- الفوائد الرئيسية للسباحة
- 1- زيادة القوة والكتلة العضلية في جميع أنحاء الجسم
- 2- يقلل من الضغط النفسي والانزعاج النفسي
- 3- زيادة مستويات الطاقة
- 4- إنه مناسب للجميع
- 5- التخلص من الكثير من السعرات الحرارية
- 6- يساعد في محاربة الأرق
- 7- زيادة كثافة العظام
- 8- يقلل الالتهاب
- 9- يساعد في تقليل أعراض الربو
- 10- لا تتطلب استثمارات كبيرة
- المراجع
على فوائد السباحة تؤثر عمليا جميع مجالات صحة الإنسان، بما في ذلك الجسدية والنفسية. تعتبر السباحة واحدة من أكثر الرياضات اكتمالاً ، وهي بمثابة نشاط مكثف للقلب والأوعية الدموية واكتساب كتلة العضلات. نتيجة لذلك ، فهو أحد أكثر الأنشطة الموصى بها من هذا النوع لجميع أنواع الأشخاص.
يرى العديد من الخبراء أن فوائد السباحة تجعلها رياضة مثالية. من بين أمور أخرى ، هذا يرجع إلى حقيقة أنه يسمح لك بالحصول على جميع الفوائد التي يوفرها التمرين الهوائي دون أي نوع من التأثير على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص في أي عمر ممارستها دون خوف من إيذاء أنفسهم.
المصدر: pexels.com
من ناحية أخرى ، فإن حقيقة أنه يمكن أن يكون علاج الإصابات بجميع أنواعها مفيدًا للغاية ، وأنه لا يتطلب أي معدات خاصة ، يجعل السباحة أحد البدائل الأكثر فائدة لكل من أولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة الرياضة ومن أجل الأشخاص النشطين بدنيًا جدًا بالفعل.
في هذا المقال نخبرك ما هي الفوائد الرئيسية للسباحة جسديا وعقليا.
الفوائد الرئيسية للسباحة
1- زيادة القوة والكتلة العضلية في جميع أنحاء الجسم
أحد العيوب الرئيسية لمعظم الرياضات هو أن أولئك الذين يمارسونها يرون قوتهم تزداد فقط في مناطق الجسم التي يستخدمونها أكثر من غيرهم للعمل فيها. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون للعدائين أرجل عضلية جدًا ، بينما يمتلك الملاكمون عادةً قوة أعلى في الجزء العلوي من الجسم.
على العكس من ذلك ، تعتبر السباحة واحدة من الرياضات القليلة التي تعمل فيها جميع عضلات الجسم تقريبًا. من أجل التحرك في الماء ، يتعين على السباحين استخدام أذرعهم وأرجلهم ومجموعات عضلية أخرى غير مباشرة ، مثل تلك الموجودة في الظهر والبطن.
لهذا السبب ، إذا كنت تريد أن تمرن جسمك بالكامل بطريقة ممتعة وسهلة ، فإن السباحة هي أحد أفضل الخيارات المتاحة لتحقيق ذلك.
2- يقلل من الضغط النفسي والانزعاج النفسي
إحدى أسرع الطرق لزيادة الرفاهية العاطفية والعقلية هي ممارسة الرياضة. عند التدريب في أي تخصص ، يولد الدماغ الإندورفين ، وهي المواد المسؤولة عن جعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء. ومع ذلك ، ليست كل أنواع التمارين مفيدة بنفس القدر في تحقيق هذا التأثير.
تشير العديد من الدراسات التي أجريت على السباحين إلى أن هذه الرياضة هي واحدة من أكثر الرياضات فعالية عندما يتعلق الأمر بمكافحة المشكلات النفسية مثل التوتر أو الاكتئاب أو القلق. مع وجود ثلاثين دقيقة فقط في الماء ، فقد ثبت أن الانزعاج النفسي لأولئك الذين يمارسون هذا الانضباط يتضاءل بشكل كبير. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، يبدو أن التأثير طويل الأمد.
