ما هي القدرات الجسدية المشروطة؟ - مفردات الثقافة - 2025

في القدرات البدنية المشروطة هي تلك المرتبطة مباشرة إلى العمل والحركة. هناك أربع قدرات بدنية مشروطة: القوة والسرعة والتحمل والمرونة.

قدرات التنسيق هي تلك المتعلقة بالتوجيه والتوازن وخفة الحركة وتنسيق الحس والحركة ورد الفعل.

القدرات البدنية أو التكافؤ الجسدي هي المهارات التي يطورها الإنسان من أجل الحصول على حالة جسدية مستقرة. تنقسم هذه القدرات إلى مجموعتين: تنسيقية وشرطية.

القوة هي قدرة العضلات على الاستجابة لمنبه يسمى المقاومة ، بينما السرعة هي القدرة على تنفيذ الحركة بسرعة.

القدرة على التحمل هي القدرة على تحمل الأنشطة البدنية الشديدة ، لمدة أطول أو أكثر. أخيرًا ، المرونة هي القدرة على تحريك مفاصلك بسهولة وبشكل طبيعي.

يمكن تطوير القدرات البدنية المشروطة من خلال التدريب البدني (الجري ، والسباحة ، ورفع الأثقال ، وأداء تمارين التمديد والاستطالة ، من بين أمور أخرى).

خصائص القدرات البدنية المشروطة

1- القوة

تشير القوة مثل القدرة الجسدية إلى الجهد العضلي. تسمح لنا هذه القدرة برفع الأشياء الثقيلة ، وتحريكها ، وسحبها ، ونوابض التوتر ، وشد القوس لرمي سهم ، ودعم وزننا ، من بين أشياء أخرى.

تتفاعل العضلات بفضل المنبهات العصبية. وبهذه الطريقة ، يمكنهم التعاقد أو الثني أو التمديد أو البقاء في وضع معين.

يمكن أن تزداد قوة الشخص بالتدريب. فيما يلي بعض الأنشطة الموصى بها لهذا الغرض:

1-رفع وزن جسمك (القيام بتمارين على القضبان).

2-رفع الأثقال.

3-نوابض استرتش.

4 - سباقات السرعة (الجري لمسافات قصيرة بأقصى سرعة).

أنواع القوة

هناك نوعان من قوى العضلات: متساوي القياس ومتساوي التوتر.

1-القوة المتساوية هي القوة التي يبذلها توتر العضلات والتي تتميز بأنها ثابتة.

على سبيل المثال ، إذا مارسنا ضغطًا على جدار ، فإن عضلاتنا ستتوتر ولكن الجدار لن يتحرك. على الرغم من عدم ملاحظة أي تأثير على الجدار ، ستستهلك العضلات الطاقة والنغمة.

2-القوة متساوية التوتر هي التي تحدث عند تنشيط العضلات وتنتج إزاحة جسم آخر. بعض الأمثلة على ذلك عندما نرفع وزنًا أو ندفع صندوقًا.

2- السرعة

تُفهم السرعة على أنها قدرة الجسم على الاستجابة لمحفز خارجي ، لأداء حركة سريعة أو التحرك بسرعة.

هناك العديد من العوامل التي تدخل في السرعة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تزيد قوة الشخص وتوتر عضلاته من السرعة.

جانب آخر مهم هو رد فعل العضلات للمنبهات العصبية. أخيرًا ، يجعل التنسيق الحركات أكثر دقة ، وعلى المدى الطويل ، يجعله أسرع أيضًا.

يمكن تدريب السرعة بتمارين قصيرة المدة ولكنها متكررة. بهذه الطريقة ، سيُلاحظ التباين في السرعة في كل تكرار.

أنواع السرعة

هناك ثلاثة أنواع من السرعة: سرعة رد الفعل ، وسرعة تقلص العضلات ، وسرعة الحركة.

