قائمة بأهم 10 مشاعر إيجابية - GEOGRAFÍA - 2026

على المشاعر الايجابية هي ردود الفعل النفسية ل، وهو رد فعل كل من جسمنا وعقلنا، والتي تظهر في وقت معين. في كثير من الأحيان عندما نتحدث عن العواطف ، لا نعرف بالضبط ما نشير إليه وغالبًا ما نستخدمه كمرادفات للتمجيد أو التغيير أو الصدمة.

لكن العواطف ليست فقط مشاعر سلبية أو حماسية ، فالبشر لديهم أيضًا مشاعر إيجابية ، وهذه المشاعر مهمة جدًا لرفاهيتنا وصحتنا.

ومع ذلك ، يبدو أن المشاعر الإيجابية في مجتمعنا ليس لها أهمية كبيرة ، وعلى الرغم من قيمتها الهائلة ، إلا أنها لا تحظى باهتمام كبير.

يجب أن تكون معرفة المشاعر الإيجابية لدى البشر ومعرفة كيفية إدارتها وزيادتها بشكل صحيح معرفة أساسية للجميع.

خصائص المشاعر الإيجابية

تظهر قبل المنبهات

تظهر عادة عندما ندرك أن الحافز ، بسبب صفاته أو خصائصه ، ينتج رد فعل معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي بمفردك في شارع مظلم ومهجور ، وفجأة سمعت ضجيجًا غريبًا ، فمن المتوقع في تلك اللحظة أن تشعر بالخوف أو اليقظة.

وبنفس الطريقة ، إذا كنت جالسًا على الأريكة وطفلك سعيدًا جدًا فجأة ، ويخبرك أنه حصل على درجة A في الاختبار الذي أجراه الأسبوع الماضي ، فستشعر بالتأكيد بفرح.

المشاعر الإيجابية أمر حيوي لرفاهيتنا. إذا لم تختبر المشاعر الإيجابية أبدًا ، فلن تكون سعيدًا أو مبتهجًا أو راضيًا أبدًا ، ولن تستمتع أبدًا ولن تتمتع برفاهية نفسية.

يمكن السيطرة عليها

من الممكن اتخاذ إجراءات حتى تظهر المشاعر الإيجابية. على سبيل المثال: مشاهدة أفلام مضحكة ، الخروج مع الأصدقاء ، زيارة العائلة ، مساعدة الناس ، لعب شيء تحبه…

أنها تحسن الصحة وتمنع الأمراض

تعمل المشاعر الإيجابية أيضًا على تحسين الصحة ومنع المرض وتقليل القلق.

وبالمثل ، فإنهم يفضلون التفكير الفعال والمرن والإبداعي ، ويوسعون ذخيرة أفكار وأفعال الشخص ، ويعززون مواردهم ، إما جسديًا وفكريًا واجتماعيًا.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة المشاعر الإيجابية لدى البشر وما يمكننا القيام به لزيادة مظهرهم.

أهم 10 مشاعر إيجابية وكيفية زيادتها

دعابة

تشير الفكاهة إلى القدرة على تجربة الضحك أو تحفيزه.

ومع ذلك ، فإن هذه المشاعر لا تتوقف عند هذا الحد ، لأن ما يجعلها مهمة بشكل خاص هو أنها تسمح بتفسير إيجابي للمواقف التي يمكن أن تكون مهددة.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من التحقيقات أن فعل الضحك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بفوائد كبيرة في الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية ، لذا فإن تجربة هذه المشاعر تعزز صحتنا.

وبالتالي ، فإن الدعابة هي عاطفة إيجابية مهمة من الضروري أن نعرض أنفسنا لها بشكل متكرر.

لإدارتها بشكل صحيح ، لا يتعلق الأمر "بأخذ كل شيء بروح الدعابة" كما قد يوحي اسمه ، ولكن من المهم اتخاذ إجراءين مهمين:

1. فسر بالتفصيل ما إذا كانت المواقف التي تضعك في مزاج سيئ مبررة دائمًا ، أي إذا كانت مواقف تشكل تهديدًا حقيقيًا. إذا لم تكن كذلك ، فمن الأفضل أن تحاول تجربة عاطفة إيجابية.

2. تعريض نفسك بشكل متكرر للمثيرات التي تثير الدعابة بشكل مباشر: مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني مضحك ، مقابلة ذلك الصديق الذي ينتهي بك الأمر إلى الضحك دائمًا ، والانتباه إلى النكات أو الحكايات المضحكة ، إلخ.

