أفضل 9 مشروبات صحية للجسم (طبيعي) - التغذية - 2025

اليوم أتيت بقائمة من المشروبات الصحية لتحسين الحالة الجسدية والعقلية للجسم ، وتعزيز الرفاهية وحتى علاج بعض الأمراض والأمراض. السوائل ليست مفيدة فقط للترطيب ، ولكنها يمكن أن تصبح واحدة من الأشكال الرئيسية للغذاء ، بسبب سهولة تناولها وغناها بالعناصر الغذائية والفيتامينات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من هذه المشروبات عبارة عن مجموعات سهلة الصنع في المنزل بحيث يمكنك الاستمتاع بكوب جيد يساعد الجسم على التقوية بطريقة أو بأخرى.

9 مشروبات صحية للعقل والجسم

1- الماء

أيهما تأمل أن يكون الأول في القائمة؟ من الواضح أن الماء يحتل المرتبة الأولى والأكثر صحة على الإطلاق. السبب بسيط: بدونه لا يمكننا العيش ، كوننا عاملاً لا ينفصل في بقائنا.

يمكن أن يوفر لنا شرب الماء بانتظام سلسلة كبيرة من الفوائد ، من بينها نسلط الضوء على ما يلي:

• إنقاص الوزن: إذا وجدت نفسك في منتصف نظام غذائي ، فحاول شرب الماء. هذا سوف يقلل من شهيتنا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على حرق الدهون ، لأنه عندما تشرب الكلى ، تقوم بعملية التمثيل الغذائي للدهون بطريقة أفضل.
• يحسن جودة البشرة: بشرب الماء ستبدو بشرتنا أكثر ترطيبًا. إذا كنت لا تشرب الماء فإن الجسم يحتفظ به ليحفظه ويؤدي إلى تآكل وتآكل بشرتنا.
• اكتساب كتلة العضلات: يوفر الماء الأكسجين لخلايا الجسم المختلفة ، مما يساعد على تكوين أسرع لكتلة العضلات إذا قررنا القيام بنوع من النشاط البدني.
• إنه يحابي المفاصل: سوف تتشحيم المفاصل بطريقة طبيعية وفعالة أكثر بكثير مما لو لم نشرب كميات كافية من الماء.

بالنسبة لكميات الماء الموصى بها ، فقد سمعت في مناسبات عديدة أن المثالي هو تناول ما مجموعه 2 لتر في اليوم.

2- حليب الصويا ونصف الدسم

عندما يكون الحليب منزوع الدسم أو يتكون من فول الصويا ، سيكون أحد أكثر السوائل الصحية التي يمكننا استخدامها.

ما هو تكوينه؟ في المقام الأول ، يتميز باحتوائه على نسب رائعة من الكالسيوم ، إلى جانب فيتامين د والبروتينات المختلفة.

قد يكون البديل الجيد للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هو اختيار الزبادي الذي يحتوي على مستويات منخفضة من الحليب وقوي في فول الصويا.

يوصي الخبراء بترجمة مدخولك إلى كميات تتراوح من كوب إلى كوبين في اليوم.

3- الشاي

يمكن تناولها إما ساخنة أو باردة. تعمل كمضادات أكسدة قوية ، كما أنها تساعد على تمعدن الجسم.

ومن أبرز أنواع الشاي:

• الشاي الأسود: عندما نتحدث عن الشاي الأسود فإننا نشير إلى الشاي الأكثر شهرة والأكثر استخدامًا في العالم. تشمل خصائصه قدرته على تخفيف الألم وإشباع الشهية.
• الشاي الأبيض: يعتبر من أغنى أنواع الشاي بالمعادن والفلورايد والفيتامينات من المجموعة أ وب وج..
• الشاي الأحمر: يساعد على إرخاء شعورنا بالعطش ، فهو يعمل كمضاد للأكسدة ويقلل من ارتفاع ضغط الدم وفوائد أخرى.
• الشاي الأزرق: يسمى أيضًا شاي أولونغ ، وهو مزيج بين الشاي الأخضر والشاي الأسود. من الفوائد التي ستجلبها لصحتنا يمكننا التحدث عن القدرة على تنظيم الكوليسترول والمساعدة في تقوية جهاز المناعة.
• الشاي الأخضر: في الشاي الأخضر يمكننا أن نلاحظ نفس خصائص الأبيض ، فقط مع نطاق أقل ، أي أقل فعالية.

