الدافع لممارسة الرياضة: 10 نصائح مفيدة - آرتي - 2025

يعد التحفيز على ممارسة الرياضة البدنية أمرًا مهمًا إذا كنت تريد أن تكون ثابتًا ، ولا تستسلم وترى الفوائد التي يمكن أن تقدمها الرياضة لصحتك. على الرغم من أنه يبدو سهلاً للعديد من الرجال والنساء ، إلا أنه من الصعب دمج التمرينات في حياتهم اليومية ويمكن أن يصبح عالمًا لهم للحفاظ عليه بمرور الوقت.

كما تعلم ، فإن ممارسة الرياضة لها فوائد إيجابية للغاية لصحتنا الجسدية والعقلية والاجتماعية. ومع ذلك ، فإن معرفة ذلك في كثير من الأحيان لا يخلق دافعًا كافيًا لنا لأخذ أحذيتنا والركض.

بدء التمرين ببطء ، ومكافأة نفسك ، ورؤية التغييرات ، واعتماد العادات والعادات ، وتحديد الأهداف هي بعض من أفضل الطرق لتجنب الإقلاع عن التدخين والبقاء متحفزًا.

نصائح لزيادة الدافع لممارسة الرياضة

1- فكر فيما تريد تحقيقه

أنت تقول أنك تريد ممارسة الرياضة ولكن إذا كنت لا تعرف بالضبط سبب رغبتك في القيام بها ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فلن يكون لديك أهداف أو أهداف لتلتقي بها أو سبب مهم بما يكفي للبقاء نشطًا وعدم تركها عند التغيير الأول.

في بعض الأحيان ، يساعد إعداد قائمة بما تريد تحقيقه من خلال التمرين على خلق دافع كافٍ سواء أكان ذلك يتعلق بفقدان الوزن أو إجراء ذلك الماراثون الذي طالما أردناه أو ببساطة أصبح أكثر لياقة. إذا كنت واضحًا في الأمر ، فسيكون من الأسهل عليك النهوض من الأريكة وإيقاف تشغيل التلفزيون.

2- ضع أهدافًا حقيقية لنفسك

إذا كنت بالفعل واضحًا بشأن السبب ، فإن الطريقة الجيدة لوضعها في الاعتبار والتي ستحفزك أكثر للقيام بها هي كتابتها على قطعة من الورق ووضعها في مكان يمكنك رؤيتها فيه باستمرار. سيذكرك هذا أنه يجب عليك الوفاء بها وسيمنحك القوة التي تحتاجها للقتال من أجلها.

عندما تنجح في تحقيق هدف ما ، اتركه في نفس الورقة التي وضعت فيها الآخرين وشطبها ، سيذكرك هذا أيضًا أنه لا يجب عليك الاستسلام لأنه تمامًا كما يمكنك أن ترى ما عليك القتال من أجله ، فإنه يجعلك أيضًا تضع إنجازاتك في الاعتبار.

3- اذهب شيئا فشيئا

عندما نبدأ في شيء جديد مثل وظيفة أو نشاط جديد ، فإننا نبدأ دائمًا بالكثير من الحماس ونشعر بدافع كبير. لذلك ، نريد أن نفعل كل شيء في أسرع وقت ممكن من خلال إعطاء أنفسنا أكثر مما نستطيع.

ومع ذلك ، فإن هذا ، صدق أو لا تصدق ، لن يجلب لنا المشاكل إلا عندما لا نحقق الأهداف التي حددناها لأنفسنا أو في هذه الحالة ، يخبرنا جسدنا في شكل إصابة أننا نسير بسرعة كبيرة. علينا أن نحدد الأهداف ونمضي شيئًا فشيئًا في التغلب عليها ونعم ، بدءًا من القاع.

4- ضع أهدافك

لا فائدة من تحديد الأهداف وتكرار نفسك أنك لن تحقق ذلك. لن يؤثر ذلك عليك إلا بطريقة سلبية ، لذا عليك أن تكون إيجابيًا وتعتقد أنك ستحقق كل تلك الأهداف التي حددتها لنفسك منذ البداية.

لهذا السبب ، عليك أن تخبر نفسك باستمرار أمام المرآة أنه يمكنك تحقيق ذلك وأنه لن يقاومك شيء ، ولا حتى عمليات الدفع التي عليك القيام بها حتى لو كلفتك الكثير.

