10 تمارين لتحسين الانتباه (للأطفال والكبار) - GEOGRAFÍA - 2026

و تمارين لتحسين الرعاية فعالة في تحسين القدرات العقلية لدى الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن. هل لديك مشاكل في الانتباه؟ هل تميل إلى التشتت أم أنك غالبًا ما تلاحظ أنك لست منتبهًا بما يكفي؟

الانتباه هو عملية معرفية لها وظيفة اختيار المحفزات التي سنلتقطها ، لذا فإن أداء هذه المهمة بشكل صحيح له أهمية حيوية. الشيء الجيد في الاهتمام هو أنه يمكنك تدريبه والعمل على تحسينه.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه التمارين لتدريب الدماغ أو هذه لتحسين الذاكرة.

لماذا الرعاية مهمة جدا؟

لسبب بسيط للغاية:

إذا لم ننتبه بطريقة مناسبة ، فإن المعلومات التي تتبادر إلى أذهاننا يمكن أن تكون مشوهة أو غير كاملة ، مما يجعل من الصعب علينا تنفيذ بقية الأنشطة المعرفية.

على سبيل المثال: إذا كان عليك أداء مهمة في العمل ولكنك لا تولي اهتمامًا كبيرًا للتعليمات للقيام بها ، فمن المؤكد أنها ستكلفك أكثر بكثير مما لو كنت تحضر بشكل صحيح ، لأنك ستفتقر إلى المعلومات لمعرفة كيفية القيام بذلك.

10 تمارين للعمل الانتباه عند الأطفال والكبار

1. انتبه إلى الحافز الصحيح

للعمل على الانتباه ، فإن إحدى أهم المهام التي يجب القيام بها هي تعلم التركيز على تلك المحفزات الصحيحة. وهذا يعني: يجب أن تكون قادرًا على تحديد تلك المعلومات ذات الصلة أو التي تهمك (المحفزات المستهدفة).

خلاف ذلك ، يمكن أن تكون لديك قدرة كبيرة على التركيز أو وسيلة رائعة للحفاظ على انتباهك لفترات طويلة من الوقت للمحفز ، لكن هذا لا يضمن أنك تولي اهتمامًا للمحفزات الصحيحة ، لذلك يمكن أن يظل انتباهك غير فعال.

للعمل على هذا الاهتمام الانتقائي ، يمكنك إجراء تمرين يجب أن تختار فيه حافزًا ضد العديد من المحفزات المختلفة الأخرى.

على سبيل المثال ، باستخدام شكل مثل الشكل الموضح أدناه ، حيث نرى مجموعة من المحفزات المختلفة: أحرف العلة ، والحروف الساكنة ، والأرقام الزوجية ، والأرقام الفردية.

سيشمل التمرين العثور في أسرع وقت ممكن على:

- جميع الحروف T الواردة في الشكل.

- جميع الأعداد 4 التي يحتويها الشكل.

- جميع الحروف K الواردة في الصورة.

يمكن القيام بهذا النشاط بأي نوع من المحفزات ، وليس بالضرورة أن يكون أرقامًا وحروفًا ، ويمكن أن يكون رسومات وألوانًا وأشكالًا هندسية ، إلخ.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تختلف أيضًا كمية المحفزات. كلما كانت هناك محفزات مختلفة ، كلما كانت المهمة أكثر صعوبة ، وبالتالي ستؤدي المزيد من العمل المنبه.

2. قم بتمييز المحفزات المتشابهة جدًا

هناك نشاط آخر مفيد للغاية للعمل على الانتباه الانتقائي وهو تعلم التمييز بين المحفزات التي قد تكون متشابهة جدًا أو متطابقة عمليًا ، ولكنها تحتوي على بعض الاختلاف.

بهذه الطريقة ، لن تتعلم فقط اختيار المحفزات التي تريد الانتباه إليها بشكل صحيح وفصل كل تلك المحفزات المختلفة ، ولكنك ستتعلم أيضًا تركيز انتباهك على تفاصيل المحفزات المستهدفة.

