- كيف تحافظ على ذاكرة جيدة؟
- تمارين لتحسين ذاكرتك (على المدى القصير والطويل)
- كم هناك؟
- تمارين الذاكرة قصيرة المدى
- أزواج النموذج - الذاكرة العاملة (قصيرة المدى)
- مجموعة
- اوجد الفروق
- الذاكرة البصرية
- تمارين الذاكرة المكانية
- تمارين الذاكرة طويلة المدى
- تمارين الانتباه المستمر
- تمارين الطلاقة اللفظية
- تمارين الفهم القرائي
- تمارين الإبداع
- تمارين ذاكرة الرابطة
- تناسب الأغنام
- المراجع
نقترح هنا قائمة من التمارين لتحسين الذاكرة قصيرة وطويلة المدى التي يمكن للأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن ممارستها. يمكن عمل الذاكرة من خلال تفضيل التحفيز والصيانة المعرفية.
إن دماغنا ليس بنية صلبة ، ولكن لديه إمكانية عالية للتعديل والتكيف مع المواقف المختلفة. ماذا يحدث عندما تختفي بعض الخلايا العصبية؟ هل الوظائف التي تعتمد عليها معطلة بشكل لا يمكن إصلاحه؟
الإجابة على هذه الأسئلة هي لا!: بعض الخلايا العصبية لديها القدرة على أداء عدد كبير من الوظائف ، لذلك إذا فقدت وظيفة واحدة ، فيمكننا حملها على أداء نوع آخر من الوظائف ، وبهذه الطريقة تحافظ على نشاط الخلايا العصبية لدينا.
بالإضافة إلى ذلك ، في وظيفة الدماغ ، الشيء الأكثر أهمية ليس عدد الخلايا العصبية التي يحتويها دماغنا ، ولكن الروابط التي تنشئها مع الخلايا العصبية الأخرى ، أي نشاطها.
لذا ، إذا كان هناك شيء واحد واضح ، وهو أنه لكي تعمل الذاكرة ، يجب أن نجعل خلايانا العصبية تعمل ، وليس فقط بتمرين واحد ، ولكن مع عدة ، لأننا بهذه الطريقة سنعمل على أنواع مختلفة من الأنشطة ، وتحسين أدائنا المعرفي سيكون أكثر اكتمالا.
كيف تحافظ على ذاكرة جيدة؟
يتضمن الحفاظ على ذاكرة جيدة في مرحلة البلوغ 3 نقاط أساسية:
- Mens sana in corpore sana: للحصول على أداء إدراكي جيد ، يجب أن نحظى أيضًا بصحة بدنية جيدة (نظام غذائي ، وممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك).
- الأداء الاجتماعي والعاطفي: الأنشطة التي نقوم بها على أساس يومي ، الأوقات التي يجب أن نستمتع بها ونستمتع بها ، صداقاتنا… كل هذه العوامل مهمة لوظائفنا الإدراكية.
- الأداء المعرفي: كمية ونوع وجودة العمل المعرفي الذي نقوم به على مدار اليوم سيكون أمرًا حيويًا للتنبؤ بحالة ذاكرتنا.
في هذه المقالة سوف أقترح 10 تمارين للعمل على هذه النقطة الأخيرة ، تلك الخاصة بالأداء المعرفي.
تمارين لتحسين ذاكرتك (على المدى القصير والطويل)
كم هناك؟
ستساعدك هذه اللعبة على عمل ذاكرتك قصيرة المدى. عليك أن تجد عدد: الفيلة واليعسوب والزرافات والنجوم وأفراس النهر والببغاوات والفراشات والقرود والحمر الوحشية.
تمارين الذاكرة قصيرة المدى
أكبر عيب في مشاكل الذاكرة قصيرة المدى هو أنه يمكننا أن ننسى شيئًا ما كنا سنفعله مؤخرًا.
