رعاية الجهاز التنفسي: 10 قواعد ونصائح - GEOGRAFÍA - 2025

إن العناية بالجهاز التنفسي مهمة للإنسان مثلها مثل كل تلك التي يمكن إعطاؤها لأعضاء الجسم الأخرى. تعد صحة الجهاز التنفسي ذات أهمية حيوية ، حيث يتلقى الجسم من خلال هذه العملية الأكسجين الذي يحتاجه للبقاء على قيد الحياة.

تتطلب كل الأنسجة المكونة للأعضاء كمية كافية من الأكسجين لتعمل بشكل صحيح ، ويمكن أن يؤدي النقص الجزئي أو الكلي إلى الوفاة ، مما يؤدي إلى إصابات مؤقتة أو دائمة.

يتكون الجهاز التنفسي البشري من الأنف والبلعوم والحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية والرئتين. عندما يفشل أي من هذه الأعضاء أو يحدث نوعًا من التغيير ، نكون في وجود مرض تنفسي.

يمكن أن تكون هذه الأمراض مؤقتة ، بسبب الحساسية لعنصر معين أو مزمنة ، أي دائمة. الأمراض مثل الربو والسعال والتهابات مجرى الهواء والالتهاب الرئوي ، من بين أمراض أخرى ، شائعة جدًا اليوم.

تؤثر عوامل معينة مثل التلوث البيئي ، والمهيجات ، والأمراض المعدية ، والظروف الوراثية على تطور مشاكل الجهاز التنفسي ، وغالبًا ما تؤثر على الرئتين.

للتمتع بصحة الجهاز التنفسي الجيدة ، من الضروري اتباع سلسلة من القواعد والنصائح التي تسمح ، من بين أمور أخرى ، بتصفية السموم الموجودة في البيئة.

10 نصائح للعناية بصحة الجهاز التنفسي

1- ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني المتواصل مفيد للصحة العامة للجسم. على وجه الخصوص ، تترك التمارين الهوائية مزايا ممتازة من حيث سعة الرئة ، سواء لدى الأشخاص الأصحاء أو الذين يعانون من بعض أنواع أمراض الجهاز التنفسي.

ومع ذلك ، يجب على الأخير اتخاذ احتياطات معينة قبل ممارسة الرياضة البدنية:

• إذا كنت تريد أداء التمرين في الهواء الطلق ، فابحث عن منطقة بها القليل من التلوث أو لا يوجد بها أي تلوث ، أي الأماكن التي لا توجد بها أبخرة أو أبخرة ضارة.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجنب ممارسة الرياضة في أماكن أو مواسم العام التي توجد فيها تلك العناصر المسببة للحساسية.

مجرد المشي بشكل أسرع من المعتاد يمكن أن يحقق تحسينات كبيرة. حتى الدراسات الطبية تشير إلى أن الأشخاص الذين يمشون أسرع وأسرع يعيشون لفترة أطول.

هذه أخبار جيدة للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، لأنه مع تغيير بسيط في الروتين اليومي ، يمكنهم تحسين تنفسهم وصحتهم بشكل عام.

تمرين آخر مهم هو البطن. تكفي ممارسة 10 إلى 20 مرة يوميًا لتقوية عضلات المنطقة الوسطى ، مما يسمح لك بالشهيق والزفير.

2- أدخل الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في النظام الغذائي

توفر الأسماك الدهنية على وجه الخصوص كميات كافية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. توفر هذه المادة فوائد صحية عديدة ؛ أحدها أنه يساعد في علاج ضيق التنفس بالإضافة إلى أعراض الربو الأخرى ، لأن أوميغا 3 تقلل الالتهاب.

ولكن لا تحتوي الأسماك على هذا الأحماض الدهنية الأساسية فحسب ، بل يمكننا أيضًا العثور عليها في المكسرات وبعض الخضار والفواكه أيضًا.

من بين الأطعمة الموصى بها ما يلي:

• المحار والكافيار.
• الأسماك مثل: التونة والسلمون والسردين والرنجة وغيرها.
• بذور الشيا ، الخردل.
• زبدة الفول السوداني.
• جرثومة القمح.
• زيت الزيتون.
• الفشار.