5- ألزم نفسك

إن تحديد أهداف على المدى القصير والطويل بالإضافة إلى تحفيز نفسك على التدريب الجاد سيجعلك تلتزم أيضًا. سيكون عديم الفائدة إذا كان لديك الدافع لتحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك من البداية إذا لم تلتزم حقًا ببضعة أيام في الأسبوع لممارسة الرياضة.

تذكر أنه يجب عليك حقًا تحقيقها وعليك أن تدرك أنه ستكون هناك أيام أسوأ وأفضل ، لكن إذا لم تلتزم بنفسك فلن تعرف أبدًا إلى أي مدى يمكنك الذهاب. لذلك ، عليك أن تأخذ وقتًا في التدريب حتى لو كان محدودًا.

6- خطط لنفسك

هناك طريقة جيدة لتحفيز نفسك وهي تحديد الحدث الذي تريد حضوره والمشاركة فيه في التقويم. في حالة بدء الجري ، يمكنك البحث عن السباقات أو سباقات الماراثون في الأشهر القليلة المقبلة والاشتراك. بالطبع ، يجب أن نكون واقعيين وألا نسجل في سباق نعلم أننا لن نتمكن من إنهاءه.

بمجرد التسجيل ، يتعين علينا تحديد ذلك اليوم في تقويمنا ، لذلك سنكون أكثر حماسًا في التدريب حيث سيكون لدينا هدف آخر أكثر وضوحًا في دورنا وهذا قريب جدًا ، لذلك سيتعين علينا التخطيط والحصول على الشكل السليم للحصول عليه.

7- فكر بإيجابية

لا يمكنك أن تطلب الكثير في البداية ، لذا عليك أن تعرف نفسك وتعرف شيئًا فشيئًا ما يمكنك تحقيقه بالوقت والتفاني اللذين تضعهما فيه.

أي ، حتى لو كنت قد حددت بعض الأهداف لذلك اليوم ، فلا تثبط عزيمتك لأنك لم تحققها ، انظر إلى التطور الذي تمر به حيث ستحصل دائمًا على نتيجة أفضل من اليوم السابق ويجب أن يكون هذا سببًا كافيًا لتكون سعيد مع نفسك والشعور بالرضا.

8- القضاء على المشتتات

كم مرة أردنا ممارسة الرياضة ولكننا رأينا على التلفزيون أن برنامجًا أو فيلمًا نحبه على وشك البدء؟ لقد حدث لي عدة مرات قلت فيها جيدًا ، ثم أمارس الرياضة وأخيراً في ذلك اليوم لم أفعل.

لا يحدث ذلك مع التلفزيون فحسب ، بل يحدث أيضًا مع الصداقات أو حتى ألعاب الفيديو أو أي نشاط آخر تحبه. عليك أن تحاول التخلص من كل تلك الأنواع من المشتتات وأن تخبر نفسك أن الرياضة ستستمر لمدة ساعة على الأكثر وأنه بعد ذلك سيكون لديك الوقت الذي تريده للقيام بالأشياء الأخرى التي تحبها.

تذكر أن تنظر إلى الرياضة على أنها نشاط ممتع آخر تشعر بالرضا عنه وسيجلب لك العديد من الفوائد.

9- أحط نفسك بالأشخاص الذين يحفزونك

كلما استطعت ، أحط نفسك بأشخاص يحبون الرياضة التي تمارسها أو الذين يحبون ببساطة أن يكونوا لائقين ويهتمون بأنفسهم. سيساعدك هذا ويحفزك على فعل الشيء نفسه ، بما في ذلك دمج عادات معينة لدى هؤلاء الأشخاص في حياتك اليومية.

وأيضًا ، من أفضل منهم لمساعدتك على البدء في عالم الرياضة؟ سواء كان مدربك أو رفاقك في الصالة الرياضية ، فإن بيئة التحسين والتمرين هذه ستكون أكثر فائدة لك.

10- ممارسة في الشركة

إن ممارسة الرياضة بمفردك لا تختلف عن تلك التي تمارسها في الشركة ، حيث لا تكون لديك دائمًا نفس الرغبة في القيام بالنشاط ، ومع ذلك ، إذا قمت بذلك برفقة ، يمكنك تحفيز بعضكما البعض في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، بفضل هذا النشاط سيكون أكثر إمتاعًا ويمكنك حتى التنافس مع بعضكما البعض ، وبالتالي زيادة دافعك ورغبتك في التحسين.