الفرح

الفرح شعور معروف عالميًا يتميز بتجربة شعور لطيف وممتع. إنه يولد بشكل مباشر شعورًا بالرفاهية العامة ، ويمنعنا أيضًا من الشعور بالحزن.

يتم اختبار الفرح من خلال التجارب الممتعة ، وصحيح أنه إذا لم يكن لدينا هذا النوع من الخبرة حاليًا ، فمن الصعب أن تظهر. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد اختبرت الشعور بالبهجة منذ فترة طويلة ، فيمكنك القيام بذلك اليوم.

استلق على السرير واسترخي وأغمض عينيك وحاول أن تتذكر بأقصى قدر من التفصيل الموقف الأخير الذي جعلك تشعر بالبهجة. ببساطة من خلال تخيل تجربة ممتعة وسعيدة ، ستتمكن من تقدير هذه المشاعر.

في بعض الأحيان ، يجعلنا الروتين أو العمل أو التوتر لا نمتلك الكثير من المحفزات التي تمنحنا الفرح ولكن هذا ليس عذراً لعدم تعريض نفسك لها ، وتغمض عينيك وتذكر ما كان عليه.

فائدة

قلة من الناس يفسرون الاهتمام على أنه عاطفة ، لكنه في الحقيقة كذلك. الاهتمام هو تلك المشاعر التي تسمح لك بتركيز كل انتباهك على شيء محدد. وهو أن الاهتمام بالأشياء هو أحد الاحتياجات الأساسية لدماغنا.

في اللحظة التي تهتم فيها بشيء ما ، تزداد حافزك ، ورغبتك في أن تكون نشطًا ورغبتك في اكتشاف أشياء جديدة.

لا تسمح لنفسك برفاهية عدم الاهتمام بأي شيء ، إذا فعلت ذلك ، فستكون أكثر عرضة للمشاعر السلبية ، وستكون حياتك أكثر مللًا وستكون لديك مصادر أقل للإشباع.

لكل شخص اهتمامات وأذواق مختلفة ، لذلك لا يمكن لأحد أن يوصي بأي شخص للحصول على اهتمام بمفهوم معين. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه كلما ازدادت اهتماماتك واستمتعت بها ، زاد إشباعك وزادت المشاعر الإيجابية لديك.

ما زلت لا تعرف ما هي اهتماماتك؟ ابحث عنهم اليوم!

الطلاقة

السيولة (التدفق) هي تلك المشاعر التي نختبرها عندما ننغمس تمامًا في النشاط الذي نقوم به. في تلك اللحظة ، يتركز كل انتباهنا وكل أفكارنا وكل عواطفنا على النشاط ، إلى درجة فقدان مسار الوقت.

يمكن تجربة هذا الشعور بالامتلاء والأداء الأمثل في عدد كبير من الأنشطة: ممارسة الرياضة ، والغناء ، والرقص ، والرسم…

الحقيقة هي أنه لا توجد صيغة سرية للوصول إلى هذه الحالة ، ولكن بالتأكيد إذا كنت قد جربتها فستعرف جيدًا ما هي.

الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق ذلك هي القيام بالنشاط الذي أنت متحمس له. لذا ، عرّض نفسك قدر ما تستطيع للنشاط الذي يسمح لك بتحقيق هذه المشاعر.

مرح

ستشكل المتعة تلك المشاعر المشابهة للتدفق ولكن يتم اختبارها بكثافة أقل.

العيب واضح ، مع نشاط يمكنك الاستمتاع به ولكنك لا تجرب الطلاقة ، وبالتالي فإن المشاعر التي ستشعر بها لن تكون ممتعة. ومع ذلك ، هناك ميزة: يمكنك الاستمتاع بمجموعة واسعة من الأنشطة.

تتحقق الطلاقة من خلال أنشطة محددة للغاية ، ويميل معظم الناس إلى تجربتها فقط في نشاط واحد (أو لا شيء على الإطلاق) ، لذلك يكون التعرض لهذه المشاعر منخفضًا في العادة.

ومع ذلك ، يمكنك الاستمتاع بالعديد من الأنشطة. ما الأشياء التي تروق لك؟ عرّض نفسك لهم كلما استطعت ، ولا تفوت فرصة الاستمتاع.

فخر

الكبرياء هو تلك المشاعر التي تحدث عندما نكون سعداء أو راضين عما نحن أو نفعله أو نحققه

إنها عاطفة مهمة لأنها تتيح لنا زيادة احترام الذات ، والثقة بأنفسنا أكثر ، ونكون أقل عرضة للمشاعر السلبية مثل الشعور بالذنب أو الحسد.

