الدافع الجري: 11 نصيحة أساسية لإنشائه - GEOGRAFÍA - 2025

من الصعب العثور على الدافع للركض إذا كنت قد بدأت ولم تكن معتادًا على ذلك. بدون عادة الجري ، سيبدو كأنه نشاط رتيب وممل ومرهق لا يسبب لك أي اهتمام أكثر من فقدان الوزن.

ومع ذلك ، هذه مجرد البداية. بمجرد أن ترى أنك تتقدم ، وأنك تمتلك المزيد ، وأن قوتك تزداد وأنك تشعر جسديًا ، يزداد حافزك ويبدأ الجري في أن يكون نشاطًا ممتعًا.

المشكلة ، مع كل الإلهاءات التي لدينا ، من الصعب الحفاظ على هذا الدافع. سأوضح لك في هذا المنشور ما يمكنك القيام به لتحفيز نفسك والاستمرار في الجري.

نصائح أساسية لتحفيز نفسك على الجري

1-خلق العادة

إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج ، فسيتعين عليك الجري 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع. بهذه الطريقة سوف يعتاد جسمك عليها وستزيد المقاومة الجسدية.

سيكون عليك بعد ذلك أن تكون ثابتًا جدًا والمشكلة هي أن الدافع ليس موجودًا دائمًا. من الطبيعي أن تشعر في بعض الأيام بأنك غير متحمس أو سيئ. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على الجري ، فلن تحتاج إلى هذا الدافع للجري أو فقدان الوزن.

لذلك ، ركز على خلق عادة الجري ، لا تثق دائمًا في أن تكون متحمسًا ، لأنه من المستحيل أن تكون متحمسًا كل يوم.

2-فكر في الفوائد الصحية

بادئ ذي بدء ، لفعل أي شيء ودوافعه ، يجب أن نجد سببًا. لماذا نفعل ذلك؟ التفكير في الفوائد الصحية للجري بانتظام سيحفزك. هذه هي بعض:

يحسن وظائف القلب

عند الجري ، يزداد حجم الجزء الداخلي من البطينين بنسبة 20٪ ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يفيد الأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقلل من نسبة الكوليسترول السيئ ، وهو أحد مسببات أمراض القلب.

يحسن عمل الرئتين

إذا ركضت ، ستحسن أداء رئتيك ، وستتنفس بشكل أفضل ، وبالتالي ستزيد من جودة حياتك.

يساعد على إنقاص الوزن

يبدأ معظم الناس في الجري لأنهم يريدون إنقاص الوزن. وأنت تبلي بلاءً حسناً إذا كنت أحدهم لأن هذا النشاط هو من أكثر الأنشطة فعالية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

في كل كيلومتر ونصف ستحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية وتزيد أيضًا من كتلة عضلاتك ، مما يؤدي بدوره إلى تخفيف التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء فترات الراحة.

من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج لفقدان الوزن ، فقم بدمج الجري مع النظام الغذائي وستفقد الوزن بشكل أسرع وأكثر صحة.

يحسن الهضم

عن طريق الجري ، يتم امتصاص العناصر الغذائية التي تناولتها بشكل أكثر فعالية ويقل الوقت الذي يستغرقه الطعام في المرور عبر الأمعاء الدقيقة.

يقلل من الاكتئاب والتوتر ويجعلك أكثر سعادة

مثل أنواع التمارين الأخرى ، يعد الجري وسيلة رائعة للتخلص من التوتر وحتى الاكتئاب. بعد القيام بالتمارين اللاهوائية ، فإن الشعور بالنشوة والهدوء والهدوء هو سمة مميزة بعد الانتهاء من الجلسة.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن البالغين الذين يمارسون الرياضة باستمرار يكونون أكثر سعادة من أولئك الذين لا يتمتعون بالنشاط. لذلك ، هذا سبب آخر إذا كنت تريد أن تشعر بالحيوية والإبداع.

يحسن العلاقات الجنسية

أظهر علماء من جامعة هارفارد أن الرجال النشطين بدنيًا أقل عرضة للإصابة بمشاكل جنسية بنسبة 30٪. يؤدي زيادة تدفق الدم الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى حياة جنسية أكثر صحة ونشاطًا.