11- اقرأ عن رياضتك

جميع الألعاب الرياضية لها مجلة رسمية خاصة بها أو صفحة ستجد فيها كل ما تريد معرفته. إذا كنت تريد أن تفعل الأشياء بشكل جيد ، يجب أن تعلم نفسك أو أن تكون على دراية بالأخبار الموجودة فيها.

لن يساعدك هذا في تحديد الأهداف والغايات التي تريد تحقيقها فحسب ، بل سيحسن أيضًا دافعك عند اكتشاف المشاهير الذين يهتمون بنفس الرياضة مثلك أو حتى الأشخاص الذين يقودونها ، فما متعة أكبر من المعرفة أن هناك أشخاصًا كانوا يومًا ما في نفس المرحلة مثلك؟

12- تناول الطعام بشكل صحيح

إذا كنت ترغب في تحقيق الأهداف والغايات التي حددتها في البداية ، فستعرف أن لديك فرصة أفضل لتحقيقها إذا كنت ، بالإضافة إلى التدريب المستمر والصحيح ، تهتم أيضًا بنظامك الغذائي.

صدق أو لا تصدق ، اتباع نظام غذائي سليم سيساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك ، لذلك سترى أيضًا أنه ينعكس في العلامات التي لديك مع التمارين التي تقوم بها.

13- كافئ مجهودك

لن يكون كل شيء هو تناول الطعام بشكل صحيح والعمل الجاد - المكافأة جزء من الجهد أيضًا! لكن… كيف يمكنني مكافأة نفسي بعد يوم شاق من التدريب؟ إذا كنت تحب البيرة أو الآيس كريم ، فإن أفضل الطرق لمكافأة نفسك هي شرب كوب جيد من البيرة أو تناول الآيس كريم.

هذا لا يعني أننا يجب أن نفعل ذلك دائمًا بعد جلسة تدريبية ، لكن هذا يعني مرة واحدة في الأسبوع. طريقة أخرى هي إذا كنت تتدرب عدة أيام في الأسبوع ، فاستريح واحدًا. يعتمد كل شيء على الأهداف التي حددتها لنفسك والأسباب التي دفعتك إلى ممارسة الرياضة.

14- استبدل الأنشطة غير المنتجة والقائمة بالأنشطة الصحية

إذا أحطنا أنفسنا بأشخاص مستقرين ، فسوف يصيبوننا في النهاية بأسلوب حياة مستقر ، بغض النظر عن مدى تحفيزنا للقيام بهذا النشاط. لذلك ، ضع في اعتبارك دائمًا العديد من الخيارات التي يمكنك القيام بها لتجنب الجلوس في المنزل.

سواء كان الأمر يتعلق بقفز الحبل لمدة خمس دقائق أو القيام بتمارين الضغط ، يمكنك دائمًا أداء تمارين صغيرة ، والشيء المهم هو أن تكون نشطًا وبالطبع متحفز أيضًا.

15- تحقق من تقدمك

هل هناك طريقة أفضل لتحفيز نفسك من مشاهدة تقدمك؟ بصراحة ، من وجهة نظري ، بالإضافة إلى مدى شعورك بالرضا عند ممارسة الرياضة ، من الأشياء الأخرى التي تحفزني أكثر هو معرفة أنني شيئًا فشيئًا قد تحسنت في طوابعي الزمنية أو في الرياضة التي أمارسها.

حاليًا ، هناك بعض التطبيقات التي تساعدك على التحكم في علاماتك التجارية بالإضافة إلى تحفيزك على مواصلة السعي وتجاوز نفسك يومًا بعد يوم ، مثل تطبيق Runtastic.

16- احصل على قسط كافٍ من الراحة

تذكر أننا لا نستطيع أن نضغط على أنفسنا بشدة وأن علينا أيضًا أن نرتاح. يجب أن تكون أهدافنا واقعية وعلينا أن نلبيها بطريقة صحية وكذلك الراحة.

إذا كنت تمارس الرياضة بالتعب ، فلن تكون في أفضل حالاتك وسيظهر ذلك في نتائجك وسيجعلك تشعر بالإحباط ، لذلك إذا لم تشعر يومًا ما بالراحة الكافية للقيام بالتدريب ، فمن الأفضل أن ترتاح لليوم التالي لتكون في أفضل حالة..

