كيفية الوقاية من مرض الزهايمر بشكل طبيعي: 5 نصائح عملية - إيكونوميا - 2026

يمكن الوقاية من مرض الزهايمر بشكل طبيعي من خلال تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي وممارسة بعض الأنشطة البدنية والعقلية. على الرغم من أنه لا يمكن تجنبه في جميع الحالات ، إلا أن هذه التغييرات تؤدي دائمًا إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية.

مرض الزهايمر هو مرض تنكسي عصبي يتسم بتدهور معرفي تدريجي لا رجعة فيه. أي أن الشخص المصاب بمرض الزهايمر سيفقد تدريجيًا قدراته العقلية ، دون القدرة على وقف تقدم المرض ودون أن يكون قادرًا على استعادة وظائفه المعرفية.

ومع ذلك ، فقد تم الإشارة إلى بعض عوامل الخطر المرتبطة بمرض الزهايمر ، بحيث يمكن لبعض السلوكيات أن تحارب تطوره وتمنع ظهوره.

سنشرح في هذه المقالة ما يمكن فعله للوقاية من مرض الزهايمر وما هي الجوانب التي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تطوره.

هل يمكن منع مرض الزهايمر أو علاجه؟

مرض الزهايمر (AD) هو علم الأمراض العصبية التنكسية بامتياز. يزيد حدوثه مع تقدم العمر ويتضاعف انتشاره كل 5 سنوات بعد 65.

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 30 ٪ من السكان الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا يمكن أن يعانون من هذا المرض. وبهذه الطريقة ، يعد مرض الزهايمر من أكثر الأمراض التي تصيب كبار السن.

بالإضافة إلى ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار آثاره المدمرة على الشخص الذي يعاني منه ، فهو بلا شك أحد الأمراض التي تحظى حاليًا بأكبر جهود البحث العلمي.

ومع ذلك ، فإن هذه الجهود لم تسفر عن اكتشاف علاج لمرض الزهايمر ، الذي لا يزال مرضًا تنكسيًا لا رجعة فيه ، وبالتالي يمكن اعتباره "غير قابل للشفاء".

ما هو معروف تمامًا هو آلية عمل هذا المرض وتنكسه العصبي.

في مرض الزهايمر ، هناك انحطاط تدريجي للخلايا العصبية في الحُصين ، والقشرة الشوكية الداخلية ، والقشرة الترابطية الصدغية والجدارية ، والنواة المغناطيسية الخلوية لمينرت ، المصدر الرئيسي للألياف الكولينية مع نتوءات على القشرة الدماغية.

يُترجم هذا الخلل الوظيفي العصبي إلى تغيرات كيميائية عصبية في تركيز وتأثير الناقلات العصبية في الدماغ. يبدو أن الأسيتيل كولين واحد من أكثر المواد تأثراً ، يشارك أكثر في عمليات تخزين المعلومات الجديدة.

تعتمد العلاجات الحالية "المحددة" على هذه الفرضية ، وتزيد من "نغمة" الكولين في الدماغ عن طريق تثبيط أستيل كولينستراز.

أهم النتائج المرضية في أدمغة المرضى المصابين بهذا المرض هي لويحات الشيخوخة والتشابك الليفي العصبي ، الموجود بشكل رئيسي في الحُصين والفص الصدغي.

ومع ذلك ، فإن هذه الاكتشافات لم تترجم بعد إلى تصميم الأدوية التي ، من خلال آليات عملها ، قادرة على وقف تطور المرض.

وهكذا ، على الرغم من إحراز تقدم كبير في آلية عمل مرض الزهايمر ، لا يوجد في الوقت الحاضر أي دليل لإظهار أصل هذا المرض ، أو ما هي الأدوية ذات التأثير النفساني التي يمكن أن توقف تطوره.

ما هي عوامل الخطر لمرض الزهايمر؟

من تلك التي تم شرحها في القسم السابق ، تم استخلاص الفكرة التي تقول إن مرض الزهايمر هو مرض متعدد العوامل وغير متجانس ولا رجعة فيه اليوم.

