18 من مضادات الاكتئاب الطبيعية الفعالة وخصائصها - آرتي - 2025

بعض مضادات الاكتئاب الطبيعية الأكثر فعالية هي الرياضة ، والعلاقات الاجتماعية ، والكيوي ، والمكسرات ، ونبتة سانت جون ، ولسان الثور ، والريحان ، والكيوي ، والحبار ، والحبار ، والخضروات الطازجة وغيرها التي سأشرحها أدناه.

الاكتئاب هو مرض نفسي يتسم بشكل أساسي بوجود مشاعر الحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء وعدم القدرة على الاستمتاع وتجربة المتعة.

وبالمثل ، فإن الأعراض مثل انخفاض (أو زيادة) الشهية ، والأرق ، والتعب ، والتعب الشديد ، والعصبية أو القلق ، والشعور بالذنب أو اليأس ، وانخفاض القدرة على التركيز تميل إلى الظهور بشكل متكرر.

في الوقت الحاضر ، نتيجة لاكتشاف مناطق الدماغ الرئيسية التي تعدل مزاج ومزاج الناس ، يمكن علاج هذه الحالة المرضية بشكل أكثر أو أقل فعالية (حسب كل حالة) من خلال مضادات الاكتئاب الشهيرة.

مضادات الاكتئاب هي أدوية مصممة خصيصًا للعمل على وجه التحديد على هياكل الدماغ التي تعدل الحالة المزاجية ، وتستعيد الوظيفة الطبيعية ، وتقلل من الاكتئاب.

ومع ذلك ، ليس فقط الأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن تسبب تأثيرات تحسن الحالة المزاجية ، حيث توجد أيضًا عناصر طبيعية يمكن أن تعمل بطريقة معينة في مناطق الدماغ من الاكتئاب وتعديل علم الأمراض.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن القدرة المضادة للاكتئاب للمنتجات الطبيعية ، بشكل عام ، أقل إلى حد ما من قدرة مضادات الاكتئاب ، لأن هذه المواد ليست مصممة خصيصًا لمكافحة هذا المرض.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون أكثر من مجرد خيارات صالحة في حالات مختلفة وتنتج آثارًا مرضية في الأشخاص الذين يشعرون بالإحباط قليلاً.

قائمة بمضادات الاكتئاب الطبيعية التي يمكن أن تكون فعالة للغاية

1- هيبيريكوم

نبتة العرن المثقوب هي نبات معروف شعبياً باسم نبتة سانت جون. تم استخدامه تقليديا كعنصر مضاد للالتهابات في حالات الكدمات والتشنجات وتشنجات العضلات.

علاوة على ذلك ، فقد أثبت نفسه مؤخرًا كواحد من أكثر مضادات الاكتئاب الطبيعية فعالية. تأثير هذا النبات مشابه لما ينتج عن ضوء الشمس ، ويفضل عمل العديد من مناطق الدماغ المرتبطة بالمزاج.

لهذا السبب ، يعتبر عنصرًا فعالًا بشكل خاص للاضطرابات العاطفية الموسمية ، أي تلك الاكتئابات التي تظهر مع تغيير الموسم.

الاكتئاب الموسمي أكثر تواترًا مما قد يبدو ، ويتوسطه جزئيًا انخفاض ضوء الشمس الذي يلتقطه الجسم ، وهذا هو السبب في ظهوره عادةً عندما تبدأ الأيام في التقليل والليالي أطول.

في تلك الحالات ، تعتبر نبتة العرن المثقوب طريقة جيدة لتعويض نقص الضوء ومكافحة الاكتئاب.

2- الجنكة بيلوبا

من المحتمل أن تكون الجنكة بيلوبا هي النبات الذي له أكبر التأثيرات العلاجية على الدماغ الموجودة اليوم. تم وصف العديد من الآثار المفيدة لهذا النبات ، كما أن قوته المضادة للاكتئاب منتشرة على نطاق واسع.

لقد ثبت أن مستخلص هذه الشجرة يزيد من مستويات السيروتونين (أحد المواد الرئيسية في الدماغ المتعلقة بالمزاج) بنسبة تصل إلى 33٪.

تعمل معظم الأدوية المضادة للاكتئاب على هذا الناقل العصبي ، السيروتونين ، في محاولة لزيادة وجوده في الدماغ.

وبهذه الطريقة ، ثبت أن الجنكة لا تكون فعالة فقط في مكافحة الاكتئاب من تلقاء نفسها ، ولكن أيضًا في زيادة تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب.

3- بوريج

لسان الثور نبات ينمو في البحر الأبيض المتوسط ​​ويزرع في أجزاء مختلفة من أوروبا. هناك العديد من المواد المفيدة في هذا النبات ، مثل الأحماض الدهنية الأساسية والبوتاسيوم والزنك والفيتامينات B و C وبيتا كاروتين.

