20 علاج منزلي لخفض السكر (طبيعي) - التغذية - 2026

سأشرح في هذا المقال عدة علاجات منزلية وطبيعية لخفض نسبة السكر في الدم. إذا قمت بتبنيها ، فسترى نتائج سريعة نسبيًا وستبدأ في التمتع بنوعية حياة أفضل.

هل تم تشخيص إصابتك بارتفاع مستويات السكر في الدم وترغب في تصحيحها؟ هل تؤثر على صحتك وهل تريد أن تبدأ في الاعتناء بنفسك؟ لا تقلق ، يمكنك تغيير العادات في نمط حياتك التي تجعلك أكثر صحة وتشعر بتحسن. يمكن أن تنخفض مستويات السكر لديك.

سواء كنت تعاني من اضطراب التمثيل الغذائي للكربوهيدرات مثل مقاومة الأنسولين أو مرض السكري أو كنت ترغب في الحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين والجلوكوز (السكر) في الدم ، يجب ألا تأخذ في الاعتبار نظامك الغذائي فحسب ، بل نمط حياتك بشكل عام.

تختلف مستويات السكر في الدم بشكل كبير وتزداد بعد الوجبات (خاصة إذا كانت غنية بالكربوهيدرات سهلة الهضم أو المعالجة مثل الخبز والبسكويت والحلويات وما إلى ذلك) وأيضًا في المواقف العصيبة.

قبل أخذ زمام المبادرة ، من الضروري استشارة طبيب الأسرة الخاص بك لأن المستويات العالية والثابتة من السكر في الدم يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.

العلاجات الطبيعية لخفض نسبة السكر في الدم

1- قلل من استهلاك الكربوهيدرات

يكون تأثير القيام بذلك فوريًا تقريبًا ، نظرًا لأن أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع تركيز الجلوكوز في الدم هو ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات. بهذا المعنى ، جميع الكربوهيدرات لديها القدرة على زيادة نسبة السكر في الدم. لذلك ، قبل اختيار المصادر ، قلل من مقدارها.

توجد الكربوهيدرات في الأطعمة النشوية - الخضروات الجذرية والحبوب والأرز والبقوليات - وجميع مشتقاتها ، مثل الخبز والمعكرونة ورقائق البطاطس والبطاطس المهروسة وحتى حساء العدس. بالإضافة إلى حقيقة أنه لن يكون لكل شيء نفس التأثير ، يجب عليك تقليل الاستهلاك.

تعتبر حمية باليو نهجًا جيدًا ، حيث إنها تناشد استهلاك الكربوهيدرات من الخضروات النشوية وكميات صغيرة من الفاكهة. يمكنك أيضًا الحصول على الكربوهيدرات من البذور والمكسرات.

من ناحية أخرى ، يكون استهلاك الكربوهيدرات دائمًا أفضل في الساعات الأولى من اليوم حتى الظهر ، عندما تكون حساسية الأنسولين أعلى. وقت آخر مناسب لاستهلاك الكربوهيدرات هو بعد التمرين.

2- تجزئة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

يمكن أن يساعدك هذا أيضًا كثيرًا على الفور تقريبًا. يجب أن يكون توزيع الكربوهيدرات متناسبًا ولكن ليس متساويًا. لذلك ، كما قلنا من قبل ، يتم تسجيل أعلى استهلاك في الساعات الأولى من اليوم.

الطريقة العملية للقيام بذلك هي تناول مصدر كربوهيدرات من الحبوب والمعكرونة والبقوليات ومشتقاتها على الإفطار والغداء. بعد ذلك ، اترك مصادر الكربوهيدرات التي تأتي من الخضار والفواكه لتناول وجبة خفيفة وعشاء ، والتي عادة ما تحتوي على المزيد من الألياف وتستغرق وقتًا أطول قليلاً للتأجيل ، طالما أنك تستهلكها نيئة.

3- تمرين

تساعد التمرينات على المدى القصير ، فإذا كان التمثيل الغذائي طبيعيًا ولم تكن لديك مشاكل في الاستفادة من السكر ، فإن الجلوكوز يعمل كمصدر للطاقة لعضلاتك أثناء التمارين الهوائية. بمعنى أنه سيساعدك على الجري أو السباحة أو أي أنواع أخرى من التمارين.

تجنب التمارين عالية الشدة وقصيرة المدة ، لأنها تستخدم نوعًا آخر من الوقود للعضلات.