3- تجنب السجائر

يدمر تدخين السجائر الرئتين والمسالك الهوائية عن طريق التسبب في الالتهابات ، كما يسرع من أكسدة خلايا الجهاز التنفسي وحتى تدميرها بشكل دائم.

الأمراض الخطيرة مثل انتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتهاب الشعب الهوائية المزمن وسرطان الرئة هي أضرار محتملة للسجائر التي تحتوي على أكثر من 4000 مادة سامة تقلل من سعة الرئة.

من المهم أيضًا تجنب استنشاق الدخان غير المباشر ، حيث ثبت أن التعرض للتدخين السلبي مرتبط بأمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل التهاب الشعب الهوائية.

على الرغم من أن الأشخاص الذين يدخنون يعانون بالفعل من تلف شديد في الجهاز التنفسي ، فمن الممكن ، عن طريق الإقلاع ، استعادة صحة رئتيهم.

4- ابق رطبًا

إن تناول كمية كافية من الماء يمنح المخاط في المجاري الهوائية والرئتين قوامًا أرق. إذا كانت سميكة للغاية ، فإنها تصبح لزجة وتجعل التنفس أكثر صعوبة وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض.

من ناحية أخرى ، من خلال عدم الحصول على الماء الكافي ، تتمدد الرئتان لتعويض نقص الماء ، لذلك تعملان بجد وتصبحان أضعف.

الكمية الموصى بها هي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، وهي كمية تسمح بطرد السموم من الجهاز التنفسي ، فضلاً عن منع تكون المخاط.

5- المحافظة على نظافة أجهزة التكييف بشكل جيد

تعد الصيانة الصحيحة لمعدات تكييف الهواء مسألة ذات أهمية فيما يتعلق بصحة الجهاز التنفسي.

إذا كانت القنوات والمرشحات والمكونات الأخرى التي يمر الهواء من خلالها متسخة ، فإن التعرض للبكتيريا والرطوبة والمواد المسببة للحساسية أكبر ويمكن أن تسبب حالات مثل مرض الفيالقة ، الذي يتميز بصعوبات التنفس والحمى.

لذلك ، من الضروري اتباع روتين صيانة منتظم لمنع انتشار البكتيريا والفطريات والجراثيم التي تنتشر عن طريق الهواء.

6- تحديد وتجنب المواد المسببة للحساسية

غالبًا ما تكون حبوب اللقاح والعفن والعث والغبار سببًا للحساسية لدى الأشخاص ، خاصة تلك المتعلقة بالجهاز التنفسي.

إن معرفة أي من هذه العوامل هو العامل الذي يؤدي إلى رد الفعل هو الخطوة الأولى لتجنب ذلك. زيارة الطبيب والاختبارات المشار إليها ستكون كافية لتحديد سبب الحساسية.

ومع ذلك ، حتى في حالة عدم معرفة السبب الدقيق ، يمكن اتباع بعض التوصيات العامة مثل هذه:

• قم بتنظيف الأرضيات بالمكنسة الكهربائية أو كنسها يوميًا لتجنب تراكم الغبار.
• نفض الغبار عن جميع الأسطح (الطاولات وخزائن الكتب والمكاتب وما إلى ذلك) بشكل متكرر.
• تجنب قدر الإمكان استخدام السجاد. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بتنظيف الغبار بشكل دوري واستخدم منتجات تنظيف السجاد الخاصة.
• ارتدِ قناعًا يغطي الأنف والفم عند التنظيف.
• يُنصح بشراء أغطية مضادة للحساسية للأسرة ، وكذلك أغطية الوسائد. من المهم أيضًا تغيير الفراش أسبوعيًا.
• استخدم مرطب الهواء. يضيف هذا الجهاز بعض الرطوبة إلى الهواء في المنزل ويكون مفيدًا عندما يكون جافًا بشكل طبيعي ، ويسبب السعال وعدم الراحة في الحلق.

