17 تقنيات الاسترخاء والألعاب للأطفال - إيكونوميا - 2026

في هذا المقال سوف أعرض لك 17 طريقة وألعاب استرخاء للأطفال يمكنك تطبيقها إذا كنت مدرسًا أو والدًا وستفيد الصحة العقلية والبدنية للأطفال. يتحرك الأطفال في العالم من خلال اللعب. إنهم يحبون اللعب ، ويتطورون من خلال اللعب ومن خلاله يكتشفون العالم ويفهمونه.

لكن يحتاج الأطفال أيضًا إلى الاسترخاء والهدوء والهدوء. تتمثل الإستراتيجية الجيدة للجمع بين الاثنين في تعليم الاسترخاء من خلال اللعب والأنشطة.

يمكن أن يكون استرخاء الكبار المقترح للأطفال مملًا ومرهقًا ولا علاقة له بطريقتهم في تفسير العالم وتطورهم.

من خلال دمج الاسترخاء في اللعب ، سيتمكن الأطفال من اكتساب وتجربة الآثار المفيدة للاسترخاء. عندما يرتاح الأطفال ، يشعرون بالهدوء ، ويقل التوتر والقلق ، وتتحسن صحتهم.

ما هي تقنيات الاسترخاء؟

يمثل الأطفال حالة نشطة شبه دائمة ، لأنهم يلعبون ويقفزون ويركضون باستمرار ، وهي لحظات ضرورية من الاسترخاء. الهدف من الاسترخاء هو إنتاج حالات من التنشيط المنخفض عن قصد على مستوى الجهاز العصبي اللاإرادي بواسطة الشخص.

سيكون للقدرة على الاسترخاء تداعيات على الطفل عندما يتعلق الأمر بالتحكم في سلوكياته العاطفية والمعرفية والسلوكية. يعتمد الاسترخاء على ترك العضلات مسترخية من خلال تقنيات مختلفة ، مما يؤدي إلى تداعيات على المستوى البدني والعقلي.

الشخص الذي يرتاح ، في هذه الحالة الطفل ، قادر على تقليل التوتر والعثور على الرفاهية. هناك طرق مختلفة لتحقيق الاسترخاء ، يمكن القيام به مع الجسم كله ولكن أيضًا مع بعض الأجزاء أو مع مجموعات عضلية معينة فقط.

يزداد الطلب على تقنيات الاسترخاء في مجتمع اليوم لأن التوتر والقلق هما بالفعل جزء من الحياة اليومية ليس فقط للبالغين ، ولكن المزيد والمزيد من الأطفال.

ما هي فوائد الاسترخاء؟

للاسترخاء فوائد عديدة جسدية ونفسية. عندما يتمكن الشخص من الاسترخاء فإنه يشعر بالهدوء ، والاسترخاء هو أداة فعالة لتحقيق حالة من الانسجام والتوازن الشخصي.

الراحة والاستماع والاستقبال

عند الأطفال ، يسمح لهم الاسترخاء بالراحة ، وتعزيز القدرة على الاستماع ، وأن يكونوا أكثر تقبلاً وتشاركية.

ثقة

يساعد الاسترخاء على زيادة الثقة بالنفس ، وتنمية التركيز والذاكرة وتعزيز جودة التعلم.

تعلم

يجادل العديد من المدرسين بأن الاسترخاء مناسب جدًا للتعلم ، لأن الأطفال يكونون أكثر هدوءًا وهدوءًا بعد النشاط البدني ، لذلك يكون لهذا تأثير إيجابي على تعلمهم.

على سبيل المثال ، بعد أن ينخرط الطفل في نشاط بدني أو فكري قوي ، يمكن أن يسمح الاسترخاء له بالهدوء والتركيز لأداء النشاط التالي بشكل أفضل.

التعلم مدى الحياة

إذا علمنا الأطفال الاسترخاء في سن مبكرة ، فإننا نعلمهم عادة والتعلم الذي سيكون مفيدًا ومفيدًا للحياة. كمراهقين وبالغين ، سيكونون قادرين على الاسترخاء في المواقف العصيبة وتقليل التوتر الذي تجلبه الحياة اليومية.