ستساعدك التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة على خفض نسبة الجلوكوز في الدم في غضون دقائق. هذا هو الحال مع ركوب الدراجة أو المشي السريع.

4- تدريب الوزن

التأثير الملحوظ لتدريب الوزن على تركيزات السكر في الدم طويل الأمد.

يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى رفع مستوى الجلوكوز في الدم مؤقتًا ، ولكن على المدى الطويل سيكون من المفيد جدًا بناء العضلات ، والقدرة على الحصول على الطاقة من الجلوكوز بكفاءة أكبر.

في هذه المقالة يمكنك معرفة أفضل الأطعمة لاكتساب كمال الأجسام.

5- اشرب الشاي غير المحلى

اعتمادًا على عوامل أخرى مثل نوع الشاي المستهلك ، يمكن أن يكون تأثير شرب الشاي على مستوى الجلوكوز في الدم خلال 20 إلى 30 دقيقة القادمة.

يمكن أن يساهم الشاي الأسود والأبيض والأخضر في خفض نسبة السكر في الدم ، خاصة عند تناوله بعد الأكل. يمكن للشاي الأخضر الذي يباع في كبسولات أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم ، على الرغم من أنه يستغرق وقتًا أطول للعمل. في هذا الصدد ، يمكنك استخدام مستخلص الشاي الأخضر.

6- شرب كأس من النبيذ الأحمر

تميل المشروبات الكحولية إلى خفض مستويات السكر في الدم (يمكن أن يكون للبيرة تأثير معاكس بسبب محتوى الكربوهيدرات الكلي).

على أي حال ، لا يمكن اعتبار استهلاك الكحول إحدى طرق التحكم في جلوكوز الدم على المدى الطويل ، لأنه يغير عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يعزز نمو الكبد الدهني.

7- تناول المستحضرات مع القرفة

المصدر: سبحريس

ثبت أن بيكولينات الكروم يخفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني في العديد من الدراسات. قبل دمج أي مكمل ، يُنصح باستشارة طبيبك. يمكن أن تفيدك بيكولينات الكروم لأنها ضرورية للإنزيمات المشاركة في استقلاب الكربوهيدرات.

9- أضف الخل إلى وجباتك

لقد ثبت أن خل التفاح يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة في كل من مرضى السكري من النوع الثاني ومقدمي السكر.

يمكنك إضافة الخل إلى السلطة التي ترافق وجباتك بها أو تناول السلطة قبل كل طبق رئيسي كطريقة لتحفيز إفراز الأنسولين.

ضع في اعتبارك أن خل التفاح يستغرق وقتًا أطول لخفض مستويات السكر في الدم مقارنة بالمكملات الأخرى ، وقد يكون أكثر فعالية كإجراء وقائي من العلاج.

10- تقليل مستويات التوتر

يمكن أن تفرز المواقف العصيبة هرمونات ترفع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تشعر بالقلق ، فحاول دمج تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لخفض نسبة السكر في الدم.

11- الحصول على قسط كاف من النوم

قد يكون هذا الخيار مرتبطًا بالخيار السابق. الحصول على قسط كافٍ من النوم طريقة جيدة للمساعدة في تقليل مقاومة الأنسولين في جسمك. يمكن أن تكون مستويات السكر في الدم أعلى عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

ترتبط جودة النوم السيئة وزيادة نسبة الجلوكوز في الدم ارتباطًا وثيقًا وكلاهما يميل إلى التعايش.

إن أمكن ، قلل من أي شيء يجعلك مستيقظًا لوقت متأخر. لا يتعلق الأمر فقط بتحفيز المشروبات مثل القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة. تجنب أيضًا ممارسة الرياضة بعد فوات الأوان ، لأن زيادة الكورتيزول في الدم لن تساعدك في الحصول على قسط جيد من الراحة.

النظام الغذائي الصحي هو مفتاح السيطرة على نسبة السكر في الدم والوقاية من مرض السكري. لا يعني ذلك أنه يجب عليك تجنب استهلاك الكربوهيدرات أو السكر عند محاولة الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستويات الطبيعية ، فقط أنك تحتاج إلى التوازن مع البروتين / الدهون ، والتركيز على تناول أطعمة كاملة حقيقية.

يمكن أن يساعد تناول مصدر صحي للبروتين والألياف والدهون في جميع وجباتك على استقرار نسبة السكر في الدم ، خاصة عند تناول الكربوهيدرات / السكر (مثل الخضروات النشوية مثل البطاطس أو الفواكه أو الحبوب الكاملة). تعمل هذه الأدوية على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم ، وتساعد على التحكم في الشهية ، كما أنها مهمة لعملية التمثيل الغذائي والهضم.

