الاكتئاب من أجل الحب: الأسباب والأعراض وكيفية التغلب عليه - آرتي - 2025

A الاكتئاب الحب يتميز الطاقة المنخفضة، ومشاعر الحزن، والأفكار السلبية. كل هذا مرتبط بانفصال زوجين مؤخرًا ؛ الانفصال عن الحب والصراعات هي واحدة من أحداث الحياة التي عادة ما يتم اختبارها بأكبر قدر من الألم والاضطراب وعدم الراحة.

هذا يعني غالبًا أن هذه الأنواع من المواقف يمكن أن تؤدي إلى تغير واضح في الحالة المزاجية ، وظهور الاكتئاب وبداية مرحلة حزينة لا يعرف كيف يخرج منها.

يعد الخروج من الاكتئاب من أجل الحب والتغلب عليه أمرًا ضروريًا لاستعادة الأداء النفسي المناسب ، والذي سيسمح لك بالاستمرار في التمتع بحياة جيدة والعودة إلى الحياة الطبيعية.

كيف يظهر اكتئاب الحب؟

تحتوي علاقات الحب على عنصر عاطفي عالي يغير حالتنا النفسية ويسمح لنا بتجربة مشاعر الفرح والرضا بشكل متكرر.

هذه الحقيقة التي تثيرها العلاقات تُعرف عمومًا باسم "الوقوع في الحب" وهي بلا شك واحدة من أقوى التأثيرات الاجتماعية والشخصية التي يمتلكها البشر.

ومع ذلك ، عندما تنتهي علاقة رومانسية ، يتغير كل شيء لأننا ، من ناحية ، نفقد الشخص الذي نحبه (أو نحبه) ، ومن ناحية أخرى ، نفقد العلاقة التي كانت لدينا مع هذا الشخص وجميع الفوائد التي جلبناها لنا.

بالإضافة إلى ذلك ، تخلق العلاقات الزوجية في كثير من الأحيان طريقة معينة للعيش ، ونمط حياة ، وشخص تشارك معه تجاربك ، وجوانب ضاعت أيضًا عند الانفصال.

وبالتالي ، ليس هناك شك في أنه عندما تنتهي العلاقة ، تحدث العديد من التغييرات في حياتنا ونشعر بإحساس واضح بالخسارة.

الأعراض

الشيء الطبيعي هو أن هذا الموقف يسبب لنا تغييرًا شخصيًا كبيرًا ، ويجعلنا نشعر بمشاعر الحزن ويتركنا مرتبكين دون معرفة إلى أين نذهب.

في هذه الحالات ، الأعراض التي قد يعاني منها الشخص تشبه إلى حد بعيد تلك التي تحدث في الاكتئاب: الحزن ، قلة الاهتمام بالأشياء ، صعوبة الشعور بالمتعة ، قلة الدافع ، فقدان الطاقة ، إلخ.

ومع ذلك ، في البداية ، هذه الأعراض ليست اكتئابًا ، فهي تستجيب لعملية الحزن وقبول خسارة كبيرة ينتج عنها الانهيار العاطفي.

ومع ذلك ، فإن هذا في البداية لا يفترض أن الاكتئاب لا يعني أنه لا يمكن أن يصبح حالة اكتئاب مع مرور الوقت.

لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية التكيف جيدًا مع هذه المواقف لأننا إذا لم نفعل ذلك بشكل صحيح يمكننا أن نبقى راسخين في حالة من الحزن ولن نكون قادرين على الخروج منه على الرغم من مرور الوقت.

إذا كنت تعيش إحدى هذه اللحظات الصعبة ولا تعرف ما يجب عليك فعله لاستعادة صحتك النفسية ، فلا تفوت النصائح التالية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لفهم وضعك والأشياء التي يجب عليك القيام بها للمضي قدمًا.

10 نصائح للتغلب على الاكتئاب من أجل الحب

قم بعملية الحزن

كما قلنا ، يؤدي الانفصال العاطفي على الفور إلى الشعور بالخسارة ، وبالتالي الحاجة إلى المرور بعملية الحزن.

يستخدم مصطلح الحزن بشكل متكرر في تلك الحالات التي يموت فيها أحد الأحباء ، ومع ذلك ، فإنه ينطبق أيضًا على فقدان الحب.

ومع ذلك ، عندما ننفصل عن أحد الأحباء ، نفقد جميع جوانب العلاقة التي كانت تربطنا به ، لذا فإن هذا النوع من الخسارة يتطلب أيضًا عملية استيعاب.

لذلك ، إذا كنت تمر بفترة انفصال رومانسي ، فلا يمكنك توقع تجاوزها بين عشية وضحاها وأن كل الحزن الذي تشعر به سيختفي على الفور.

في الواقع ، إذا حاولت القيام بذلك ، فقد يعمل هذا ضدك ، لأنه على الرغم من إقناع نفسك بأنك قد تغلبت عليه بسهولة ، إلا أنك لا تستطيع أداء العملية العقلية التي تتطلب فقدان هذه الخصائص بشكل صحيح.

وبهذه الطريقة ، إذا واجهت دوامة كبيرة من المشاعر ، فلا داعي للقلق ، فهذا أمر طبيعي وحتى مفيد على الرغم من أنه قد يكون مزعجًا.

لا ينبغي أن يكون الهدف هو إقصاء هذا الشخص من عقلك وقمع مشاعرك ، ولكن معرفة كيفية التحكم في ما تشعر به وما تفكر فيه في جميع الأوقات بحيث تؤثر على أدائك اليومي بأقل قدر ممكن.

توقف عن تفكيرك

في اللحظات الأخيرة من الانفصال العاطفي ، من الشائع أن يركز تفكيرك على شريكك السابق ، مما يثير سلسلة من المشاعر والعواطف باستمرار.

كما قلنا من قبل ، الهدف ليس إخفاء هذه الأفكار ولكن القدرة على التحكم فيها ومنعها من الاستيلاء على عقلك تمامًا.

عادة ما لا يكون الوصول إلى إيقاف فكرة مهمة سهلة ، خاصةً عندما يكون لها شحنة عاطفية ويصاحبها عدد كبير من المشاعر المؤلمة.

ومع ذلك ، يجب أن تتعلم كيف تكون قادرًا على إيقافه في تلك اللحظات التي تفيض فيها دوامة الأفكار السلبية ولا يمكن أن يكون لديك أي شيء آخر في ذهنك.

لتحقيق ذلك ، من الضروري أن تكتشف أولاً نوع الأفكار التي لديك في تلك اللحظات التي تسيطر عليك فيها الذكريات.

بمجرد أن تكتشفها ، يجب عليك تحليلها بالتفصيل ومحاولة إيجاد فكرة معاكسة ، أكثر إيجابية وتسبب لك إزعاجًا أقل.

بهذه الطريقة ، في كل مرة تفكر فيها بشكل مفرط في موقف حبك ، يمكنك استخدام التفكير البديل للتخفيف من آثار أفكار الحب.

لا تخفي عواطفك

يعتقد الكثير من الناس أن إخفاء المشاعر وتجنب التعبير عنها ومحاولة تجاهل وجودها هو أفضل طريقة للتغلب على علاقة الحب. ومع ذلك ، فإن عقلك كائن حي معقد للغاية بحيث لا يستجيب لمواقف مثل هذه بطريقة بسيطة.

في الواقع ، إن عدم التعبير عن مشاعرك يمكن أن يكون ضارًا للغاية حيث يمكن أن تصبح محصورة بداخلك وتبقى لفترة أطول مما ينبغي.

من المهم أن تجد الوسائل والأشكال المناسبة لتتمكن من التعبير بطريقة صحية عن كل المشاعر التي تؤويها في داخلك. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من مشاعرك دون أي نوع من التصفية ، في جميع الأوقات والسماح لها بالظهور بكامل طاقتها دون أي قيود.

ومع ذلك ، من الصحي جدًا أن تجد أوقاتًا وأماكن يمكنك فيها التعبير عن مشاعرك بطريقة مناسبة.

سيشعر كل شخص بالراحة في المواقف المختلفة ، فقد يشعر المرء بالراحة عند البكاء عندما يكون بمفرده ممدودًا في السرير وقد يفضل آخر أن يكون مع أفضل صديق له للتعبير عن مشاعره والحصول على الراحة في نفس الوقت.

اكتشف المواقف التي يمكنك فيها التعبير عن مشاعرك بطريقة مسيطر عليها واستخدمها للتنفيس عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

اطلب الدعم

الجانب الأساسي التالي الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو البحث والعثور على الأشخاص الذين يمكنهم دعمك بشكل أفضل وأفضل في هذه المواقف المحددة.

