النظافة الشخصية: 8 عادات صحية عند الأطفال والكبار - GEOGRAFÍA - 2026

و الاستمالة يمكن تعريفه بأنه التنظيف الذاتي للوقاية من الأمراض والحفاظ على صحة جيدة. يعد الحفاظ على عادات النظافة الشخصية الجيدة من أفضل الطرق للوقاية من الأمراض وتجنب انتقالها والحفاظ على الجسم الخارجي نظيفًا وأنيقًا.

النظافة ، وفقًا لقاموس الأكاديمية الملكية الإسبانية ، هي "جزء من الطب هدفه الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض". يشير معناها الثاني إلى "التنظيف أو الاستمالة".

من الناحية اللغوية ، تأتي من الكلمة الفرنسية hygiène وهذا بدوره من الكلمة اليونانية hygienós ، وهي صفة مشتقة من كلمة hygieia والتي تعني "الصحة".

النظافة الشخصية والعناية الشخصية موجودة في تاريخ الإنسان منذ العصور القديمة. كانت الحمامات من أوائل الأشكال المعروفة للنظافة الشخصية ، ويرجع تاريخها إلى ما بين 4000 أو 3000 قبل الميلاد وكانت شائعة بين بعض الثقافات مثل المصرية واليونانية والبابلية والهندية والتركية.

في مصر ، تم الجمع بين هذا الشكل من الاستمالة والطقوس الدينية. استحم الكهنة مرتين في اليوم. كان للحمام أيضًا أهمية دينية للثقافة الهندية ، حيث كان يُعتقد أن هذا الاحتفال يعمل على جذب الأرواح الطيبة.

التاريخ

وفقًا لفيكتوريا شيرو (2001) ، وجد علماء الآثار دليلًا على أنه في ثقافات مثل بلاد ما بين النهرين أو البابليين ، قام السكان الأثرياء بدمج غرفة في منازلهم للاستحمام فقط. واستحم الفقراء أيضًا ، لكنهم اعتادوا على الاستحمام في القنوات والأنهار.

تم استخدام الصابون المصنوع من الدهون الحيوانية أو أنواع الزيوت الأخرى في طقوس الاستحمام. كانت الثقافات العربية واليونانية تحتوي على عطور وأنواع أخرى من المواد التي تترك رائحة طيبة على الجسم.

في وقت لاحق ، مع الثقافة الهندية واليونانية والرومانية ، أصبحت الحمامات العامة شائعة ، وتحول هذا النشاط إلى شكل من أشكال الترفيه للمجتمع الراقي.

ويترتب على ثقافة النظافة الشخصية هذه أن النظافة الشخصية لم تُستخدم دائمًا للوقاية من الأمراض ، ولكن تنظيف الجسم له سمات ثقافية أخرى.

كان للحمامات إحساس صوفي ، فقد ساعدت على الشعور بالرضا عن النفس. لقد كان فعلًا اجتماعيًا وفي نفس الوقت حميميًا ، لأنه في بعض الثقافات كان يُمارس في غرفة منفصلة وفي حالات أخرى كان بمثابة ذريعة للتواصل الاجتماعي. أخيرًا ، تم البحث عن رائحة الجسم الجيدة ، مما يمنح هذا النشاط عنصرًا جماليًا.

الواقعية والأهمية

هذه الأنواع من العناصر الموجودة في النظافة الشخصية لا تزال صالحة في ثقافة اليوم. على سبيل المثال ، يعد الاعتناء جيدًا أمرًا ضروريًا للحصول على وظيفة جيدة والحفاظ على علاقات اجتماعية جيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة أجراها Paaschen et al. (2014) ، فإن استخدام مواد النظافة الشخصية مثل مزيلات العرق أو الكولونيا يمكن أن يحسن من تصور المرء لنفسه ، مما يكون له تأثير نفسي إيجابي.

ومع ذلك ، عليك توخي الحذر في هذا الأمر ، لأن الجمالية لا ترتبط دائمًا بما هو صحي أو جيد لجسمنا. في بعض الأحيان ، قد يؤدي الإفراط في النظافة أيضًا إلى الإصابة أو المرض.

