انعدام الأمن العاطفي: الأسباب والعواقب وكيفية التغلب عليها - آرتي - 2026

و انعدام الأمن العاطفي هو شعور الذات المنخفض - الثقة والنفس - قيمة. يمكن أن ينشأ عدم الأمان من التجارب السابقة في مرحلة الطفولة المبكرة ويتعزز مع نمو الشخص.

على الرغم من أن مستوى معين من انعدام الأمن أمر طبيعي ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من انعدام الأمن قد يواجهون مشاكل تتعلق بالآخرين ، في العمل وفي الحياة العامة.

الأسباب

عندما نكون أطفالًا ، لا ندرك ما يمكننا فعله وما لا يمكننا فعله. نقترب من العالم بشغف لاستكشافه ، بدلاً من الخوف على الحياة.

شيئًا فشيئًا ، يعمل الكبار على تعزيز أو تقييد الثقة والأمان التي نتمتع بها في قدراتنا الخاصة ويمكننا أن نشعر بالنقص.

لذلك ، يُنظر إلى المجتمع على أنه يلعب دورًا مهمًا في عدم ثقتنا بأنفسنا.

بينما نكبر ، نستوعب فكرة أن علينا واجب تلبية توقعات من حولنا: دراسة المهنة التي يتوقعها آباؤنا ، أن نكون أشخاصًا ناجحين ، ولدينا العديد من الأصدقاء ، إلخ.

في العديد من المناسبات ، نحاول تحقيق الكمال ، نحاول الحصول على أفضل الدرجات ، كوننا الأفضل في عملنا ، إلخ. في وقت لاحق ، عندما ندرك أننا لسنا كاملين ، ينشأ فينا شعور بنقص الثقة.

عواقب انعدام الأمن

إنه شعور مزعج للغاية يمكن أن يؤثر سلبًا علينا في العديد من مجالات حياتنا. يؤدي الافتقار إلى الثقة في أنفسنا إلى الشعور بالقدرة على القيام بشيء ما ، لذلك نتجنب المحاولة - حتى يتم تلبية توقعاتنا السلبية.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك لا تملك القدرة الكافية لممارسة الرياضة بشكل منتظم ، فلن تحاول جاهدًا اكتساب هذه العادة ، لذلك ستقدم عذرًا بأنك غير قادر على ممارستها.

على العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يتمتع بثقة كافية في نفسه سيكون أكثر استعدادًا للتعلم ، وتحسين الجوانب التي لا يكون جيدًا فيها ، وتحديد الأهداف والقتال من أجل تحقيقها ، مع اليقين أنه إذا فشل ، يمكنه دائمًا إبدأ من جديد.

هذا الأمان والثقة يجعل الناس أكثر مهارة في العمل ، أكاديميًا وفي علاقاتهم الشخصية.

كما ترى ، هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا تجرأت على زيادة ثقتك بنفسك.

كيفية التغلب على انعدام الأمن العاطفي

1. انظر إلى هذا التغيير كعملية ، وليس كهدف واحد

من الواضح أنه من أجل زيادة ثقتك بنفسك ، من الضروري أن تضع أهدافًا محددة ، بالإضافة إلى تخصيص وقت كافٍ لعملية زيادة ثقتك بنفسك.

من المهم جدًا أن تتعلم التحلي بالصبر وتقدير الإنجازات التي تحققها ، بدلاً من لوم نفسك على كل ما لم تحققه بعد. فيما يتعلق بالأهداف المحددة التي تريد تحقيقها ، فأنت أنت الذي يجب أن تنشئها وتكافح من أجل تحقيقها يومًا بعد يوم.

فكر في كل ما ترغب في تحسينه. لكل منها تحدياته الخاصة ، لذلك هناك مجموعة متنوعة من الخيارات:

• كن أكثر ثقة على مستوى اللغة غير اللفظية. على سبيل المثال ، يمكنك اقتراح النظر إلى وجوههم عندما يتحدث إليك شخص ما.
• تخلص من الإحراج للتحدث في الأماكن العامة. سواء في اجتماعات الأصدقاء أو في معارض العمل. في كلتا الحالتين ، سيكون من المفيد جدًا أن تثق بنفسك.
• تعرف كيف تقول لا. لرفض اقتراح أو نصيحة أو خدمة تم طلبها منك ، من الضروري أيضًا أن تتمتع بثقة كبيرة وأمان شخصي.

هذه فقط بعض الأمثلة على التحديات التي يمكنك وضعها بنفسك ، والتي ستساعدك على مواجهة كل شيء يجعلك تشعر بالضيق وعدم الأمان تجاه نفسك.

إذا حددت لنفسك أهدافًا قصيرة المدى ، فستكون لديك توقعات أكثر واقعية ، وفي نفس الوقت ، ستكون قادرًا على إدراك النتائج شيئًا فشيئًا ، بدلاً من الشعور بالإحباط بسبب عدم الوصول إلى أهدافك غير القابلة للتحقيق.