3- زيادة مستويات الطاقة
إذا كنت تشعر أنك متعب كثيرًا ولا تجد ما يكفي من الطاقة لمواجهة كل تحديات يومك ، فقد تكون السباحة هي ما تحتاجه لحل هذه المشكلة.
أظهرت الدراسات أن القيام بتمرين لمدة ثلاثين دقيقة في هذه الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات الطاقة لأي شخص.
ويرجع ذلك إلى تنشيط جميع عضلات الجسم ، وتأثير السباحة المنخفض على المفاصل والمناطق الأخرى الأكثر حساسية في الجسم.
4- إنه مناسب للجميع
يقول الكثير من الناس إنهم يريدون البدء في خلق عادات تدريبية لتحسين صحتهم ورفاهيتهم ، لكنهم لا يفعلون ذلك في جزء كبير منه بسبب صعوبة البدء في ممارسة الرياضة بعد فترة طويلة من العيش في حالة خمول. على سبيل المثال ، قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية جهدًا كبيرًا ويمكن أن يكون خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من حالة بدنية منخفضة جدًا.
على العكس من ذلك ، من بين الفوائد الرئيسية للسباحة حقيقة أن هذه الرياضة قابلة للتطبيق تمامًا لجميع أولئك الذين يرغبون في التدريب ، بغض النظر عن حالتهم البدنية في البداية.
وبالتالي ، لا يهم مستوى وزنك أو دهون جسمك ، أو عمرك ، أو المدة التي قضيتها دون ممارسة الرياضة: في وقت قصير سوف تسبح وتتمتع بجميع مزايا هذا النظام ، دون أي مخاطر من الرياضات الأخرى. المكثف.
5- التخلص من الكثير من السعرات الحرارية
يعد تدريب القلب والأوعية الدموية (المعروف باسم "القلب" في عالم اللياقة البدنية) أحد أكثر الطرق المفيدة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن باتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، ليست كل أنواع أمراض القلب فعالة بنفس القدر في التخلص من دهون الجسم.
وبالتالي ، فقد ثبت أن السباحة تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير مما يمكن أن تفقده مع تخصصات أخرى ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، بجهد مماثل. هذا يرجع إلى مشاركة جميع عضلات الجسم عمليًا وكذلك إلى حقيقة الغمر في الماء أثناء ممارسة هذه الرياضة.
من خلال الانغماس في بيئة مائية ، يحرق السباحون باستمرار الكثير من السعرات الحرارية للحفاظ على أجسامهم في درجة حرارة مناسبة. لذلك إذا كنت تريد أن تبدأ في فقدان الدهون بسرعة ، فإن السباحة هي أحد أفضل الخيارات المتاحة.
6- يساعد في محاربة الأرق
وفقًا لدراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم ، من بين فوائد السباحة القدرة على مساعدتك على الراحة بشكل أفضل في الليل. أظهر المشاركون في هذه التجربة زيادة في جودة نومهم بعد ممارسة هذه الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لعدة أسابيع متتالية.
يعاني حوالي 50٪ من الأشخاص فوق سن الأربعين من نوع من الأرق ؛ وعلى الرغم من أن جميع الرياضات القلبية الوعائية تقريبًا يمكن أن تساعد في تنظيم النوم ، إلا أن السباحة هي الأكثر سهولة من بينها جميعًا.
لذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في الراحة في الليل ، فإن الذهاب إلى أقرب حمام سباحة بشكل منتظم يمكن أن يساعدك في التغلب على هذه المشكلة.
7- زيادة كثافة العظام
من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي تسببها الشيخوخة فقدان الكثافة في العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور ونقص في القوة وجميع أنواع المضاعفات. لذلك ، فإن أي نوع من التمارين التي تكافح هذه الظاهرة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للأشخاص المتوسطين والكبار.
حتى وقت قريب ، كان يعتقد أن تمارين القوة فقط (مثل رفع الأثقال) هي القادرة على تحسين كثافة عظام الرياضيين. ومع ذلك ، يبدو أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن السباحة لها أيضًا تأثير مفيد للغاية في هذا المجال ، حيث تزيد من الكثافة المعدنية للعظام لدى أولئك الذين ذهبوا للسباحة بانتظام لفترة طويلة.