17- وضع جدول

أفضل طريقة لممارسة الرياضة والحفاظ عليها في الوقت المناسب هي أن يكون لديك جدول بالساعات التي ستخصصها كل يوم. سواء قبل الذهاب إلى العمل أو قبل النوم ، يجب أن تكون ثابتًا ، لذلك سيكون من الأسهل عليك دمجها في حياتك اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على معرفة الأنشطة التي سيتعين عليك القيام بها وستكون قادرًا على تنظيم نفسك بشكل أفضل وبدون ضغوط.

18- قم بعمل تمارين مجدية

من غير المجدي أن تبدأ في التدريب على القيام بتمارين الشيء الوحيد الذي سيفعلونه هو إجهادك وتثبيطك. عليك أن تبدأ بالتدريب الذي يتناسب مع مستواك وشيئًا فشيئًا تطلب المزيد من نفسك.

بهذه الطريقة ، سيزداد مستوى تحفيزك بشكل كبير عندما يمكنك ، بمرور الوقت ، القيام بأنشطة كانت مستحيلة من قبل.

19- خصص الوقت

إذا كان لديك شيء يجب مراعاته ، فهو أنه بالإضافة إلى كونك ثابتًا مع الرياضة ، يجب أيضًا أن تكون متحمسًا وأن تكون لديك أهداف. إذا لم تتمكن يومًا ما من اتباع الجدول الزمني الذي حددته ، فحاول القيام بتمارين قصيرة المدة في أي مساحة خالية لديك.

إذا لم تفعل ذلك خاصة في البداية ، فقد تقع في إغراء تركه ببساطة لأنك ذات يوم لم تتمكن من متابعة التخطيط الذي خططت له.

20- ممارسة الرياضة في أماكن مختلفة

يمكن أن يصبح الأمر رتيبًا للغاية إذا كنت تمارس الرياضة دائمًا في نفس المكان وهذا يمكن أن يفسد دوافعك ، فماذا لو غيرنا المكان الذي نمارسه فيه؟ لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستكون متأكدًا أيضًا من مقابلة أشخاص جدد أثناء الجري أو المشي في أماكن جديدة.

سيساعدك هذا أيضًا على وضع تحديات جديدة لأن الطريق الذي كنت تسلكه كان بالفعل صغيرًا جدًا بالنسبة لك والآن تحتاج إلى تحسين نفسك ولا توجد طريقة أفضل من القيام بذلك عن طريق تحديد طريق آخر للسفر.

21- استخدام تقنيات جديدة لممارسة الرياضة

كما أشرنا سابقًا ، يمكن أن تكون التقنيات الجديدة مفيدة للغاية ليس فقط لأنها تستطيع التحكم في تقدمنا ​​ولكن أيضًا لأنها يمكن أن تحفزنا على تحسين أنفسنا.

في العديد من المناسبات ، يمكن أن يؤدي استخدام ساعة توقيت أثناء الجري على سبيل المثال ، إلى تحفيزنا على الرغبة في تحسين علامتنا التجارية أو حتى الوصول إلى هذا الموقع في فترة زمنية معينة. لذا كلما أمكن ، استخدم تقنيات جديدة لممارسة الرياضة.

22- استمع إلى الأغاني السعيدة

يمكن أن تكون الموسيقى أحد أعظم حلفائنا عند ممارسة الرياضة ، حيث بمجرد الاستماع إلى الأغاني بإيقاع جيد وجذاب ، فإننا ننهض من أي أريكة أو كرسي لمجرد الجري أو الرقص.

لذا سيكون من الرائع أن نضع قائمة تشغيل بأنماط مختلفة من الموسيقى التي يمكننا استخدامها أثناء ممارسة الرياضة التي ترفع مستوى الأدرينالين لدينا وتحفزنا على مواصلة التمرين الذي نقوم به.

23- انظر كيف تشعر بشعور جيد

على الرغم من أن الشيء الوحيد الذي ستشعر به في البداية هو الانزعاج بسبب الصلابة التي ستشعر بها بسبب حياتك غير المستقرة ، سيكون هذا أمرًا طبيعيًا للغاية ولكن لا تحبط. إذا كنت ثابتًا وواصلت ممارسة الرياضة في حياتك لمدة شهر ، فسترى أنك ستشعر بمزيد من الطاقة واحترام الذات ، وقادر على فعل كل ما تقترحه وقبل كل شيء في مزاج جيد جدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، سترى أن ممارسة الرياضة أمر ضروري بالنسبة لك لأنها تقضي على توتر الحياة اليومية وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، فما أفضل طريقة لتحفيز نفسك من الشعور بالرضا؟

24- استمتع

عليك أن تحاول النظر إلى الرياضة كلعبة ، كشيء لا يُفرض عليك ، وبالتالي فهو ليس التزامًا. إذا رأيت من اللحظة الأولى أنه واجب ، فسوف ينتهي بك الأمر في النهاية إلى تركه ولن تجعل حافزك لممارسة الرياضة يستمر لأكثر من أسبوع.