4- قهوة

يعتمد تكوينه على مجموعة من الفلافونيدات المضادة للأكسدة والفلوريدات والأحماض الأمينية.

من ناحية أخرى ، بفضل الكافيين ، يمكن تحسين صحة الأوعية الدموية ، بالإضافة إلى الاستعداد للإصابة بمرض السكري من النوع 2.

يوصى بعدم الإفراط في تناول هذا المشروب ، حيث أن استهلاكه المفرط يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم أو الأرق أو حتى التوتر والقلق.

5- العصائر

سنشير في هذا القسم إلى العصائر طالما أنها تلبي متطلبات كونها طبيعية تمامًا. من بين خصائصه العديدة نجد كميات كبيرة من الأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة وقبل كل شيء الفيتامينات.

سيكون شرب كوب يوميًا كافيًا لمساعدة أجسامنا على تحسين صحتها.

تتنوع فوائد هذه الأنواع من المشروبات. يعتمدون دائمًا على الفاكهة ، على الرغم من أن الفيتامين الذي يتم إعطاؤه غالبًا في هذه العصائر هو C ، مما يساعد على زيادة دفاعات الجسم.

بالحديث عن المعادلات ، كوب من العصير يعادل قطعة من الفاكهة ، والأفضل من ذلك ، أنه أسهل بكثير في الأكل وأسرع.

في هذه المقالة يمكنك أن تجد عدة أنواع من العصائر التي ستمنحك الطاقة.

6- المشروبات المحلاة

ضمن هذه المجموعة يمكننا أن نقسم بين المشروبات المختلفة:

• ماء فيتامين
• المشروبات الغازية الدايت

المثالي هو تناول كأس أو كأسين في اليوم.

7- حليب كامل الدسم

الفرق بين الحليب منزوع الدسم أو حليب الصويا والحليب كامل الدسم هو أن هذا الأخير يوفر عددًا كبيرًا من الدهون المشبعة. ستكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها أعلى بكثير من تلك التي يتم الحصول عليها من أنواع الحليب الأخرى.

8- المشروبات الكحولية

بشكل عام ، المشروبات الكحولية لها تأثيرات سلبية على أجسامنا أكثر من الآثار الإيجابية.

منظمة الصحة العالمية ، بالإضافة إلى الترويج لاستخدامه المعتدل ، تحدد أيضًا أنه لا ينصح باستهلاك أكثر من واحد في اليوم بالنسبة للنساء وللرجال أكثر من اثنين.

لكن لماذا الخوف من هذه الأنواع من المشروبات؟ ويرجع السبب الرئيسي في ذلك إلى أن كميات الكحول التي يقدمونها تؤدي إلى السكر وعواقب سلبية أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر استهلاك الكحول أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الكبد.

على الرغم من ذلك يمكننا أن نؤكد أن تناول الكحول باعتدال يحسن الدورة الدموية لدينا. ومع ذلك ، فإننا نقدم الاختلافات بين الأنواع المختلفة من المشروبات الكحولية الموجودة.

• الجن: من المعروف أن الجن يحتوي على توت العرعر ، وهو نوع من الأعشاب التي تساعد على تحسين حالة الكلى.

كحكاية ، تجدر الإشارة إلى أنه يقال أن ارتباطه بالمنشط يمكن أن يعمل كعلاج للملاريا بسبب مركب أطلق عليه الكينين. ومع ذلك ، لم يتم إثبات ذلك علميًا بعد.

