- الأعراض
- زيادة احترام الذات
- حاجة أقل للنوم
- زيادة الثرثرة
- الأفكار المتسارعة
- الميل إلى التشتت
- ركز عدد أكبر من الإجراءات على الأهداف
- زيادة مذهب المتعة
- الأسباب
- العلاجات
- العلاج بالأدوية العقلية
- العلاج النفسي
- التغييرات في نمط الحياة
- المراجع
و هوس خفيف هو مصطلح النفسي يستخدم لوصف الحالة العقلية تشبه الهوس ولكن الذين أقل وضوحا الأعراض. وتتمثل خصائصه الرئيسية في رفع الحالة المزاجية ، والتخلص من الشعور بالضيق ، وفي معظم الحالات أيضًا تسهيلات أكبر للتهيج.
يتمثل الاختلاف الرئيسي بين الهوس والهوس الخفيف في شدة الأعراض. في حالة الهوس ، يعاني الشخص المصاب من مشاكل خطيرة في أداء روتين عادي. على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون الهوس الخفيف مزعجًا للغاية ، لكنه لا يمنع من العمل على أساس يومي.
المصدر: pixabay.com
يختلف الهوس الخفيف قليلاً عن معظم الاضطرابات النفسية من حيث أن بعض أعراضه إيجابية. وبالتالي ، يمكن أن ينتج عنه ثقة متزايدة ، وزيادة الطاقة ، وإنتاجية أعلى من المعتاد.
ومع ذلك ، يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بهوس خفيف أيضًا من بعض النتائج السلبية. الأكثر إشكالية هو أنهم يميلون إلى القيام بسلوكيات محفوفة بالمخاطر ، لأنهم يشعرون بأنهم لا يقهرون.
وبالتالي ، على سبيل المثال ، قد يمارسون الجنس غير الآمن ، أو يلعبون القمار بشكل قهري ، أو يجدون صعوبة في الالتزام بالوظيفة.
الأعراض
يميل الهوس الخفيف إلى الظهور في شكل نوبات. على مدار فترة من الزمن ، سيصاب الشخص بسلسلة من الأعراض المرتبطة بهذه المشكلة.
لكي تُعتبر نوبة هوس خفيف حقيقية ، يجب أن تستمر أربعة أيام على الأقل ؛ ويجب أن يكون المزاج المتغير حاضرًا في جميع الأوقات خلال هذا الوقت.
من ناحية أخرى ، يجب أن تختلف الطريقة التي يتصرف بها الشخص أثناء نوبة الهوس الخفيف بشكل واضح عن الطريقة التي يتصرف بها عادةً. ومع ذلك ، لا يمكن أن تكون التغييرات خطيرة لدرجة أنها تمنعك من عيش حياة طبيعية.
بعد ذلك سنرى ما هي الأعراض الرئيسية التي تظهر أثناء نوبة الهوس الخفيف. من الضروري أن تضع في اعتبارك أنه لن يكون الجميع حاضرين دائمًا ؛ بشكل عام ، سوف تختلف تلك التي تنشأ حسب الشخص والمناسبة.
زيادة احترام الذات
المؤشر الرئيسي على أن الشخص قد يعاني من نوبة هوس خفيف هو أن ثقته بنفسه تزداد بشكل ملحوظ. عندما يمر شخص ما بهذه العملية ، فإنه يميل إلى الاعتقاد بأنه لا يقهر وأفضل من الآخرين.
يمكن أن يؤدي ذلك بالمتضررين إلى القيام بسلوكيات محفوفة بالمخاطر ، وإزعاج الأشخاص الذين يتعاملون معهم ، لأنهم يميلون إلى إظهار قدر كبير من الغطرسة.
ومع ذلك ، فإن الشخص الذي لم يعرف الفرد سابقًا لن يلاحظ أن سلوكه كان غير طبيعي بشكل خاص ، على عكس حالات الهوس.
حاجة أقل للنوم
عادة ، يحتاج الشخص إلى النوم بين 7 و 9 ساعات ليشعر بالراحة التامة. ومع ذلك ، أثناء نوبة الهوس الخفيف ، يشعر المصابون أنه يتعين عليهم النوم لمدة 3 إلى 4 ساعات فقط لإعادة شحن طاقتهم.
