- أعراض إدمان المحمول
- المشاكل الناتجة عن الاستخدام المفرط للهاتف المحمول
- صعوبة الحفاظ على العلاقات
- إخفاء استخدام الهاتف
- خائف من فقدان شيء
- أعراض الانسحاب
- الأسباب
- أسباب خفية أخرى
- الآثار
- الشعور بالوحدة والاكتئاب
- مستويات عالية من القلق والتوتر
- فقدان القدرة على التركيز
- مشاكل النوم
- ظهور سلوكيات نرجسية
- علاج او معاملة
- نصائح للقضاء على إدمانك بنفسك
- المراجع
يعتمد الهاتف المحمول أو الهاتف الذكي للإدمان على متلازمة تحدث بوتيرة متزايدة بين عدد كبير من مستخدمي هذه الأجهزة. تتشابه أعراض هذه المشكلة إلى حد كبير مع تلك التي تظهر في حالة بعض الأمراض ، مثل تلك المتعلقة بتعاطي المخدرات.
بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لإدمان الأجهزة المحمولة هي القلق عندما لا يمكنك الوصول إلى الإنترنت أو تطبيق المراسلة الفورية أو الاستخدام المفرط للهاتف الذكي أو استخدامه في المواقف التي يعتبر فيها القيام بذلك غير مقبول اجتماعيًا.
المصدر: pixabay.com
يختلف الخبراء حول ما إذا كان يجب تصنيف إدمان الهواتف المحمولة على أنه اضطراب نفسي أم لا. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون منه يعانون من جميع أنواع العواقب السلبية بسبب هذه المشكلة.
بعض من أخطر الصعوبات في الحفاظ على علاقات اجتماعية مرضية أو مشاكل كبيرة عند تنفيذ المهام المقترحة.
نتيجة لذلك ، يتم إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع ، مما يسمح لنا بفهم سبب حدوث إدمان الأجهزة المحمولة وما يمكننا فعله حيال ذلك. في هذا المقال نخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول هذا المرض الجديد في القرن الحادي والعشرين.
أعراض إدمان المحمول
اليوم ، من المستحيل عمليًا أن تعيش حياة طبيعية بدون امتلاك هاتف ذكي. نحن جميعًا نمتلك أحد هذه الأجهزة ، ونقضي معظم يومنا مغمورًا في شاشته. لذلك قد يكون من الصعب في بعض الأحيان رسم الخط الفاصل بين ما هو سلوك إشكالي وما هو ليس كذلك.
ومع ذلك ، هناك سلسلة من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى أن الشخص قد تجاوز ما يمكن اعتباره استخدامًا صحيًا لجهازه المحمول ، ودخل عالم الإدمان الحقيقي. سنرى هنا بعضًا من أكثرها شيوعًا.
المشاكل الناتجة عن الاستخدام المفرط للهاتف المحمول
هل لديك مشاكل في استكمال ما تقترحه في الوقت المحدد؟ هل تنحي المهام والالتزامات جانبًا لأنك تنظر باستمرار إلى هاتفك المحمول؟ هل يؤثر تصفح الإنترنت أو الدردشة أو ممارسة ألعاب الفيديو على قدرتك على أداء واجباتك؟ فأنت على الأرجح مدمن على الهاتف الذكي.
أول عرض على أن شخصًا ما يطور هذه الحالة المرضية هو أنه يبدأ بالفشل في مهام يومية معينة بسبب قضاء الكثير من الوقت في الالتصاق بهواتفهم المحمولة.
لكونك محفزًا للغاية ، هناك دائمًا شيء تفعله بهاتفك الذكي ؛ والأشخاص المدمنون يجدون صعوبة بالغة في الانفصال عنه للقيام بمهام غير سارة.
المجالات التي تميل إلى أكثر من غيرها في هذا الصدد هي العمل والمشاريع الشخصية والأعمال المنزلية والهوايات. هذه مناطق أكثر تعقيدًا من مجرد استخدام الهاتف المحمول ، ولهذا السبب يسعى الشخص مرات عديدة إلى "الهروب" منها عن طريق الضياع في أجهزته.
صعوبة الحفاظ على العلاقات
كثير من الناس يستخدمون هواتفهم المحمولة كبديل لحياتهم الاجتماعية. بدلاً من الخروج لمقابلة أشخاص آخرين ، أو مقابلة أصدقائهم أو عائلاتهم أو شركائهم ، يفضلون قضاء الوقت في المنزل وهم ملتصقون بشاشة هواتفهم الذكية. بشكل عام ، ينتهي هذا الأمر بالتسبب في جميع أنواع المشاكل في هذا المجال.
كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، في كثير من المناسبات ، عندما يقابلون أشخاصًا ، لا يمكنهم تجنب فحص هواتفهم المحمولة كل بضع دقائق. تمنع هذه العادة إجراء محادثات حقيقية ، وعادة ما ينتهي بها الأمر بإزعاج رفاق الفرد بأعراض الإدمان.
المشكلة هي أننا بشكل عام لا ندرك أننا نتصرف بهذه الطريقة. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمنًا على الهواتف المحمولة ، فاسأل نفسك: هل أعرب أي شخص لك عن قلقه لأنك تستخدم هاتفك الذكي كثيرًا؟ هل تشعر أن أصدقاءك عبر الإنترنت هم فقط من يفهمك؟
إخفاء استخدام الهاتف
يدرك العديد من الأشخاص الذين يعانون من إدمان الهواتف المحمولة أن لديهم مشكلة. ومع ذلك ، فهم يعرفون أن تغييرها سيكلفهم الكثير من العمل ؛ وبما أنهم لا يريدون أن يحكم عليهم ، فهم يحاولون إخفاء استخدام أجهزتهم.
عندما تكون مع أشخاص آخرين ، هل تختبئ لتتمكن من الرد على رسائلك دون إزعاج؟ هل كذبت بشأن الوقت الذي تقضيه على الإنترنت عندما سئلت عن ذلك؟ هل تشعر بالضيق أو الانزعاج إذا "أمسك بك" شخص ما باستخدام هاتفك المحمول في وقت ليس من المناسب القيام بذلك؟
خائف من فقدان شيء
الخوف من الضياع (يُترجم إلى الإسبانية "الخوف من فقدان شيء ما") هو مصدر قلق دائم للتواصل والتعرف على كل ما يحدث ، سواء في العالم أو بشكل عام أو في حياة بعض الأشخاص المقربين. إنه ناتج عن الخوف من الاستبعاد من موقف مهم.
ماذا يترجم الخوف من الضياع في حياة مدمن الهاتف المحمول؟ عادة ، سوف تقضي الوقت في التحقق من شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، مثل Instagram أو Facebook ، لمعرفة ما يفعله أصدقاؤك وعائلتك. أيضًا ، ستميل إلى مقارنة نفسك بهم ، وتشعر بالرضا إذا شعرت أن حياتك أكثر إثارة من حياة الآخرين ، والعكس صحيح.
في بعض الأحيان قد يصل هذا الخوف إلى أقصى الحدود مثل الاستيقاظ في منتصف الليل للتحقق من الهاتف المحمول ، أو القلق المتزايد ، أو أعراض الاكتئاب عندما يعتقد الشخص أن حياته أسوأ من تلك التي تتم مقارنتها به.
حتى أن بعض الأفراد يدعون أنهم يشعرون "بالاهتزازات الوهمية" ، أي أنهم يشعرون أن هاتفهم المحمول يهتز كما لو أنهم تلقوا إخطارًا بينما في الواقع ليس لديهم أي اهتزاز. وفقًا للخبراء ، فإن هذا ناتج عن رغبة مبالغ فيها في البقاء على اتصال وإطلاع في جميع الأوقات.
أعراض الانسحاب
عندما يحاولون تقليل استخدام الهاتف المحمول ، أو عندما لا يستطيعون استخدامه لفترة من الوقت لسبب ما ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإدمان أن يواجهوا أعراضًا مشابهة لأعراض شخص يحاول التوقف عن تعاطي مادة ما.
الأكثر شيوعًا هي الأرق والغضب ومشاكل التركيز وصعوبة النوم والرغبة الشديدة في الوصول إلى الهاتف المحمول. بشكل عام ، تجعل أعراض الانسحاب هذه من الصعب جدًا على الشخص القيام بأي مهمة بشكل طبيعي.
الأسباب
على الرغم من أنه من الممكن تجربة بعض الأعراض الموضحة أعلاه باستخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي ، فإن المفتاح الذي يجعل الهواتف المحمولة مسببة للإدمان هو حقيقة أننا نحملها معنا طوال الوقت. في كثير من الحالات ، حرفيا.