الأداء في الرياضة

لقد ثبت أن الاسترخاء ، من خلال دراسات مختلفة ، فعال في زيادة الأداء في الرياضة والمثابرة في الأنشطة حتى تتحقق الأهداف.

مهارات اجتماعية

كما ثبت أنه مفيد في تطوير المهارات الاجتماعية وكونه أقل خجلًا.

يساعد الاسترخاء على تحسين كل هذه الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من التشنجات اللاإرادية أو العادات العصبية. الشيء نفسه ينطبق أيضًا على التأتأة.

تحسين الدورة الدموية

يحسن الاسترخاء الدورة الدموية ويساعد في علاج اضطرابات القلق. في حالة الأطفال المصابين بالربو ، يمكن أن يساعد الاسترخاء على منع نوبات الربو وعند حدوثها ، قلل منها.

يرى مؤلفون آخرون أن الاسترخاء عند الأطفال يساعدهم على تطوير التوازن وأيضًا على ممارسة الصبر.

17 من تقنيات الاسترخاء والألعاب للأطفال

1. طريقة الاسترخاء جاكوبسون

هذه واحدة من أكثر الطرق استخدامًا حول العالم. تعتمد هذه الطريقة على الاسترخاء من تقلص العضلات من أجل إرخائها لاحقًا.

لهذا ، تتكون التمارين من شد وإرخاء العضلات ، مما يؤدي إلى إراحة الجهاز العصبي وعضلات الجسم.

تتكون هذه التقنية من انقباض العضلات أو مجموعات العضلات لبضع ثوان ثم إرخائها تدريجياً.

تعتمد هذه التقنية على الاهتمام بالتوتر في العضلات لإدراك بعد ذلك الفرق مع الإجهاد.

للقيام بذلك ، يستلقي الأطفال على الأرض وسنطلب منهم شد أجزاء مختلفة من الجسم وإرخائها. يمكنك البدء بأجزاء فردية ، بمجموعات كبيرة: اليدين والذراعين والكتفين والرقبة والفك والأنف…

شيئًا فشيئًا ، يمكن تجميع مجموعات العضلات المختلفة معًا. سوف نقول لهم أن يضغطوا ليشعروا بالتوتر وبعد بضع ثوان ، أن يطلقوا سراحهم ليشعروا بالانتفاخ.

2. طريقة الاسترخاء الذاتية لشولتز

شولتز هو أحد منظري الاسترخاء العظماء وطريقته هي واحدة من أكثر الطرق استخدامًا في العالم.

إنها طريقة عالمية تنقسم إلى المستوى العلوي والسفلي. بدءًا من عمر 6 سنوات تقريبًا ، قد يكون مناسبًا للاستخدام مع الأطفال ، بدءًا من أدنى مستوى. يعتمد المستوى الأدنى على الشعور بالثقل والحرارة.

سنبدأ بالإشارة إلى الأطفال أنهم هادئون جدًا ثم نسترخي الجسم ونبدأ بالتعليمات.

للقيام بذلك ، يُطلب من الأطفال التركيز على مناطق الجسم (على سبيل المثال ، الذراعين أو الساقين) والشعور بأنها ثقيلة جدًا. على سبيل المثال ، نقول انظر إلى مدى ثقل ذراعك ، تشعر أنها ثقيلة جدًا أو ساخنة ، أو ساخنة جدًا.

يتعلق الأمر بالبدء بالثقل وسنكرره حتى تلاحظ خلو من تقلصات العضلات.

ثم يتم تكرار هذه التقنية مع باقي أجزاء الجسم: الأطراف السفلية والحوض والجذع والذراعين والرقبة والرأس.

3. طريقة الاسترخاء من خلال لعبة Rejoue

تعتمد هذه الطريقة على المعرفة العلمية الموجودة حول الاسترخاء ، وتأخذها في الأطفال من خلال اللعب ، وهي طريقة طبيعية لوجودهم في العالم.

