التصور الرياضي: ما الغرض منه وكيفية ممارسته - آرتي - 2025

الهدف من مشاهدة الرياضة هو استخدام خيالك لتعديل الأنماط الجسدية و / أو الحاضر العاطفي في المواقف المختلفة. على الرغم من أنها تقنية معقدة ، إلا أنه من الممكن تعلمها. سنقوم في هذه المقالة بكشف بعض النقاط التي يمكن أن تساعدك على فهم ماهيتها وكيفية ممارستها.

لا يقتصر استخدام التصور على المجال الرياضي فقط. يمكنك استخدام التخيل للعمل مع المشاعر التي تشعر بها في اللحظات المهمة بالنسبة لك مثل عقد مؤتمر ، أو حضور مقابلة عمل ، أو مواجهة اختبار ، إلخ.

هل أنت رياضي وترغب في تحسين أدائك في التدريبات والمباريات؟ لتحقيق أقصى قدر من الأداء ، من المهم جدًا ، بالإضافة إلى تدريب المهارات البدنية والتقنية والتكتيكية ، قضاء بعض الوقت في تدريب مهاراتك النفسية.

تحديد الأهداف ، الاسترخاء ، الممارسة التخيلية ، مهارات الانتباه أو التقييم الذاتي والتحكم في التنشيط هي بعض المهارات النفسية الأساسية التي يجب على الرياضيين إتقانها.

لما هذا؟

يمكن أن يساعدك كثيرًا في تحقيق أي من الأهداف التالية:

- لإعادة إنتاج الحركات المقابلة للتنفيذ الفني عقليًا ، والتلاعب بالسرعة لتتمكن من إتقان التفاصيل الصغيرة التي قد تكون ضرورية.

- تعلم كيفية اتخاذ قرارات تكتيكية ، حيث يمكنك وضع نفسك أمام محفزات معينة واتخاذ القرار الصحيح (بهذه الطريقة ستعزز العلاقة الوظيفية بين المحفزات والقرار).

- إعداد الأداء في المسابقات ، وتعريض نفسك للظروف التي قد تواجهها في المنافسة (على سبيل المثال ، توقع الصعوبات النفسية واختبار المهارات للسيطرة عليها).

- تدرب على السلوكيات قبل تنفيذها مباشرة (على سبيل المثال ، يتدرب رامي الرمح على تحركاته قبل أن يحين دوره في الرمي ببضع دقائق).

- المساهمة في عملية الشفاء من الإصابة: يقلل من مستويات القلق ويساعد الرياضي على الحفاظ على ثقته بنفسه بفضل التدريب في المواقف المختلفة لرياضته.

ما هي فوائد التخيل؟

1. تقصير وقت التعلم.
2. يحسن استقرار المهارة المكتسبة.
3. يحسن الدقة وسرعة التنفيذ.
4. لا حاجة للمواد.
5. إن خطر الإصابة لا شيء عمليًا ، لأنك لا تتحرك.

كما يحدث دائمًا ، ليس كل شيء مزايا. وهذا التصور له أيضًا بعض العيوب:

• إنها مهارة معقدة تتطلب التدريب ليتم تطبيقها بشكل صحيح.
• من الضروري أن يكون لديك معرفة فنية تكتيكية جيدة بالإجراءات المطلوب تحسينها.
• نظرًا لكونها استراتيجية تتطلب الكثير من التركيز ، فلا يُنصح بتمديدها لأكثر من دقيقتين أو ثلاث دقائق.

لماذا التخيل فعال؟

هناك نظريات مختلفة تدعم فعالية التصور. الهدف من هذه المقالة ليس تقديم تبرير نظري للتقنية ، لذلك سيتم شرح الثلاثة الأكثر تميزًا باختصار وفقًا لمعايير مؤلف المقال.

النظرية النفسية العصبية العضلية

يجادل أنه عندما تتخيل ، هناك تقلصات دقيقة للعضلات المحددة المشاركة في الحركات التي تتخيلها على الرغم من أنك لا تتحرك بالفعل.

تمكن مختلف المتخصصين في علم النفس والنشاط البدني من إثبات هذه الحقيقة (من بين أمور أخرى: Jacobson ، 1932 ؛ Eccles ، 1958 ؛ Hale ، 1982).

نظرية تنظيم الانتباه

يقترح أن الممارسة العقلية تساعدك على تركيز انتباهك على تلك المحفزات الأكثر صلة بالأداء الجيد.

نظرية الكفاءة الذاتية

يقترح أن التصور يفضل تحسين أدائك ، جزئيًا ، إلى حقيقة أن توقعاتك تزداد أيضًا.

إذا كنت مهتمًا بالخوض في النظريات التي تدافع عن استخدام التصور ، فننصحك بإلقاء نظرة على نظرية التعلم الرمزي ، ونظرية المعلومات الحيوية ، ونظرية الشفرة الثلاثية.