8 عادات للحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة

1- اغسل يديك باستمرار

تعتبر اليدين من أهم مصادر الإصابة بالعدوى وانتشارها. من المهم جدًا اتخاذ بعض إجراءات النظافة الوقائية ، مثل غسل اليدين بشكل صحيح قبل الأكل أو بعد الذهاب إلى الحمام. يجب زيادة هذه النظافة عندما نمرض أو عندما نتعامل مع شخص مريض.

وفقًا لمنظمة Globalhandwashing ، يموت أكثر من مليون طفل كل عام بسبب أمراض مثل الالتهاب الرئوي أو الإسهال ، وهي أمراض يمكن الوقاية منها من خلال نظافة اليدين الجيدة.

يعد غسل يديك بالصابون طريقة سهلة للوقاية من العدوى وطريقة رخيصة ويمكن الوصول إليها في الغالب للجميع.

من المهم أن تغسل يديك بشكل صحيح. أقدم لكم كمثال الإجراء الذي وضعته وكالة تابعة لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة ، منظمة مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

تقول هذه المنظمة إن هناك عدة لحظات رئيسية تحتاج فيها إلى غسل يديك ، بالإضافة إلى تلك التي ذكرتها أعلاه. على سبيل المثال ، عند مداعبة حيوان ، قبل وأثناء وبعد الطهي أو عند لمس القمامة.

تنقسم العملية المناسبة لغسل اليدين وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض إلى أربع خطوات:

1. بلل يديك بالماء النظيف ، سواء كان دافئًا أو باردًا ، ثم أغلق الصنبور واستخدم الصابون.
2. افركي يديك بالصابون ، مع رغوة الصابون ، وربط راحة اليد بالنخيل ، ثم على ظهر اليد ، وكذلك بين الأصابع والأظافر. يجب أن تستغرق هذه العملية 20 ثانية على الأقل.
3. اشطف يديك تحت الماء الجاري.
4. جفف يديك بمنشفة ورقية أو تحت مجفف الشعر.

لا تعد نظافة اليدين مهمة جدًا في النشاط اليومي فحسب ، بل هناك المزيد والمزيد من البروتوكولات والسياسات لنشر النظافة الجيدة لهذا الجزء من الجسم بين المتخصصين في الرعاية الصحية.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يموت آلاف المرضى كل يوم بسبب الالتهابات الناتجة عن علاج المهنيين الصحيين.

بالإضافة إلى الصابون والماء ، يوجد مطهر كحولي يمتصه الجلد دون الحاجة إلى الشطف. هذه المطهرات مفيدة جدًا في نقلها إلى الشارع أو إلى مكان لا يوجد به حمام قريب. ومع ذلك ، لا تزال الطريقة الأكثر فائدة هي الطريقة التقليدية ، لأن هذه المادة لا تقتل جميع أنواع الجراثيم.

2- حافظي على بشرتك نظيفة ورطبة

للحصول على نظافة جيدة للجسم ، يُنصح بالاستحمام مرة واحدة يوميًا. على الرغم من الاعتقاد السائد في كثير من الأحيان أن الاستحمام هو أفضل علاج للحفاظ على نظافة جيدة ، إلا أنه يجب توخي الحذر ، حيث توجد بعض العادات التي يمكن أن تضر بصحة بشرتنا.

وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، لا يتعين على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 عامًا الاستحمام يوميًا ، على الرغم من أن لديهم ما لا يقل عن مرة أو مرتين في الأسبوع وعندما يتعرقون أو يتسخون من النشاط البدني أو من السباحة في مكان ما عامة.

إنه من سن المراهقة عندما يتم إنشاء طقوس الاستحمام اليومي. على الرغم من أن هذا النشاط عادة ما يجلب العديد من الفوائد النفسية ، إلا أنه لن يكون مفيدًا لبشرتنا إذا لم يتم استخدام المنتجات المناسبة.

يمكن أن تؤدي النظافة الزائدة أو المكونات الكيميائية للمنتجات أو درجة حرارة الماء المرتفعة جدًا إلى تعزيز ظهور الأمراض الجلدية مثل الجلد الجاف أو التهاب الجلد التأتبي.

يساعد الصابون أو المنظفات المحايدة في الحفاظ على درجة حموضة الجلد أفضل من الصابون. الشيء المهم ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، هو أن الصابون المستخدم لا يحتوي على الكحول أو أي نوع من العطور.

بعد الاستحمام ، من المهم جدًا تجفيف نفسك جيدًا بمنشفة وغسلها بشكل متكرر لتجنب ظهور الفطريات بسبب الرطوبة المتراكمة.

