الشعور بالذنب: 9 طرق عملية للتعامل معها - آرتي - 2025

و الشعور بالذنب أمر طبيعي تماما وغير التكيفية في الواقع. يساعدك على الحفاظ على العلاقات الشخصية مع أقاربك وبالتالي البقاء على قيد الحياة.

ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها المبالغة فيه ، أو ليس له سبب حقيقي ، أو يكون متكررًا للغاية. هذا عندما يتعين عليك إيجاد طرق للتغلب عليه ، حيث يصبح أمرًا مزعجًا حقًا ويصبح عقبة كبيرة في طريق العافية.

من أين يأتي الذنب؟

تتشكل منذ الطفولة وهي جزء من السمة الإنسانية لتشكيل الهياكل والمعايير الاجتماعية. لذلك فهي طريقة للحفاظ على النظام العام والعائلي والعلائقي.

لذلك ، فإن أصله اجتماعي ، وفي الواقع ، فإن جميع ثقافات العالم تقريبًا تعزز الشعور بالذنب منذ الطفولة. في بعض الحالات ، يتم الترويج للشعور بالذنب الداخلي ("أنت سيء لعدم الدراسة") وفي حالات أخرى الشعور بالذنب الخارجي (الإذلال العلني).

بمرور الوقت ، تبدأ القواعد التي يتم تعلمها من الطفولة في أن تكون جزءًا من قيم كل منها.

متى نشعر بالذنب؟

يتأثر هذا الشعور بعدة عوامل: عائلية وشخصية واجتماعية وثقافية. بمعنى ، لن يكون الأمر كما هو إذا كنت تعيش في ثقافة تولي أهمية كبيرة للدين أكثر من كونها غير مهمة. وسيعتمد أيضًا على ما إذا كان يتم تشجيع الشعور بالذنب في عائلتك أم لا.

ينشأ عادةً عندما نشعر أننا نؤذي الآخرين. بعض الحالات الشائعة هي:

• التصرف بقوة
• للإهانة.
• تدمير العلاقة من خلال السلوك.
• ضرر جسدي.
• اترك علاقة
• تسبب ضررا نفسيا.
• لعدم تحقيق ما يتوقعه الآخرون منك.
• كل كثيرا.
• بقوله "لا".
• لكونك سعيدا والآخرين لا.

في بعض الحالات ، قد يكون هذا الشعور مبررًا إلى حد ما ، على الرغم من أنه في حالات أخرى يكون غير قادر على التكيف تمامًا ، أي أنه لن يؤدي أي وظيفة أخرى غير تعزيز انزعاجك.

على سبيل المثال ، عندما تكون سعيدًا وتشعر بالذنب لأن الآخرين غير سعداء. في هذه الحالة ، ربما تكون قد تعلمت أن سعادة الآخرين أكثر أهمية من سعادتك.

في بعض الأحيان يكون مفيد

كما قلت ، الشعور بالذنب مفيد لأنه يسمح لك بالتكيف اجتماعيًا وتجنب الاندفاع.

إذا لم يكن هناك ذنب ، فلا أعرف ما إذا كان الإنسان سيستمر في الوجود. لذلك فهو يسمح لنا بالشعور بالتعاطف مع الآخرين ويمنعنا من إلحاق الأذى بالآخرين.

متى تكون ضارة وغير حقيقية؟

في هذه الحالة يصبح هذا الإحساس ضارًا جدًا وغير سارٍ ومؤلِم. إن قوتها عظيمة لدرجة أنها تستطيع التحكم في إرادة الشخص ، وفي الواقع ، يستخدمها الأشخاص المتلاعبون للاستفادة من الآخرين.

أسوأ سيناريو هو عندما نشعر بالذنب لشيء غريب تمامًا علينا. فمثلا:

• للجوع في العالم.
• لحروب الدول الأخرى.
• بسبب انفصال الوالدين.
• هجوم ارهابي.
• الانتهاكات.
• عندما لم نحقق شيئًا.

في هذه الحالات ، قد تكون سهولة ظهور الذنب بسبب حقيقة أن الشخص قد عوقب ولوم كثيرًا ولأسباب بسيطة. كما أن تدني احترام الذات يجعل الموقف أسوأ دائمًا.

الحاجة للموافقة

بشكل عام ، كلما احتاج الشخص إلى موافقة الآخرين ، زاد الشعور بالذنب أو الانزعاج.

من ناحية أخرى ، إذا فعلت شيئًا لن تتم الموافقة عليه ، حتى لو لم يكن خطأ ، فسوف تشعر بالذنب. على سبيل المثال ، امرأة ترتدي ملابس جريئة وأسرتها تقليدية.

