10 أفكار سلبية للقلق والاكتئاب - آرتي - 2025

عندما تتكرر الأفكار السلبية يمكن أن تؤثر سلبًا على حياتك ، وتتسبب في القلق والتوتر والاكتئاب وتدهور نوعية حياتك بشكل عام. كل شيء يقلقك ، قلبك ينبض بمعدل ألف في الساعة ، لديك شعور بالاختناق ، تظهر الأفكار المتطفلة ، تعتقد أن شيئًا سيئًا سيحدث لك…

هذه الأفكار السلبية للقلق لديها القدرة على صنع جبل من حبة رمل ، وانهيار جليدي من بضع رقاقات ثلجية ، وكل ذلك بفضل قدرتنا على تخيل وتوقع الأحداث السلبية التي من غير المرجح أن تحدث.

وإذا حدثوا ، فلن يكونوا بالتأكيد نصف سيء كما كنت تعتقد. مثلما نحن ما نأكله ، نحن ما نفكر فيه واعتمادًا على أفكارنا ، ستكون حالتنا الذهنية ، قدرتنا على مواجهة النكسات المختلفة التي نواجهها في حياتنا.

طوال مسيرتي المهنية كطبيب نفساني ، عالجت العديد من المرضى الذين يعانون من مشاكل القلق ، وأظهر الجميع ، بطريقة أو بأخرى ، أن هذا القلق كان نتيجة القلق المفرط بشأن المستقبل ، والذي بدوره تم الحفاظ عليه من خلال أفكار سلبية مختلفة.

تؤدي طريقة التفكير هذه إلى ظهور معتقدات خاطئة حول العالم من حولك وتقودك إلى ما يسمى "التحيز المعرفي" وهو ميل لإساءة تفسير ما ندركه.

هذا يؤدي إلى تشويه للواقع ، حكم غير دقيق يقودنا إلى تفسير خاطئ للواقع.

10 أفكار سلبية للقلق والاكتئاب

لقد قمت بتجميع الأفكار العشرة السلبية التي أعتبرها أكثر الأفكار التي تعبر عن نفسها في القلق ، والتي يتعين عليهم التعامل معها باستمرار والتي ستشعر أنك محدد بطريقة ما.

1- التفكير المستقطب

يعتقد الشخص أن الأمور يجب أن تكون إما جيدة جدًا أو فظيعة جدًا ، ما أسميه المقياس الرمادي لا يتم التفكير فيه.

الشخص غير مرن ليظن أنه يمكن أن يكون هناك أشياء جيدة جدًا ، جيدة ، عادية ، أشياء صغيرة سيئة ، إلخ.

هذا الشخص يعتقد أنه كامل (الكمال غير موجود ، كل منا يبنيه) أو أنه فشل ، مما يعني عدم توازن مستمر ، صراع بين الارتفاعات والانخفاضات.

2-التعميم المفرط

يستخلص الشخص استنتاجًا عامًا من حادثة بسيطة أو موقف غير سار.

على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى مقابلة عمل ولم يتم اختيارك ، فأنت تعتقد أنك لن تجد وظيفة أبدًا.

الكلمات الأكثر استخدامًا في هذه الحالات هي: أبدًا ، لا أحد ، دائمًا ، لا شيء ، كل شيء…

3 - تفسير الفكر

هذه الفكرة هي واحدة من أكثر الأفكار التي أحبها والتي عادة ما أجدها كثيرًا في الاستشارة. نحن نلعب في كوننا عرافين ، نعتقد أن لدينا القدرة على تخمين أفكار الآخرين ونجعل هذا فنًا.

تنقلب هذه القدرة المفترضة ضدك ، فكلما كانت أكثر تعقيدًا وتعقيدًا ، ستنقلك إلى طريق القلق.

بدون كلمة ، حتى بدون معرفة الشخص الآخر ، يمكنك معرفة ما يفكر فيه ، وما الذي سيفعله الآخرون ولماذا يتصرفون كما يفعلون.

كل هذا مع اليقين المفترض الذي لا تشكك فيه ، ها هو اللاعقلاني.

4-رؤية كارثية

هذا كلاسيكي عندما يتم تنشيطه بشكل مفرط بسبب القلق ويساهم في البقاء مفرط النشاط ، نظرًا لوجود اعتقاد خاطئ بأنه إذا استرخينا ، فإن تلك الكارثة المفترضة التي نتخيلها يمكن أن تحدث لنا.

هنا يتم استخدام القلق ، مع كل ما ينطوي عليه من قلق ، كاستراتيجية للتكيف. يفسر الشخص ما يسمعه من حوله على أنه سلبي وتبدأ في قول عبارات تبدأ بـ: وإذا……… فلا تكن كذلك… فأنت تتوقع باستمرار مأساة مفترضة.

5-مغالطات السيطرة

هذه فكرة للشعور بالسيطرة الخارجية ، ورؤية نفسك عاجزًا ، كضحية للقدر.

هذه المغالطة في الرقابة الداخلية تجعل الشخص مسؤولاً عن معاناة أو سعادة من حوله.

6 - الذنب

الشعور بالذنب هو أكثر الأفكار ضررًا للجميع ويرسخ في الماضي.

الماضي الذي لا يمكن تغييره وفي النضال من أجل التفكير بإمكانية تغييره يظهر الفعل: "إذا كان هناك أو كان" ، الأمر الذي أثار المزيد من القلق.

غالبًا ما يُلام على مشاكل الآخرين ويتهمهم بأنهم مشاكلهم الخاصة.

7-يجب علي

إنه تفكير نموذجي لشخص جامد ، بشكل عام ، هؤلاء الناس يميلون إلى أن يكون لديهم قائمة مفروضة على أنفسهم من القواعد الصارمة حول كيفية تصرفهم والآخرين.

إذا انتهك الأشخاص من حولها هذه القواعد ، فإنهم يغضبونها ويشعرون أيضًا بالذنب إذا انتهكتهم هي نفسها.

8-التفكير العاطفي

هذا الفكر هو تحيز يُعتقد أن ما تشعر به يجب أن يكون صحيحًا تلقائيًا.

إذا شعر الشخص أن شيئًا ما غبي وممل ، فإنه ينسبه تلقائيًا إلى نفسه على أنه غبي وممل.

9- مغالطة التغيير

هنا الشخص ، الذي عادة ما يكون مؤمنًا بقوة إلهية ، يأمل أن يجمع يومًا ما كل التضحية وإنكار الذات ، كما لو كان هناك من يحتفظ بالحسابات.

ويؤثر عليه كثيرًا أن هذه المكافأة المفترضة لا تأتي ، ومثال ذلك: "بكل ما يقلقني على الآخرين والله لا ينصرني".

كل هذه الأفكار التي تم اختبارها بدرجة معينة من الواقعية تساهم في إنتاج القلق المزعج وقبل كل شيء الحفاظ عليه.

إذا كنت تعرف هذه الأفكار وتعرفت عليها ، فستكون قادرًا على جعلها واعية وبالتالي تدرك مدى تأثيرها عليك على أساس يومي.

وأنت أيضا؟ هل تتعاطف مع أي شخص على وجه الخصوص؟ إذا رأيت أنك حددته وكان لديك أسئلة حوله ، فسيسعدني مساعدتك وحل أي شكوك قد تطرأ.