10 عواقب الإقلاع عن التدخين - آرتي - 2025

و النتائج المترتبة على الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون الجسدية والنفسية: مزاج سيئ، والقلق، والاكتئاب، وضعف التركيز، مشاكل في الجهاز الهضمي، والصداع، وزيادة الوزن، واضطرابات النوم، والتعب وبلادة. ومع ذلك ، فإن هذه الآثار مؤقتة فقط ومن الضروري المرور بها لتجنب ضرر التبغ.

للإقلاع عن التدخين عدد من الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر عليك جسديًا ونفسيًا. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 85٪ من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين يعانون من هذه الأعراض الثانوية. إنهم مسؤولون عن جعل الإقلاع عن التدخين عملية صعبة وأيضًا سبب الانتكاس.

إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، فإن معرفة هذه الأعراض يمكن أن يساعدك على الاستعداد والتعامل معها عند ظهورها. قد تكون هذه الآثار في بعض الأحيان مزعجة للغاية ولكن من المهم عدم إغفال الهدف الرئيسي ، وتذكر أن الإقلاع عن التدخين هو الخيار الأكثر فائدة على جميع المستويات ، لنفسك وللأشخاص من حولنا.

ضع في اعتبارك أيضًا أن هذه الآثار الجانبية مؤقتة. اعتمادًا على الشخص ، يمكن أن تستمر بضعة أيام أو بضعة أسابيع بكثافة أكبر ، لكنها ستختفي تمامًا مع مرور الوقت. الأسبوعان الأولين هما الأكثر أهمية ، وتحديداً أول 48 أو 72 ساعة بعد الإقلاع عن التدخين.

وفقًا للدراسات التي أجريت في هذا المجال ، فإن هذه الأحاسيس غير السارة عادة ما تستمر لمدة 12 أسبوعًا في المتوسط ​​حسب الشخص. بعد هذه الفترة ، من الشائع أن يستمر الشخص في الشعور بالحاجة إلى التدخين ولكن لن يكون إحساسًا يسبب انزعاجًا كبيرًا كما أنه من السهل التحكم فيه.

هذا يعني أنه بمجرد انتهاء هذه الفترة الحرجة ، يبدأ الشخص في الشعور بتحسن كبير ، جسديًا ونفسيًا ، بالإضافة إلى زيادة تقديره لذاته للإنجاز الذي تم تحقيقه على الرغم من الصعوبات التي ظهرت على طول الطريق.

بعد ذلك سوف نوضح الآثار الجانبية الرئيسية الناتجة عن الإقلاع عن استهلاك التبغ وبعض الإرشادات للتمكن من التعامل معها. سنقوم بتقسيمها إلى أعراض نفسية وجسدية ، وسنقدم وصفًا موجزًا ​​لكل منها وما هي التوصيات الرئيسية للتعامل معها.

الآثار الجانبية النفسية

1- الانفعال وسوء المزاج

تشير الدراسات إلى أن المشاعر السلبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بالإقلاع عن التدخين هي الغضب والتهيج والإحباط. من الشائع أن تكون أكثر توتراً وأقل تسامحاً مع من حولنا بل وتجادل أكثر. للتعامل مع هذه المشاعر ، يمكن وضع بدائل مختلفة موضع التنفيذ:

• بتكرار أن هذه المشاعر مؤقتة ، ستستمر بضعة أسابيع على الأكثر وبعد ذلك ستعود إلى الحالة المزاجية المعتادة.
• حذر الأشخاص من حولك من أن التقلبات المزاجية والتهيج قد تظهر في الأسابيع القادمة. يُنصح أيضًا بتجنب النزاعات قدر الإمكان خلال هذه الفترة.
• مارس التمارين البدنية كوسيلة للهروب والراحة.
• استخدم تقنيات الاسترخاء و / أو التأمل التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر المتراكم.

2- القلق والرغبة الشديدة في التدخين

النيكوتين هو المادة الرئيسية المسببة للإدمان في التبغ. هذه المادة ضارة بالصحة لأنها تؤثر على أجزاء كثيرة من الجسم كالدماغ وغيرها.

الشخص الذي يدخن بانتظام معتاد على وجود مستوى معين من النيكوتين في الجسم ، لذلك عند الإقلاع عن التدخين يشعر بالحاجة الحقيقية للتدخين للحفاظ على هذه المستويات. فيما يلي بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها للتعامل مع هذا القلق :

• أكرر أن هذا الانزعاج مؤقت. على الرغم من أن أعراض القلق مزعجة للغاية ، فمن الضروري أن تضع في اعتبارك أنها ستستمر بضعة أسابيع فقط ، بالإضافة إلى ذلك ، بمرور الوقت ، ستصبح اللحظات الحرجة أكثر تباعدًا. في كل مرة ستكون الحاجة أقل وستحدث بشكل أقل.
• تجنب المواقف التي ارتبطت بالتدخين. على سبيل المثال ، تناول القهوة بعد الغداء ، أو الخروج لأخذ استراحة من العمل. هذه هي اللحظات التي يتم فيها استخدام التدخين بشكل معتاد والتي ارتبطت حتماً ولا يمكن عمل أحدها بدون الآخر. من الضروري التوقف عن فعلها في تلك الأسابيع الحرجة من الامتناع عن ممارسة الجنس ، ثم يمكن استعادة هذه العادات بحالتها الطبيعية الكاملة.
• ابحث عن بديل للسيجار. كلما ظهرت الرغبة في التدخين ، يمكنك تناول الحلوى أو مضغ العلكة أو تناول قطعة من الفاكهة أو حتى استخدام السجائر البخارية لفترة من الوقت.