لذلك ، إذا كنت تعاني من هذه الأنواع من مشاكل الذاكرة قصيرة المدى ، فإن أفضل تمرين هو ذلك الذي ، بصرف النظر عن العمل وتحسين الذاكرة قصيرة المدى ، يمكن أن يساعد في منع هذا النوع من النسيان في البيئة اليومية.
لذلك ، فإن التمرين الذي نقترحه لتحسين هذا المجال لوظيفة ذاكرتك هو كما يلي:
اكتب في سجل ذاتي يومي اللحظة التي يكون لديك فيها أحد الأمور السهو التالية:
- انسى ما سيقال.
- ننسى اسم شخص ما.
- نسيان مكان حفظ الكائن أو مكانه.
- نسيان تناول أي دواء موصوف.
- نسيت موعد.
- انسَ شيئًا كان عليك فعله أو خططت لفعله
- أنواع أخرى من النسيان قد تكون لديك.
السجل الذاتي هو ببساطة قطعة من الورق / الورقة / الورقة التي تكتب عليها الأشياء. في التسجيل الذاتي ، ستكتب في اللحظة المناسبة التي تظهر فيها: نوع النسيان ، واليوم المقابل الذي حدث فيه النسيان ، ونوع من المعلومات حول كيفية حدوثه.
أزواج النموذج - الذاكرة العاملة (قصيرة المدى)
لعبة مطابقة الأزواج هي تمرين جيد جدًا للذاكرة العاملة والذاكرة الفورية والتعلم.
تتكون هذه اللعبة الشهيرة من وضع الأوراق (إذا كنت تفعل ذلك بنفسك) أو الأشكال (إذا اشتريت إحدى هذه الألعاب الجاهزة) بحيث يظهر الرسم في الأسفل.
يحتوي كل رسم على زوجين على شكل / ورقة أخرى ، وتتكون اللعبة من رفعهما اثنين في اثنين ، وتذكر الرسم الذي خرج ، لتتمكن من رفع شكلين يحتويان على نفس الشكل.
مجموعة
إن الأسلوب الفعال الذي يؤديه دماغنا ليكون قادرًا على تذكر كميات كبيرة من الأشياء والمعلومات بسهولة أكبر ، هو تجميع الكلمات في فئات مختلفة.
إذا قمنا بتحسين قدرتنا على الحفظ عن طريق التجميع ، فسنحسن ذاكرتنا بشكل كبير ، وسيكون لدينا سهولة أكبر في تخزين المعلومات الجديدة ، وبالتالي يكون لدينا قدر أكبر من التعلم ، وسيكون لدينا المزيد من الموارد لمنع النسيان.
التمرين الذي يمكننا القيام به هو ما يلي:
1- اقرأ قائمة الكلمات هذه بعناية:
2- حاول تذكر أكبر عدد ممكن من الكلمات.
3 - الآن رتب الكلمات السابقة في هذه الفئات الأربع
4- حاول أن تتذكر الكلمات السابقة مرتبة في 4 فئات.
اوجد الفروق
ألعاب البحث عن الاختلافات تساعد على العمل على الذاكرة قصيرة المدى.
الذاكرة البصرية
يعد تحسين الذاكرة البصرية أمرًا مهمًا للغاية ، لأن ما نتذكره في كثير من الأحيان هو الأشياء التي رأيناها من قبل.
لتحسين هذا الجانب من ذاكرتنا ، يمكننا إجراء تمرين بسيط للغاية يتكون من مراقبة شكل هندسي ، ثم محاولة إعادة إنتاجه بأكبر قدر ممكن من الدقة دون النظر إليه.
تمارين الذاكرة المكانية
تعد الذاكرة المكانية نوعًا مهمًا جدًا من الذاكرة ، لأنها تسمح لنا بإعادة بناء الأشكال والمساحات والصور الظلية عقليًا.
