البحث عن حلول ومعلومات وما إلى ذلك فكرة "تنشأ تلقائيًا". عندما قالت أرخميدس "يوريكا" كانت في حالة استرخاء - حوض استحمام - وقد قامت بالكثير من الأعمال السابقة ، لم يأتِ من فراغ.

من ناحية أخرى ، فإن التفكير في إبداعك ، وما تفعله لتحقيقه ، وما فعلته عندما فعلت شيئًا إبداعيًا سيساعدك على تحسينه.

13- ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل

ستساعدك تقنيات الاسترخاء والتأمل على التخلص من الخوف والأنا. ستزيد أيضًا من ضبط النفس.

تدرب كل يوم لمدة 10-15 دقيقة وسترى فوائد قصيرة المدى. يمكن أن يغير حياتك وليس هناك سبب لعدم المحاولة. بمجرد أن تتعلم ، تعيش جلسات التأمل مركزة وهادئة ومسترخية.

له تأثير على خفض الأنا وزيادة الوعي على حياتك اليومية. إذا حافظت على ثباتك ، سترى كيف ستزداد قدرتك على التركيز والتركيز ، كما ستزداد حواسك.

14- ادخر ولا تنفق الكثير

سيمنحك التوفير مرتبة اقتصادية إذا جاءت الأوقات الصعبة وستكون أيضًا قادرًا على تحمل نفقات كبيرة لا يمكنك بدون هذا التوفير: سيارة تحتاجها ، منزل…

إذا كنت ستشتري شيئًا ما ، فاسأل نفسك: هل أحتاجه لأعيش؟ هل فكرت في شرائه من قبل؟

اشترِ الأشياء التي تمنحك فائدة طويلة الأمد والتي تحتاجها أو تمنحك الرفاهية. لن يمنحك شراء أحدث طراز هاتف ذكي أي شيء إذا كان لديك بالفعل طراز قديم.

15- تعلم التخطيط

التخطيط ضروري في إدارة الوقت ، لتحقيق الأهداف ولأن تكون منتجة.

فكر فيما إذا كان كل ما تفعله يقودك إلى الحالة التي تريد أن تكون فيها. هل أنت في وظيفة ترشدك على الطريق الصحيح ، هل أنت مع شريك ترى المستقبل معه؟

منهجية بسيطة هي:

• اكتب كل يوم في قائمة المهام التي عليك القيام بها في اليوم التالي ، من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية.
• افعل واحدًا تلو الآخر وشطبها عند الانتهاء منها.
• يجب أن يكون المستند قابلاً للوصول وتحديد الوقت الذي يجب أن تكتمل فيه كل مهمة.

تخلص من المشتتات: أغلق المتصفح إذا لم يكن ذلك ضروريًا ، ضع الهاتف في مكان غير مرئي. اعتقد أن الوصول إلى الحالة المثلى للتركيز يستغرق حوالي 10 دقائق وفي كل مرة تغادرها هي بداية من جديد.

16- تعلم اللغات

من المؤكد أنك تعرف بالفعل مدى أهمية معرفة كيفية التحدث باللغة الإنجليزية. يُنصح بالدراسة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، وإذا لم يكن لديك وقت يمكنك الاستفادة من: 1) مشاهدة الأفلام باللغة الإنجليزية وأفضل إذا كانت أيضًا مصحوبة بترجمات بتلك اللغة. 2) تشغيل صوتيات mp3 أثناء التمرين.

تعتبر ممارسة التحدث أمرًا مهمًا للغاية ، ولديك اليوم العديد من الموارد على الإنترنت للعثور على أشخاص وموضوعات. هناك العديد من مجموعات الفيسبوك التي تنظم جلسات Hangout لممارسة اللغات.

17- نم جيدا

النوم الجيد ضروري لتوطيد المعرفة المكتسبة واستعادة مستويات الطاقة. الثماني ساعات في اليوم هي تعميم ، كل شخص لديه ما يكفي مع عدد معين من الساعات. إذا كنت تشعر أنك جديد خلال 6 ساعات ، فليس من الضروري النوم أكثر.

قم بتوحيد الجداول الزمنية المناسبة ، ولا تأكل كثيرًا قبل النوم وتجنب الدراسة أو القراءة في السرير حتى تعتاد على ربط السرير بالنوم.

18- طور نفسك مهنيا

إذا لم تقم بالتحديث ، فسيأتي المزيد من المتعلمين من الخلف وسيأخذون وظيفتك بعيدًا. أيضًا ، إذا كنت تريد أن تكون مرجعًا في قطاعك أو تقوم بعمل جيد ، فسيتعين عليك التدريب باستمرار.

لا ينتهي التدريب عند الانتهاء من درجتك العلمية أو درجة الماجستير. ليس عليك الذهاب إلى الجامعة أو ترك آلاف اليوروهات في مدرسة تدريب ؛ على موقع youtube ، يمكنك العثور على مقاطع فيديو جيدة جدًا من خبراء حول مواضيع معينة. لديك أيضًا دورات تدريبية على منصات مثل miriadax.

19- تطوير علاقاتك الاجتماعية

ستساعدك المهارات الاجتماعية على النمو على المستوى الشخصي والمهني. أجبر نفسك على مقابلة أشخاص جدد ، والقيام بأشياء جديدة ، وممارسة المهارات الاجتماعية.

مهارات الاستماع النشط ، واللغة غير اللفظية ، والتحدث في الأماكن العامة أو التواصل بلغة مناسبة من بين أهمها.

وما هي برأيك أكثر العادات صحة؟ أنا مهتم برأيك. شكرا!