يؤخر الشيخوخة

وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن ممارسة الرياضة تبطئ من الشيخوخة والجري هي واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك الاختيار من بينها.

تحسين النوم

أظهر باحثون من جامعة نورث وسترن أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يتمتعون بنوعية أعلى من النوم ، بالإضافة إلى أعراض اكتئاب أقل وحيوية ونعاس أقل أثناء النهار.

أنت تعرف بالفعل الفوائد ، ولكن من المحتمل أنه على الرغم من ذلك ، فإنك تشعر بعدم التحفيز وليس لديك قوة الإرادة للخروج إلى الشوارع أو الذهاب إلى حديقة أو صالة ألعاب رياضية وقضاء وقت ممتع في الجري. دعنا نحاول إيجاد حل لذلك:

3-ابدأ بقليل من الوقت

فقط لأنك تريد إنقاص الوزن أو البدء في الجري من أجل المتعة لا يعني أنه عليك قضاء ساعة فجأة. في الواقع ، سيؤدي ذلك إلى تقليل دافعك فقط ، ولن يكون جسمك مستعدًا لذلك.

حاول تحديد وقت من اليوم الأول واعمل على المضي قدمًا. يمكنك البدء لمدة 10 دقائق ، أو حتى 5 دقائق ، ومن هناك يمكنك البدء لمدة دقيقة واحدة كل يوم.

قد يبدو الأمر قليلًا بالنسبة لك ، ولكن هذا سيمنعك من الإحباط أولاً لأنك سترى كل شيء أسهل بكثير. يمكنك الجري لمدة 30 دقيقة في اليوم في غضون شهر.

4-حدد هدفًا تريده واجعله مرئيًا

هذا مهم للغاية وسيكون أحد أفضل المساعدة. ما الذي يحفزك أكثر في الجري؟ لماذا فعلت ذلك؟ تشغيل ماراثون والفوز؟ أسفل ضئيلة؟

إذا أردت ، على سبيل المثال ، إنقاص وزنك ، فحدد هدفًا يتمثل في خسارة 2 كيلوغرامات شهريًا ووضع في غرفتك صورة مرئية (يمكنك رؤيتها كل صباح وقبل الذهاب للجري) لشخص تحبه ويمكنك تحقيق لياقته البدنية من خلال ممارسة الرياضة.

اقرأ هذه المقالة إذا كنت تريد معرفة كيفية تحديد الأهداف بشكل صحيح.

5-استخدام الموسيقى

هذه طريقة تقليدية وهي تعمل. الموسيقى تحفزك وتشتت انتباهك وتسترخي وتشجعك. نوع الموسيقى هو اختيارك. الموسيقى التصويرية والموسيقى الكلاسيكية والروك والبوب ​​…

هناك خيار آخر وهو تشغيل البرامج الإذاعية المفضلة لديك أو تسجيلات اللغة الإنجليزية لتتعلمها أثناء الجري.

6-لا تنتظر أن يخرج أحد معك

في رأيي من الإيجابي أن تركض بمفردك. سيعزز هذا استقلاليتك وأنك قادر على متابعة أهدافك بشكل مستقل. لا يمكنك الاعتماد على شخص يريد أن يركض معك لفقدان الوزن وتحسين صحتك ، فهذا شيء عليك القيام به

من الصحيح أيضًا أن هناك أشخاصًا يتم تشجيعهم بشكل أكبر على الجري إذا قاموا بذلك مع شريك. إذا كنت أحدهم ، فاسأل أصدقائك أو عائلتك وإذا لم يكن هناك من يريدك ، فيمكنك البحث في المجتمعات عبر الإنترنت. ومع ذلك ، تذكر أن الاستقلالية ستكون إحدى المهارات التي ستجعلك أسعد في الحياة.

7- اكتب نجاحاتك وكافئ نفسك

هل ستفقد إنجازًا ما دون تشجيع نفسك أو منح نفسك جائزة؟ من الأفضل ألا ، لأنك فقدت فرصة لتسبب سلوك ما في تكرار نفسه.

