كلينوفوبيا: الأعراض والأسباب والعلاج - آرتي - 2026

و clinofobia هو خوف غير طبيعي، والنوم غير مبرر ومستمر أو الذهاب إلى النوم. يمكن أن يظهر الخوف كرد فعل محدد للاستلقاء في السرير أو بشكل عام للنوم في أي موقف.

على الرغم من أنه من الشائع العثور على تسمية "الخوف من النوم" أو "الخوف من النوم" المشار إليها في هذه المشكلة ، فإن المصطلح الصحيح للإشارة إلى هذا الشرط هو مصطلح "رهاب النوم". وهي مشتقة من الكلمة اليونانية "klinein" (سرير / سرير) و "phobos" (الخوف ، الخوف).

على الرغم من أن كلينوفوبيا ليست معروفة بشكل جيد ، إلا أنها رهاب شائع بشكل مدهش ، يؤثر على النساء والرجال من جميع الأعمار في جميع أنحاء العالم.

كما هو الحال مع بقية أنواع الرهاب ، فإن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الإكلينوفوبيا يدركون في الغالب اللاعقلانية أو الإفراط في القلق الذي يعانون منه. ومع ذلك ، فهم غير قادرين على التحكم في ردود الفعل النفسية والفسيولوجية التي تحدث في أجسادهم استجابة للخوف.

إذا استمرت ردود فعل الرهاب والقلق والخوف على المدى الطويل ؛ يمكن أن يعاني الشخص المصاب من مشاكل حقيقية في الأداء الجسدي والنفسي العام ، مما قد يقلل بشكل كبير من إدراك نوعية حياته.

أسباب كلينوفوبيا

كما هو الحال مع المخاوف والرهاب الأخرى ، يعود أصل الإكلينوفوبيا إلى تاريخ تعلم الشخص. نحن نفهم كل تلك التفاعلات التي يجريها موضوع ما مع البيئة طوال الحياة باعتبارها تاريخًا للتعلم.

عندما يتفاعل الشخص مع بيئته ، فهو يتعلم باستمرار. تؤدي الارتباطات أو النتائج التي تنتجها هذه التفاعلات بين الشخص وبيئته إلى ظهور تاريخ التعلم.

بهذا المعنى ، يمكن أن يحدث رهاب الإكلينيك عندما يكون هناك ارتباط بين سلوك النوم وبعض الأحداث أو العواقب بشحنة سالبة ، مما ينتج عنه الخوف و / أو القلق لدى الشخص.

على سبيل المثال ، يمكن أن يصاب الطفل الذي يبلل السرير برهاب الإكلينيك من الارتباط بين هذه الأحداث غير السارة وفعل البقاء في السرير والنوم.

وبالمثل ، يمكن أن يصاب الشخص البالغ بهذا الرهاب نتيجة لمشاكل أخرى متعلقة بالنوم. على سبيل المثال ، متلازمة تململ الساقين ، والكوابيس ، وما إلى ذلك.

على الرغم من كل ما سبق ، يرتبط السبب الأكثر شيوعًا للإصابة برهاب الأرق بمشاكل الأرق الشديدة. وأوضح من وجهة النظر السابقة ، أن الارتباط الذي يحدث بين حقيقة الذهاب إلى الفراش وعدم القدرة على النوم ، في هذه الحالة من شأنه أن يسبب حالة التنشيط أو القلق في مواجهة السلوك المذكور وبالتالي تجنب ذلك.

الأعراض

عادة ما تحدث الأعراض المتعلقة برهاب النوم عند النوم ومحاولة النوم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، حتى فكرة النوم أو محاولة النوم يمكن أن تسبب آثار الرهاب لدى الشخص.

على الرغم من أن ارتباط الخوف بالنوم قد يكون خاصًا بموقف أو حدث معين ، فقد يظهر الرهاب في مواجهة المنبهات غير الضارة من حيث المبدأ ، ولكنها تمثل بطريقة ما الخوف الأولي.

يختلف نمط الأعراض التي تظهرها كلينوفوبيا اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ، غالبًا ما يعتمد على درجة شدة الرهاب نفسه. قد يشعر الشخص فقط بالتوتر أو عدم الراحة أو الغضب قبل النوم ؛ بينما قد يعاني الأشخاص الآخرون الذين يعانون من حالات أكثر خطورة من الذعر و / أو نوبات القلق.

على الرغم من وجود حالات قليلة ، فقد ذكر بعض الناس أنه خلال الأزمات لا تحدث أعراض مزعجة فحسب ، بل تصاحبها أحيانًا ارتفاع في حواسهم ، بل يزعمون أنهم وصلوا إلى حالات متغيرة من الوعي أو إحساس أكبر بالواقع.