لذلك ، شجع نفسك على تغيير وجهة نظرك ورؤية الرياضة كلحظة تخصصها لنفسك وستقضي فيها وقتًا رائعًا لأنك ستستعيد لياقتك وستحقق الأهداف التي حددتها لنفسك.

25- تحدي نفسك

ما هي أفضل طريقة لتحفيز نفسك من تحدي نفسك للتفوق على نفسك أو على صديق في الرياضة / التمرين الذي تمارسه كلاكما؟ سيؤدي هذا إلى التخلص من الرتابة ويجعلك ترغب في ممارستها أكثر.

من الجيد أن تفعل ذلك من وقت لآخر ومن ثم ستعرف إلى أي مدى يمكنك الذهاب في تلك اللحظة وأفضل ما في الأمر هو أنك إذا تغلبت على التحدي ، فسوف تشعر بتحقيق كبير كشخص.

26- قم بنفس التمرين بطريقة مختلفة

ليس من الجيد فقط أنه لمقاومة الروتين نقوم بتمارين في أماكن مختلفة ، أو نستخدم موسيقى مختلفة أو حتى نقوم بها معًا. تي

كما أن القيام دائمًا بنفس التمارين أو نفس النشاط يمكن أن يجعل مهنتنا الجديدة رتيبة للغاية وبالتالي تقلل من تقديرنا لذاتنا.

لذلك ، من المهم أن نبتكر مرة أو مرتين في الأسبوع في بعض التمارين التي نقوم بها ، إما عند الإحماء أو حتى أثناء أنشطتنا اليومية. على سبيل المثال ، إذا ذهبنا للجري ، فلماذا لا نستخدم الدمبل؟

27- شراء معدات جديدة لنفسك

الشيء الآخر الذي يحفزنا كثيرًا هو إطلاق معدات تدريب جديدة ، ومن لا يفعل؟ صحيح أنه لا يمكن القيام بذلك في كثير من الأحيان لأنها تميل إلى أن تكون باهظة الثمن بعض الشيء ولكن يمكن أن تساعدنا أيضًا على تحسين حافزنا.

من المؤكد أنه حدث لك أيضًا أنك شعرت بالإحباط في صالة الألعاب الرياضية لأنك لم تحقق أهدافك وذهبت لشراء معدات جديدة وعادت برغبة أكبر من ذي قبل.

28- تحدث عما تفعله لأصدقائك

عندما نقرر القيام بنشاط جديد ، فإن أول شيء نقوم به هو إخبار الأشخاص من حولنا وهذا يشمل عائلتنا وأصدقائنا.

طريقة جيدة لتحفيز أنفسنا دون أدنى شك ، لأنهم بالتأكيد سيعجبون بك لشجاعتك وأكثر إذا علموا أنك حاولت عدة مرات وأنك على استعداد لجعل هذا الأخير.

29- تصوير نفسك وأنت تمارس الرياضة

إن رؤيتك لنفسك أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يحفزك ليس فقط لممارستها ولكن أيضًا لمعرفة أن الأهداف التي حددتها لنفسك في الأصل قد تم تحقيقها ، خاصة إذا قررت ممارسة الرياضة لفقدان الوزن.

من ناحية أخرى ، إذا كان أحد أهدافك هو المشاركة في سباق أو ماراثون ، فإن رؤية نفسك في صورة سواء على المنصة أو الجري ستجعلك تشعر أيضًا بالرضا وتزيد من احترامك لذاتك.

30- أحب نفسك

أخيرًا ، سيكون من غير المجدي تحفيز أنفسنا على ممارسة الرياضة إذا كنا لا نريد ما نقوم به ، إذا لم نحترم سبب قيامنا به ولا نقبل أنه يمكننا تحقيق وتحقيق كل ما نخطط للقيام به.

أكبر دافع يمكن أن يكون لدينا لمواجهة نشاط جديد هو معرفة أن لدينا القدرة على تحقيقه.