• الويسكي: إذا كان هذا المشروب مميزًا لشيء ما ، فهذا لأنه قليل الدهون. إنه الأقل تسمينًا في عائلتها ، لذلك لا داعي للخوف إذا كنت تعتقد أنك ستكسب بضعة كيلوغرامات إضافية. وبالمثل ، يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الإيلاجيك ، التي تعمل كمضاد للأكسدة وتحارب الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر.

• رم: على الرغم من كونه من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر في النظام الكحولي ، إلا أن مشروب الروم يساعد في تخفيف آلام العضلات بالإضافة إلى آلام العظام. وبالمثل ، فإنه يعمل أيضًا كمكافح للبرودة ، لأنه يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات.

• الفودكا: إذا تميزت الويسكي بمستوى منخفض من الدهون ، فإن الفودكا تجذب الانتباه خاصة لكونها واحدة من المشروبات التي تساعد في تهدئة التوتر ، وتعمل على الجهاز العصبي ، وتحسن الأوكسجين وتدفق الدم في الدماغ. وبالمثل ، كانت الفودكا دائمًا بمثابة حليف كبير في الجهاز الهضمي بعد الوجبة.

• النبيذ: بلا شك ، أحد المشروبات الكحولية التي يمكن أن تساعد الجسم أكثر. تتميز بشكل خاص بكمية مضادات الأكسدة التي تحتويها فيما يتعلق بمشاكل القلب. ريسفيراترول يدير لمحاربة الخلايا السرطانية التي يمكن أن تنشأ في أجسامنا.

9- المشروبات الغازية

إنه أسوأ أنواع المشروبات التي يمكن أن نضيفها إلى حياتنا. لا ترطب بشكل أساسي ، ولا توفر العناصر الغذائية ، وتظهر مستويات عالية جدًا من السكر والكافيين إلى جانب العديد من المواد الكيميائية والسامة.

يمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى السمنة والسكري وفقدان مينا الأسنان وتدهورها. ومما يزيد الطين بلة ، بسبب ارتفاع نسبة حمض الفوسفوريك ، ظهور هشاشة العظام ، وغني عن القول أن الاستهلاك الحالي لهذا النوع من المشروبات يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات.

نوع آخر من التأثيرات العصبية التي تسببها هي: الأرق ، والعصبية ، والإدمان أو حتى الاكتئاب والتوتر.

فيما يلي نوضح الخصائص المختلفة لأكثر المشروبات الغازية شهرة في العالم بالإضافة إلى آثارها وتأثيراتها على الصحة:

• كوكا كولا وبيبسي: يلعب الكافيين أحد العوامل الضارة الرئيسية في هذه الأنواع من المشروبات ، حيث أنهما ، إلى جانب كميات السكر المضاف إليها ، يعدان أحد الأسباب الرئيسية لأوجه القصور المتعددة مثل الفشل الكلوي أو المشاكل المتعلقة العظام والأسنان.
• فانتا: تأثيراته عمليا مماثلة لتلك التي تنتجها كوكا كولا وبيبسي. السكر الذي يحتويه ضار بشكل خاص لجسمنا ، مما قد يؤدي إلى السمنة. كما أنه يحتوي على الأسبارتان ، وهو مُحلٍ خالي من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب السرطان ، بالإضافة إلى مشاكل عصبية أخرى.

نصائح

كما أوضحنا في الفقرات السابقة ، يجب الحد من استهلاك المشروبات الكحولية بالإضافة إلى المشروبات الغازية قدر الإمكان.

• بالنسبة للمشروبات الغازية ، يُنصح بالإشارة إلى أنه إذا اخترت تناولها ، فمن الأفضل اختيار النوع "الخفيف" أو "الصفري".

• نصيحة أخرى بخصوص المشروبات الغازية هي محاولة استبدالها قدر الإمكان بنوع من العصير الطبيعي.

• يُنصح بتناول الشاي الأبيض بدلًا من الشاي الأخضر ، لأن الأول له خصائص غذائية أكثر للصحة.