- ما هو التحدي المعرفي؟
- فوائد التحديات المعرفية
- أمثلة في مجالات مختلفة
- رياضة
- وقت الفراغ
- الحياة المهنية
- أنشطة
- المراجع
و التحدي المعرفي هو أي نشاط الذي يهدف إلى تحسين بعض النشاط الذهني، مثل الذاكرة والإدراك والانتباه والتفكير أو منطق الهدف الرئيسي. هذه أنشطة صعبة ، تجبر الشخص الذي يؤديها على العمل الجاد لإيجاد حل أو إكمالها بشكل مرض.
بنفس الطريقة التي تعتبر بها التمارين البدنية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ، تظهر الدراسات أن تدريب الدماغ ضروري أيضًا في الحفاظ على العديد من القدرات المعرفية المهمة أو حتى تقويتها. لهذا السبب ، حاول عدد كبير من المتخصصين في هذا المجال العثور على أنشطة يمكن أن تساعد في هذا الهدف.
المصدر: pexels.com.
ومع ذلك ، فإن العثور على نشاط يحسن وظائف المخ أو يمنع تدهورها ليس بالأمر السهل. العديد مما يسمى "التمارين الذهنية" ليس لها تأثير مثبت بالفعل.
لذلك ، سنركز في هذه المقالة على التحديات المعرفية التي يمكنها بالفعل تحسين القدرة العقلية ، بعد شرح خصائصها العامة.
ما هو التحدي المعرفي؟
تتكون حياتنا اليومية بشكل عام من سلسلة من الإجراءات الثابتة ، والتي نقوم بها يومًا بعد يوم. هذا له العديد من المزايا: فهو يحد من عدد القرارات التي يتعين علينا تنفيذها ، ويسمح لنا بتنفيذ المهام المعقدة دون الحاجة إلى استخدام كل طاقتنا ، وبشكل عام تمنحنا كفاءة أكبر في ما نقوم به.
ومع ذلك ، فإن العيش بهذه الطريقة له أيضًا جانب سلبي كبير: فالروتينات توفر لنا القليل جدًا من التحفيز المعرفي. وبنفس الطريقة التي يضعف بها جسمنا إذا لم نقم بتدريبه بشكل متكرر ، يحدث الشيء نفسه مع دماغنا. عندما لا نمارسها ، يمكن أن نفقد القدرات العقلية شيئًا فشيئًا ، مثل الذاكرة أو الانتباه.
التحديات المعرفية هي الأنشطة التي تم تصميمها لحل هذه المشكلة. هذه مهام جديدة ومعقدة على حد سواء ، وبالتالي تتطلب منا استخدام عقولنا بطرق مختلفة عما نستخدمه عادةً.
يمكن أن تكون التحديات المعرفية عقلية بحتة ، مثل القيام بألغاز سودوكو أو لعب الشطرنج ؛ أو يمكن أن تتضمن حركات جسدية معقدة تجبر دماغنا على التكيف.
بعض الأنشطة التي تندرج في هذه الفئة الثانية هي ، على سبيل المثال ، استخدام يدنا غير المهيمنة للكتابة أو تناول الطعام ، أو محاولة إتقان مهارة معقدة مثل تعلم العزف على آلة موسيقية.
من ناحية أخرى ، ليس كل التحديات المعرفية يجب أن تتم بهدف واعٍ وهو تحسين قدراتنا العقلية. في حياتنا اليومية ، قد نجد أنفسنا العديد من المهام التي تؤدي نفس الوظيفة ، خاصة إذا كنا نعيش حياة نشطة وصعبة.
فوائد التحديات المعرفية
يمكن أن يجلب لنا الحفاظ على صحة الدماغ السليمة جميع أنواع النتائج الإيجابية. إذا كنت تؤدي تحديات معرفية بشكل متكرر ، فستكون قادرًا على أن تكون أفضل نسخة لديك في هذه اللحظة وتتجنب تدهور قدراتك العقلية في المستقبل قدر الإمكان.
وبالتالي ، فإن بعض أهم فوائد التحديات المعرفية هي ما يلي:
- تقليل مستويات التوتر.
- تحسين المزاج.
- زيادة الذاكرة والقدرة على استدعاء البيانات.
- زيادة القدرة على التركيز والانتباه.
- تحفيز وإنتاجية أكبر.
- تحسين الإبداع والذكاء المرن والمرونة المعرفية.
- مستويات أعلى من احترام الذات.
- تحسين الإدراك وخاصة فيما يتعلق بالرؤية والسمع.
- قدرة أكبر على التفكير بسرعة ، وزيادة سرعة رد الفعل.