8- يقلل الالتهاب
الالتهاب العضوي هو أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في البلدان المتقدمة. تحدث هذه الظاهرة بشكل رئيسي بسبب عادات الأكل السيئة ونقص التدريب البدني ؛ ومن أخطر آثاره زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
على الرغم من حقيقة أنه للقضاء تمامًا على الالتهاب ، من الضروري تناول نظام غذائي صحي قدر الإمكان ، فقد ثبت في السنوات الأخيرة أن السباحة يمكن أن تلعب أيضًا دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على التوازن في الجسم.
يبدو أن الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة بشكل منتظم لديهم مستويات أقل من الالتهاب ، وبالتالي تقل مخاطر المعاناة من جميع أنواع الأمراض.
9- يساعد في تقليل أعراض الربو
الربو من أكثر الأمراض التي تصيب الأشخاص الذين يريدون أن يعيشوا حياة نشطة. تتسبب هذه المشكلة الصحية في أن يعاني المصابون من صعوبة في التنفس ، خاصة عندما يقومون بجهد بدني كبير. لذلك ، قد تكون التخصصات مثل ألعاب القوى أو حتى تمارين القوة صعبة حقًا على هؤلاء الأفراد.
على العكس من ذلك ، تسمح السباحة للأشخاص المصابين بالربو بإجراء تدريب كامل للغاية يزيد من القدرة على التحمل البدني والقوة العضلية ، دون بذل مجهود كبير بناءً على حالتهم. في الواقع ، غالبًا ما ثبت أن السباحة تزيد من سعة الرئة ، وبالتالي تقلل من بعض أخطر أعراض الربو.
كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، يبدو أن بعض الدراسات تشير إلى أن الرطوبة الموجودة في حمامات السباحة الداخلية (حيث تمارس السباحة الرياضية عادة) يمكن أن تقضي على المزيد من أعراض هذا المرض ، مما يجعل هذه الرياضة واحدة من أفضل الخيارات للأشخاص تتأثر به.
10- لا تتطلب استثمارات كبيرة
بالنسبة للكثير من الناس ، يشكل ارتفاع أسعار صالات الألعاب الرياضية أو صعوبة امتلاك المعدات الرياضية في المنزل صعوبات خطيرة تمنعهم من ممارسة حياة نشطة كما يحلو لهم. لحسن الحظ ، تعتبر السباحة تخصصًا يمكن ممارسته مقابل القليل جدًا من المال وبأقل استثمار أولي.
يوجد في جميع المدن تقريبًا حمامات سباحة تابعة للبلدية بسعر منخفض للغاية تتيح الوصول غير المحدود إلى مرافقها. وبالتالي ، من خلال الاستثمار الأولي المنخفض للغاية ، من الممكن بدء التدريب بطريقة بسيطة ومريحة ، وبالتالي التمكن من تلبية الحد الأدنى من مستويات التمارين البدنية اللازمة لعيش حياة صحية.
المراجع
- "ما هي أهم 12 فائدة للسباحة؟" في: خط الصحة. تم الاسترجاع في: 08 يناير 2020 من Health Line: healthline.com.
- "السباحة - الفوائد الصحية" في: صحة أفضل. تم الاسترجاع في: 08 يناير 2020 من Better Health: betterhealth.com.
- "8 فوائد للسباحة مهما كان مستوى لياقتك" في: السباحة. تم الاسترجاع في: 08 يناير 2020 من Swimming: swimming.org.
- "10 فوائد مذهلة للسباحة لم تعرفها أبدًا" في: Life Hack. تم الاسترجاع في: 08 يناير 2020 من Life Hack: lifehack.org.
- "الفوائد الجسدية والعقلية للسباحة" في: Medical News Today. تم الاسترجاع في: 08 يناير 2020 من Medical News Today: medicalnewstoday.com.