للقيام بذلك ، فإن النشاط الفعال هو التمارين النموذجية لإيجاد الاختلافات بين صورتين متطابقتين عمليًا.

3. التفريق بين المحفزات والمنبهات

نعتقد في بعض الأحيان أن الانتباه إلى شيء ما يتكون من التثبيت أو التركيز على حافز معين.

ومع ذلك ، في معظم الأحيان ، لا يكفي التركيز على حافز واحد ، حيث يميل الإنسان إلى التركيز على الجوانب الكبيرة بشكل عام ، وفي بعض الأحيان ننسى أن كل من هذه المحفزات لديها العديد من التفاصيل التي لا يمكننا تجاهلها.

لنأخذ مثالا:

أنت تعمل وعليك الانتباه إلى ما يخبرك به شريكك عن المهمة التي يجب أن تنتهي بعد ظهر هذا اليوم.

من حيث المبدأ ، قد نعتقد أن مجرد الجلوس بالقرب منه والاستماع بعناية لما يقوله سيكون كافياً لإيلاء اهتمام جيد لما يقوله. ولكن على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريباً ، إلا أنه في كثير من الأحيان ليس كذلك ، خاصة إذا كانت عمليات الانتباه لدينا ليست جيدة تمامًا.

ربما لا يكفي الالتزام بالمعنى العالمي لما شرحته ، فربما تكون الكلمة أو العبارة التي قلتها في بداية المحادثة أكثر صلة مما فهمناه.

هذا هو السبب في أن تعلم الانتباه إلى المحفزات الأصغر التي غالبًا ما نتجاهلها يمكن أن يكون مهمًا للغاية.

ممارسه الرياضه

تمرين لممارستها هو ما يلي:

قبل هذا الجدول ، يجب أن تجد في كل صف الرقم الذي يساوي الرقم الذي يظهر على يسار كل شيء.

إذا نظرنا إلى السطر الأول ، يتكرر الرقم 82325 مرة واحدة فقط (في العمود الثالث) ، لكن الآخرين لديهم أرقام متشابهة: 8 و 2 في جميع الأعمدة ، و 3 في الثالث والرابع الثاني…

إذا قمنا بهذه المهمة بنفس الطريقة التي يمكننا من خلالها الاستماع إلى زميلنا في العمل دون إيلاء الكثير من الاهتمام لكلماته ، فيمكننا ارتكاب خطأ وطلب رقم آخر. من ناحية أخرى ، إذا بذلنا جهدًا أكبر للتركيز ، فسنقوم بذلك بشكل صحيح.

4. تعتاد على العمل مع اثنين من المحفزات

بنفس الطريقة التي من المهم بها أن تكون قادرًا على تركيز انتباهك على حافز واحد ذي صلة ، من المهم أن تكون قادرًا على التركيز على اثنين. وهي أنه عندما تتعلم تركيز انتباهك ، لا يجب أن تفعل ذلك قبل حافز واحد فقط ، بل على اثنين أو أكثر.

من خلال هذه المهمة التي تركز فيها انتباهك على محفزين ، من ناحية تتعلم تحديد كمية صغيرة من المحفزات التي يجب الانتباه إليها مع تجنب الآخرين ، ومن ناحية أخرى تتعلم تقسيم انتباهك إلى محفزين مختلفين.

إذن ، قبل هذا الجدول حيث يوجد حرفان فقط:

• اكتب 1 تحت P واكتب 2 تحت B.
• افعلها بأسرع ما يمكن ودون أخطاء.

5. تشتت انتباهك

ربما يكون امتلاك القدرة على الانتباه إلى أكثر من حافز واحد في وقت واحد من أفضل المهارات التي نمتلكها.

إذا نظرنا عن كثب ، فإن بيئتنا محاطة بالمحفزات ، والأكثر شيوعًا هو أنه يتعين علينا الاهتمام بأكثر من شيء واحد في نفس الوقت.

-أنت تحضرين الطعام وتتحدثين مع أختك-

في هذا الموقف البسيط ، أنت تهتم بعدد كبير من المحفزات: ما تخبرك به أختك ، ما تقوله ، الماء المغلي ، شرائح اللحم الموجودة في المقلاة ، كمية الملح. ماذا وضعت…

لهذا السبب ، عندما نقوم بتدريب انتباهنا ، يتعين علينا أيضًا تدريب قدرتنا على الاهتمام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت.