أخيرًا ، من المهم جدًا الحفاظ على ترطيب البشرة بالكريمات أو المستحضرات ، في حالة من يعانون من جفاف الجلد لمرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

من النصائح الأخرى التي قدمتها الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية العناية ببشرة الشفاه واليدين باستخدام الفازلين والقفازات على التوالي.

3- نظف أسنانك بشكل صحيح

الفم هو أحد الأجزاء التي تسبب الشعور بالنظافة الجيدة أو السيئة لدى الآخرين. يمكن أن يؤدي سوء العناية بالفم إلى تسوس الأسنان أو فقدان الأسنان أو رائحة الفم الكريهة أو أمراض مثل التهاب دواعم السن.

يُنصح بغسل أسنانك بالفرشاة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، بعد كل وجبة وخاصة في الصباح وقبل النوم ، لأن النشاط البكتيري في الليل يكون أطول. يجب أن تتم هذه العملية بعد 20 أو 30 دقيقة من تناول الطعام ويجب أن تستمر حوالي ثلاث دقائق.

يجمع الدكتور بونر في كتاب صحة الفم الكتاب المقدس أن فرشاة الأسنان الكهربائية أكثر فعالية من فرشاة الأسنان اليدوية.

عنصر آخر لا يجب نسيانه هو تنظيف اللسان ، حيث تتراكم البكتيريا هنا أيضًا.

4- اعتني بقدميك جيدًا

يعتبر التنظيف والعناية اليومية بالقدمين أمرًا مهمًا للغاية ، خاصة لمرضى السكر الذين ، بهذه الطريقة ، يمكنهم منع ظهور تقرحات القدم. على الرغم من أن أولئك الذين يعانون من هذا المرض يجب أن يحصلوا دائمًا على المشورة الطبية.

بعض خطوات التنظيف الصحيح للقدمين هي:

• اغسل قدميك يوميًا بالماء والصابون ، مع التركيز على المسافة بين أصابع القدم.
• جفف القدمين جيدًا بمنشفة مع الإصرار مرة أخرى بين أصابع القدم لتجنب ظهور التشققات.
• قم بترطيب القدمين بشكل صحيح ، وفي هذه الحالة لا تضع الكريم بين أصابع القدم.
• ارتدِ أحذية مريحة تناسب شكل أقدامنا.

يُنصح أيضًا بتجنب المشي حافي القدمين في الأماكن العامة مثل حمامات السباحة البلدية أو الحمامات العامة لتجنب ظهور الفطريات.

5- يجب أن تكون النظافة الشخصية الخاصة بك كافية

الحفاظ على النظافة الجيدة في الأعضاء التناسلية ، لا يمنع فقط الرائحة الكريهة ، ولكن أيضًا الالتهابات الفطرية ، خاصة في حالة النساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنظيف الحميمي الجيد ضروري عند ممارسة الجنس.

يجب على كل من الرجال والنساء تغيير الملابس الداخلية بشكل متكرر وغسل المنطقة الحميمة يوميًا. أكثر الملابس التي يُنصح بها هي القطن. في حالة النساء ، يكون داء المبيضات متكررًا ، لذا فإن استخدام الصابون الخاص مهم جدًا.

لا ينبغي غسل المهبل أكثر من مرتين في اليوم ويجب تجفيفه من الأمام إلى الخلف دون فرك لتجنب العدوى بالبكتيريا مثل الإشريكية القولونية الموجودة في فتحة الشرج والبراز.

يجب زيادة تدابير النظافة أثناء الحيض مع التغيير المتكرر للفوط أو السدادات القطنية. كما لا ينصح بإساءة استخدام الفوط الصحية أو الفوط الصحية لأنها تؤدي إلى التهابات البول والتهابات الخميرة المهبلية.

في المقابل ، يجب على الرجال توخي الحذر بشكل خاص مع الأوساخ التي تتراكم على الحشفة.

6- احصلي على شعر صحي ونظيف ولامع

يجب غسل الشعر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. كما يجب غسله يوميًا في حالة الأشخاص الذين يعانون من فروة الرأس الدهنية ، أو أولئك الذين يمارسون الرياضة كثيرًا أو يتعرقون بشكل مفرط.