دائمًا ما يكون التغلب على مثل هذا الموقف معقدًا ولكنه يصبح مهمة ميسورة التكلفة إذا كان لديك أشخاص قادرون على فهمك وفهمك ودعمك.

سيكون هؤلاء الأشخاص مهمين حتى تتمكن من التعبير عن نفسك بحرية من خلال التحدث عن الجوانب التي تسبب لك أكبر قدر من الانزعاج.

وبالمثل ، سيكونون بمثابة الحافز الذي يجب على أعظم القدرات أن يرفع معنوياتك ويقترح وجهات نظر بديلة حتى تتمكن من تحليل الأشياء من وجهة نظر أكثر منطقية وفائدة.

لا تلجأ

خطأ أساسي آخر يرتكبه كثير من الأشخاص الذين يعانون من مزاج متدني بسبب أحداث الحب غالبًا هو اللجوء إلى بعض الجوانب بطريقة يمكن أن تأخذ عقولهم بعيدًا عن انزعاجهم.

هناك العديد من الأشخاص الذين يختارون اللجوء إلى العمل أو في الدراسات أو في أي نشاط قادر على احتلال العقل ومنع ظهور الأفكار السلبية ومشاعر الحزن.

على الرغم من وجود لحظات تكون فيها قادرًا على تركيز انتباهك وعقلك على جوانب لا علاقة لها بمشكلتك وحالتك الذهنية يمكن أن يكون مفيدًا ، فإن استخدام هذه التقنية لتجنب أي أفكار حول موقف حبك تمامًا عادةً كن مؤذيا.

إذا ركزت ، على سبيل المثال ، على العمل لتجنب التفكير المستمر في شريكك السابق أو علاقتك الرومانسية السابقة ، فلن تكون قادرًا على معالجة ألمك بشكل صحيح وفي وقت لاحق ، قد تظهر أكثر أعراض الاكتئاب.

إذا كنت قادرًا على الحفاظ على انتباهك في العمل أو الجوانب المهنية خلال يومك ليومك ، فهذا مثالي ، لكن لا تنس أنه لا يمكنك تجاهل ألمك أو إقناع نفسك أنك لا تواجه أي نوع من المشاعر.

ابحث عن المشتتات

إذا كان اللجوء إلى شيء ما لتجنب التفكير بشكل منهجي في شريكك السابق يمكن أن يكون ضارًا ، فإن العثور على أنشطة أو مواقف تنجح في تشتيت انتباهك يكون له تأثير معاكس.

ومع ذلك ، فإن القدرة على العثور على الأشياء التي تحفزك وتشتت انتباهك وتنتج مشاعر إيجابية قد تكون أصعب مهمة بالنسبة لك الآن.

لهذا السبب لا يمكنك رفض المحاولة وأن تدرك أن هذا النوع من الأنشطة سيؤشر على رفاهيتك الحالية وقدرتك على التغلب على الحزن الذي يسببه لك موقف الحب.

ابذل جهدًا وحاول تحديد الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها والتي من شأنها أن تشتت انتباهك عن الأفكار التي تظهر أكثر في عقلك.

بمجرد اكتشافهم ، ابدأ في فعل ذلك. من المحتمل أنه في اليوم الأول لا تحصل على الآثار المتوقعة وتستغرق فوائد الإلهاء والإشباع وقتًا أطول من المتوقع.

ومع ذلك ، عليك أن تحاول ألا تتحلل. في الأيام الأولى يجب أن تأخذها كما لو كانت دواء ، وتجبر نفسك على القيام بها حتى لو لم يكن لديك وقت ممتع.

عندما تقوم بالأنشطة التي تحبها لفترة من الوقت ، سينتهي بك الشعور بالرضا من تلقاء نفسه ، وسيكون أمرًا حيويًا لتحسين مزاجك.

ابحث عن البدائل

عندما يكون لديك شريك ، فإنك حتما تتبنى أسلوب حياة وتقوم بسلسلة من الأنشطة التي تشاركها مع شريكك.

من المحتمل أن تكون الجداول الزمنية التي استخدمتها لهذا النوع من الأنشطة في أزواج قد أصبحت الآن كعب أخيل ، حيث قد يكون من الصعب جدًا عدم التفكير في علاقتك القديمة في ذلك الوقت.

لذلك ، يجب التعامل مع هذه الأنواع من المواقف بحذر وإيجاد أنشطة بديلة تمنع ظهور الأفكار الوسواسية في هذه المواقف.

