لقد هجرتني صديقتي: 10 نصائح أساسية للتغلب عليها - GEOGRAFÍA - 2026

بلدي صديقة ترك لي ، يمكنني الحصول على أكثر من ذلك؟ يعد انفصال الحب أحد أكثر المواقف تعقيدًا التي يجب إدارتها والتعامل معها. في تلك اللحظات ، تظهر مشاعر الحزن بسهولة بالغة ويصبح تحقيق الرفاهية مهمة معقدة للغاية.

وبالمثل ، عندما يتخذ أحد الزوجين قرار إنهاء العلاقة الرومانسية بمفرده وحصريًا ، يمكن أن يكون الموقف العاطفي للشخص الآخر أكثر حساسية.

هذه الحقيقة يفسرها سببان رئيسيان. أولاً ، على عكس الشخص الذي انفصل ، فإن الشريك "المهجور" ليس لديه عادة أي رغبة أو مصلحة في إنهاء العلاقة.

من ناحية أخرى ، عندما يترك شريكه شخصًا ما ، من الشائع أن ينتابهم شعور بالذنب. يميل التفكير إلى التركيز على الجوانب السلبية وعلى تحليل الأشياء التي دفعت الزوجين إلى اتخاذ قرار إنهاء العلاقة.

بهذا المعنى ، يمكن التشكيك في تقدير الذات للشخص الذي تركه ، وهي حقيقة يمكن أن تؤدي إلى تغييرات نفسية وعاطفية كبيرة. لهذا السبب ، من المهم بشكل خاص معرفة كيفية الإدارة بشكل صحيح في هذه الأوقات ، والتصرف بأفضل طريقة ممكنة.

إليك 10 نصائح يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف ويمكن أن تساعدك في التغلب على الانفصال.

نصائح للمضي قدمًا إذا تركتك صديقتك

1- اقبل الفاصل

الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها للتغلب على الانفصال الرومانسي بسبب قرار العضو الآخر للزوجين هي قبول انتهاء العلاقة.

من الشائع أن تظهر أفكار ومشاعر الإنكار في اللحظات الأولى. هذه الحقيقة منتشرة بشكل كبير لسبب بسيط هو أن الشخص لا يريد أن تنتهي العلاقة.

وهكذا ، كما هو الحال مع العديد من جوانب الحياة الأخرى ، يتميز رد الفعل الأول عادة برفض واقع غير مرغوب فيه ولا يسمح بتلبية الاحتياجات الشخصية.

ومع ذلك ، فإن إطالة فترة الإنكار يمكن أن تكون معقدة للغاية. في مواجهة الانفصال العاطفي ، من الضروري أن يطور الشخص عملية حزن صحية ومتكيفة ، ولا يمكن تحقيق ذلك إذا لم يتم التغلب على المرحلة الأولى من الإنكار.

2- وزع اللوم

هناك عنصر مهم آخر يجب مراعاته في اللحظات الأولى من الانفصال وهو تقييم اللوم وتوزيعه بطريقة معقولة ومنصفة. بشكل عام ، عندما يُترك شخص ما ، يميل الشعور بالذنب إلى التركيز فقط وحصريًا على نفسه.

من المعتاد أن يطور الناس أفكارًا حول الأخطاء التي ارتكبوها في هذه المواقف والأسباب التي جعلت شريكهم لا يحبهم.

ومع ذلك ، فإن تركيز الانتباه وتحليل الموقف بهذه الطريقة أمر خطير للغاية. في الواقع ، إنه إجراء شديد التدمير الذاتي يمكن أن يكون له أثره بمرور الوقت.

وهو أنه عندما يتحمل شخص ما المسؤولية الذاتية عن القرارات الخارجية ، فإنهم يضعون جزءًا كبيرًا من احترامهم لذاتهم وحالتهم العاطفية على المحك.

يجب تحليل الشعور بالذنب بشأن ما حدث بطريقة هادئة ومنطقية ، دون السماح للمشاعر المتطورة بالسيطرة المطلقة على العملية.

3- قم بعملية الحزن

إلى جانب قبول الانفصال والتوزيع المتوازن للمسؤوليات ، فإن أي فصل عاطفي يتطلب تطوير عملية حزن.