12- القرع المر

يُعرف أيضًا باسم البطيخ المر ، ويمكن أن يكون مفيدًا في السيطرة على مرض السكري بسبب آثاره الخافضة لسكر الدم.

له القدرة على تحفيز إنتاج الأنسولين في البنكرياس ، مع زيادة الحساسية المحيطية للخلايا لعمل هذا الهرمون. بهذه الطريقة ، يجلب البطيخ المر أو القرع فوائد لإدارة مرض السكري من النوع الأول والنوع 1. ومع ذلك ، لا يمكن استخدامه كبديل للعلاج بالأنسولين.

13- الحلبة

المصدر: आशीष भटनागर في ويكيبيديا الهندية

الحلبة نبات ذو خصائص سكر الدم التي تساهم في تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ومستويات السكر في الدم بسبب نشاطها الخافض لسكر الدم.

كما أنه يحفز إفراز الأنسولين. كونه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فإنه يبطئ امتصاص الكربوهيدرات والسكريات.

14- عنب الثعلب الهندي (أملا)

يعتبر عنب الثعلب الهندي أو amla مصدرًا قيمًا جدًا لحمض الأسكوربيك ويعزز عصيره الأداء السليم للبنكرياس.

15- البرقوق الأسود

يمكن أن يساهم البرقوق أو الجامبول الأسود ، المعروف أيضًا باسم جامون ، في تقليل نسبة الجلوكوز في الدم لأنه غني بالمركبات الكيميائية النباتية مثل التانينات والأنثوسيانين التي لها أيضًا نشاط مضاد للأكسدة.

كل جزء من نبات الجامبول مثل الأوراق والتوت والبذور صالح للأكل ويمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من تركيزات عالية من الجلوكوز في الدم. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن ثمار وبذور هذا النبات لها تأثيرات سكر الدم.

تحتوي البذور على وجه الخصوص على جامبولين الجليكوزيد ، وهو قلويد ينظم مستويات السكر في الدم.

16- أوراق المانجو

يمكن استخدام أوراق هذه الفاكهة للسيطرة على مرض السكري وتركيز الجلوكوز في الدم ، حيث تعمل بشكل فعال ومباشر على مستويات الأنسولين. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين ملف الدهون في الدم.

لاستهلاكها ، يمكنك نقع 10 إلى 15 ورقة مانجو طرية في كوب من الماء طوال الليل. في الصباح ، صفي الماء واشربه على معدة فارغة.

يمكنك أيضًا تجفيف الأوراق في الظل وطحنها. استخدم نصف ملعقة صغيرة من مسحوق المانجو مرتين في اليوم.

17- أوراق الكاري

تساعد أوراق الكاري في الوقاية من اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والسيطرة عليها مثل مرض السكري. أنها تحتوي على مركب يبطئ تحلل النشا إلى الجلوكوز.

للاستفادة من هذه الخصائص ، يمكنك تناول أوراق الكاري في الساعات الأولى من اليوم. سوف يساعدك أيضًا على تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة.

18- الصبار

يحتوي الصبار على هلام بداخله يساعد على خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. يحتوي على فيتوسترولس مع تأثيرات سكر الدم المحتملة في حالات مرض السكري من النوع 2.

يمكن أن يساعد مزيج هلام الصبار وأوراق الغار والكركم في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وخفضه.

19- الجوافة

بسبب المساهمة العالية لحمض الأسكوربيك ومحتوى الألياف العالي ، تساعد الجوافة في تقليل مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى تجنب تولد الجذور الحرة.

في حالة الإصابة بمرض السكري ، ينصح بتناول الفاكهة مع القشرة لأنها تحتوي على جميع الألياف. ومع ذلك ، لا ينصح بالإفراط في استهلاك الجوافة.

20- البامية

تحتوي البامية على جزيئات بوليفينوليك كمكونات يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم والتحكم في مرض السكري.

وجدت دراسة نشرت عام 2011 في Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences أن بذور البامية ومسحوقها الذي تم الحصول عليه من القشر لهما إمكانات مضادة لمرض السكر وخافض للدهون.

للاستفادة من هذه الفوائد ، يُنصح بقطع أطراف بعض البامية وخزها في عدة أماكن بشوكة. نقع البامية في كوب من الماء طوال الليل. في الصباح ، تخلص من البامية واشرب الماء على معدة فارغة.