تعتمد طريقة Rejoue (إعادة العرض) على القوى التكميلية التي يشير المؤلف إلى أن الحياة بها. أي أنهم يقترحون أن الحياة تتحرك في أزواج متقابلة (النهار / الليل ، الشمس / القمر ، البرد / الحرارة).

وبهذا المعنى ، فإن الأنشطة التي يقترحونها في إطار طريقة Rejoue تستند إلى هذه الأزواج (كبيرة / صغيرة ، باردة / ساخنة ، إثارة / راحة).

تشمل الألعاب المقترحة في طريقة Rejoue أيضًا تقنيات مختلفة مثل التوتر أو التأرجح أو التثبيت ، على سبيل المثال.

إحدى تقنيات الاسترخاء هي الهز ، والتي تتكون من تقليد حركات الهزاز التي ينتجها ، على سبيل المثال ، كرسي هزاز.

للقيام بذلك ، يجب أن يبدأوا ذهابًا وإيابًا ، إما بشكل جانبي ، أو للأمام ثم للخلف أو للخلف ثم إلى الأمام.

أحد أجزاء الجسم في حالة راحة ، وهو الجزء المختار للعمل ، ويجب أن نتركه رخوًا ولينًا وطريًا حتى نتمكن من موازنة ذلك.

أسلوب آخر هو الإطالة. من خلال هذه التقنية ، من الممكن أيضًا ملاحظة الفرق بين التمدد والاسترخاء ، على غرار ما يحدث في تقنية التوتر والاسترخاء.

للقيام بذلك ، نطلب من الطفل أن يمد أجزاء مختلفة من الجسم قدر الإمكان ، مثل الذراعين (للأعلى ، إلى الجانبين) والبقاء في هذا الوضع لفترة ، بضع ثوانٍ فقط.

بعد ذلك ، سوف نرخيها بلطف.

4. النشاط منفضة الريش

ساعة المنفضة هي نشاط يمكن أن يساعد الأطفال على تحقيق حالة من الهدوء والرفاهية تسمح لهم بالتركيز لاحقًا.

من الجيد تقديم اقتراح في الفصول المدرسية عندما يكون الأطفال ، على سبيل المثال ، نشيطين للغاية أو عندما يعودون من العطلة.

لهذا ، يمكنك اختيار موسيقى هادئة وهادئة تدعو إلى الاسترخاء ويجب أن تأخذ منفضة ريش. نضع الأطفال في أزواج ، أحدهم مستلقي أو يقف عليها.

يجب أن يغمض الأطفال المستلقون أعينهم ويضعون أنفسهم في موقف يميل إلى الاسترخاء. شريكه ، مع منفضة ريش أو أي شيء يسمح بالمداعبات ، متابعة الموسيقى ، يريح رفاقه.

في وقت لاحق يتم تغيير التحول ويقوم الشريك الآخر بنفس النشاط.

5. نشاط البالون

يجب أن ندعو الأطفال ليصبحوا بالونات. للقيام بذلك ، يجب أن تنتفخ وتنكمش ، لأن هذا هو ما تفعله البالونات.

عندما نعطيهم الإشارة (التي سنتفق عليها جميعًا ، على سبيل المثال ، يفتح الشخص البالغ يده ويغلقها) ، يجب عليهم نفخ البالون ، أي يجب أن يملأوا رئتيهم بالهواء عن طريق نفخ البطن.

للقيام بذلك ، يجب أن تخبر الطفل أن يضع يده على بطنه حتى يتمكن من ملاحظة كيفية انتفاخها عندما يتنفس الهواء. عندما يقوم البالغ بإيماءة أخرى ، يجب أن يتنفس زفيرًا ويشاهد البطن وهو ينكمش.

يمكن أداء هذا النشاط في وضع الوقوف والإيماءات البصرية والاستلقاء. يمكن للأطفال أن يغمضوا أعينهم ويمكن أن تكون الدلائل التي تحدد وقت دخول الهواء ومتى يتم طرده أصواتًا.

6. طريقة استرخاء كوبين

طريقة استرخاء Koeppen تشبه إلى حد بعيد أسلوب Jacobson ، لأنها تعتمد على شد العضلات وإجهادها ، لكن التمارين والتعليمات تتم من خلال الألعاب.

على سبيل المثال ، بالنسبة لليدين والمعصمين ، يتم شرح الطفل أنه يجب أن يضغط عليه كما لو كان يعصر ليمونة ويجب أن يطلقها بعد ضربة.

بالنسبة للظهر ، يجب أن نشرح للطفل أننا أصبحنا دمية ولدينا خيوط تشدنا إلى أعلى وتثني ظهورنا قليلاً وتطلق سراحنا فجأة.

بالنسبة للكتفين ، نصبح قطة ، لذلك يجب أن نمتد في كل أربع مثل القطط.

بالنسبة للكتفين والرقبة ، يمكننا أيضًا أن نتحول إلى سلحفاة ، متخيلًا أننا على قمة صخرة وأن الشمس الدافئة تضربنا في وجهنا. فجأة نلاحظ وجود خطر وندخل داخل القشرة.

بالنسبة للأصابع ، أصبحنا عازف بيانو ويجب أن نصبح موسيقيًا رائعًا يعزف على البيانو جيدًا.

بالنسبة للفك ، يجب أن نتخيل أننا نمضغ علكة كبيرة ، وأنها صعبة للغاية ويصعب علينا مضغها. بعد ذلك ، نقشر العلكة وندرك كم هو مسترخي.

بالنسبة للوجه والأنف ، يجب أن نعتقد أن لدينا فراشة أو ذبابة هبطت على أنفنا وتزعجنا.

للقيام بذلك ، من خلال الإيماءات بأنفنا ، يجب أن نحاول دفعه للذهاب من هناك. عندما نفعل ذلك ، نلاحظ الفرق.

بالنسبة للمعدة ، نلاحظ أن فيل قادم ونلاحظ أنه يريد أن يخطو على بطننا ، لذلك يجب أن نشددها ونجعلها صعبة حتى لا تؤذينا عندما تطأنا.

بالنسبة للساقين والقدمين ، يجب أن نقول للطفل أن يتخيل أننا في مستنقع به طين كثيف للغاية. نحاول المشي لكنه يكلفنا الكثير.

7. النملة والأسد

يساعد هذا النشاط الأطفال على تعلم التنفس بعمق.

للقيام بذلك ، سنطلب منهم أن يتنفسوا مثل الأسد ، وهو كبير وقوي ويعمل بسرعة كبيرة. للقيام بذلك ، يحتاج الأسد إلى مزيد من التنفس السريع والهش.

ومع ذلك ، سنطلب منهم أن يتنفسوا لاحقًا مثل النملة ، وهي أصغر حجمًا وبالتالي تحتاج إلى التنفس بشكل أبطأ وأبطأ. يجب أن نحاول جعلهم يتنفسون مثل النملة.

8. نشاط الاسفنج

إنه نشاط مشابه لنشاط منفضة الغبار ، لكننا سنفعله بكرة ناعمة. للقيام بذلك ، سوف نطلب من الأطفال الوقوف في أزواج وسيستلقي أحدهم على الأرض وعيناه مغمضتان.

سنقوم بتشغيل الموسيقى الهادئة والهادئة وسنطلب منهم تدليك جسم شريكهم بالكرة كما لو كان بها صابون.

9. عرض صور جميلة

للقيام بهذا النشاط ، نطلب من الأطفال الاستلقاء على الأرض وإغلاق أعينهم والهدوء والاسترخاء.

نعزف موسيقى هادئة ونطلب منهم التنفس ببطء وهدوء ، والتحدث بهدوء وببطء.

نقوم بتمارين التخيل ، ونطلب منهم تصوير حقل أو مرج ، مع العشب الناعم ، والنسيم الجميل ، والصمت. دعهم يتخيلون كيف رائحتها ، وكيف تغني الطيور ، وكيف تبدو الأزهار ، إلخ.