للعمل على هذا النوع من الذاكرة ، فإن التمرين الذي أوصي به هو ما يلي:
خذ ورقة بيضاء وارسم "نظرة شاملة" للحي الذي تعيش فيه أو المكان الذي تتذكره بشكل أفضل في المدينة أو البلدة التي تعيش فيها ، مع الإشارة إلى اسم الشوارع التي تتذكرها والمكان الذي تعيش فيه والمكان الذي تعيش فيه يعيش أصدقاؤك وعائلتك والأماكن التي عادة ما تذهب إليها أو تعرفها جيدًا.
تمارين الذاكرة طويلة المدى
الذاكرة طويلة المدى هي التي تحتوي على معلومات حول الأحداث الماضية ، والتي كانت جزءًا من معرفتنا لفترة طويلة ، تلك المعلومات مخزنة في دماغنا لفترة طويلة.
يسمح تحفيز هذه الذكريات بتقويتها ، وبالتالي تقل فرص نسيان تلك المعلومات. وبنفس الطريقة ، فإن تحفيز الذكريات يعزز شبكاتنا العصبية حيث نخزن هذه المعلومات ، ويحسن ذاكرتنا طويلة المدى.
للعمل على هذا الجانب من الذاكرة ، سيكون التمرين المناسب كما يلي:
تذكر واشرح بأكبر قدر ممكن من الدقة ، مع توفير جميع المعلومات التي تتذكرها حول:
- حدث ذو صلة في الأربعينيات.
- حدث ذو صلة في الخمسينيات.
- حدث ذو صلة في الستينيات.
- حدث ذي صلة في السبعينيات.
- حدث ذو صلة في الثمانينيات.
- حدث ذو صلة في التسعينيات.
- الحدث الأكثر صلة بحياته الشخصية.
تمارين الانتباه المستمر
تعد القدرة على الحفاظ على الانتباه أكثر أهمية عمليًا من معرفة كيفية الحفظ للحصول على ذاكرة جيدة. إذا لم نتمكن من الحفاظ على الاهتمام ، يصبح تسجيل المعلومات الجديدة وتخزينها أمرًا صعبًا للغاية ، وبالتالي التعلم أيضًا.
لذلك إذا أردنا عمل الذاكرة ، يجب علينا أيضًا تدريب الانتباه ، لأن الانتباه هو ما يسمح لنا بتسجيل المعلومات وتخزينها بشكل صحيح بحيث يمكن تذكرها لاحقًا.
- للعمل على الاهتمام المستمر يمكننا أداء التمرين التالي:
انظر بعناية إلى قائمة الكلمات هذه وحدد الكلمات المكررة.
تمارين الطلاقة اللفظية
إحدى الوظائف الرئيسية للذاكرة هي اللغة: عندما يكون لدينا بعض ضعف الذاكرة ، يصعب علينا أحيانًا الوصول إلى المعلومات اللازمة للعثور على الكلمة التي نريد أن نقولها في لحظة معينة.
حتى لا يحدث هذا ، يجب علينا استخدام اللغة مباشرة. بهذه الطريقة ، ستزيد طلاقة الكلام لدينا وستستفيد ذاكرتنا طويلة المدى أيضًا.
- للعمل على الطلاقة اللفظية ، يمكنك أداء تمرين بسيط للغاية ، ولكنه مفيد جدًا في نفس الوقت. وهي كالاتي:
اكتب الكلمات بصيغة المفرد ومقيدة بالمقطع السابق. فمثلا:
تمارين الفهم القرائي
نعلم جميعًا ما يتكون فهم القراءة ، وربما تعتقد الآن أن هذا ليس له علاقة كبيرة بالذاكرة.
لكن هذا ليس كذلك! إن فهم ما نقرأه هو وظيفة معرفية ، مرتبطة باللغة ، ذات أهمية حيوية لذاكرتنا ، لأنه إذا لم يكن لدينا فهم ضعيف لما نقرأه ، فسيكون تخزين هذه المعلومات مستحيلًا ، وبالتالي لن يتم تكوين هذه المعلومات أبدًا.
جزء من ذاكرتنا.