تقبل الخسارة

بمجرد أن تتمكن من بدء أنشطة معينة وتحسن مزاجك قليلاً ، يجب أن تبدأ في استيعاب الخسارة وقبولها.

في هذه اللحظات ، سيكون لديك القوة الكافية لإقناع نفسك بالأشياء التي حدثت وتقبلها كالمعتاد ، لأننا نعيش جميعًا أو سيتعين علينا أن نعيش مثل هذه المواقف في مرحلة ما من حياتنا.

فقط استرخي

جانب آخر يجب أن تضعه في الاعتبار هو أن الأفكار والمشاعر التي ينتجها الانهيار العاطفي يمكن أن تسبب مستويات عالية من القلق.

بهذه الطريقة ، إذا تم الجمع بين مزاجك السيئ وتوترك المفرط ، يمكن أن تصبح أفكارك ومشاعرك السلبية خارجة عن السيطرة.

بهذه الطريقة ، عندما تشعر بالتوتر أو القلق بشكل مفرط ، من المهم أولاً وقبل كل شيء أن تعرف كيف تسترخي بشكل صحيح.

للقيام بذلك ، يمكنك الاستلقاء على السرير مع إطفاء الضوء والتحكم في تنفسك ، وأخذ أنفاس بطيئة من خلال الأنف (لمدة 8 ثوانٍ) ، وحبس الهواء لمدة 8 ثوانٍ إضافية وزفيره تدريجياً من خلال الأنف لمدة 8 ثوانٍ أيضًا.

كرر هذا التمرين لمدة 15 و 20 دقيقة وسترى كيف يمكنك الاسترخاء.

استثمر الوقت فيك

أخيرًا ، عندما تواجه موقفًا ، من المهم جدًا أن تستثمر الوقت في الاعتناء بنفسك جسديًا ونفسيًا.

التغيير الذي نمر به في هذا الوقت يمكن أن يؤثر علينا بعدة طرق ، ويمكننا أن نمرض بسهولة أكثر ، أو نهمل نظامنا الغذائي أو نتخلى عن مظهرنا.

بهذه الطريقة ، يجب أن تستثمر وقتًا كافيًا في رفاهيتك ، وفي القيام بأنشطة تهدئك وتجدها ممتعة. اعتني بنظامك الغذائي ، وحاولي النوم في الساعات اللازمة ، ولا تتخلي عن رعايتك الشخصية وحاولي أن تشعري بأفضل ما يمكنك تجاه نفسك.

ضع في اعتبارك أنك تمر بموقف معقد وتحتاج إلى أن تعيش بهدوء وهدوء قدر الإمكان حتى تتمكن من أداء كل نشاط من أنشطتك بشكل صحيح ، وللحفاظ على الحالة النفسية المثلى.

المراجع

1. Araúxo A ، Varela-Casal P ، Cornes JM ، Pedrejón C. المفهوم والصورة السريرية. في: Araúxo A. الاضطراب العاطفي الموسمي. Grupo Aula Médica SL. مدريد ، 2004.
2. كاستيلو بلاسكو ، ج. (2000). تحليل مفهوم «الاعتماد العاطفي». المؤتمر الافتراضي للطب النفسي.
3. كوباس فيريرا ، د. ، إسبينوزا رويكنر ، ج. ، جالي كامبياسو ، إيه وتيرونيس باريديس ، إم. (2004). التدخل السلوكي المعرفي في مجموعة من المرضى الإناث مع الاعتماد العاطفي. مجلة الطب النفسي والصحة العقلية هيرميليو فالديزان (المجلد 2 ، 81-90).
4. قضى C. Melancolía. في: Vallejo J ، Gastó C. الاضطرابات العاطفية: القلق والاكتئاب. الطبعة الثانية. ماسون. برشلونة ، 200.
5. مالدونادو ، أ. ، بيريز أوكون ، ر. وهيريرا ، أ. (2007). الاكتئاب والإدراك: رؤى جديدة من منحنى لورنز ومؤشر جيني. المجلة الدولية لعلم النفس السريري والصحي (المجلد 7 ، العدد 1 ، ص 21-39). جامعة غرناطة ، أسبانيا.
6. مينشون جم ، فاليجو ج. ديستيميا. في: روكا م. اضطرابات المزاج. Ed. Médica Panamericana، SA. مدريد ، 1999.