تم وصف الصفات المهدئة وهي تستخدم في المقام الأول لعلاج الحالات العصبية. وبالمثل ، فهو حليف جيد لمكافحة الاكتئاب وتقلبات المزاج المرتبطة بانقطاع الطمث ودورات الحيض ، وقبل كل شيء ، علاج الاكتئاب العصبي.

4- الريحان

الريحان عشب يستخدم بشكل شائع في حمية البحر الأبيض المتوسط. يستخدم زيته الأساسي في الحمامات لمكافحة الاكتئاب والإرهاق العصبي والتعب والتعب والحزن.

وهو عنصر يستخدم بشكل خاص في العلاج بالروائح ، حيث يستخدم زيت الريحان لأداء التدليك المحفز والمضاد للاكتئاب.

5- كيوي وحمضيات

تعتبر هذه الأطعمة من المصادر الرئيسية لفيتامين سي ، وهو من أهم العناصر لنمو الجسم. آثاره المضادة للاكتئاب غير مباشرة إلى حد ما أكثر من تلك المواد التي تمت مناقشتها حتى الآن.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين في كثير من الأحيان إلى حالات اكتئاب وتقلبات مزاجية.

بشكل عام الأطعمة الغنية بفيتامين سي تتجنب الشعور بالإرهاق والشعور بالحزن ، لذلك يمكن أن تكون منتجات مناسبة لمكافحة جزء من أعراض الاكتئاب.

6- منتجات الألبان

يتميز الحليب واللبن والجبن ، من بين منتجات الألبان الأخرى ، بالسمات الرئيسية لدمج كميات عالية من الكالسيوم.

يعتبر الكالسيوم عنصرًا أساسيًا للتوازن العقلي ، ولهذا السبب يمكن أن يصاحب الاكتئاب في كثير من الأحيان زعزعة استقرار هذه المادة في الجسم.

يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم الشعور بالتعب والانفعال ، لذا فإن تناول منتجات الألبان يمكن أن يقاوم هذه الأنواع من الأعراض.

الحد الأدنى للجرعة اليومية التي حددها العديد من خبراء التغذية هو 900 ملليغرام من منتجات الألبان.

7- الحبار والحبار

الحبار والحبار من الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم. بهذه الطريقة ، ما سبق ذكره عن منتجات الألبان ينطبق أيضًا على هذين النوعين من الأطعمة.

يمكن أن يكون دمج الحبار والحبار في النظام الغذائي صيغة جيدة لضمان مستويات كافية من الكالسيوم وتجنب الآثار السلبية المحتملة لنقصها في الجسم.

8- الخضار الطازجة

الخضار الطازجة مثل البازلاء والفاصوليا والفول هي الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الحديد. كما هو الحال مع الكالسيوم والمواد المهمة الأخرى ، يلعب الحديد دورًا مهمًا في وظائف المخ لدى الناس.

يمكن أن يغير نقص الحديد الحالة المزاجية ويزيد من الاكتئاب ، لذلك يوصى باستهلاك ما بين 10 و 18 مليلترًا من هذه الأطعمة يوميًا.

9- المكسرات

تتميز المكسرات ، بصرف النظر عن احتوائها أيضًا على مستويات عالية من الحديد (على غرار الخضروات الطازجة) ، باحتوائها على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأحماض الأمينية الأساسية.

من بينها ، يبرز التربتوفان ، وهو حمض أميني مسؤول عن إنتاج السيروتونين ، وبالتالي ، يحدد جزئيًا مزاج ومزاج الناس.

السيروتونين هو مادة دماغية تم ربطها بوظائف متعددة ، جسدية ونفسية ، وأنشطة مثل تنظيم الحالة المزاجية ، والتحكم في القلق ، وإنشاء دورة النوم والاستيقاظ ، وتعديل الشهية.

كونها غنية بالتريبتوفان ، تعد المكسرات من الأطعمة المهمة لإنتاج السيروتونين وعمل هذا النوع من الأنشطة النفسية.

10- اليقطين

يعتبر اليقطين من أكثر الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، لذا فإن تناول هذا الطعام يزيد أيضًا من وجود هذا الحمض الأميني الأساسي في الجسم ويمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين.

بصرف النظر عن مكافحة الأعراض النمطية للاكتئاب والتحكم في العمليات مثل الجوع والنوم ، فإن السيروتونين يحفز أيضًا النشاط البدني والعقلي ويقلل من التعب.

11- بذور السمسم

تحتوي بذور السمسم على كل من التربتوفان والفينيلامين ، لذا فهي منتجات يمكن أن تكون فعالة في مكافحة أعراض معينة للاكتئاب.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بدون وجود التربتوفان في الجسم ، لا يمكن للدماغ أن ينتج السيروتونين ، لذا فإن نقص هذا الحمض الأميني يمكن أن يؤدي بسهولة إلى عدم انتظام هذا الناقل العصبي وتغيرات في المزاج.