2. فكر في مواهبك وصفاتك

بالتأكيد أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بأن ثقتك بنفسك منخفضة هو أنك تميل إلى إبراز عيوبك بطريقة تلقي بظلالها على فضائلك. سيساعدك قضاء بعض الوقت في تحليل جميع الفضائل والقدرات التي تمتلكها في الحصول على نظرة أكثر موضوعية عن نفسك.

يمكن تنفيذ هذا التمرين بالورق والقلم الرصاص ، لأنك إذا قمت بكتابتهما ، فستتمكن من قراءة المجالات التي تتمتع فيها بالكفاءة في كل مرة تحتاج إليها.

لكي يكون لهذا التأثير المطلوب ، عليك تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا أتحدث الإنجليزية أفضل من زميلي في العمل" ، يجب أن تكتب "لدي إجادة اللغة الإنجليزية".

إذا كان هذا التمرين صعبًا بالنسبة لك ولا يمكنك العثور على أمثلة للأنشطة التي تتمتع بالكفاءة فيها ، فيمكنك أن تسأل الأشخاص من حولك ، بالتأكيد ستحصل على العديد من المفاجآت السارة.

بعد تخصيص الوقت اللازم ، ستكون قادرًا على تقدير كل تلك الصفات والفضائل الإيجابية التي تمتلكها ، والتي ستساعد في زيادة أمانك وثقتك بنفسك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تخيل نجاحاتك السابقة ، وإدراك كل ما حققته بنفسك ، سيساعدك على زيادة الثقة في المستقبل.

3. غير لغتك الداخلية ، وترك النقد الذاتي جانبا

في بعض الأحيان ، دون أن تدرك ذلك ، ترسل رسائل داخلية سلبية عن نفسك. بالتأكيد في بعض المناسبات ، يمكنك حتى نطق هذه الرسائل لفظيًا لأشخاص آخرين ، قائلة على سبيل المثال "كم أنا أخرق" "أنا لا أفعل الأشياء بشكل صحيح أبدًا".

الخطوة الأولى لتغيير هذا التواصل مع نفسك هي تعلم اكتشاف هذه الرسائل السلبية وتحويلها إلى رسائل إيجابية.

لا يتعلق الأمر بإنكار الواقع ، بل يتعلق بأن نكون أكثر موضوعية في الانتقادات "البناءة" التي نوجهها لأنفسنا. مثال يمكن أن يكون ما يلي:

بدلاً من أن تقول: "أنا غير مسؤول وغير منظم للغاية" ، يمكنك أن تقول: "أود أن أكون أكثر تنظيماً ومسؤولية. لا بد لي من العمل لتغيير هذا الجانب من نفسي ".

في الحالة الأولى ، يمكنك أن ترى كيف أنه نقد ذاتي سلبي للذات ، والذي يقوم ببساطة بعمل وصف ، بدون نية أو غرض للتغيير. ومع ذلك ، تكشف الحالة الثانية عن لغة تشجع التغيير في منطقة يكون المرء غير راضٍ عنها.

عند تغيير هذه اللغة شيئًا فشيئًا ، ستتمكن من تعديل أفكارك الكارثية عن نفسك ، وستحقق أهدافك شيئًا فشيئًا وسيؤدي ذلك إلى زيادة مستوى ثقتك بنفسك.

4. انتبه إلى لغتك غير اللفظية

تكشف اللغة غير اللفظية إلى حد كبير عن العديد من جوانب شخصيتنا. بالتأكيد أكثر من مرة اكتشفت مستوى من عدم الأمان العاطفي لدى أشخاص آخرين بفضل لغتهم غير اللفظية.

عادة ما تكون علامات الأشخاص الذين يعانون من ضعف الثقة والأمان هي التالية:

• إنهم لا يمسكون بصرهم عند التحدث إلى شخص آخر.
• تم خفض بصرهم.
• عادة لا يأخذون زمام المبادرة عند بدء محادثة.
• أحيانًا يتحدثون بسرعة لأنهم يريدون إنهاء حديثهم قريبًا ، خوفًا من أن يكونوا غير مناسبين.
• عادة ، يكون لديهم وضع منحني للجسم.
• يتحدثون بنبرة منخفضة ومترددون.

حتى تتمكن من نقل قدر أكبر من الثقة ، تحتاج إلى تعديل هذه الجوانب من اللغة غير اللفظية. ابدأ باكتشاف العلامات اللغوية غير اللفظية حيث تنقل صورة تدني الثقة بالنفس ، لتعديلها تدريجيًا.

لا تحاول تعديل كل هذه الجوانب في نفس الوقت ، لأنك ستهتم أكثر بإعطاء صورة جيدة أكثر من الاستمتاع بمحادثة أو لقاء مع أصدقائك.

فيما يتعلق باللغة اللفظية ، يجب التفكير في التحدث بهدوء وعفوية ، حتى تتمكن من نقل الثقة إلى الشخص الذي يستمع.

5. استخدم روح الدعابة لديك

أحد الجوانب الشائعة للأشخاص الذين يعانون من انعدام الأمن الذاتي هو أن النقد يؤثر عليهم أكثر من الآخرين.

إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فمن المؤكد أنك ستحمر خجلاً عندما تخدع نفسك أو تقول شيئًا غير لائق - أو حتى تبقى خارج المجموعة خوفًا من موقف غير مريح.