بهذا المعنى ، إذا كان شريكك قد تركك للتو ، فلا يمكنك توقع تجاوزه من يوم لآخر وأن مشاعر الحزن التي تشعر بها تختفي على الفور.

في الواقع ، هذه ممارسة شائعة عندما يكون الانهيار العاطفي مصحوبًا بمشاعر الغضب أو الغضب أو الكراهية تجاه الشريك السابق. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الاستجابة العاطفية غالبًا ما يعمل ضدك.

الأشخاص الذين يحاولون إقناع أنفسهم بأنهم قد تجاوزوا الانفصال بسهولة يتجنبون في الواقع عملية الحزن وبالتالي لا يعملون من خلال الخسارة.

لذلك إذا واجهت زوبعة كبيرة من المشاعر ، فلا تقلق. هذه الاستجابة طبيعية وحتى مفيدة. يجب أن أعاني من صعوبة الآن حتى أتمكن من التغلب على هذا الانقطاع تمامًا.

4- لا تحجب مشاعرك

رد الفعل النموذجي الذي يتطور في حالات الانفصال الرومانسية ، خاصة عندما يتخذ العضو الآخر للزوجين قرارًا بإنهاء العلاقة ، هو محاولة تجنب المشاعر.

يعتقد الكثير من الناس أن تجاهل مشاعر الحزن والتفكير في أن كل شيء على ما يرام هو أسرع طريقة للتغلب على الخسارة وبدء حياة جديدة.

ومع ذلك ، فإن الأداء النفسي للأشخاص معقد للغاية بحيث لا يمكن إيجاد حلول بسيطة لمواقف حساسة مثل الانفصال الرومانسي.

في الواقع ، إخفاء المشاعر هو ممارسة تمنع عملية الحزن ، وبالتالي تمنعك من التغلب على الخسارة التي حدثت.

لذلك ، من المريح أن تنتبه في اللحظات التي تحتاجها وتعبر عن المشاعر والمشاعر التي تمر بها.

هذا لا يعني أنه يجب إطلاق العواطف دون أي نوع من التصفية والسماح لها بالسيطرة على الأداء والحالة النفسية بشكل كامل ، ولكنه يعني البحث عن مواقف ولحظات محددة يمكن فيها إطلاق التوتر المتراكم..

5- اكتشف أفكارك

بمجرد مرور اللحظات الأولى من الاستراحة ، حيث يكون كل شيء شديدًا من الناحية العاطفية ولا يمكن السيطرة عليه ، تظهر عادةً مرحلة من الهدوء الأكبر.

ومع ذلك ، فإن هذه المرحلة التي قد لا تبكي فيها كثيرًا وينحسر اليأس فيها مهمة للغاية. في هذه الأوقات ، يميل الحزن إلى التفاقم ويمكن أن تسيطر مشاعر الذنب ، لذلك من المهم القيام ببعض العمل النفسي.

يجب أن تكون واضحًا أن مزاجك وعواطفك تتأثر بشكل أساسي بأفكارك. بهذا المعنى ، من المريح ألا تدع أفكارك تظهر باستمرار بطريقة تلقائية لا يمكن السيطرة عليها ، وأن تقضي بعض الوقت في اكتشاف ما تعتقده وتحليله.

6- حلل وعدل أفكارك

بمجرد اكتشاف الأفكار الرئيسية ، ستدرك أن معظمها يركز على الاستراحة. وبالمثل ، ستلاحظ أن جزءًا كبيرًا من أفكارك له طابع سلبي.

على الرغم من أن وجود أفكار سلبية بعد الانفصال أمر لا مفر منه ، فمن المهم أن تكون عاقلة ومعقولة قدر الإمكان. بهذا المعنى ، من المفيد عادةً تحليل ما يُفكر بالتفصيل من أجل تجنب الأفكار المتطرفة وغير المعقولة.

غالبًا ما يكون تطوير مسافة معينة بين ما تشعر به وما تعتقده مفيدًا للغاية. شيء واحد هو مشاعر الحزن وشيء آخر هو تحليل الموقف.