12- الموز

يحتوي الموز على كميات عالية من العناصر الغذائية والألياف وقليلة الدهون. وبالمثل ، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ، وتوفر للجسم إمدادًا سريعًا وفعالًا للطاقة.

يعتبر الموز من المصادر الرئيسية الأخرى للتربتوفان ، لذلك فهو أيضًا منتجات تساعد على إنتاج السيروتونين وتنظيم الحالة المزاجية.

لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي ، وتعزز التفكير الإيجابي وتزيد من الحالة المزاجية المتفائلة.

13- السمكة الزرقاء

تعتبر الأسماك مثل الأنشوجة أو ثعبان البحر أو التونة أو البونيتو ​​أو السلمون أو السردين أو الماكريل من الأطعمة الغنية جدًا والمفيدة لجسم الإنسان. لديهم مستويات منخفضة من الدهون وعناصر غذائية عالية مثل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، وخاصة تلك من نوع أوميغا 3.

بصرف النظر عن الفوائد الجسدية التي يوفرها مثل تنظيم ضغط الدم ، وزيادة أداء الدورة الدموية أو الوقاية من التهاب المفاصل ، فإن استهلاكه مفيد أيضًا للحالة النفسية.

يشكل هذا الطعام مصدرًا مهمًا للتربتوفان ، ولهذا ، مثل الأطعمة المذكورة سابقًا ، ينظم إنتاج السيروتونين والمزاج.

وبالمثل ، أظهر منشور في المجلة الطبية البريطانية عام 2002 كيف أن استهلاك هذا النوع من الطعام يمكن أن يكون له تأثير وقائي ضد الخرف ، وخاصة مرض الزهايمر.

14- شوكولا

ربما تكون الشوكولاتة هي الغذاء الأكثر ارتباطًا بالحالات الاكتئابية والعصبية. كثير من الناس عندما يشعرون بالتوتر أو الاكتئاب يختارون تناول هذا الطعام بكثرة.

الحقيقة هي أنه تم الإشارة إلى خمسة إجراءات من الشوكولاتة يمكن أن تكون فعالة في مكافحة الاكتئاب.

السكر وزبدة الكاكاو ، وهما عنصران أساسيان في الشوكولاتة ، يجعلان الجسم متقبلاً لامتصاص التربتوفان ، وبالتالي يزيدان مستوياته وإنتاج السيروتونين في الدماغ.

من ناحية أخرى ، يحتوي محتوى الكاكاو على مادة الكافيين ويوفر تأثيرًا محفزًا يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب قليلاً.

فينيل إيثيل أمين هو أحد المواد الرئيسية في الشوكولاتة التي توفر تأثيرًا مثيرًا ومحفزًا.

ميزة أخرى لهذا الغذاء هي أن بروتين الحليب في الشوكولاتة يوفر في الجسم مادة exorphin ، ومسكن طبيعي للآلام ، و theobromine ، وهي مادة شبيهة بالكافيين.

15- أناناس

الأناناس هو الفاكهة الأكثر تحفيزًا للصحة الجسدية وتمنع الإحباط. يحتوي على كميات عالية من المعادن والفيتامينات والمركبات النشطة التي تحفز إنتاج السيروتونين.

في الوقت نفسه ، يحتوي أيضًا على مكونات مهدئة تعمل على تهدئة القلق والإثارة التي تصاحب عادة حالات الاكتئاب.

16- الفلفل

تقع الآثار المفيدة للفلفل ضد الاكتئاب في مادتين رئيسيتين: الكابسيسين والتربتوفان. يتيح التربتوفان تخليق وتنظيم السيروتونين في الدماغ.

الكابسيسين مادة تساعدك على محاربة الإحباط والغضب والحزن. يوجد هذا المكون في الفلفل الحار ، وهو سبب الإحساس بالحرقان على اللسان الذي ينتجه هذا الطعام.

عند تناوله ، يلاحظ الدماغ الحرارة اللاذعة كما لو كانت مؤلمة ، لذلك يستجيب في وجوده بإفراز الإندورفين الذي يعزز الشعور بالراحة.

17- الصويا

فول الصويا غذاء غني بالتريبتوفان وفيتامين ب 1 (أو الثيامين). يلعب الثيامين دورًا أساسيًا في استقلاب الكربوهيدرات ، لذا فإن استهلاكه يوفر جرعات عالية من الطاقة للجسم.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 إلى الشعور بالتهيج والعصبية ونقص التركيز والذاكرة ، ويمكن أن يساهم في ظهور حالات الاكتئاب.

18- البيض

أخيرًا ، يعتبر البيض آخر غذاء غني بالتريبتوفان ، لذا فإن استهلاكه يفضل أيضًا إنتاج السيروتونين. وبالمثل ، لديهم مستويات عالية من فيتامين ب 12 ، وهو أحد أهم المواد لعمل الجهاز العصبي.

يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين اضطرابات عصبية واعتلالات عصبية حسية ومشاعر من التهيج والاكتئاب.