ما هي دائرة الحركة الحركية؟ - مفردات الثقافة - 2026

و عمل المحركات الدائرة أو الدوائر التدريبية هي مجموعة من الأنشطة البدنية التي تهدف إلى حالة المقاومة وسرعة للفرد. على سبيل المثال ، يمكن أن تتكون دائرة الحركة الحركية من مسافة 20 مترًا ، وقفزات رأسية ، سحب عقبة ، تمرينات ضغط ، وتمارين اعتصام.

يتم هذا التكييف من خلال تمارين هوائية عالية الكثافة. كونها دائرة ، فهي تتكون من سلسلة من الأنشطة التي يتم تنفيذها واحدة متبوعة بالأخرى (بالتسلسل). وفقًا لبعض المصطلحات ، فإن كل نشاط من الأنشطة المختلفة هو "محطات".

كل نشاط بشكل عام قصير العمر. ومع ذلك ، يتطلب كل من هذه الجهود من جانب الشخص الذي ينفذ الدائرة الحركية.

بعض التمارين الأكثر شيوعًا في دائرة الحركة الحركية هي الجلوس ، والألواح الخشبية ، واللاتس ، والقفزات بالمظلات ، والركض في نفس الوضع ، والقرفصاء ، والتواء البطن ، وغيرها.

تم تطوير هذا النوع من التدريب البدني في عام 1957 في إنجلترا. منشئوها هم RE Morgan و GT Adamson من جامعة ليدز.

تنظيم دوائر الحركة الحركية

المواسم والأنشطة البدنية

لتطوير دائرة عمل حركي ، يبدأ المرء بتحديد عدد المحطات التي ستشملها. من المفهوم أن المحطة هي كل من الأنشطة التي تشكل الدائرة.

بمجرد معرفة العدد المطلوب من المحطات ، يتم توزيع الأنشطة. يجب محاولة جميع الأنشطة لتكون متطلبة بنفس القدر.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوصى بإجراء تمرينين خلف بعضهما البعض بهدف تدريب نفس المنطقة من الجسم.

هذا يعني أنه إذا كنت في المحطة رقم 1 يجب أن تمارس القرفصاء ، فمن الأفضل في المحطة رقم 2 عدم تمرين الساقين (ولكن الذراعين ، على سبيل المثال).

يقترح تنظيم المحطات بطريقة دائرية. هذا يسهل تدفق الطلاب ، ويتجنب الارتباك و "المرور" بين محطة وأخرى.

مجموعات

عند تنظيم دائرة عمل حركي ، يجب مراعاة عدد الأفراد الذين سيشاركون فيها.

إذا كان العدد كبيرًا ، فيجب تقسيم الإجمالي على عدد المحطات التي تم إنشاؤها في الدائرة. من ناحية أخرى ، إذا تم تقليل الرقم ، فسيكون هناك مشارك واحد فقط لكل محطة.

المدة والتناوب

لبدء دائرة الحركة الحركية ، يتم وضع كل مجموعة أو فرد في محطة. بناءً على تعليمات من المدرب ، يجب أن تبدأ كل مجموعة في أداء التمرين الذي يتوافق معها.

بعد بضع ثوانٍ ، سيعطي المدرب إشارة ليشير إلى المجموعات أنه يجب عليهم تغيير المحطات. وهكذا ، ستنتقل كل مجموعة إلى المحطة التالية في أسرع وقت ممكن وتبدأ في أداء التمرين الجديد.

يوصى بأن تدوم كل محطة ما بين 30 و 60 ثانية. هذا يخلق وتيرة سريعة ضرورية للحصول على أفضل أداء للدائرة.

الأنشطة الموجودة في دوائر الحركة الحركية

فيما يلي بعض الأنشطة الأكثر شيوعًا في دوائر الحركة الحركية.

لممارسة الذراعين

1-ارفع أوزاناً صغيرة ما بين كيلوجرامين واثنين (قد يختلف الوزن مع مراعاة عمر المشاركين).