يجب ألا تحكم الحالة العاطفية تمامًا الآراء والأفكار حول الانفصال.

7- اطلب الدعم

يمكن أن يكون تنفيذ النقطة السابقة مهمة معقدة للغاية. في اللحظات التي يشعر فيها المرء بالتحسن ، يكون من الأسهل عادةً تحليل الحقائق بطريقة معقولة ، ولكن عندما تكون الحالة العاطفية شديدة ، تكون عادةً أكثر تعقيدًا.

وبالمثل ، عندما تواجه حالة عاطفية محايدة ، يمكن أن تؤدي فكرة سلبية واحدة عن الانفصال على الفور إلى مشاعر سلبية ورؤية كارثية لما حدث.

لهذا السبب ، من الضروري طلب الدعم. يساعد وجود أشخاص من حولك لمرافقتك أثناء عملية الحزن على التخلص من الكثير من مشاعر الذنب ، وتبني نظرة أكثر هدوءًا حول الانفصال ، وحتى تجربة المشاعر الإيجابية.

8- تجنب الملاذات العاطفية

على عكس النقطة السابقة ، عادة ما يكون البحث عن العناصر التي تلجأ إليها بعد الفاصل ضارًا للغاية. هناك أشخاص يركزون في تلك الأوقات فقط على العمل أو أنواع الأنشطة الأخرى.

ومع ذلك ، في هذه الحالات ، يسعى السلوك إلى هدف واحد فقط: تجنب عملية الحزن وتجربة المشاعر والعواطف السلبية.

لهذا السبب ، من غير المستحسن اللجوء إلى العمل أو في جوانب الحياة الأخرى. يجب العمل على الاستراحة ولهذا من الضروري السماح للحزن بالظهور.

9- ابحث عن المشتتات

في حين أنه ليس من الجيد اللجوء إلى الأنشطة لتجنب التفكير والشعور بالانفصال ، إلا أنه من المفيد جدًا العثور على عوامل تشتيت الانتباه.

تعد ممارسة أنشطة معينة خلال اليوم تسمح لك بتجربة المشاعر الإيجابية أحد المصادر الرئيسية للطاقة للتغلب على الانفصال.

10- ابحث عن البدائل

أخيرًا ، للتغلب على الانفصال ، عليك أن تأخذ في الاعتبار الجوانب الأكثر عملية. عندما تكون في علاقة ، فإنك تقضي قدرًا كبيرًا من وقتك في فعل الأشياء مع شريك حياتك.

يتغير هذا الموقف تمامًا عندما تنتهي العلاقة ، لذلك من المهم جدًا العثور على العناصر التي يمكن أن تحل محل الأنشطة التي قمت بها مع شريكك.

غالبًا ما يكون البقاء أكثر مع الأصدقاء أو القيام بمزيد من الأنشطة مع أفراد الأسرة أو بدء أنشطة رياضية أو ترفيهية جديدة.

المراجع

1. كاستيلو بلاسكو ، ج. (2000). تحليل مفهوم «الاعتماد العاطفي». المؤتمر الافتراضي للطب النفسي.
2. Carnwath T. Miller D. العلاجات المعرفية. في: Carnwath T. Miller D. العلاج النفسي السلوكي في الرعاية الأولية: دليل عملي. الطبعة الأولى. مارتينيز روكا. برشلونة ، 1989.
3. كوباس فيريرا ، د. ، إسبينوزا رويكنر ، ج. ، جالي كامبياسو ، إيه وتيرونيس باريديس ، إم. (2004). التدخل السلوكي المعرفي في مجموعة من المرضى الإناث مع الاعتماد العاطفي. مجلة الطب النفسي والصحة العقلية هيرميليو فالديزان (المجلد 2 ، 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. دلائل وإرشادات العلاج للممارسة النفسية السريرية: منظر من العيادة. أدوار عالم النفس. مدريد ، 2004.
5. Vallejo J. تصنيف الاضطرابات العاطفية. في: Vallejo J ، Gastó C. الاضطرابات العاطفية: القلق والاكتئاب. الطبعة الثانية. ماسون. برشلونة 2000.