هذا يعني أن تطويره يتطلب اقتران العوامل الوراثية والبيئية. من المتصور أن الركيزة الأساسية قد تتسارع في شيخوخة الخلايا العصبية التي لا يتم مواجهتها بآليات تعويضية طبيعية في الدماغ.

وبالمثل ، تفترض العديد من التحقيقات أن العوامل الوراثية تؤهب لمعاناة المرض وتعديل عمر بداية العيادة.

وبهذه الطريقة ، في حين أن الجينات قد تهيئنا للإصابة بمرض الزهايمر ، فإن العوامل البيئية قد تكون بمثابة تفضيل أو محفز للأعراض. من بين عوامل الخطر هذه نجد:

1-العمر

وهي علامة الخطر الرئيسية للمرض ، بحيث يزداد انتشاره مع زيادة العمر ، ويتضاعف كل 5 سنوات بعد 60 عامًا.

2-الجنس

على الرغم من أن البيانات التي تم الحصول عليها قد تكون راجعة إلى ارتفاع متوسط ​​العمر المتوقع للنساء مقارنة بالرجال ، إلا أن انتشار مرض الزهايمر أعلى لدى النساء منه لدى الرجال (2: 1).

تظهر هذه الحقيقة أن كونك امرأة قد يكون عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر.

3- علم الوراثة

تحدد طفرات جينات معينة (PS-1 الموجود على الكروموسوم 14 ، و PS-2 على الكروموسوم 1 و PPA على الكروموسوم 21) بشكل قاطع ظهور مرض الزهايمر.

هناك أيضًا علامات وراثية مهيئة ، والتي من شأنها أن تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، مثل جين APOE الموجود على الكروموسوم 19 وأليلاته e2 و e3 و e4.

4-تاريخ عائلي من الخرف

بين 40 و 50٪ من مرضى الزهايمر لديهم تاريخ عائلي من الخرف.

5- إصابات الدماغ الرضحية (TBI)

إن دور TBI مثير للجدل عندما يتعلق الأمر بالتنبؤ بظهور مرض الزهايمر ، ولكن ما تم إثباته هو أن هؤلاء الأشخاص الذين يحملون الأليل e4 من جين APOE لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمرض الزهايمر بعد الإصابة.

6- التعليم

على الرغم من أن مرض الزهايمر يمكن أن يظهر في الأشخاص الذين لديهم أي مستوى تعليمي ، فقد تم نشر زيادة بين أولئك الذين لديهم تعليم أقل.

7-حمية

في البلدان التي يكون فيها المدخول اليومي من السعرات الحرارية منخفضًا ، مثل الصين ، هناك انخفاض في الإصابة بمرض الزهايمر ، لذا فإن تناول السعرات الحرارية العالية جدًا قد يكون عامل خطر للإصابة بالمرض.

وبالمثل ، أظهرت الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ومكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة (فيتامينات E و C) دورًا وقائيًا للأعصاب لمرض الزهايمر ، مما يشير إلى أن أنواعًا معينة من النظام الغذائي يمكن أن تكون أيضًا عامل خطر للمعاناة من المرض.

5 نصائح للوقاية من مرض الزهايمر ومكافحته

تزودنا عوامل الخطر التي تمت مناقشتها أعلاه بأدلة حول الأحداث التي يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر ، لذا فهي تشير إلى جوانب معينة يجب مراعاتها عند منعه.

من الواضح أن العديد من الجوانب المذكورة أعلاه لا يمكن التنبؤ بها ، لذلك لا يمكن أن تكون جزءًا من مجموعة السلوكيات التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

وبالتالي ، فإن عوامل الخطر مثل العمر أو الجنس أو علم الوراثة ، يمكن أن توفر لنا استراتيجيات قليلة عندما يكون هدفنا هو منع تطور المرض.