إن المدة التي يمكن خلالها الحفاظ على نمط نوم من هذا النوع غير معروفة جيدًا ، نظرًا لأن نوبات الهوس الخفيف لا تستمر طويلاً. ومع ذلك ، يعتقد بعض الخبراء أن النوم القليل من الوقت يمكن أن يضر بالصحة.
زيادة الثرثرة
أحد الآثار الجانبية لزيادة الطاقة لدى الأشخاص المصابين بهوس خفيف هو أن حاجتهم إلى التحدث تزداد أيضًا. لذلك ، يميل إلى التحدث أكثر من المعتاد.
في بعض الحالات ، ستؤدي هذه الحاجة المتزايدة للتواصل إلى ضغوط لا داعي لها على الأشخاص الآخرين لإجراء محادثة بأي ثمن. تميل هذه السمة إلى أن تكون واحدة من أكثر السمات المزعجة لمن هم قريبون من الفرد المصاب بهذا الاضطراب.
الأفكار المتسارعة
تُترجم الطاقة المتزايدة أحيانًا إلى تجربة ذاتية للأفراد بأن عقولهم تتسابق أسرع من المعتاد.
يمكن أن يؤدي هذا إلى تسابق بين الأفكار ، وعدم القدرة على التعبير عن كل ما يمر في الرأس ، أو بعض الإرهاق بسبب سرعة نشاط الدماغ.
يميل هذا العرض أيضًا إلى الارتباط بزيادة الثرثرة. يشعر الشخص المصاب بهوس خفيف أنه يتعين عليه التحدث بسرعة أكبر للتعبير عن كل ما يدور في رأسه.
الميل إلى التشتت
يعاني المصابون بهذا الاضطراب من صعوبة أكبر من المعتاد في التركيز على مهمة واحدة والاستمرار في التركيز عليها. عادة ، عندما يعاني شخص ما من الهوس الخفيف ، فإن أي منبه سيكون كافيًا لتغيير انتباهه.
غالبًا ما يسبب هذا قدرًا كبيرًا من المشاكل للأشخاص الذين يعانون من الهوس الخفيف. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون كافية لمنعهم من تنفيذ روتينهم المعتاد ، لأننا في هذه الحالة سنتحدث عن الهوس الكامل.
ركز عدد أكبر من الإجراءات على الأهداف
تتمثل إحدى الفوائد القليلة للهوس الخفيف في أن الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب يميلون إلى التركيز بشكل أفضل على أهدافهم وغاياتهم. لهذا السبب ، من الممكن خلال هذه الفترة أن يتقدموا بشكل كبير على الطريق لتحقيق ما يقترحونه.
ومع ذلك ، فإن الهوس المفرط بتحقيق أهداف معينة يمكن أن يخلق الكثير من التوتر العقلي للأشخاص الذين هم في منتصف نوبة الهوس الخفيف.
زيادة مذهب المتعة
أخيرًا ، يميل الأشخاص المصابون بهوس خفيف إلى المشاركة في عدد كبير من الإجراءات أو المواقف الممتعة ، حتى لو كانت تنطوي على مخاطر على رفاههم. هذا في الواقع هو العرض الذي عادة ما يجلب المزيد من المشاكل لأولئك المصابين بهذا الاضطراب.
على سبيل المثال ، يمكن لشخص ما في منتصف نوبة الهوس الخفيف أن يمارس الجنس غير الآمن ، أو يأكل طعامًا غير صحي ، أو يتعاطى مواد مثل المخدرات والكحول ، أو يقامر بإفراط.
الأسباب
لم يجد الباحثون سببًا واحدًا يدفع الشخص إلى الدخول في مرحلة من الهوس الخفيف. على العكس من ذلك ، بشكل عام هناك عدة عوامل تؤثر على الفرد وتجعله يعاني من هذا الاضطراب المزاجي.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تظهر أعراض الهوس الخفيف عادة دفعة واحدة ، ولكنها تتطور شيئًا فشيئًا. الاستثناء الوحيد لهذا سيكون في المناسبات التي تكون فيها حلقات مختلطة ؛ أي اللحظات التي يتناوب فيها الشخص بين الهوس الخفيف والمزاج المكتئب بسرعة كبيرة.
يُعتقد عمومًا أن هناك ثلاثة أنواع من العوامل التي يمكن أن تؤثر على تطور اضطراب الهوس الخفيف: البيئية والوراثية والبيولوجية.