تأتي الأعراض التي تحدث في كلينوفوبيا من طريقتين مختلفتين. من ناحية أخرى ، هناك أعراض مرتبطة بشكل مباشر بالرهاب والشعور بالخوف والقلق.

قد تشمل توتر العضلات ، والغثيان أو الدوخة ، والإثارة ، والرعشة ، وفرط التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والشعور بالاحمرار ، وجفاف الفم ، والدوار ، والتعرق المفرط ، وعدم القدرة على التحدث أو التفكير بوضوح. في الحالات الأكثر شدة ، قد يخشى الشخص الذي يعاني من رهاب الكلينوفوبيا من الجنون وفقدان السيطرة وحتى الموت أثناء نومه.

يُظهر الشخص المصاب بمرض الرهاب أيضًا أعراضًا لا تتعلق مباشرة بمعاناة الخوف ، ولكن بانخفاض كمية و / أو نوعية النوم الذي ينتج عنه الرهاب.

بهذا المعنى ، فإن مشاكل الأرق هي النتيجة الأكثر شيوعًا لهذا الرهاب. يؤدي انخفاض كمية و / أو نوعية النوم في نهاية المطاف إلى إرهاق وإرهاق مستمرين ، وتهيج ، ونقص في التركيز ، وسوء المزاج ، واللامبالاة ، وانخفاض في الصحة الجسدية والنفسية بشكل عام.

وتجدر الإشارة في هذه المرحلة إلى أن الأرق يمكن أن يكون أصل المشكلة ونتيجة لها.

علاج او معاملة

Cinophobia هي حالة يوجد فيها عدد كبير من الأعراض ، والتي قد ترتبط أيضًا بالخوف والعواقب التي ينتجها على نوعية و / أو كمية النوم.

لهذا السبب ، تغطي الأساليب والعلاجات مجالات عمل مختلفة. فيما يلي بعض الأدوات الأكثر استخدامًا في علاج الرهاب.

التربية النفسية

من الضروري أن يفهم الشخص ما يحدث له. بهذا المعنى ، يمكن للتثقيف النفسي أن يُظهر للمريض كيف تعمل العلاقة بين الخوف ومظاهره.

سيكون المريض قادرًا على فهم أصل المشكلة ، وكيف تطورت ، وما الذي يحافظ عليها وما الذي يمكن فعله للسيطرة عليها وتحسينها. لهذا ، يجب أن يتلقى الشخص جميع المعلومات ذات الصلة المتعلقة بالرهاب وأسبابه وأعراضه وعلاجاته ، إلخ.

تقنيات إدارة القلق

في الوقت الحاضر ، هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي تولد نتائج ممتازة في السيطرة على القلق ، مثل التنفس الحجابي ، والتدريب على التعليمات الذاتية أو استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون.

أكد جاكوبسون في بحثه أن حالة القلق التي تصاحب الخوف الرهابي تؤدي إلى تقلص عضلي كبير. الهدف من هذه التقنية هو تحقيق حالة من الاسترخاء العام من خلال تقلص العضلات والاسترخاء اللاحق.

وبالتالي ، فإنه يسمح لنا ، من خلال استرخاء العضلات التدريجي ، بتوليد استجابة (استرخاء) لا تتوافق مع حالة التنشيط والضغط الناجم عن الخوف. لا تؤثر حالة الاسترخاء التي تتحقق من خلال هذه الممارسة على الجهاز العضلي الهيكلي فحسب ، بل تتيح أيضًا استرخاء كل من الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي.

كما يسهل التدريب على هذه التقنية على الشخص أن يكون قادرًا على تمييز إشارات التوتر في جسده ، من أجل السيطرة عليها لاحقًا.

إزالة التحسس المنهجية

يعد إزالة التحسس المنتظم أحد الأساليب الأكثر استخدامًا في علاج أنواع معينة من الرهاب ، حيث إنه يجمع بين تقنيات الاسترخاء والنهج التدريجي تجاه موضوع الرهاب.

عندما يتعلم الشخص التحكم في حالات التنشيط (من خلال تقنيات الاسترخاء) ويعرف أيضًا الطريقة التي يتطور بها الرهاب والحفاظ عليه (من خلال التثقيف النفسي) ، فإن هذه التقنية تسمح له بتعلم الاستجابة دون قلق للمثيرات التي في البداية أثاروا ردود فعل الخوف.