- التمرين الذي أوصي به أكثر من غيره للعمل على هذه الوظيفة هو:
خذ كتابًا ، واقرأه ، وفي النهاية قم بعمل ملخص لما تم قراءته ، وما هي الأفكار الرئيسية التي يحتويها الكتاب.
تمارين الإبداع
أخيرًا ، لاستكمال تدريب الذاكرة ، أوصي بتمرين إبداعي. إن مطالبة عقولنا بتنفيذ الأنشطة التي تتطلب أفكارنا الخاصة والأفكار الأصلية هو أمر مثالي لتحفيز ذاكرتنا على مستوى العالم.
- من التمارين التي أحبها بشكل خاص ما يلي:
الثلاثاء الماضي استيقظت سعيدا جدا لأنه كان يوما خاصا. نهضت وذهبت بسرعة إلى الحمام ، وفجأة…
تمارين ذاكرة الرابطة
تساعدنا تمارين الرابطة على تخزين المعلومات الجديدة المقدمة إلينا بشكل صحيح ، بحيث يكون التعلم أكبر ، ويقل احتمال نسيانها.
تتكون تمارين الرابطة من ضم المعلومات المخزنة بالفعل في دماغنا والتي يسهل تذكرها بمعلومات جديدة.
بهذه الطريقة ، من خلال ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات الراسخة في الخلايا العصبية لدينا ، سيكون من الأسهل تخزينها جيدًا أيضًا.
أحد أنواع التمارين التي يمكننا القيام بها لتحسين هذه الوظيفة هو ما يلي:
اكتب تحت الأرقام بعض الحقائق أو الأحداث أو المواقف التي يمكنك ربطها بها. فمثلا:
- 17: يوم الذكرى.
- 39: نهاية الحرب الأهلية الإسبانية.
- 45: نهاية الحرب العالمية الثانية.
- 65: سن التقاعد في أسبانيا.
1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ، 8 ، 9 ، 10 ، 11 ، 12 ، 13 ، 14 ، 15 ، 16 ، 17 ، 18 ، 19 ، 20 ، 21 ، 22 ، 23 ، 24 ، 25 ، 26 ، 27 ، 28 ، 29 ، 30 ، 31 ، 32 ، 33 ، 34 ، 35 ، 36 ، 37 ، 38 ، 39 ، 40 ، 41 ، 42 ، 43 ، 44 ، 45 ، 46 ، 47 ، 48 ، 49 ، 50 ، 51 ، 52 ، 53 ، 54 ، 55 ، 56 ، 57 ، 58 ، 59 ، 60 ، 61 ، 62 ، 63 ، 64 ، 65 ، 66 ، 67 ، 68 ، 69 ، 70 ، 71 ، 72 ، 73 ، 74 ، 75 ، 76 ، 77 ، 78 ، 79 ، 80 ، 81 ، 82 ، 83 ، 84 ، 85 ، 86 ، 87 ، 88 ، 89 ، 90 ، 91 ، 92 ، 93 ، 94 ، 95 ، 96 ، 97 ، 98 ، 99 ، 100.
بعد حوالي 5 دقائق من تنفيذ الإجراء السابق ، حيث ستكتب ما لا يقل عن 15 حقيقة أو حدثًا متعلقًا بأرقام مختلفة ، ستأخذ قائمة الأرقام مرة أخرى (بدون ما كتبته سابقًا) وستكتب أسفل كل رقم ما تذكر.
تناسب الأغنام
في اللعبة التالية ، يمكنك العمل على الذاكرة قصيرة المدى. عليك أن تطابق كل نوع من الأغنام مع كل صورة ظلية.
المراجع
- فريري ، إل (2010). مراجعة نقدية: فعالية مجموعات العلاج التحفيزي المعرفي للأفراد المصابين بالخرف. جامعة ويسترن أونتاريو: كلية علوم واضطرابات الاتصال.
- ماروتو ، م ، أ. الذاكرة ، برنامج التحفيز والصيانة المسائية. معهد الصحة العامة. مدريد.