كيف افعلها؟

-استخدم دفتر ملاحظات لتسجيل المسافة والوقت الذي تجري فيه الجري كل يوم. هذا سيجعلك على دراية بتقدمك وأن الجهد له ثماره. لاحظ أيضًا وزنك وكيف تشعر بعد الجري. لذلك ، قم بتدوين الملاحظات بعد الانتهاء من الجلسات أو بعد ذلك بقليل.

-استخدم الجوائز لنفسك. ليس من الضروري أن تكون مكافآت مادية ، والتي أيضًا ، ولكنها تكمل نفسك مثل: "أنت متصدع" أو "لقد أبليت بلاءً حسنًا." من المهم أن تفعل ذلك عندما تكون قد بذلت الجهد حقًا وقمت به بشكل جيد.

8-استخدم التأكيدات الذاتية أو العبارات

التأكيدات الذاتية الإيجابية المتكررة أو العبارات مثل "أنت بخير" أو "أشعر بالتعب بالرغم من أنني أستطيع الاستمرار" أو "لا تستسلم" تجعلك تركز انتباهك على فكرة إيجابية وتتجنب الصوت الداخلي النقدي الذي سيقول أشياء مثل " أشعر بالتعب ، سأتوقف "أو" لا يمكنني تحملها بعد الآن. "

أمثلة على تأكيدات الذات:

"كل خطوة أقوم بها هي تحسين إضافي في شكلي الجسدي."

"كلما قاومت أكثر ، أصبحت أقوى"

يمكن أن تساعدك هذه العبارات التحفيزية.

9- تجنب الكل أو لا شيء

في بعض الأحيان سوف تضع في اعتبارك أنه يجب عليك الجري لمدة ساعة وليس لديك وقت ، ولكن هذه فكرة غير مرنة.

إذا كان لديك القليل من الوقت أو كنت في يوم تشعر فيه بالتعب الشديد ، فما عليك سوى تقليل الوقت الذي ستمارس فيه الرياضة أو لا تفعل ذلك بكثافة. تذكر أن ما يعطي النتائج حقًا هو المثابرة والاستمرارية في التمرين ، فمن الطبيعي أن تكون هناك أيام ليس لديك فيها الكثير من الوقت أو أنك متعب.

10-هل تخجل من الجري في الأماكن العامة؟

أخبرني بعض المعارف أنهم يخجلون من الجري في الأماكن العامة. لديهم أفكار مثل "ينظرون إلي" ، "أنا أزعج الناس" ، "أركض بطريقة مضحكة ويسخرون مني".

إنها أفكار سلبية من صوتك النقدي وعليك أن تكون على دراية بها لتتجنبها. أيضا ، كيف تعرف أنها صحيحة؟ على سبيل المثال ، في كل مرة أنزل فيها إلى الشارع وأرى أشخاصًا يركضون ، أعتقد أنهم يفعلون شيئًا مربحًا ومفيدًا للصحة ومثيرًا للإعجاب للجهد الذي يتطلبه.

لذا قم بتغيير تلك الأفكار السلبية. على سبيل المثال: "اعتاد الناس على رؤية الناس يركضون" ، "سيرى الناس أنني رياضي وأنني في حالة جيدة".

11- عش الحاضر

أحد أسباب توقف الناس عن الجري هو تفكيرهم في المستقبل أو أشياء أخرى "أهم من الجري". ومع ذلك ، ما هو أهم بالنسبة لك من الشيء المفيد لصحتك؟

اعمل على اليقظة والتفكير في الوقت الحالي وعش الأحاسيس التي تواجهها أثناء الجري.

12- لا تقارن نفسك

مقارنة نفسك لن يؤدي إلا إلى تثبيط عزيمتك. أنت مختلف تمامًا عن الآخرين. سيكون البعض أكثر لياقة ويمكنه الجري أكثر ، والبعض الآخر عكس ذلك. على أي حال ، كل الناس ذوي قيمة.

ركز على نفسك ونتائجك وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين.