أفضل 6 تقنيات تأمل للمبتدئين - دوداس - 2025

باستخدام تقنيات التأمل ، يحدث تغيير في جسمك ، وكل خلية في جسمك مليئة بالطاقة. هناك العديد من الدراسات التي تؤكد الفوائد العديدة للتأمل.

هذا له عواقب على المستوى النفسي ، حيث أنه كلما زاد مستوى الطاقة لديك ، فإنك تبعث المزيد من الفرح. سأشرح أدناه العديد من الأشياء حتى تتمكن من اختيار أفضل ما يناسبك والبدء في التدريب اليوم.

6 تقنيات تأمل للمبتدئين

- التأمل القائم على اليقظة

إنه أفضل شكل معروف من أشكال التأمل. كلمة "اليقظة" تعني اليقظة. يتعلق الأمر بتحقيق حالة من "التدفق" في عقلك ، أي أن عقلك يتدفق.

للحصول على تدفق العقل من خلال اليقظة الذهنية ، يجب أن تتعلم السماح للأفكار بالتدفق ، دون التوقف عنها ، فقط دعها تمر. دون إعطائها أهمية أكبر مما لديهم.

يريد اليقظة أن تجعلنا نرى أن امتلاك الأفكار هو شيء طبيعي ككائنات عقلانية ، لذلك لا ينبغي لنا تجنب الأفكار أو محاربتها ولكن ببساطة لا نعطيها أهمية أكبر.

على سبيل المثال: فكر في أي شيء ، كل ما تريد ، ولكن قبل كل شيء ، لا تفكر في الفيل الوردي. ماذا حدث؟ هل فكرت في الفيل الوردي؟ عندما لا تريد التفكير في شيء ما ، فأنت حتما تفعل.

الهدف هو أن تتعرف على أفكارك على أنها عابرة ، تأتي وتذهب ، مثل المشاعر ، أشعر الآن بالحزن ، لكن هذا لا يعني أنني شخص حزين ، لأنني قد أشعر بالسعادة في فترة من الوقت.

اليقظة هي تدريب للعقل.

كيف افعلها؟

يتعلق الأمر بربطنا باللحظة الحالية ، بوعي كامل لما يحدث حولنا ، بموقف منفتح وبدون إصدار أحكام. التقاط أحاسيس بيئتنا ، وترك الأفكار تمر.

يبدأ بالأشياء الصغيرة من يوم لآخر.

على سبيل المثال ، ضع اليقظة أثناء الاستحمام: اشعر كيف يسقط الماء الساخن على رأسك ، اشعر بالحرارة ، وضغط الماء ، وكيف يتحرك لأسفل ظهرك ورجليك. اشعر كيف تقوم بتدليك رأسك بالصابون ، كل حركة وكل إحساس…

حاول أن تمارس اليقظة طوال فترة الاستحمام. إذا كان العقل يتجول في أي لحظة ، اترك الأفكار تذهب وعُد إلى أحاسيس الحاضر.

يتعلق الأمر بتعميمها أكثر فأكثر في الأنشطة اليومية الأخرى (القيادة ، غسل الأطباق ، تنظيف الأسنان ، إلخ) ودمجها في حياتك.

- التأمل الروحي

إنه نوع التأمل الذي يقوم به الأكثر تقوى أولئك الذين تعودوا على الصلاة. يتيح لهم تواصلهم مع الله لحظة اتصال مع الآخرة. حان الوقت لتكون مع نفسك.

كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من التأمل ، إنها لحظة هدوء وسلام وتناغم ، لحظة صمت تجلب صفاء الذهن وتساعدك على حل المشكلات واتخاذ القرارات التي تقلقك.

كيف افعلها…

إذا كنت مؤمنًا ، فاستغل إيمانك لتجد سلامك الداخلي. للتواصل مع عالمك الداخلي ومع الآخرين ومع العالم من خلال إلهك.

تحدث عن رغباتك ومخاوفك وشكرك.

- التأمل يركز على التنفس

تنصح ل...

هؤلاء الأشخاص الذين يميلون إلى الانغماس الشديد في أفكارهم ويواجهون صعوبة في الانفصال عنهم.

إذا كنت ترغب في تصفية ذهنك من كل أفكارك المجهدة ، فإن التركيز على التأمل هو الأفضل لذلك.

كيف افعلها

يتعلق الأمر بتركيز انتباهك على شيء أو صوت أو فكرة واحدة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة إبقاء انتباهك على أنفاسك لمدة 20 دقيقة.

اجلس وظهرك مستقيماً ، وأغمض عينيك ، وركز انتباهك على كيفية دخول الهواء بشكل طبيعي إلى جسمك وخروجه منه.

يمكنك تركيز انتباهك على مستوى الرئتين ، وكيفية انتفاخهما وتفريغهما ، أو على مستوى الحجاب الحاجز ، وكيفية فتحه وغلقه. وكيف يتم توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم من خلال الشرايين.

يمكنك أن تكرر لنفسك: أنا أتنفس ، أنا على قيد الحياة ، أنا موجود ، أنا هنا وأستمتع بهذه اللحظة.

بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون التنفس هو المرساة. في اللحظة التي يبدأ فيها عقلك بالتجول أثناء التأمل ، اترك الأفكار تمر والعودة إلى مرساة نفسك ، التنفس.

كلما مارست التأمل وزادت من تدريب عقلك ، كلما كان من الأسهل الانفصال عن الأفكار والتواصل مع أحاسيس الحاضر. في اللحظات التي تشعر فيها بالانهيار العقلي ، تذكر ماهية المرساة الخاصة بك واذهب إليها.

-تأمل العطف والامتنان

تنصح ل

أولئك الذين يميلون إلى الحكم على أنفسهم أكثر من اللازم ، وينتقدون أنفسهم والآخرين.

إذا كنت تشعر بأنك مميز ، فإن هذا النوع من التأمل يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك وأكثر تعاطفًا مع الآخرين.

مع التأمل المبني على الامتنان واللطف ، سيزداد مستوى سعادتك لأنه من المستحيل أن تشعر بالامتنان والاكتئاب في نفس الوقت.

كيف افعلها

اجلس في وضع التأمل ، وعينيك مغمضتين ، وولد مشاعر اللطف والامتنان في عقلك وروحك. ابدأ بتوليد هذه المشاعر من الامتنان واللطف تجاه نفسك:

"أقدر أن أكون قادرًا على الجلوس ، وإراحة جسدي على هذا الكرسي الذي يرحب بي ، وأنا أقدر أن تكون قادرًا على الحصول على هذه اللحظة بنفسي ، وأشكر نفسي على بذل مجهود كل يوم ، في عملي ، في عائلتي ، أحاول القيام أشياء جيدة بقدر ما أستطيع… "

افتح تركيزك تدريجيًا على الأشخاص الآخرين ، وأخيراً على الكون. سيكون الترتيب على النحو التالي:

• نفسه - ذاته
• صديق جيد
• شخص محايد
• شخص صعب المراس
• الكون كله

التأمل -Mantra

المانترا عبارة عن مقطع لفظي أو كلمة بدون أي معنى معين ، والتي تتكرر من أجل تركيز عقلك. إنه ليس بيانًا يستخدم لإقناعك بشيء ما.

في اليوجا ، غالبًا ما تستخدم المانترا أوم للإشارة إلى اهتزاز عميق يجعل من السهل على العقل التركيز على صوت معين.

تنصح ل

أولئك الذين يجدون صعوبة في تركيز انتباههم على أنفاسهم.

المانترا كلمة ، وغالبًا ما يُنظر إلى الأفكار على أنها كلمات ، لذلك قد يكون من الأسهل لفت انتباهك إلى كلمة مليئة بالفكر بدلاً من إطلاق الفكرة تمامًا والتركيز على التنفس.