ممارسه الرياضه

لهذا ، فإن التمرين الذي أقترحه هو ما يلي:

في هذه الصورة هناك 4 شخصيات مختلفة. ضع رقمًا أسفل كل منهم بأسرع ما يمكن.

بهذه الطريقة ، أثناء قيامك بهذا التمرين ، لن تكون قادرًا على الانتباه إلى حافز واحد ، ولكن سيتعين عليك حضور 4 في وقت واحد.

6. مجموعة المحفزات في فئة

عندما يكون لدينا عدد كبير من المحفزات التي نريد التركيز عليها ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب علينا تجميعها.

في اللحظة التي نكون فيها قادرين على تجميع المحفزات ، يتم تبسيط مهمتنا المتعمدة ، لأننا ننظم أذهاننا للاهتمام بطريقة موجهة ومثمرة.

على سبيل المثال: لديك خزانة ملفات مليئة بالأوراق وعليك حساب العدد الإجمالي.

سيكون من الأسهل بكثير أن تحسبهم 10 في كل مرة وتفصلهم عما لو حاولت عدهم جميعًا مرة واحدة.

حسنًا ، نفس الشيء يحدث مع الانتباه ، فمن الأسهل بكثير إذا قمنا بتجميع المحفزات أكثر مما لو حاولنا الاهتمام بها بشكل منفصل.

لممارسة التجميع ، يمكنك القيام بالتمرين التالي:

قم بتجميع النجوم في الصورة التالية ثلاثة في ثلاثة بأسرع ما يمكن.

• احسب عدد مجموعة النجوم الموجودة في المجموع
• احسب عدد النجوم في المجموع
• احسب عدد النجوم التي تم تركها غير مجمعة

7. مجموعة المحفزات في فئات مختلفة

الأهم من المهمة السابقة هو معرفة كيفية تجميع المحفزات في فئات مختلفة.

على سبيل المثال: تخيل أنك ستشتري وعليك عمل قائمة بالأشياء التي تحتاجها.

عندما تتسوق ، سيكون الأمر أسهل بكثير إذا قمت بتجميع الطعام الذي تحتاجه وفقًا للموقف الذي يتعين عليك شرائه منه إذا قمت بكتابة واحدة في كل نقطة في القائمة دون أي طلب.

للعمل على هذا الجانب ، يمكنك أداء تمرين مماثل للتمرين السابق ، ولكن بدلاً من وجود حافز واحد (نجوم) ، هناك 4 أو 5 محفزات (نجوم ، مثلثات ، معينات ، برسيم ومربعات).

8. استثمر انتباهك

وجود فترة اهتمام جيدة مهم بشكل خاص عند القيام بأنشطة باهظة الثمن عادة ما تتطلب القدرة على الحفاظ على انتباهنا عندما نعمل أو نقوم بعمليات صعبة بذل جهد أكبر.

لجعل انتباهنا أكثر عمقًا ، من التمارين الجيدة القيام بذلك باستخدام الأرقام. على وجه التحديد في هذا التمرين ، يجب الانتباه إلى الأرقام المقدمة وكتابتها بترتيب عكسي.

على سبيل المثال ، قبل الرقم الأول 625 ، سيكون معكوس 526.

بهذه الطريقة ، أنت تعمل على عملية الانتباه أثناء القيام بمهمة تفكير أخرى:

عليك أولاً الانتباه إلى الرقم ، ثم إلى العملية اللازمة لكتابة معكوسه وأخيراً إلى الرقم العكسي الناتج.

يوصى في كل تلك السلاسل التي يمكنك فيها تغطية الرقم الأصلي بورقة عند كتابة الرقم العكسي.

9. حافظ على انتباهك

يعد الحفاظ على الانتباه على نشاط لفترات طويلة مهمة صعبة ، وهي عرضة بدرجة كبيرة لإلهاءات محتملة أو نقص في التركيز.