للتغلب على هذا الإحراج ، يجب أن تستخدم حس الفكاهة لديك. إذا كان لديك خطأ أو قلت شيئًا غير لائق ، يمكنك أن تضحك على نفسك ، حتى يضحك الآخرون معك - وليس أنت.

قلل من العواقب التي قد تترتب على سلوكك ، بحيث لا يكون لديك خوف مفرط وغير عقلاني من النقد من حولك.

6. لا تعتذر باستمرار

هذا جانب آخر من جوانب لغتك اللفظية وغير اللفظية يجب عليك تعديله. إذا كنت شخصًا غير آمن ، فقد تبالغ في الاعتذار ، لذا غالبًا ما تكون الكلمات "آسف" أو "عفواً" أو "أنا آسف" في مفرداتك.

طلب المغفرة أو الاعتذار عن كل شيء يجعل الآخرين يرونك كشخص ضعيف وغير آمن للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه أيضًا له عواقب سلبية على نفسك ، لأنك تعتبر أنك الجاني أو المسؤول عما يحدث من حولك.

من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على مفرداتك ، ستجعل الآخرين يشعرون بمزيد من الثقة في نفسك ، بينما تتجنب الشعور بالسوء تجاه سلوكك.

لتسهيل رؤيتك ، يمكنك تجنب قول "أنا آسف لتأخري" وتغييرها إلى "شكرًا على الانتظار".

بهذه الطريقة ، أنت ممتن للشخص الآخر ولكن دون الحاجة إلى الإفراط في القلق بشأن ما قد يقوله عنك أو ما قد يوبخك عليه.

في هذا المثال ، يمكنك أيضًا استخدام حس الفكاهة الموصوف أعلاه ، لإخبار بطريقة مضحكة سبب عدم التزامك بالمواعيد.

7. لا تكن متواضعا أكثر من اللازم

لزيادة أمانك وثقتك بنفسك ، يجب أن تتعلم قبول الإطراءات التي تتلقاها من الآخرين. ضع جانبًا العار الذي تم إخبارك به عن مدى روعة قصة الشعر الجديدة بالنسبة لك ، أو أنك تمت الإشادة بقيامك بعملك بشكل جيد.

ليس عليك أن تكون متعجرفًا أو متغطرسًا ، فقط اشكر الآخرين على كل الأشياء الإيجابية التي يقولونها عنك ، وشكرهم وقيّم تلك الجوانب الإيجابية فيك.

الأشخاص الذين لديهم ثقة كبيرة وثقة بالنفس قادرون أيضًا على إرضاء الآخرين - في الواقع ، غالبًا ما يفعلون ذلك كثيرًا. حاول أن تكتسب عادة مدح الآخرين وستستمتع بالعواقب الإيجابية التي تجلبها - القبول والامتنان وما إلى ذلك -.

8. اعتني بمظهرك الجسدي

على الرغم من أن الجانب الجسدي ليس أهم شيء ، فمن الواضح أن أمنك وثقتك يعتمدان عليه جزئيًا. إن ارتداء الملابس المناسبة لكل مناسبة ، وعدم الإسراف كثيرًا ، سيساعدك على الشعور بمزيد من الثقة وأقل قلقًا بشأن ما سيقولونه.

من ناحية أخرى ، يجب أن تنتبه أيضًا إلى صورتك الظلية - دون أن تصبح مهووسًا - حتى يجعلك الشخص الذي تراه في المرآة تشعر بالرضا كل يوم.

حتى تكون أكثر رضاءًا عن صورتك ، يمكنك أن تقترح تخصيص المزيد من الوقت للعناية الشخصية - ضع المرطبات ، وصنع تصفيفة الشعر التي تفضلها ، وما إلى ذلك -.

يجب أن يكون هدفك أن تصبح أفضل نسخة من نفسك ، دون مقارنات مع الآخرين ، دون الحكم على نفسك أو لوم نفسك على مظهرك الحالي.

تذكر أن أمانك وثقتك بنفسك لا يجب أن تعتمد حصريًا على مظهرك الجسدي ، لأنه سيكون بمثابة أمان زائف يجعلك تشعر بالراحة بشكل مؤقت فقط.

إذا اتبعت هذه النصائح ، فستتمكن من بناء الأمان والثقة في نفسك مما يساعدك على زيادة رفاهيتك الشخصية.

وماذا تفعل لتكون أكثر ثقة؟

المراجع

1. براندن ، ن. (1989). كيفية تحسين احترامك لذاتك. نادي الكتاب.
2. براندن ، ن. (1995). الأركان الستة لتقدير الذات. المدفوعات.
3. González-Pienda، JA، Pérez، JCN، Pumariega، SG، & García، MSG (1997). مفهوم الذات واحترام الذات والتعلم المدرسي. Psicothema، 9 (2) ، 271-289.
4. López، MPS، García، MEA، & Dresch، V. (2006). القلق واحترام الذات والرضا عن النفس كمتنبئين بالصحة: ​​الاختلافات بين الرجال والنساء. Psicothema، 18 (3) ، 584-590.