من ناحية أخرى ، ستشعر بعدم الراحة لأنه من المحتمل أن تتكيف مع رغبات الآخرين وليس رغباتك ، مما يؤدي إلى عدم الراحة. على سبيل المثال ، صبي يبلغ من العمر 25 عامًا لا يزال يعيش مع والديه لأنه سيشعر بالذنب لتركهما بمفردهما.

كيف تتغلب على الشعور بالذنب؟

1- اعتذر

أحيانًا يكون الاعتذار الصادق محرِّرًا حقًا. يمكن أن يكون الأكثر منطقية ولكن في كثير من الأحيان لا يتم اتباعه ، وإذا تم القيام به ، يمكن أن يكون مصدر ارتياح كبير.

هل تشاجرت مع أحد أفراد الأسرة الذي قلت له شيئًا لا يجب أن تتحدث عنه؟ ربما يؤدي الاعتذار البسيط إلى إصلاح الأمور ويجعلك تشعر بتحسن.

2- تقنية إعادة التوزيع

يعتمد هذا الأسلوب على فحص المواقف التي أدت إلى الشعور بالذنب وتحديد المسؤولية المنطقية لكل شخص.

لا يتعلق الأمر بتحرير نفسك من كل مسؤولية ، بل يتعلق بمنح كل عضو المسؤولية التي يستحقها وعدم تخصيصها كلها. على سبيل المثال ، في حالة انفصال الزوجين:

- ما الأحداث التي أدت إلى الانفصال؟ هل يمكن أن يُنسب جزء من المسؤولية إلى حبيبتك السابقة؟

يمكنك التفكير ، وإذا كان ذلك يساعدك ، فاكتب "إعادة الإسناد" الجديدة.

3-تخلص من مصادر الذنب أو تقبل سلوكك

إذا شعرت ، على سبيل المثال ، بالذنب لكونك مع امرأة أو رجل آخر خارج زواجك ، فلديك خياران:

• تقبل سلوكك وتوقف عن النظر إليه على أنه مقبول. وبالتالي
• غيّر سلوكك واجعل زواجك أفضل.

في كلتا الحالتين ، تقع على عاتقك مسؤولية اختيار التخلص من الشعور بالذنب وقبول نفسك. سيكون عليك فقط اتخاذ القرار الذي تراه مناسبًا.

4-لا تطلب الموافقة

نعم ، عكس ما يفعله معظم الناس. لا أقصد أنك تؤذي الآخرين حقًا أو أنك ترتكب أعمالًا معادية للمجتمع ، ولكن من الآن فصاعدًا ، افعل ما تريد حقًا ولا تحاول التكيف مع رغبات الآخرين.

إنه في الأساس يفعل ما تريد طالما أنك لا تسبب ضررًا نفسيًا أو جسديًا لشخص ما. أمثلة:

• ارتدي أي ملابس تريدها.
• اذهب إلى الأماكن التي تريدها. ألا تريد الذهاب إلى القداس بعد الآن؟ ألا تريد الذهاب إلى منزل أحد أقاربك؟
• لا تتبع "القطيع".
• لا بقشيش.
• لا تغسل الصحون.

5- فكر في الماضي بطريقة أخرى

انظر إلى الماضي على أنه شيء لا يمكن تغييره ولكن ما يجب التعلم منه. من ناحية أخرى ، عش أكثر في الحاضر.

6-كتابة مجلة

احتفظ بدفتر يوميات للشعور بالذنب وقم بتدوين كل الأوقات التي تشعر فيها بالذنب ، واكتب بعناية لماذا ، ومتى ، ومع من يحدث وما تخسره في الوقت الحاضر من خلال القلق بشأن الماضي. يمكن للمجلة أن تعطيك بلا شك بعض الأفكار عن المنطقة التي تشعر فيها بالذنب.

7- قيم عواقب سلوكك

قيم العواقب الحقيقية لسلوكك. بدلًا من البحث عن المشاعر الصوفية لتحديد التأكيدات والإنكار في حياتك ، حدد بنفسك ما إذا كانت نتائج أفعالك ممتعة ومثمرة بالنسبة لك.

8 - التواصل الفعال

حاول تعليم المقربين منك والذين يحاولون التلاعب بك من خلال الشعور بالذنب ، أنك قادر جدًا على التعامل مع خيبات الأمل التي يسببها سلوكك لهم. على سبيل المثال: "مانويل ، قرارك أن تغضب لأنني أشعر بالرغبة في البقاء في المنزل وعدم الذهاب لمشاهدة المباراة."

9- استجواب القواعد الاجتماعية

اسأل القواعد الاجتماعية: لماذا عليك أن تشعر بالذنب لعدم الذهاب إلى الكتلة؟ ولعدم غسل الصحون؟ ولعدم القيام بما يفعله الآخرون؟

وهل لديك شعور بالذنب؟ كيف تحاول التغلب عليهم؟ يمكنك التعليق أدناه. أنا مهتم برأيك! شكرا.