7- النظافة الشخصية الممتازة

تنتقل الأمراض مثل نزلات البرد والالتهاب الرئوي بسبب سوء النظافة أو بسبب طريقة غير مناسبة لغسل اليدين ، حيث توجد البكتيريا والفيروسات على الأسطح المختلفة.

يمكن للنظافة الجيدة أن تقلل بعد ذلك من خطر نقل أمراض الجهاز التنفسي التي تسببها الفيروسات ، خاصة قبل الأكل ، أو بعد استخدام الحمام ، أو بعد العطس ، أو السعال ، أو استخدام وسائل النقل العام ، من بين مواقف أخرى.

توجد اليوم منتجات نظافة الأيدي في الأسواق التي تحتوي على مضادات للبكتيريا تساعد بشكل كبير على إبقائها خالية من الجراثيم والعوامل المعدية الأخرى.

يعد تنظيف بعض المعدات مثل الهواتف ولوحات المفاتيح والأجهزة اليومية الأخرى ضرورة أيضًا ، سواء في المنزل أو في مكان العمل.

8- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

هذه نصيحة مفيدة للصحة بشكل عام ، حيث أن تناول الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يساعد على تحسين قدرة جهاز المناعة على حماية الجسم من الأمراض والالتهابات.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو يحصلون على تحسينات كبيرة من خلال استهلاك كمية أكبر من الفاكهة ، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين ج مثل الحمضيات والخضروات والفلفل وغيرها.

وذلك لأن مضادات الأكسدة الموجودة فيها تساعد على تخفيف الالتهاب في الشعب الهوائية.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أن فيتامين هـ والسيلينيوم وبيتا كاروتين ، وهي عناصر موجودة في كل من الفواكه والخضروات ، تعمل على تحسين وظائف الرئة حتى لدى المدخنين.

9- المحافظة على وزن مناسب للجسم

يضع الوزن الزائد ضغطًا أكبر على الرئتين ، لذلك يتم ضغط كل عضلات التنفس وبالتالي تعمل بكفاءة أكبر وأقل.

يساعد اتباع نظام غذائي قليل الدسم وغني بالمغذيات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن مناسب للجسم.

إذا كان من الضروري إنقاص تلك الكيلوغرامات الزائدة ، فإن اتباع نظام غذائي محدد وخطة تمارين رياضية سيكونان الحل للوصول إلى وزن صحي.

يمكن أن يساعد التنفس من خلال القش في تحسين قدرة الرئة. أخذ أنفاس عميقة وطويلة يرسل الأكسجين إلى عمق الرئتين ، مما يحسن وظائف الرئة فضلاً عن كونه مصدرًا ممتازًا للاسترخاء.

تعتبر تقنيات التنفس المستخدمة في اليوجا مفيدة جدًا أيضًا. يساعد التحكم في تنفسك بشكل صحيح أثناء التمرين في زيادة قدرة التنفس وتقوية رئتيك.

باتباع هذه النصائح ، ليس من الممكن فقط تحسين صحة الجهاز التنفسي عن طريق الحد من أعراض بعض الحالات ومنع الضرر ، ولكن أيضًا صحة الجسم بالكامل.

المراجع

1. 8 طرق لتحسين صحة الجهاز التنفسي. تم الاسترجاع من: drmikediet.com.
2. 9 نصائح لتحسين صحة الجهاز التنفسي. تم الاسترجاع من: yeallowpages.ca.
3. كوبر ، ك. (2013). Livestrong: كيفية الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي. تم الاسترجاع من: livestrong.com.
4. كيفية الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي - 23 نصيحة مثبتة. تم الاسترجاع من: vkool.com.
5. الجهاز التنفسي. تم الاسترجاع من: betterhealth.vic.gov.au.
6. الجهاز التنفسي. تم الاسترجاع من: healthdirect.gov.au.
7. زيمرمان ، أ. (2016). العلوم الحية: الجهاز التنفسي: حقائق ووظائف وأمراض. تم الاسترجاع من: Livescience.com.