لذلك ، من الجيد ممارستها.

للقيام بذلك ، يمكن إجراء التمرين التالي:

• يحتوي كل جدول على جميع الأرقام من 1 إلى 36 باستثناء واحد.
• يجب أن تجد الشخص المفقود وتكتبه في المربع المميز باللون الأزرق
• افعلها بأسرع ما يمكن.

10. حافظ على الاستماع الخاص بك

كما هو الحال مع الانتباه البصري ، يحدث ذلك مع الانتباه السمعي. غالبًا ما يكون من الصعب الاستماع إلى شيء ما لفترات طويلة من الوقت دون التقليل من انتباهك أو تشتيت انتباهك بسبب المحفزات الأخرى.

لذلك ، للعمل على هذا النوع من الاهتمام ، أقترح التمرين التالي:

• ضع برنامجك الإذاعي المفضل واستمع إليه بعناية
• لن تكون مهمتك الاستماع إلى البرنامج بشكل عام أو الالتزام بالمفاهيم التي يتم الحديث عنها.
• سيكون عليك تحديد كلمة واحدة ، على سبيل المثال: اسم المحطة
• في كل مرة تسمع هذه الكلمة ، يجب عليك كتابتها على ورقة.
• يمكنك أداء هذه المهمة بأقصى تركيز ممكن لمدة 30 إلى 40 دقيقة.

ماذا نفهم بالاهتمام؟

الانتباه هو تلك الآلية التي تشارك بشكل مباشر في عمليات مثل اختيار وتوزيع وصيانة نشاطنا النفسي.

بعبارة أخرى: من خلال الانتباه ، نختار المحفزات التي نريد التقاطها (المحفزات المستهدفة) والمحفزات التي نريد تجنبها.

لذا فإن الانتباه هو عملية يمكننا توجيهها وتسمح لنا بالتمييز بين المعلومات ذات الصلة وغير ذات الصلة.

وهذا يعني: يمكنك اختيار تلك المعلومات التي تهتم بها والتي لا تهتم بها.

وهنا بالضبط يأتي دور معضلة هذه العملية: هل نولي اهتمامًا حقيقيًا لأشياء مهمة؟ وعندما نفعل ذلك ، هل يمكننا الاحتفاظ به حتى لا نفقد المعلومات؟

حسنًا ، الحقيقة هي أننا في كثير من الأحيان لا نفعل ذلك بهذه الطريقة ، لذلك يمكننا أن نفقد قدرتنا على الانتباه بطريقة مثمرة ، ويمكن أن يصبح هذا مشكلة.

ما هي الوظائف التي تؤديها الرعاية؟

عندما نتحدث عن الاهتمام يمكننا التمييز بين ثلاث عمليات مختلفة.

سيسمح لك كل منهم بالقيام بنشاط مختلف.

1. الاهتمام الانتقائي: يسمح لك بالتقاط عناصر معينة فقط ، والقدرة على التمييز بين العناصر ذات الصلة والعناصر غير الملائمة.

2. الاهتمام المستمر: يسمح لك بالبقاء واعيًا أو منتبهًا لفترات طويلة من الزمن.

3. الانتباه المنقسم: يسمح لك بالحضور إلى اثنين أو أكثر من المحفزات في وقت واحد.

المراجع

1. Arnold، A.، Scheines، R.، Beck، E، B.، Jerome، B. (2004). الوقت والانتباه: الطلاب والجلسات والمهام. مركز التعلم الآلي والاكتشاف ومبادرة التعليم المفتوح جامعة كارنيجي ميلون.
2. جيلبرت ، ب. (2010). تدريب عقولنا على الرحمة والتعاطف معها مقدمة للمفاهيم والتمارين التي تركز على الرحمة.
3. Reinoso García، AI et al. (2008). كتاب تمرين التحفيز المعرفي 1. معهد الصحة العامة. مدريد الصحية. مدينة مدريد.
4. Reinoso García، AI et al. (2008). كتاب تمارين التحفيز المعرفي 2. معهد الصحة العامة. مدريد الصحية. مدينة مدريد.