نسخة أخرى هي تخيل الشاطئ ، حرارة الشمس ، نسيم البحر ، رائحته ، إلخ.

10. العد التنازلي أو السلم

من خلال هذا النشاط نريد أن يظل الأطفال هادئين وهادئين. لهذا نطلب منك أن تغمض عينيك ، وأن تكون هادئًا وهادئًا.

عندما يكونون كذلك ، يجب أن يعدوا ببطء شديد من 10 إلى 0 ، متخيلًا بهدوء كل من هذه الأرقام في أذهانهم. يجب أن يظلوا هادئين مع عضلات مرتخية.

هناك طريقة مختلفة لإرشاد الطفل لتخيل سلم. إنه في القاع ، وهو غير مرتاح على الإطلاق. ستبدأ في صعود السلم الذي يتكون من عشر درجات.

كل خطوة تتسلقها هي بمثابة استرخاء أكبر ، وعندما تصل إلى أعلى الدرج ستجد نفسك في حالة من الهدوء المطلق.

11. اختبار السباغيتي

من خلال تمارين اليقظة ، نريد أن يكون الطفل على دراية بالحالات الداخلية التي يقدمها ، على سبيل المثال ، إذا كان عصبيًا ، أو إذا كانت عضلاته متوترة ، أو إذا كان هادئًا… وبهذه الطريقة يكون قادرًا على تعديلها.

لهذا ، ستركز هذه التمارين على التركيز واليقظة في أجسامنا.

يمكن أن يكون اختبار السباغيتي أحد التمارين. للقيام بذلك ، يجب أن نطلب من الأطفال الانتباه إلى ألياف أجسامهم التي تشبه السباغيتي الصلبة ، والتركيز عليها وتحويلها إلى معكرونة مطبوخة ، لينة ومرنة للغاية.

12. دمية الروبوت أو الخرقة

أولاً ، سنطلب من الطفل أن يتصرف كإنسان آلي ، بحركات قاسية وعضلات متوترة للغاية.

بعد ذلك سنقدم لك إشارة بصرية أو سمعية لوقف شد عضلاتك وتصبح دمية خرقة ، أي أنك ستترك الصلابة وتذهب إلى حالة أكثر ليونة.

في هذه العملية سيتم إرشادك للإشارة إلى متى تكون متوتراً ومتى تكون مسترخياً.

13. بطانية تاكسي أو بساط سحري

للقيام بهذا النشاط ، تحتاج إلى وضع بطانية على الأرض وإرشاد الطفل للاستلقاء عليها.

عليك أن توضح أنه على رأس سيارة أجرة أو سجادة سحرية. يجب أن تلاحظ ما إذا كان جسم الطفل متوترًا أو مرتخيًا من خلال الإشارات.

أنت تشرح أنه عندما يكون الجسد متوترًا ، فإن السجادة أو سيارة الأجرة تبطئ ، ولكن بمجرد أن تتمكن من القضاء على هذا التوتر ، وكونها أخف ، فإن سيارة الأجرة تعمل أكثر.

سيكون نية الطفل إرخاء العضلات لزيادة سرعة السيارة.

14. ماندالا

يمكن أن يكون طلاء الماندالا في بيئة ممتعة نشاطًا جيدًا للاسترخاء. من خلال رسمها ، يعمل نصفي الكرة الأرضية (نصفي الكرة الأيمن والأيسر) معًا ، وهو نشاط يمكن أن يساعد الأطفال على التركيز.

للقيام بذلك ، يمكننا تشغيل الموسيقى الهادئة والهادئة وتقديم الماندالا والرسم لكل طفل ، مما يشير إلى أنه يجب عليهم التركيز والرسم في صمت ، مما قد يؤدي بهم إلى حالة من الهدوء والرفاهية.

لا يمكنهم التحدث أثناء قيامهم برسم الماندالا ، ويتم ذلك لفترة معقولة ، حوالي 15 دقيقة ، وقيل لهم إنهم لا يستطيعون البدء في رسم ماندالا أخرى حتى يتم الانتهاء منها.