2-مد ذراعيك إلى جانب واحد من الجسم (على ارتفاع الكتف) وعمل حركات دائرية.

3-ضرب الهواء.

لتمرين البطن

1-استلق على ظهرك وارفع ساقيك واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. حاول رفع الجذع نحو الساقين دون تغيير موضعهما.

2-استلق على ظهرك وضع يديك خلف رقبتك. ارفع الجذع ، مما يجعل الكوع الأيمن يلمس الركبة اليسرى. في التكرار التالي ، يجب عكس الحركة (الكوع الأيسر مع الركبة اليمنى).

3-الاستلقاء على الظهر ، ارفع الرجلين وأنزلهما ببطء ولكن دون لمس الأرض.

4-الوقوف مع فصل الساقين عند مستوى الكتفين. قم بلف البطن ، أي تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى جانب واحد دون إزاحة الوركين.

لتمرين ظهرك

1-الظهر. استلق على البطن وضع اليدين خلف الرقبة وارفع الجذع (بدون تحريك الساقين).

لتمرين الساقين

1-أداء تمارين القرفصاء.

2-عمل قفزات مع التمديد. يكون وضع البداية لهذه القفزة مع تباعد الساقين بفتحة متر واحد (أكثر أو أقل) وثني الركبتين دون تجاوز حد القدمين.

3-ثم عليك أن تقفز ببسط ركبتيك بالكامل. عندما تهبط ، يجب أن تعود إلى وضع البداية.

4-أداء القفز بالمظلة. تتم هذه القفزة عن طريق القرفصاء. من هذا الوضع ، تقفز لتمتد جسمك ورجليك. عندما تنزل ، تعود إلى وضع القرفصاء.

5- الارتفاع الجانبي. لهذا ، يجب أن تكون مستلقيًا على أحد الجانبين. ارفع الرجل بقدر ما ستذهب. قم بأداء عشر عدات ثم انتقل إلى الرجل الأخرى.

لتمرين الجسم كله

حبل القفز.

2-الركض في نفس الوضع.

3-أداء تمارين البلانك (دعم وزن الجسم بالمرفقين وأصابع القدمين).

4-عمل حشرة أبو مقص.

مثال لدائرة الحركة الحركية

- المحطة الأولى: الركض في نفس الوضع.

- المحطة الثانية: قم بعمل 15 - 20 تمرين بطن.

- المحطة الثالثة: ضرب الهواء.

- المحطة الرابعة: أداء 15 - 20 تمرين قرفصاء.

- المحطة الخامسة: عمل أرقام.

- المحطة السادسة: قم بقفز المظلة.

مزايا وفوائد دوائر الحركة الحركية

تولد دوائر الحركة الحركية فوائد متعددة للأفراد الذين يمارسونها.

1 في البداية ، يقومون بتحسين اللياقة البدنية.

2-تشتمل العديد من المحطات على أنشطة القلب والأوعية الدموية والتي تتيح لك حرق الدهون بسرعة.

3-تنوع التمارين يمنع المشارك من الشعور بالملل من النشاط البدني.

4-التكرار يحسن أداء المشاركين.

5- يمكنك قياس تقدم الأفراد من خلال المقاومة التي يظهرونها في تنفيذ الدائرة.

6- تسمح لك بتدريب أجزاء مختلفة من الجسم بسرعة وبدقة (الذراعين ، البطن ، الأرجل ، الظهر).

المراجع

1. تدريب حلبة PE. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من موقع livestrong.com
2. دائرة التدريب. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من revisionworld.com
3. دائرة التدريب. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من موقع primaryresources.co.uk
4. دائرة التدريب. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من wikipedia.org
5. دائرة التدريب. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من brianmac.co.uk
6. دمج اللياقة في التربية البدنية اليومية. تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، منowingyoungmovers.com
7. ما هي فوائد التربية البدنية في المدرسة؟ تم الاسترجاع في 7 سبتمبر 2017 ، من موقع livestrong.com