ومع ذلك ، يمكنهم تزويدنا بمعلومات قيمة لتحديد الأشخاص المعرضين لخطر أكبر للإصابة بمرض الزهايمر ، وبالتالي يمكنهم ، بطريقة معينة ، تحديد الأشخاص "الأكثر التزامًا" بتنفيذ السلوكيات الوقائية ومن هم أقل من ذلك..

ولكن حذار! يجب أن نتذكر أن مرض الزهايمر هو مرض متعدد العوامل وغير متجانس من أصل غير معروف ، لذا فإن عوامل الخطر المذكورة هي ببساطة ، ولا تحدد تطور المرض أو عدم تطوره.

لذلك ، لا توجد حاليًا استراتيجيات أو عقاقير أو تمارين معصومة عن الخطأ تسمح لنا بمنع حدوثها ، على الرغم من أنها يمكن أن تزيد من فرص تجنبها وتحسن القدرات العقلية دائمًا.

1. دراسة

إحدى عوامل الخطر لتطور مرض الزهايمر التي نوقشت أعلاه هي الدراسات.

على الرغم من أنه يمكن مشاهدة هذه الحالة المرضية شخصيًا في أي مستوى تعليمي ، فقد لوحظ انتشار أعلى في الأشخاص ذوي التعليم الأقل. يمكن تفسير هذه الحقيقة من خلال اللدونة العصبية والآليات التعويضية في الدماغ.

بهذه الطريقة ، كلما مارست عقلك أكثر من خلال الأنشطة التعليمية والفكرية ، زادت الموارد التي ستضطر إلى التعامل مع شيخوخة هياكل الدماغ.

يتميز مرض الزهايمر بانحلال الخلايا العصبية في الدماغ ، لذلك كلما عملت على هذه الهياكل خلال حياتك ، زادت الخيارات المتاحة أمامك لعدم الاستسلام لهذا المرض في سن الشيخوخة.

2. اقرأ كل يوم

في نفس سطر النصيحة السابقة ، تظهر القراءة كعادة ثابتة في كل يوم. تجلب القراءة فوائد عقلية متعددة ، نظرًا لأنه بصرف النظر عن تعلم أشياء جديدة ، فإننا نمارس قدراتنا على الفهم والتخزين والذاكرة.

وبهذه الطريقة ، فإن امتلاك عادة يومية تسمح لنا بالعمل على هذه الوظائف يمكن أن يلعب دورًا أكثر صلة من إجراء دراسات خلال فترة من حياتنا.

وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون القراءة على أنها إلهاء أو هواية أو هواية ، يقومون بتحفيز أكبر لدماغهم ويزيدون من اللدونة وإمكاناتها التعويضية.

3. تمرن الذاكرة

إذا أصبح شيء واحد واضحًا من خلال التحقيقات المتعددة التي أجريت على مرض الزهايمر ، فهو أن أول ظهور له هو تقليل القدرة على التعلم وفقدان الذاكرة.

في الواقع ، لقد ثبت أن مناطق الدماغ المصابة الأولى ، وبالتالي ، المناطق التي يظهر فيها مرض الزهايمر ، هي المناطق التي يتم فيها أداء وظائف الذاكرة ، وتحديداً الحُصين والقشرة المخية الأنفية الداخلية.

وبالتالي ، فإن القيام بالأنشطة التي تحفز وتزيد من أداء مناطق الدماغ هذه يمكن أن يكون ذا أهمية حيوية لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

تعد ممارسة الذاكرة من خلال تمارين التحفيز التشكيلي نشاطًا أساسيًا لمنع تطور مرض الزهايمر وإبطاء تطوره عندما يكون قد ظهر بالفعل.

4. ممارسة الوظائف المعرفية الأخرى

من الشائع الوقوع في خطأ الاعتقاد بأن مرض الزهايمر هو خلل بسيط في الذاكرة ، لكنه في الواقع ليس كذلك.