تكمن المشكلة في أن تلقي إشعار أو تصفح الإنترنت أو التحقق من شبكاتنا الاجتماعية هو أمر يجعلنا نشعر مؤقتًا بالرضا. وفقًا للدراسات التي أجريت على تأثير الهواتف المحمولة على الدماغ ، فإن كل هذه المواقف تسبب ارتفاعًا حادًا في مادة الدوبامين ، الناقل العصبي المسؤول عن المتعة.
هذه المادة هي نفسها التي تدخل في إدمان خطير للغاية ، مثل المخدرات أو الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دماغنا يولد التسامح تجاهه بسرعة كبيرة ، لذلك نحن بحاجة إلى محفز أكبر في كل مرة لنشعر بالرضا.
من ناحية أخرى ، عندما يكون لدينا إدمان يزيد من مقاومتنا للدوبامين ، فإن معظم الأشياء التي نقوم بها تبدو غير محفزة بالمقارنة. نتيجة لذلك ، يعتمد المدمن بشكل متزايد على هاتفه المحمول ليشعر بمشاعر إيجابية.
أسباب خفية أخرى
في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص المدمنون على هواتفهم الذكية من مشاكل نفسية أخرى ، مثل القلق أو الاكتئاب أو التوتر أو الشعور القوي بالوحدة. قد يكون هذا هو سبب تطور علم الأمراض في المقام الأول ، ولكن عادة ما يتفاقم بسببه أيضًا.
وبالتالي ، يمكن لأي شخص أن ينظر إلى هاتفه المحمول عندما يكون بصحبة آخرين لأنه يشعر بأنه يساء فهمه أو أنه وحيد ؛ لكن القيام بذلك سيؤدي إلى تفاقم المشكلة ، وسيؤدي على المدى الطويل إلى تفاقم علاقاتك وقدرتك على إنشاء علاقات جديدة. لذلك ، فهي استراتيجية تأقلم تجلب العديد من المشاكل على المدى الطويل.
الآثار
كيف بالضبط يمكن أن يؤثر إدمان الهاتف المحمول على الأشخاص الذين يعانون منه؟ بعد ذلك سنرى المضاعفات الأكثر شيوعًا التي تحدث لدى الأفراد الذين يصابون بهذه الحالة المرضية.
الشعور بالوحدة والاكتئاب
كما رأينا بالفعل ، فإن إدراكك للهاتف المحمول طوال الوقت يمنع الشخص من إنشاء اتصالات حقيقية مع من حوله. المشكلة هي أنه أثناء استخدام الهاتف الذكي ، تتبخر المشاعر مثل الشعور بالوحدة والملل ؛ ولكن بمجرد التوقف عن استخدامه ، يعودون بشكل مكثف.
وجدت دراسة أجريت في عام 2014 وجود علاقة قوية بين الاستخدام المتكرر للشبكات الاجتماعية وخدمات المراسلة الفورية مع مستويات عالية من الاكتئاب والقلق.
يميل المستخدمون ، وخاصة الأصغر سنًا ، إلى مقارنة أنفسهم بشكل مفرط بالأشخاص الآخرين الذين يتابعونهم على شبكاتهم الاجتماعية ، وينتهي بهم الأمر بالشعور بالوحدة والحزن والانفصال عن الآخرين.
مستويات عالية من القلق والتوتر
يبدو أن الاتصال الدائم يمكن أن يدمر راحة البال. تشير العديد من الدراسات حول تأثيرات الهواتف المحمولة في بيئات العمل إلى أن مجرد حمل الهاتف الذكي يجعل العمال يؤدون مهامهم بشكل أسوأ ، ولديهم مستويات أعلى من القلق ، ويشعرون بمزيد من التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة حمل هاتفنا المحمول دائمًا تجعل من الصعب جدًا علينا فصل العمل عن حياتنا الشخصية. لذلك ، فإن أذهاننا لا تستريح أبدًا ، ومن السهل جدًا علينا تطوير مشاكل مثل متلازمة الإرهاق.
فقدان القدرة على التركيز
تزودنا الهواتف المحمولة بسلسلة لا نهائية من المحفزات التي تلفت انتباهنا باستمرار. لذلك عندما نحاول التركيز على مهمة واحدة ، نجد أنها صعبة للغاية: لقد اعتدنا على الانتقال من نشاط إلى آخر في غضون دقائق.
وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من إدمان خطير للهواتف الذكية يعانون من مشاكل خطيرة في التركيز على مهام مثل القراءة أو العمل أو الدراسة ؛ وبشكل عام ، لا يمكنهم فعل أي شيء ، ويشعرون دائمًا بالحاجة إلى إلقاء نظرة على هواتفهم المحمولة للتحقق من إشعاراتهم.
مشاكل النوم
يمكن للضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا المحمولة أن يغير إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما يخلق صعوبات خطيرة لنا للنوم والمحافظة عليه بشكل صحيح.
هذا له كل أنواع العواقب السلبية في حياتنا ، من النقص العام في الطاقة إلى مشاكل الذاكرة أو في قدرتنا المعرفية.
ظهور سلوكيات نرجسية
وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن نشر كل ما نقوم به على وسائل التواصل الاجتماعي وتلقي اهتمام مستمر يمكن أن يجعلنا نركز كثيرًا على أنفسنا.
يقودنا هذا إلى الاعتقاد بأننا يجب أن نكون مركز الاهتمام ، وأن نكون أقل تسامحًا مع الآخرين ، وأن نحتاج إلى موافقة مستمرة من الآخرين.
بشكل عام ، هذا البحث المستمر عن الاهتمام يمكن أن يجلب لنا مشاكل خطيرة في احترام الذات وعندما يتعلق الأمر بالتفاعل بطريقة صحية مع الآخرين.
علاج او معاملة
نظرًا لأن معظم الخبراء لا يزالون لا يعتبرون إدمان الهواتف المحمولة مرضًا حقيقيًا ، فلا يوجد علاج عام يتبع في جميع الحالات التي يظهر فيها.
ومع ذلك ، فإن عواقب هذه المشكلة حقيقية للغاية. لهذا السبب ، في السنوات الأخيرة ، تم تطوير العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك إذا كنت تعتقد أنك قد طورت إدمانًا لهاتفك الذكي.
نصائح للقضاء على إدمانك بنفسك
أول شيء يجب عليك فعله هو معرفة مقدار الوقت الذي تستخدم فيه هاتفك المحمول في اليوم. يمكنك تحقيق ذلك ببساطة من خلال التفكير في عاداتك ؛ ولكن إذا كنت تريد أن تكون أكثر دقة ، فيمكنك قضاء الوقت الذي تقضيه في الالتصاق بجهازك.
بمجرد أن تعرف ذلك ، حدد أهدافًا صغيرة لتقليل وقت الاستخدام. على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك تقاطع باستمرار ما تفعله للتحقق من شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، فيمكنك قصر نفسك على القيام بذلك مرة واحدة كل 15 دقيقة ، وزيادة الوقت إلى 30 عندما تشعر براحة أكبر.
يمكنك أيضًا تعيين بضع ساعات ثابتة يوميًا للتحقق من شبكاتك والالتزام بفعل ذلك في تلك الأوقات. لتحقيق ذلك ، يمكن أن يساعد في إزالة التطبيقات التي تتحقق منها بانتظام من هاتفك ، بحيث يمكنك رؤيتها فقط من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
أخيرًا ، غالبًا ما يتم استخدام الهاتف المحمول القهري لأنه لا يوجد شيء أفضل للقيام به. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون هو الحال بالنسبة لك ، فحاول أن تملأ يومك بالأنشطة المحفزة ، مثل التسكع مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم أو الغوص في هواية. مع هذا فقط ، ستلاحظ أن حاجتك إلى التحقق من هاتفك الذكي تقل بشكل كبير.
المراجع
- "إدمان الجوال" في: PsicoAdapta. تم الاسترجاع في: 09 أكتوبر 2018 من PsicoAdapta: psicoadapta.com.
- "إدمان الهواتف الذكية" في: دليل المساعدة. تم الاسترجاع في: 09 أكتوبر 2018 من دليل المساعدة: helpguide.org.
- "المشكلة المتزايدة لإدمان الهواتف الذكية" في: إدمان التكنولوجيا. تم الاسترجاع في: أكتوبر 09 ، 2018 من إدمان التكنولوجيا: techaddiction.ca.
- "الهواتف الذكية والصحة العقلية" في: Neurocore. تم الاسترجاع في: 09 أكتوبر 2018 من Neurocore: neurocorecenters.com.
- "الإفراط في استخدام الهاتف المحمول" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 09 أكتوبر 2018 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.