غالبًا ما تتضمن العوامل البيئية مستوى مرتفعًا من التوتر ، وقلة النوم لفترات طويلة ، وظهور تغير كبير في الحياة (مثل الانفصال أو ولادة طفل) أو ظهور ظروف حياتية صعبة.
من ناحية أخرى ، إذا كان الشخص يعاني حالة من العنف ، فإن فرص هذه الحالة الذهنية المتغيرة تزداد أيضًا.
فيما يتعلق بالعوامل الوراثية ، فقد ثبت أن اضطرابات المزاج تميل إلى أن يكون لها جزء وراثي معين. يُعتقد أنه قد يكون له علاقة بكيمياء الدماغ المتغيرة ، والتي ستكون موجودة منذ الولادة.
أخيرًا ، فإن تناول بعض الأدوية ، أو ظهور بعض الأمراض ، أو تعاطي المخدرات أو الكحول ، يُفضل ظهور هذا الاضطراب وأمراض أخرى مماثلة.
العلاجات
بشكل عام ، يجب أن يركز أسلوب علاج الهوس الخفيف على عدة جبهات. من بين أمور أخرى ، يميل المعالجون إلى وصف الأدوية النفسية والعلاج النفسي وبعض التغييرات في نمط حياة الشخص.
في بعض الأحيان يمكن استخدام هذه الأساليب بشكل منفصل عن البقية. ومع ذلك ، وفقًا لكثير من الأبحاث ، يعتبر علاج الهوس الخفيف أكثر فعالية بكثير لاستخدام جميع أنواع التدخل الثلاثة في نفس الوقت.
العلاج بالأدوية العقلية
على مستوى الأدوية ، عادةً ما يأخذ الأشخاص المصابون بهوس خفيف مثبتات المزاج أو مضادات الذهان. يمكن أن يكون كلاهما فعالاً للغاية في تقليل شدة أعراض الهوس الخفيف.
ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، سيتعين على المرضى تجربة أنواع مختلفة من الأدوية حتى يجدون تلك التي تكون فعالة بالفعل بالنسبة لهم.
ما يصلح للبعض قد يأتي بنتائج عكسية للآخرين ؛ لذلك ، يجب أن يكون الأطباء قادرين على تغيير نهجهم إذا كان الأسلوب الذي يستخدمونه لا يعمل.
العلاج النفسي
يمكن أن تكون تقنيات معينة من بعض التدفقات النفسية ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، مفيدة جدًا في مساعدة المرضى الذين يعانون من الهوس الخفيف على إدارة الأعراض التي يعانون منها.
قد تشمل هذه جميع أنواع الأدوات التي من شأنها أن تساعدهم في مواجهة مشاكل أقل والحفاظ على مزاج أكثر استقرارًا في الوقت الذي يعانون فيه من نوبة ما. سيكونون أكثر فعالية بشكل عام إذا تم استخدام الدواء أيضًا ، لكن يمكنهم المساعدة كثيرًا بمفردهم.
التغييرات في نمط الحياة
الهوس الخفيف ليس اضطرابًا خطيرًا بشكل خاص ؛ لذلك ، في بعض الأحيان يكون من الكافي تعديل جوانب معينة من يوم لآخر حتى تصبح الأعراض قابلة للتحكم.
من بين أمور أخرى ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل متكرر واتباع نمط نوم ثابت إلى تقليل شدة نوبات الهوس الخفيف بشكل كبير.
المراجع
- "أعراض نوبة الهوس الخفيف" في: Psychcentral. تم الاسترجاع في: 16 يوليو 2018 من Psychcentral: psychcentral.com.
- ما يجب أن تعرفه عن Mania vs. Hypomania "في: Healthline. تم الاسترجاع في: 16 يوليو 2018 من Healthline: healthline.com.
- "الهوس والهوس الخفيف ، ما الذي تتكون منه" في: ذات التأثير النفسي. تم الاسترجاع في: 16 يوليو 2018 من Psicoactiva: psicoactiva.com.
- "كل شيء عن الهوس والهوس الخفيف: النشوة والتهيج والانفعال" في: كوجنيفيت تم الاسترجاع في: 16 يوليو 2018 من CogniFit: blog.cognifit.com.
- "الهوس الخفيف" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 16 يوليو 2018 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.