لزيادة هذه المشاعر ، فإن التمرين بسيط: قم بمراجعة كل ما أنت عليه ، وكل ما لديك وكل ما تفعله ، واسأل نفسك لماذا لا يجب أن تفخر به؟

نعتقد في بعض الأحيان أن الأشخاص غير العاديين أو الناجحين للغاية هم فقط من يمكنهم أن يفخروا بأنفسهم ، ولكن هذا ليس هو الحال ، لدينا جميعًا شيء يمكننا أن نفخر به.

ارتفاع

الارتفاع هو تلك العاطفة التي نختبرها عندما نشعر بالرضا عن قيامنا بعمل جيد. أفضل تمرين لتجربة هذه المشاعر هو مساعدة شخص يحتاج إلى الدعم ، وبالتالي إسعاده.

الرقي هو عاطفة مهمة للغاية لأنه مصحوب بشعور قوي بالعاطفة ، فهو "يجعلنا نشعر" ويجعلنا نشعر بالسلام مع أنفسنا.

ابدأ بفعل الأعمال الصالحة وسترى مدى مكافأة هذه المشاعر.

المرونة

ربما تكون المرونة هي أصعب عاطفة إيجابية يمكن تجربتها. إنها تجربة عندما نكون قادرين على مواجهة المحن والتغلب عليها والحصول على شيء إيجابي منها.

إنها عاطفة ذات قيمة هائلة ، لأنها تسمح لنا بتحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية.

على عكس بقية المشاعر ، هذا ليس من الأشياء التي يجب أن نعرض أنفسنا لها بشكل متكرر ، لأنه لكي تظهر من الضروري أن تنغمس في موقف سلبي ومرهق.

ومع ذلك ، من المهم للغاية أنه عندما تجد نفسك في واحدة من هذه المواقف ، لا تنسى أنه مثل جميع البشر لديك هذه القدرة.

لا تنس أبدًا أنه بغض النظر عن مدى صعوبة الموقف الذي تجده بنفسك ، إذا بذلت جهدًا لمتابعة طريقك ، فسيأتي وقت تستعيد فيه الحدث السلبي وتحوله إلى شيء إيجابي لنفسك.

الهدوء والطمأنينة

يعتقد الكثير من الناس أن الهدوء هو عكس العاطفة ، لكن هذا ليس هو الحال.

هذا الشعور بالصفاء عندما تسير الأمور على ما يرام ، وتعيش حالة من السلام والهدوء ، هو عاطفة أساسية للإنسان ، مع فوائد جسدية ونفسية هائلة.

حاول أن تقضي بضع دقائق كل يوم جالسًا على كرسيك ولا تقلق بشأن كل ما يدور في رأسك ، خذ لحظة لتشعر بالهدوء بداخلك.

العافية

أخيرًا ، الرفاهية هي حالة من الرضا الشخصي تتحقق من خلال اعتبار المجالات التي تشكل حياة الشخص: الشخصية والاجتماعية والعائلية والعمل ، إيجابية.

في الواقع ، يمكن اعتبار الرفاهية شرطًا "شرطًا لا غنى عنه" للسعادة. عندما نختبر هذه المشاعر ، نصبح أكثر إبداعًا ، ونفخر أكثر بمن نحن ، ونعمل بحافز أكبر.

صحيح أنه لتجربة هذا الموقف ، يجب أن نعتبر مجالات حياتنا إيجابية ، ولكن من الواضح أن التفسير الذي نقدمه لهذه الجوانب سيكون ذاتيًا ، وسيعتمد علينا.

هل يمكن تفسير مجالات حياتك على أنها إيجابية؟ لما لا؟ ما الذي يمنعك من تجربة العافية؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة ، وربما لا يكون لديك سبب لعدم الشعور بأن حياتك مرضية.

المراجع

1. قسم APA 38 (علم نفس الصحة). مأخوذة من health-psych.org/.
2. Barragán، AR، Morales، CI (2014). علم نفس المشاعر الإيجابية: العموميات والفوائد. التدريس والبحث في علم النفس. المجلد. 19 ، لا. 1: 103-118.
3. جمعية علم نفس الصحة الأوروبية. مأخوذة من ehps.net/.
4. فرنانديز أباسكال ، مصر (محرر) (2009). المشاعر الايجابية. مدريد: الهرم.
5. Fernández-Abascal، EG i Palmero، F. (Eds.) (1999). العواطف والصحة. برشلونة: ارييل.
6. أوغدن ، ج. (2007). قراءات أساسية في علم نفس الصحة. بيركشاير ، المملكة المتحدة: مطبعة الجامعة المفتوحة.