3- الاكتئاب

يشعر معظم الناس بالحزن عند الإقلاع عن التدخين ، ولكن في حالات قليلة جدًا يتحول الأمر إلى نوبات اكتئاب شديد.

تحدث هذه الحالات عادة فقط عندما يكون هناك تاريخ من الاكتئاب. يمكننا تنفيذ استراتيجيات مختلفة لمكافحتها:

• ضع خططًا وكن مشغولًا قدر الإمكان. سواء كان ذلك في العمل أو التخطيط مع الأصدقاء أو الأنشطة الفردية. يعد البقاء منشغلًا ونشطًا من أفضل الطرق لمواجهة أعراض الاكتئاب.
• ابحث عن جوائز أو جوائز صغيرة لتهنئتنا وتشجيعنا على الاستمرار.
• مارس التمارين البدنية.
• استشر أخصائيًا إذا استمرت الأعراض.

4- قلة التركيز

وفقًا للدراسات في هذا المجال ، يعاني ما يقرب من 60٪ من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين من نقص التركيز في أول أسبوعين. يبدو أن السبب الرئيسي هو أننا نركز كل مواردنا واهتمامنا على عملية الإقلاع عن التدخين وبالتالي نهمل الآخرين.

من الشائع في هذه المرحلة ارتكاب أخطاء في العمل ، وعدم القدرة على الدراسة بشكل صحيح أو المعاناة من النسيان والارتباك. بعض المؤشرات للتعامل بشكل أفضل مع هذه الأعراض هي:

• تذكر أنه مؤقت. يستمر نقص التركيز لمدة أسبوعين تقريبًا ، ثم تعود إلى حالة تركيزك الطبيعية. عدم تذكر هذا يمكن أن يقودنا إلى اليأس وإلقاء المنشفة ، لذلك من المهم جدًا وضعها في الاعتبار.
• ساعد نفسك بجدول الأعمال أو الملاحظات أو التذكيرات التي تكتب فيها جميع المواعيد أو الاجتماعات أو المهام المهمة التي عليك القيام بها في تلك الأيام.

الآثار الجانبية الجسدية

5- مشاكل في الجهاز الهضمي ، إمساك ، إسهال و / أو غثيان

على الرغم من أنها لا تظهر دائمًا ، إلا أنه من الشائع حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي وخاصة ظهور الإمساك بعد الإقلاع عن التدخين.

وذلك لأن النيكوتين منشط للجهاز الهضمي وعندما لا تكون هذه المادة في الجسم ، فمن الضروري للأمعاء أن تتكيف مع النشاط الطبيعي مرة أخرى. بعض التوصيات للتخفيف من هذه الأعراض هي:

• اشرب الكثير من السوائل وخاصة الماء.
• تناول الفواكه والخضروات والحبوب وبالتأكيد أي طعام يحتوي على الكثير من الألياف.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.

6- الصداع

يمكن أن تظهر هذه الآلام بعد الإقلاع عن التدخين لأن أول أكسيد الكربون الذي يتم تناوله مع التبغ لم يعد في الجسم. بعض الإرشادات التي يجب وضعها في الاعتبار للتعامل معها هي:

• تذكر أن هذه الحالة مؤقتة وأن الألم من الأعراض الشائعة عند الإقلاع عن التدخين.
• استخدم التنفس العميق أو الواعي أو البطني لإرخاء جسدك.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• إذا كان الألم متكررًا جدًا وحادًا ، استشر طبيبك. في بعض الحالات ، قد يوصى باستخدام الأدوية لتقليل شدة الألم ، ولكن دائمًا بموجب وصفة طبيب مختص.

7- زيادة الوزن

تشير الدراسات إلى أن معظم الناس يزداد وزنهم عند الإقلاع عن التدخين. ولكن بنسبة منخفضة فقط ، ينتهي الأمر بالتحول إلى مشكلة صحية.

في معظم الحالات ، ترجع زيادة الوزن هذه إلى حقيقة أنه عند الإقلاع عن التدخين ، تزداد شهيتك. فيما يلي بعض الإرشادات لمواجهته:

• عندما تظهر الشهية والحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، استفد من الأطعمة الصحية أو الحقن. يمكن أيضًا استبدالها بالعلكة والحلويات الخالية من السكر.
• مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
• إذا اعتبر ذلك ضروريًا ، استشر اختصاصي تغذية متخصصًا لتقديم الإرشادات لمتابعة وتأسيس عادات الأكل الصحيحة.