الهدف من إزالة التحسس المنتظم هو التعرض التدريجي لشيء الرهاب ، جنبًا إلى جنب مع استخدام تقنيات الاسترخاء. لذلك ، من المفترض أن تنخفض استجابة الخوف باستخدام سلوك غير متوافق مثل الاسترخاء.

نظرًا لأنه من غير الممكن الشعور بالقلق والاسترخاء في نفس الوقت ، فإن التدريب على هذه التقنية يسمح للشخص بمواجهة المواقف الخطرة بشكل تدريجي. هذا هو الإجراء الخاص بك:

1- وضع قائمة بالحالات التي تثير القلق

أولاً ، يتم وضع قائمة بالمواقف المرتبطة بالخوف ، مثل "ارتداء البيجامة" أو "تنظيف الأسنان" أو "الاستيقاظ من الأريكة للنوم" أو "إغلاق الباب".

2- يتم عمل تسلسل هرمي مع القائمة

بعد ذلك ، يتم ترتيب السلوكيات المختلفة بشكل هرمي ، من الموقف الذي ينتج عنه أقل قدر من القلق إلى الموقف الأكثر إنتاجًا ، مع تخصيص درجات من 0 إلى 10 وفقًا لدرجة القلق والتفعيل التي يسببها الموقف للشخص.

3- يقترن التعرض بتقنيات الاسترخاء

بمجرد الانتهاء من ذلك ، سيبدأ العمل من الموقف الذي ينتج عنه أقل قدر من القلق والتنشيط. من تلك اللحظة فصاعدًا ، يمكن البدء في دمج التعرض لحالة القلق مع تقنيات الاسترخاء التي تم تعلمها مسبقًا.

تخيل ، على سبيل المثال ، أن الموقف الذي يولد أقل قلق للشخص هو "النهوض من الأريكة للذهاب إلى غرفة النوم". ستبدأ الجلسة باستخدام تقنيات الاسترخاء التي تم تعلمها.

عندما يكون الشخص مسترخيًا ، سيطلب منه المعالج تخيل حالة "الاستيقاظ من الأريكة للنوم" بأكثر الطرق الممكنة وضوحًا وتفصيلاً. بعد بضع ثوانٍ ، يجب أن يشير المريض إلى درجة القلق الجديدة التي ينتجها الموقف من 0 إلى 10.

عندما تكون النتيجة أكبر من 0 ، سيكون من الضروري الاسترخاء وتعريض نفسك للموقف مرة أخرى. عندما يتم تقييم الموقف بدرجة من القلق 0 من قبل المريض في مناسبتين أو أكثر ، يتم تنفيذ الموقف التالي ؛ وهكذا حتى تكتمل القائمة.

لقد ذكرنا سابقًا أن إزالة التحسس المنهجية كتقنية للسيطرة على الرهاب والقضاء عليه ، قد وضعت نفسها حاليًا على أنها الأداة الأكثر فعالية مع أفضل النتائج.

ومع ذلك ، وجدنا أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الإكلينيك يمكن أن يمثلوا أيضًا عددًا كبيرًا من المشكلات المتعلقة بالنوم ؛ نظرًا لأن الرهاب يمكن أن يكون سببًا ، ولكنه أيضًا نتيجة لسوء نوعية أو كمية النوم.

لهذا السبب ، من الضروري مرافقة أي علاج للينوفوبيا بإرشادات صحة النوم الصحيحة ، والتي تسهل استعادة الجودة و / أو الكمية.

نصائح للنوم السليم

فيما يلي الوصايا العشر للنصائح لإنشاء نظافة نوم مناسبة.

1. انهض واذهب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت تقريبًا ، أو على الأقل لا تزيد المسافة عن ساعة.
2. تجنب القيلولة قدر الإمكان أثناء النهار. على أي حال ، يجب ألا تتجاوز مدتها 30 دقيقة.
3. ضع روتينًا ثابتًا "قبل النوم".
4. اعتنِ بالظروف البيئية للغرفة: الضوء ، درجة الحرارة ، التهوية ، الضوضاء ، إلخ.
5. تجنب وجبات العشاء الكبيرة قبل النوم.
6. تجنب استهلاك التبغ والكافيين والكحول خاصة في الأربع إلى خمس ساعات السابقة.
7. تجنب المهام التي تكون منشطة في الساعات المتأخرة من اليوم.
8. استخدم غرفة النوم للنوم فقط. تجنب العمل واللعب في غرفة النوم.
9. تجنب استخدام أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وما إلى ذلك في الغرفة.
10. اقض بعض الوقت في الخارج كل يوم.
11. كن نشيطًا بدنيًا في الصباح أو بعد الظهر ، ولكن ليس أبدًا في الساعات التي تسبق النوم.