في حالة الشعر الجاف ، يُنصح باستخدام الزيوت والأقنعة لترطيب الشعر. يُنصح بقص شعرك بشكل متكرر لضمان نمو شعر قوي وصحي ، مما يمنعه من أن يصبح هشًا.

يجب مراقبة الأطفال بشكل خاص لتجنب انتشار القمل أو علاجه في الوقت المناسب.

7- ارتداء ملابس نظيفة

الملابس تشبه طبقة أخرى من الجلد تتراكم فيها البكتيريا أيضًا ، سواء من الجسم أو من الخارج. بالإضافة إلى الملابس الداخلية التي يجب تغييرها يوميًا ، يُنصح بتغيير الملابس بشكل متكرر ، خاصة بعد الاستحمام.

هذا بالإضافة إلى شعورك بالتحسن ، يمنعك من العدوى التي تسببها البكتيريا التي يمكن أن تتراكم على الملابس. يجب أن يكون التغيير أكثر تكرارا في الصيف ، لأنك تتعرق أكثر. وأما العرق: فمن الجيد أن تكون ملابس التنفس ، وخاصة الأحذية.

8- انتبه إلى رعايتك الشخصية

أقصد بالعناية الشخصية تقليم الأظافر جيدًا والتنظيف الصحيح بعد الذهاب إلى الحمام وتنظيف منطقة الوجه. عند قص أظافرك ، عليك مراعاة بعض النصائح:

• قم بقص أظافر القدم بشكل مستقيم ، ولا يتم تقريبها أبدًا للسماح للظفر الجديد بالنمو جيدًا.
• لا تقترب كثيرًا من الجلد ، وبهذه الطريقة يتم تجنب الجروح غير الضرورية.

عند الحديث عن تنظيف الوجه ، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار نوع البشرة ، إذا كانت حساسة أو جافة أو بها حب الشباب. يوجد اليوم العديد من المنتجات المختلفة للحصول على تنظيف كامل لمنطقة الوجه.

يجب الحرص بشكل خاص على الأنف الذي يجب تنظيفه بشكل متكرر خاصة عند وجود مخاط. أفضل طريقة لغسل الأنف هي بخليط الماء والملح أو بمحلول ملحي فسيولوجي.

جزء مهم آخر هو الأذنين ، والطريقة الأكثر استحسانًا هي القطرات أو الذهاب إلى أخصائي إذا كان هناك الكثير من الشمع ، ولكن لا تدخل المسحات أبدًا.

يتم تنظيف العيون بدموعها ، على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من قطرات العين لمكافحة الجفاف بطريقة تكميلية. على أي حال ، لا ينبغي أبدًا إدخال الصابون إلى عضو العين. إذا حدث ذلك عن طريق الخطأ ، اشطفه بالكثير من الماء.

أخيرًا ، تعتبر الحلاقة والشمع عنصرين جماليين يؤثران على الإحساس بالنظافة الشخصية ، على الرغم من أنه يجب توخي الحذر عند إزالة شعر الأعضاء التناسلية ، حيث يمكن أن تؤثر على أمراض مثل فيروس الورم الحليمي البشري.

المراجع

1. سميث ، ف.كلين: تاريخ من النظافة الشخصية والنقاء ، مطبعة جامعة أكسفورد.
2. شيرو ، ف. (2001) من أجل الظهور. الموسوعة التاريخية للمظهر الجميل والجمال والعناية. الولايات المتحدة ، مطبعة أوريكس.
3. van Paaschen، J.، Walker، SC، Phillips، N.، Downing، PE، Tipper، SP (2015). تأثير الاستمالة الشخصية على صورة الجسم المدركة للذات. المجلة الدولية لعلوم التجميل ، 37 (1): 108-115. 2017 ، 15 يناير ، قاعدة بيانات Medline.
4. كريستنسن ، جي. (1998) لماذا تنظف لسانك؟. مجلة جمعية طب الأسنان الأمريكية. 129 ، 11 ، 1605-1607. 2017 ، 15 يناير من ScienceDirect.
5. قد يؤدي تحسين نظافة القدم اليومية إلى تقليل احتمالية الإصابة بالقرح لدى مرضى السكري (2011) معيار التمريض. 26.6 ، 17-17 ، 15 يناير من قاعدة بيانات Pubmed.
6. Rose، J.، Martorana، V. (2011) The Foot Book: A Complete Guide to Healthy Feet. بالتيمور ، مطبعة جامعة جون هوبكنز.