8- اضطرابات النوم

غالبًا ما تظهر اضطرابات النوم المختلفة في الأسابيع الأولى بعد الإقلاع عن التدخين. فمن ناحية ، قد يكون الأمر أنهم يستيقظون في منتصف الليل مع الرغبة والرغبة في التدخين. قد تظهر أيضًا الأحلام المتعلقة بالتبغ أو الانتكاس إلى الإدمان.

كما أنه من الشائع ظهور مشاكل الأرق وصعوبة النوم العميق. أن يحدث هذا أمر طبيعي ، لأنه كما علقنا سابقًا ، يجب تعديل جميع إيقاعات الجسم مرة أخرى والنوم أحدها. بعض التوصيات التي يمكننا اتباعها عند حدوث ذلك:

• استخدم تقنيات الاسترخاء و / أو التنفس العميق عندما نستيقظ ليلا أو قبل النوم.
• خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ قبل النوم مباشرة لتكون مسترخيًا قدر الإمكان عندما نذهب إلى الفراش.
• إذا استمر الأرق أو الاضطرابات ، فمن المستحسن استشارة أخصائي صحي يمكنه المساعدة في مكافحتها.

9- التعب والضعف المعمم

كما ذكرنا سابقًا ، يعمل النيكوتين كمنشط للجسم ، لذلك بعد الإقلاع عن التدخين تظهر هذه الأعراض غالبًا.

من ناحية أخرى ، وفقًا لبعض الدراسات ، يبدو أن عملية إزالة السموم التي ينغمس فيها الجسم مسؤولة أيضًا عن ظهور التعب والإرهاق. بعض الإرشادات التي يمكننا اتباعها للتخفيف من هذه الأعراض هي:

• النوم بعدد الساعات اللازمة للحصول على قسط كافٍ من الراحة. على الرغم من أن العدد يختلف باختلاف كل شخص واحتياجاته ، إلا أنه يتراوح عادة بين 7 أو 8 ساعات في اليوم.
• تجنب استهلاك المنشطات مثل الكافيين ، الثين ، إلخ. بعد الظهر أو المساء حتى لا تؤثر على الراحة.
• تناول الطعام بطريقة صحية ومتوازنة. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب.

10- من الممكن بعد الإقلاع عن التدخين ظهور دوار وشعور بالبهجة

عادة ما تحدث فقط في الأيام الأولى بعد الإقلاع عن هذه العادة ، ووفقًا للدراسات فإنها تحدث في نسبة منخفضة من الناس (حوالي 10٪). يبدو أن السبب الرئيسي هو أن الرئتين تبدأان في تلقي كمية من الأكسجين أكثر مما اعتادت عليهما.

عادة ما تستمر هذه الدوخة لبضع ثوان فقط وتحدث في الأيام القليلة الأولى بعد الإقلاع عن هذه العادة. بعض المؤشرات للتخفيف من آثار هذه الأعراض هي:

• لا تقم بأداء المهام التي تتطلب مجهودًا مفرطًا في الأيام التالية مباشرة.
• أداء الحركات أبطأ أو أقل فجأة. على سبيل المثال ، الاستيقاظ ببطء من كرسي ، أو الجلوس على السرير أولاً بدلاً من الاستيقاظ فجأة.

على الرغم من تمكن العديد من الأشخاص من الإقلاع عن التدخين دون مساعدة خارجية ، إلا أنه من الضروري في حالات أخرى الذهاب إلى أخصائي صحي يمكنه توجيهنا. هناك طرق وعلاجات مختلفة (فردية وجماعية) أثبتت فعاليتها في هذا المجال.

على أي حال ، فإن معرفة الأعراض التي ستعاني منها بعد الإقلاع عن التدخين سيساعدنا في التغلب عليها. من المهم أن تتذكر أنها في جميع الحالات مؤقتة ، وأن الانزعاج سيختفي في غضون أسابيع قليلة وأن الفوائد التي سنحققها على المدى الطويل تفوق دائمًا هذه الأعراض المؤقتة.

مراجع ببليوغرافية

1. هيوز جونيور. (2007) آثار الامتناع عن التبغ: المسببات ، النماذج الحيوانية ، علم الأوبئة ، والأهمية: مراجعة ذاتية. أبحاث النيكوتين والتبغ.
2. Shiffman S، West RJ، Gilbert D. (2004) توصية لتقييم الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ والانسحاب في تجارب الإقلاع عن التدخين. أبحاث النيكوتين والتبغ.
3. مولينو أ. (2004) العلاج ببدائل النيكوتين. المجلة الطبية البريطانية.
4. هاتسوكامي DK1 و Grillo M و Boyle R و Allen S و Jensen J و Bliss R و Brown S. (2000). علاج متعاطي التبغ البصاق بنظام النيكوتين عبر الجلد ونشوق النعناع. المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة.
5. Hatsukami، DK، and Severson، H. (1999) يبصقون التبغ عن طريق الفم: الإدمان والوقاية والعلاج. أبحاث النيكوتين والتبغ.