15. تقنية السلحفاة

تهدف تقنية السلحفاة إلى الاندفاع. للقيام بذلك ، سوف نجعل الطفل يعرف أننا سنصبح سلحفاة.

ماذا تفعل السلاحف؟ عندما يشعرون بالتهديد ، يدخلون قوقعتهم. لذلك ، عندما يشعر أنه لا يستطيع السيطرة على نفسه ، يجب أن يتحول إلى سلحفاة ويدخل داخل قوقعته.

عندما تكون في الداخل ، يجب عليك إرخاء كل عضلاتك ، وترك يديك تتدلى ، وإرخاء قدميك ، وعدم إجهاد بطنك ، والتنفس ببطء شديد وعمق.

يُطلب منك التفكير في أشياء لطيفة وممتعة وستختفي المشاعر غير السارة ، مثل الغضب تدريجيًا.

16. شوربة ساخنة أو كعكة عيد ميلاد

من خلال الحساء الساخن ، من المفترض أن يصل الطفل ، من خلال التنفس العميق ، إلى حالة من الاسترخاء.

عليهم أن يتخيلوا أنهم يأكلون حساءً ساخنًا ، لكن هذا لا ينبغي أن يحرقهم. يجب إخبارهم أن أمامهم وعاء وأن الحساء ساخن جدًا.

يجب أن نكون حريصين على عدم حرق أنفسنا ، لذلك سنبدأ في نفخ الحساء بلطف. عند النفخ ، سيتغير جسمنا: سيبقى البطن غارقًا والكتفين يرتاحان.

سنستمر في النفخ لأنه لا يزال دافئًا ، لذا خذ نفسًا عميقًا لهذا الغرض.

يمكن أيضًا صنعها كما لو كانت كعكة عيد ميلاد ، لتقليد كيفية نفخ الكعكة. للقيام بذلك ، نتنفس ثم نتحرر ببطء.

17. الربيع

يشار إلى هذا النشاط أيضًا للوصول إلى حالة من الاسترخاء من خلال تقلص العضلات والانتفاخ اللاحق.

للقيام بذلك ، علينا إخبار الأطفال بأننا في نهاية الشتاء وأن أول طفل سيأتي قريبًا.

يجب أن نقول لهم أننا كتلة من الجليد وأننا نذوب شيئًا فشيئًا ، لأن الأول سيصل وسنصبح زهرة جميلة أو شجرة مزهرة.

للقيام بذلك يبدأ الأطفال في التحرك وعندما نعطيهم شعار الجليد! يجب أن يصبحوا كتلة ويضغطون بإحكام على الساقين واليدين والقبضات والذراعين. سيتم تجميدها بالكامل.

ومع ذلك ، عندما يقول المعلم ربيع! ، يجب على الطفل أن يرخي جسمه بالكامل ، لأن الجليد سوف يذوب شيئًا فشيئًا. في النهاية سوف تستلقي على الأرض وتتحول إلى زهرة أو شجرة.

المراجع

1. Chóliz، M. الاسترخاء والتنفس. جامعة فالنسيا.
2. دريس ، م. (2010). أنشطة الاسترخاء في الطفولة المبكرة والتعليم الابتدائي. الابتكار والخبرات التعليمية ، 34.
3. جوميز مارمول ، أ. (2009). الاسترخاء عند الأطفال: طرق التطبيق الرئيسية. المجلة الرقمية للتربية البدنية.
4. ميغيل ، ب. تقنيات وأنشطة الاسترخاء.
5. Ortigosa، JM، Méndez، FX and Riquelme، A. (2014). الإجراءات العلاجية عند الأطفال والمراهقين. هرم.
6. نادو ، م. (2007). ألعاب الاسترخاء: من 5 إلى 12 سنة. Octahedron ، 26.
7. روبن ، أ. تقنية السلحفاة: طريقة لضبط النفس في السلوك الاندفاعي. جامعة نيويورك.
8. سنيل ، إي (2015). الهدوء واليقظة مثل الضفدع. كايروس.