1-تشير سرعة رد الفعل إلى السرعة التي تعمل بها العضلات بمجرد تلقيها منبهًا خارجيًا.

على سبيل المثال ، في بداية السباق ، يُقال "جاهز ، انطلق ، انطلق" ، أو يتم إطلاق صافرة أو لوح علم للإشارة إلى المشاركين لبدء التحرك.

تتدخل سرعة رد الفعل عندما يتلقى الفرد هذه الإشارة الخارجية ويتحرك بأسرع ما يمكن.

ينقسم معدل التفاعل إلى نوعين: بسيط ومعقد. يحدث البساطة عندما يتفاعل الفرد مع منبه معروف ، بينما يحدث المركب عندما يتصرف الفرد مع منبه غير معروف.

2-تشير سرعة تقلص العضلات إلى القدرة على ثني العضلات وبسطها بسرعة. مثال على ذلك هو القيام بأكبر عدد ممكن من تمرينات الجلوس في دقيقة واحدة.

3-سرعة الإزاحة هي أشهر السرعات الثلاث. يشير هذا إلى القدرة على قطع مسافة معينة في أقصر وقت ممكن. يعد تشغيل مسافة 100 متر أو 400 متر بمثابة اختبارات لسرعة السفر.

3- المقاومة

التحمل هو قدرة الإنسان على تحمل حالة التعب الناتج عن النشاط البدني. وبالمثل ، فإن التحمل ينطوي على الحفاظ على الجهد لوقت منتهي.

بشكل عام ، يعتمد التحمل على كيفية استخدام عضلات الفرد في أنشطة معينة.

على سبيل المثال ، إذا حاول شخص غير مدرب إجراء ماراثون ، فمن المحتمل جدًا ألا يتمكن من إكمال 42 كيلومترًا من الجري.

يمكن تطوير القدرة على التحمل عن طريق رفع الأثقال والاحتفاظ بها لبضع ثوان. بمرور الوقت ، تزداد مدة هذا التمرين.

هناك طريقة أخرى لتحسين القدرة على التحمل وهي الهرولة أو الجري لمسافات أطول أو أقصر. تدريجيا يجب زيادة التمديد.

4- المرونة

المرونة هي قدرة الجسم على تمديد المفصل. أثناء الطفولة ، يكون الجسم مرنًا جدًا وتضيع هذه الجودة على مر السنين.

لهذا السبب ، من الضروري إجراء تمارين لتمديد واستطالة المفاصل.

تم تطوير المرونة من خلال إجراءات التمدد. بعض التمارين لهذا الغرض هي:

1-قف ولمس أطراف أصابع القدم دون ثني الركبتين.

2-الجلوس مع تمديد الساقين ومحاولة لمس الركبة بالرأس.

أنواع المرونة

هناك نوعان من المرونة: الإيجابية والسلبية.

1-المرونة النشطة تحدث عندما يقوم الإنسان بتمديد المفاصل نتيجة لمحفز داخلي ، أي بإرادته الحرة.

2- المرونة السلبية تحدث عندما يقوم الإنسان بتمديد المفاصل بمساعدة قوى خارجية (شخص آخر ، أوزان ، نوابض ، من بين أمور أخرى).

بشكل عام ، نطاق الامتداد الذي تم تحقيقه مع المرونة السلبية أكبر من النطاق الذي تم تحقيقه مع المرونة النشطة.

المراجع

1. مكونات اللياقة في الرياضة. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من موقع sports-training-adviser.com
2. النشاط البدني والتربية البدنية. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من ncbi.nlm.nih.gov
3. سرعة ارتفاع الذروة. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من footballscience.net
4. بيولوجيا الرياضة (1989). تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من books.google.com
5. تجريب السرعة الأساسية للتشغيل. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من runner.competitor.com
6. التدريب المناسب للجري لمسافات طويلة. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من موقع livestrong.com
7. الجري 101. تم الاسترجاع في 6 سبتمبر 2017 ، من fitnessmagazine.com