- قائمة الحقن الموصى بها للنوم
- البابونج
- الناردين
- الزيزفون
- بلسم الليمون أو بلسم الليمون
- لافندر
- زهرة العاطفة
- إكليل الجبل
- لويزة الليمون
- شقائق النعمان
- حكيم
- قفزة
- لويزة
- عشب سان خوان
- شاي الكركم
- تسريب لحاء ماجنوليا
- اشواغاندا الشاي
- المراجع
و الشاي والأعشاب العشبية للنوم هي العلاجات الطبيعية التي تستخدم منذ قرون لتخفيف أسوأ آثار الأرق وصعوبة النوم أو البقاء نائما.
نظرًا لكونها منتجات يمكن أن نجدها في الطبيعة ، فإنها تميل إلى أن تكون أكثر أمانًا من الأدوية التي تُستخدم غالبًا لحل هذه المشكلات. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم مزايا أخرى ، مثل انخفاض سعرهم ، أو سهولة العثور عليهم ، أو حقيقة أنهم لا يولدون الإدمان.
المصدر: pixabay.com
في العالم الحديث ، من الشائع جدًا أن يعاني الناس من مشاكل القلق والأرق. لذلك ، فإن معرفة واستخدام بعض الحقن أو الأعشاب التي تساعدك على النوم يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا للغاية في حياتك.
سنرى في هذه المقالة بعضًا من أكثرها فاعلية ، بالإضافة إلى دراسة ما هي أكثر آثارها إيجابية وبعض خصائصها. بهذه الطريقة ، يمكنك اختيار أفضل ما يناسبك اعتمادًا على موقفك المحدد.
قائمة الحقن الموصى بها للنوم
البابونج
من المحتمل أن يكون البابونج أحد أول الحقن التي نفكر فيها عندما نريد حل مشاكل نومنا. يُعرف أيضًا باسم البابونج ، وله عدد كبير من الآثار الإيجابية ولا يوجد موانع تقريبًا.
سيساعدك البابونج على النوم بشكل أفضل بسبب تأثيره المهدئ الخفيف. هذا ليس قويا مثل الأعشاب الأخرى ، ولكن جنبا إلى جنب مع الطريقة التي يعمل بها ضد مشاكل المزاج مثل الاكتئاب أو القلق ، يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للغاية.
من ناحية أخرى ، للبابونج بعض التأثيرات المهدئة للعضلات ، ويساعدك على الهضم بشكل أفضل. لهذا السبب ، يمكن أن يكون العلاج الأكثر فعالية ضد أنواع معينة من الأرق التي تسببها عوامل خارجية.
الناردين
حشيشة الهر هي من أكثر العلاجات الطبيعية المستخدمة تقليديا لعلاج الأرق. تم استخدامه منذ اليونان القديمة ، والعديد من الدراسات العلمية تدعم فعاليته.
الآثار الرئيسية لهذا النبات هي الاسترخاء العقلي والعضلي. إنه فعال للغاية في مكافحة القلق ، ويمكن أن يساعدك على النوم بسرعة أكبر ويبقيك أعمق.
من ناحية أخرى ، حشيشة الهر مفيدة جدًا أيضًا للتحكم في تشنجات العضلات والتوترات. أكبر عيب لهذه العشبة هو أن لها نكهة قوية جدا. لذلك ، يتناوله معظم الناس مع القليل من العسل أو الليمون لجعله أكثر متعة.
نظرًا لجميع خصائصه المفيدة ، فمن الممكن اليوم الحصول على خلاصة حشيشة الهر في كبسولات ، والتي تسبب نفس تأثيرات التسريب العشبي ولكنها أكثر ملاءمة للاستهلاك.
الزيزفون
الزيزفون هو أحد أكثر الحقن استخدامًا لمساعدتك على النوم. يتم تحضيره من زهرة الزيزفون ، وهو أحد أكثر التأثيرات المهدئة والاسترخاء. مثل البابونج ، يسبب آثاره لأنه يريح عضلات من يتناوله.
من ناحية أخرى ، فإن الزيزفون ، على الرغم من أنه ليس قويًا مثل حشيشة الهر ، له بعض التأثيرات المفيدة الإضافية التي تجعله شائعًا جدًا في الطب البديل. من بين أشياء أخرى ، فهو مدر للبول ، ويقلل من الالتهاب وضغط الدم ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف احتقان الشعب الهوائية.
بلسم الليمون أو بلسم الليمون
بلسم الليمون من أشهر النباتات التي تساعد على منع الأرق الخفيف وعلاجه. على عكس ما رأيناه حتى الآن ، لا يكفي عادة تناوله قبل النوم مباشرة ؛ من الضروري تناوله ثلاث أو أربع مرات على مدار اليوم.
من خلال تناول هذه العشبة بانتظام ، في وقت الذهاب إلى الفراش ، سيلاحظ الشخص أنه أكثر هدوءًا وتناقصت مشاكل مثل القلق. وذلك لأنه يساعد في الحفاظ على توازن الجهاز العصبي المركزي مما يجعله فعالاً للغاية في محاربة الأعصاب.
من ناحية أخرى ، نكهته لذيذة للغاية ، مع لمسة من الحمضيات ، ويمكن استخدام أوراقها وأزهارها. هذا يجعلها خيارًا شائعًا جدًا للأشخاص الذين لا يحبون طعم النباتات الأخرى الأكثر شهرة.
لافندر
يشتهر اللافندر حول العالم برائحته الخاصة ، مما يجعله عشبًا شائعًا جدًا في تخصصات مثل العلاج بالروائح. ولكن وراء هذا العطر المميز ، هناك أيضًا بعض الخصائص المهدئة المثيرة للاهتمام والتي تجعله علاجًا جيدًا ضد الأرق.
وتتمثل وظيفته الرئيسية في هذا المجال في توليد شعور رائع بالاسترخاء عند تناوله في شكل منقوع. هذا يساعد على النوم ، من خلال العمل مباشرة على الجهاز العصبي وتقليل الأعصاب ، وتوفير الهدوء والرفاهية.
زهرة العاطفة
زهرة الآلام هي واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية للاكتئاب واضطرابات المزاج. نظرًا لأن هذه المشاكل غالبًا ما تكون أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا ، فإن تسريب هذه العشبة يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بها على الراحة بشكل أفضل في الليل.
تأثيره الرئيسي هو المهدئ النفسي ، على الرغم من أنه يسبب أيضًا استرخاءًا كبيرًا للعضلات ، بل إنه قادر على تنظيم ضغط الدم. لهذا السبب ، فإن زهرة الآلام عادة ما تكون واحدة من أكثر المكونات شيوعًا في الأدوية الطبيعية لمكافحة جميع أنواع المشاكل العقلية.
إكليل الجبل
يعتبر إكليل الجبل من أكثر الأعشاب استخدامًا في فن الطهو والطهي نظرًا لرائحته المميزة والرائعة. ومع ذلك ، ما لا يعرفه الكثير من الناس عن هذا النبات هو أنه له أيضًا تأثير استرخاء قوي يساعد في محاربة الأرق عند تناوله على شكل تسريب.
مكوناته ، ومن بينها بعض الزيوت الأساسية والمعادن والفينولات والفلافونويد تبرز ، تفضل التوفيق بين النوم. بالإضافة إلى أنها تساعد على إرخاء العضلات وتجنب بعض الآلام فيها ، مما يساعد الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الراحة ليلاً.
لويزة الليمون
العديد من النباتات التي نراها في هذه القائمة ، بالإضافة إلى المساعدة في مكافحة الأرق ، تعمل أيضًا على تخفيف بعض أعراض القلق. ومع ذلك ، في هذا المجال لويزة الليمون هي واحدة من أكثر فعالية.
يضاف إلى ذلك ، بفضل تأثيره المهدئ والفوائد التي يسببها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة والأمعاء ، فهو من أفضل النباتات التي يمكنك تناولها على شكل تسريب لمساعدتك على النوم والبقاء نائمين في الليل.
شقائق النعمان
فوائد الخشخاش لمكافحة مشاكل النوم ليست واضحة مثل فوائد النباتات الأخرى المماثلة. لاستخراج كامل طاقتها ، من الضروري غلي بتلات الزهور في الماء لمدة عشر دقائق ، وتناول هذا الحقن عدة مرات في اليوم بدلاً من النوم مباشرة.
ومع ذلك ، إذا تم اتباع هذا الإجراء ، يمكن أن يكون الخشخاش أحد أكثر العلاجات فعالية للأرق. بفضل تركيزه العالي من القلويدات ، فهو يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم ويعزز الاسترخاء العقلي والجسدي. لذلك ، فقد تم استخدامه لعدة قرون لعلاج مشاكل النوم.
حكيم
المريمية ليست نباتًا مشهورًا ، ولكن يمكن أن يكون لها فوائد عديدة للعقل والجسم. إنه أحد أكثر الأدوية الموصوفة في الطب البديل لأمراض مثل الاكتئاب ، لأنه له تأثير إيجابي للغاية على الحالة المزاجية.
من خلال تخفيف المشاكل مثل الحزن المتكرر ، مع تعزيز الاسترخاء الكبير في جميع أنحاء الجسم ، يمكن أن تكون المريمية فعالة للغاية في محاربة أنواع معينة من الأرق.
قفزة
على الرغم من أن أفضل استخدام معروف للقفزات لا علاقة له بتحسين نوعية النوم ، إلا أن الحقيقة هي أن هذا النبات البري من شمال أوروبا يمكن أن يكون له آثار مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع الأرق.
عادة ما نجدها داخل البيرة ، ولكن من الممكن العثور على أوراقها الجافة لاستخدامها في الحقن ، أو حتى المستخلصات التي تحافظ على جميع خصائصها الإيجابية. عند تناوله بأي شكل من الأشكال ، فإنه يساعد على تهدئة الأعصاب والقلق ، وتحقيق استرخاء عقلي كبير
على الرغم من أنه ليس له استخدام شائع في الوقت الحاضر ، إلا أن الحقيقة هي أنه في روما القديمة كان معروفًا أنه يساعد على النوم بشكل أفضل. لذلك فهو من الأعشاب التي ينام جيداً والتي عرف استعمالها لأطول فترة.
لويزة
يختلف هذا النبات قليلاً عن النباتات السابقة بمعنى أنه لا يساعدك بشكل مباشر على النوم أو يجعله أعمق. على العكس من ذلك ، فهو يعمل بشكل أساسي من خلال تهدئة جميع أنواع الألم ، كونه أحد أكثر المسكنات الطبيعية استخدامًا في مجالات مثل الطب البديل.
يمكن للألم أن يمنع الشخص من النوم ، لذلك يمكن أن تساعدك لويزة ، بفضل تركيزها العالي من حمض الأورسوليك والكافيين والجليكوزيد ، في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل من خلال تخفيف الانزعاج الجسدي.
عشب سان خوان
إذا كنت مهتمًا بعالم الطب البديل ، فمن المؤكد أنك سمعت عن نبتة سانت جون. وهو من النباتات الأكثر استخدامًا لمكافحة المشاكل مثل القلق والاكتئاب.
وفقًا لبعض الدراسات ، فإن هذا النبات قادر على رفع مستويات السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين في دماغ الأشخاص الذين يستهلكونه بانتظام. لهذا كل أنواع الآثار الإيجابية ، بما في ذلك محاربة الأرق وتحسين راحة الليل.
بالطبع: إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية ذات التأثير النفساني ، فعليك أن تكون حذرًا مع نبتة العرن المثقوب. نظرًا لتأثيراته على الدماغ ، فإن بعض الأطباء النفسيين قلقون بشأن التفاعلات المحتملة لهذا النبات مع الأدوية النفسية الأكثر شيوعًا.
شاي الكركم
ننتقل إلى علاج للأرق يكون تحضيره أكثر تعقيدًا من العلاجات السابقة ، ولكنه يمكن أن يصبح أحد أفضل حلفائك عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل.
يحتوي شاي الكركم على جميع أنواع الخصائص المفيدة ، من بينها تقليل الالتهابات في الجسم ، وتحسين صحتك ، وبالطبع تحسين راحتك. ومع ذلك ، لاستخراج إمكاناته الكاملة ، تحتاج إلى خلط الكركم مع مكونات أخرى مثل الليمون والزنجبيل والعسل.
ستشكل هذه المكونات الأربعة معًا نقيعًا قويًا سيساعدك ، بالإضافة إلى طعمه اللطيف للغاية ، على النوم بشكل أسرع وتحقيق نوم مريح طويل الأمد.
تسريب لحاء ماجنوليا
ماغنوليا نبات مزهر تم استخدامه لآلاف السنين كعلاج للأرق في ثقافات مثل الصين. بشكل أساسي ، يتم تحضير الحقن بهذه العشبة من لحائها ، ولكن يمكن أيضًا أن تشمل بعض الأجزاء المجففة من الزهرة لاستخراج كامل إمكاناتها.
من بين الفوائد الأخرى ، من المعروف أن الماغنوليا تقضي على بعض الآلام الجسدية وتساعد في تقليل التوتر. كما أنه يستخدم تقليديا لمكافحة القلق وآثاره المهدئة.
في السنوات الأخيرة ، كانت هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن تسريب ماغنوليا يمكن أن يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم ، وتحسين نوعية النوم طوال الليل.
اشواغاندا الشاي
ننتهي من قائمتنا لأفضل الحقن للنوم بشكل أفضل مع نبات من أصل هندي. هذا هو اشواغاندا ، نوع من الفاكهة من عائلة الطماطم التي استخدمت لآلاف السنين في الطب الهندي القديم بسبب خصائصها الإيجابية لصحة الإنسان.
من بين أمور أخرى ، فهو قادر على تقوية جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من مستويات القلق والتوتر والاكتئاب إذا تم تناوله بانتظام ، ويمكن أن يزيد أيضًا من الاسترخاء الجسدي. لذلك ، يمكن استخدامه كعلاج يهاجم العديد من الأسباب الرئيسية للأرق في وقت واحد.
المراجع
- "أفضل 6 أنواع شاي قبل النوم تساعدك على النوم" في: Health Line. تم الاسترجاع في: 25 سبتمبر 2018 من Health Line: healthline.com.
- "7 أعشاب علاجية للتغلب على الأرق والحصول على أفضل نوم على الإطلاق" في: أفكار طبيعية للحياة. تم الاسترجاع في: 25 سبتمبر 2018 من Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
- "دفعات للنوم العميق والفوري" في: تناول طعام صحي. تم الاسترجاع في: 25 سبتمبر 2018 من Eat with health: comeconsalud.com.
- "13 حقنة ستساعدك على النوم بشكل أفضل" في: علم النفس والعقل. تم الاسترجاع في: 25 سبتمبر 2018 من Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
- "أفضل 6 حقن للنوم" في: أفضل مع الصحة. تم الاسترجاع في: 25 سبتمبر 2018 من Better with health: mejorconsalud.com.