على الرغم من أن عدم القدرة على التعلم وانخفاض القدرة على التذكر هي الأعراض الأولى للمرض ، فإن مرض الزهايمر هو مرض ينطوي على العديد من حالات العجز الإدراكي الأخرى.

وبالتالي ، من خلال نفس مبادئ اللدونة العصبية التي تمت مناقشتها أعلاه ، من المفيد جدًا الأداء السليم للقدرات العقلية لممارسة جميع الوظائف المعرفية.

العمليات الحسابية ، وتحسين اللغة والكلام ، والذاكرة البصرية ، والبناء البصري ، والقدرة على التركيز أو تركيز الانتباه هي عمليات ربما لا نؤديها على أساس يومي.

ما هو أكثر من ذلك ، اعتمادًا على الوظائف المهنية التي نطورها ، بالإضافة إلى الأنشطة اليومية التي نقوم بها عادة ، من المحتمل أن بعض هذه الوظائف المعرفية تعمل بشكل ضئيل للغاية.

وبالتالي ، لتقليل احتمالية المعاناة من مرض الزهايمر ، من المهم جدًا أن نقوم بوظيفة دماغنا بالكامل ، ولا نترك جانباً الوظائف المعرفية التي نستخدمها بشكل أقل في حياتنا اليومية.

5. تناول نظام غذائي متوازن

كما رأينا سابقًا في عوامل الخطر لمرض الزهايمر ، يبدو أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا.

تشير حقيقة أن البلدان ذات المدخول اليومي المنخفض من السعرات الحرارية لديها معدل أقل للإصابة بمرض الزهايمر إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن قد يكون ممارسة جيدة لمنع تطور المرض.

بالطريقة نفسها ، تبين أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ومكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة تلعب دورًا وقائيًا للأعصاب في تطور المرض.

لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لا يحتوي على سعرات حرارية مفرطة ، ويكون مصحوبًا بمكملات الفيتامينات المضادة للأكسدة (فيتامينات E و C) والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، هو وسيلة صحية لمنع تطور مرض الزهايمر.

المراجع

1. بيرد ، تي دي ، ميلر ، بي إل (2006). أمراض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى. في إس هاوزر ، هاريسون. علم الأعصاب في الطب السريري (ص 273-293). مدريد: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas ، F. ، Serra ، JA (2002). توجيه وعلاج كبار السن المصابين بالخرف. المعلومات العلاجية لنظام الصحة الوطني. 26 (3) ، 65-77.
3. Martí، P.، Mercadal، M.، Cardona، J.، Ruiz، I.، Sagristá، M.، Mañós، Q. (2004). التدخل غير الدوائي في الخرف ومرض الزهايمر: متنوع. في J، Deví.، J، Deus، Dementias and Alzheimer disease: نهج عملي ومتعدد التخصصات (559-587). برشلونة: المعهد العالي للدراسات النفسية.
4. مارتوريل ، ماجستير (2008). النظر في المرآة: تأملات في هوية الشخص المصاب بمرض الزهايمر. في Romaní، O.، Larrea، C.، Fernández، J. أنثروبولوجيا الطب والمنهجية والتخصصات المتعددة: من النظريات إلى الممارسات الأكاديمية والمهنية (ص 101-118). جامعة روفيرا فيرجيلي.
5. سلاتشيفسكي ، أ ، أويارزو ، ف. (2008). الخرف: التاريخ والمفهوم والتصنيف والنهج السريري. في E ، Labos. ، A ، Slachevsky. ، P ، Fuentes. ، E ، Manes. ، رسالة في علم النفس العصبي السريري. بوينس آيريس: أكاديا
6. Tárrega، L.، Boada، M.، Morera، A.، Guitart، M.، Domènech، S.، Llorente، A. (2004) مراجعة دفاتر الملاحظات: تمارين عملية للتحفيز المعرفي لمرضى الزهايمر في المرحلة الخفيفة. برشلونة: الافتتاحية Glosa.