خطوات لتصور

اذهب إلى مكان هادئ

عليك أن تجد نفسك في مكان بعيدًا عن الانقطاعات حيث يمكنك الاسترخاء طالما احتجت. إذا كان ذلك ممكنًا ، تأكد من أن المساحة بها القليل من الضوء ، وسوف تسهل الاسترخاء.

فقط استرخي

يعد الوصول إلى حالة من الاسترخاء أمرًا حيويًا بالنسبة لك لممارسة التخيل. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس الحجابي في الوصول إلى حالة الاسترخاء هذه.

في هذه المقالة يمكنك تعلم تقنيات الاسترخاء.

تركيز

يجب أن تركز انتباهك على المحفزات ذات الصلة. في بعض الأحيان ، ستكون هذه المحفزات في الجسم نفسه ، وفي حالات أخرى ، سيتعين عليك تركيز انتباهك على المراجع الخارجية التي يجب عليك النظر إليها لاتخاذ القرار المناسب.

سواء كان هدفك هو تحسين أسلوب معين لرياضتك ، أو إذا كان ما تريد تحسينه هو اتخاذ القرار ، فمن المهم جدًا أن تعرف التعليمات الفنية / التكتيكية. يمكن للمدرب وطبيب النفس الرياضي مساعدتك في ذلك.

تحكم في صورك

تعد القدرة على التحكم في الصور على شاشتك أحد مفاتيح هذه التقنية. يجب أن تتأكد من أن الصورة التي تريدها هي الصورة الموجودة في ذهنك وليس صورة أخرى.

عرض من منظور داخلي أو خارجي حسب الهدف

عندما تتخيل ، يمكنك رؤية الصور كما تراها في موقف حقيقي ، أي من عينيك (منظور داخلي) ، أو يمكنك القيام بذلك كما لو كنت متفرجًا جالسًا في المدرجات تنظر إلى نفسك (منظور خارجي).

إذا كان ما تريده هو العمل على عنصر تقني ، فسيكون من المناسب لك أن تتخيله من منظور داخلي ، بينما إذا كان هدفك هو مراجعة إجراء عالمي ، فسيكون من الأنسب القيام بذلك من منظور خارجي.

تعديل سرعة الصور حسب احتياجاتك

يجب أن تتعلم تعديل سرعة صورك وفقًا لاحتياجاتك. حركة بطيئة لتصحيح جانب تقني معين ، وسرعة عادية لمراجعة التنفيذ والحركة السريعة عندما تكون المهمة طويلة.

أشرك حواسك

التصور ليس مجرد بناء صور بصرية. يمكنك أيضًا إشراك بقية حواسك: السمع (تخيل ضجيج الجمهور أو تعليمات مدربك) ، والشم (إدراك رائحة مجال اللعب) ، والتذوق (الشعور بطعم عرقك) ، والحس (إدراك الأحاسيس). إشراك حواسك سيعطي صورك حيوية أكبر.

استخدم البيئة

الأشخاص في الجمهور والزملاء والمنافسون أو الضوضاء هي عناصر موجودة في واقعك التنافسي ، لكن لا يتعين عليهم دائمًا الظهور في تصوراتك. إذا كنت ترغب في تحسين الإجراءات الفنية ، فسيكون من الأسهل أن تتخيل دون مراعاة السياق ، حيث سيسمح لك بالتركيز على الإجراء.

للعمل مع المواقف العاطفية أو الحركات التكتيكية ، سيكون من المهم أن تأخذ السياق في الاعتبار.

في البداية ، قد يكون من الصعب التحكم في الصور في عقلك ، أو المنظور الذي تشاهدها من خلاله ، أو السرعة التي تشاهدها بها. سيساعدك العمل الجاد مع المتخصص والكثير من الممارسة على تحسين هذه المهارة.

المراجع

1. ملاحظات من درجة الماجستير في علم النفس الرياضي والنشاط البدني - UNED.
2. Buceta ، JM (1998): علم نفس التدريب الرياضي. مدريد: دينكينسون.
3. بودني ، إيه جيه وولفولك ، آر إل (1990). استخدام صورة خاطئة: استكشاف الآثار الضارة للصور على أداء المحرك. مجلة الصور العقلية ، 14 ، 75-86.
4. كاربنتر ، دبليو بي (1894). مبادئ علم وظائف الأعضاء العقلية. نيويورك: أبليتون.
5. اكليس ، ج. (1958). فسيولوجيا الخيال. مجلة Scientific American، 199 ، 135.
6. ليبمان ، إل جي وسيلدر ، دي جي (1992). الممارسة العقلية: بعض الملاحظات والتكهنات. مجلة علم النفس الرياضي ، 1 ، 17-25.
7. سانشيز ، إكس ، وليجون ، م. (1999). الممارسة الذهنية والرياضة: ماذا نعرف بعد قرن من البحث؟ مجلة علم النفس الرياضي ، 8 ، 21-37.
8. سوين ، RM (1997). الممارسة العقلية في علم النفس الرياضي: أين كنا وأين نذهب؟ علم النفس العيادي والعلم والممارسة ، 4 ، (3) ، 189-207.