كيف افعلها

اجلس وظهرك مستقيمًا ، وأغمض عينيك ، وكرر بصمت كلمة في ذهنك مرارًا وتكرارًا طوال مدة التأمل.

عندما تكرر المانترا ، فإنك تخلق اهتزازًا عقليًا يسمح لعقلك بتجربة مستوى عميق من الإدراك.

يساعدك تكرار المانترا على الانفصال عن الأفكار التي تغمر عقلك.

المانترا هي أداة تساعدك على ممارسة التأمل. يمكن فهمها على أنها كلمة قوية وقديمة بهدف مساعدتنا على التواصل مع الروح ، مصدر كل شيء في الكون "(ديباك تشوبرا).

هذه بعض العبارات الأكثر استخدامًا في التقليد الهندوسي:

• أوم
• So-ham
• أم نعمة شيفايا
• أوم مادمي بادمي همهم
• فرع شجرة
• بطاطا
• لحم خنزير

يجب أن تمارسها على مدار فترة زمنية أو بعدد من التكرارات ، عادةً 108 أو 1008.

من خلال الممارسة المتعمدة ، ستلاحظ أن المانترا تستمر من تلقاء نفسها ، وتندمج في عقلك ، أو أن المانترا تختفي وستقع في حالة من السلام والوئام العميقين.

- التأمل بالحركة

تنصح ل

أولئك الذين يفضلون نوعًا أكثر ديناميكية من التأمل يتضمن حركات الجسم.

وغني عن القول أنه لا يوجد سبب لاختيار شكل واحد فقط من أشكال التأمل ، ولكن يمكنك القيام بمزيج من عدة أشكال من التأمل واستخدام أفضل ما يناسبك في كل لحظة.

كيف افعلها

اليوغا هي أكثر أشكال التأمل الحركي شيوعًا. مع اليوجا ، تقوم بوعي بسلسلة من حركات الجسم ، وهذا يعني أنه عليك تركيز كل انتباهك على كل حركة تقوم بها.

اشعر بكل حركة ، وشعر بجسمك ، وكل تمدد ، والأحاسيس التي تظهر في الجسم أثناء القيام بكل تمرين ، وكيف يشعر جسمك في نهاية كل تمرين. راقب كيف يبدو تنفسك.

كما ترى ، فإن كل تقنيات التأمل لها نفس الهدف: أن تكون مع نفسك ، صفي ذهنك ، ابحث عن السلام الداخلي والصفاء ، عش في

اللحظة الحالية

من هنا ، كل واحد له خصائصه ويمكنك اختيار ما يناسبك في جميع الأوقات.

فوائد تقنيات التأمل

على المستوى النفسي

• الاسترخاء: التخلص من التوتر والقلق والبقاء في حالة من الرفاهية.
• الراحة العقلية: تهدئة العقل وتحريره من همومك اليومية.
• السعادة: تنشط مناطق الدماغ المخصصة للسعادة.
• التصوف: طور وعيك بالوحدة مع الكل.
• العاطفي: زيادة ثباتك العاطفي.

على المستوى الفكري

• الإبداع: صفي عقلك لجعله أكثر إبداعًا
• التركيز: عزز حالة التركيز والذاكرة لديك.
• الفعالية: تجعل استكشاف الأخطاء وإصلاحها أسهل
• الذكاء: طوّر قدراتك الفكرية.

على المستوى الفسيولوجي

• اخفض ضغط الدم.
• خفض مستويات اللاكتات في الدم ، والحد من نوبات القلق.
• يخفف الآلام الناتجة عن التوتر مثل: صداع التوتر ، القرحة ، الأرق ، مشاكل العضلات والمفاصل.
• يزيد من إنتاج السيروتونين الذي يحسن المزاج والسلوك.
• تحسين جهاز المناعة لديك.
• حول جسمك إلى مولد ، لأنك تولد مصدرًا للطاقة الداخلية.