أمثلة في مجالات مختلفة
كما رأينا بالفعل ، خلال يومنا هذا يمكننا تنفيذ تحديات معرفية مختلفة عمليا دون أن ندرك ذلك. لتمرين عقولنا ، ليس من الضروري أن نقوم بأنشطة مصممة خصيصًا لهذا الهدف ، ولكن يمكننا ممارسة التخصصات أو المهام التي لها هذه الفائدة كجزء من آثارها الجانبية.
ومع ذلك ، لا تقدم جميع المجالات نفس القدر من الفرص للتحسين في هذا الصدد. بعد ذلك سنرى بعض المجالات التي تكثر فيها الأنشطة التي يمكن أن تمرن عقولنا إذا مارسناها كثيرًا.
رياضة
على الرغم من أننا نربط عادة الرياضة بالرفاهية البدنية البسيطة ، إلا أن الحقيقة هي أن التمرين هو أحد أعظم حلفائنا عندما يتعلق الأمر بتحسين قدراتنا المعرفية. ومع ذلك ، لن تساعدنا جميع التخصصات الرياضية بنفس الطريقة.
على سبيل المثال ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لاستخدام آلات العزل سيكون له تأثير ضئيل للغاية على أذهاننا ، مقارنة بالأنشطة الأخرى مثل الرياضات الجماعية أو المغامرة (مثل ركوب الأمواج أو التزلج على الجليد أو التزلج).
يمكن أن تكون التخصصات الأخرى ، مثل اليوجا أو الجمباز الرياضي أو رفع الأثقال ، مفيدة جدًا لعقلنا.
وقت الفراغ
مثلما توجد تخصصات رياضية مفيدة أكثر فأكثر لتحسين قدراتنا المعرفية ، يحدث الشيء نفسه في مجال الترفيه ووقت الفراغ. الهوايات مثل مشاهدة الأفلام أو ممارسة ألعاب الفيديو ليست مفيدة جدًا في تقوية قدراتنا العقلية.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدنا التخصصات الأخرى مثل ألعاب الطاولة أو تعلم الرقص أو الهوايات مثل الموسيقى أو الحرف اليدوية أو الكتابة على تعزيز قوة عقولنا بطريقة بسيطة وممتعة.
الحياة المهنية
وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن إحدى أفضل الطرق لزيادة قدرتنا المعرفية هي تحديد أهداف معقدة ومحاولة تحقيقها. هذا شيء يحدث كثيرًا في مكان العمل ، خاصةً بين أولئك الذين يرغبون في إنشاء أعمالهم الخاصة أو الارتقاء إلى منصب المسؤولية.
أنشطة
ومع ذلك ، ماذا لو لم تكن حياتنا بشكل طبيعي مليئة بالتحديات المعرفية التي تحفز عقولنا وتجعلنا نصل إلى أفضل نسخة لدينا؟
على الرغم من أنها ليست بدائل لجميع هذه المهام التي رأيناها بالفعل ، إلا أن هناك بعض الأنشطة التي يمكن استخدامها بمعزل لتحسين قدرة الدماغ.
بعض من أهمها ما يلي:
- تأمل.
- قراءة.
- الاستماع إلى الموسيقى المعقدة ، مثل موسيقى الجاز أو الموسيقى الكلاسيكية.
- العب شطرنج.
- حل الألغاز ، سودوكو ، الكلمات المتقاطعة وغيرها من الهوايات المماثلة.
- لتعلم لغة جديدة.
أخيرًا ، من الواضح أن الأنشطة الأخرى الأقل ارتباطًا برفاهية دماغنا ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو قضاء فترة ما بعد الظهيرة مع أشخاص مقربين ، يمكن أيضًا أن تكون بمثابة تحدٍ إدراكي في العديد من المواقف.
المراجع
- "عزز قوة دماغك مع هذه التحديات المعرفية السبعة" في: 1MD. تم الاسترجاع في: 4 يونيو 2019 من 1MD: 1md.org.
- "أفضل 15 تمرينًا للمخ لتحافظ على حدة عقلك" في: Be Brain Fit. تم الاسترجاع في: 4 يونيو 2019 من Be Brain Fit: bebrainfit.com.
- "9 هوايات وأنشطة معينة لتعزيز قوة الدماغ" في: هندسة مثيرة للاهتمام. تم الاسترجاع في: 4 يونيو 2019 من Interesting Engineering:
- "10 تمارين الدماغ التي تعزز الذاكرة" في: Everyday Health. تم الاسترجاع في: 4 يونيو 2019 من Everyday Health: dailyhealth.com.
- "15 نشاطًا لتقوية الدماغ لزيادة قوة الدماغ وتركيزه" في: Reliawire. تم الاسترجاع في: 4 يونيو 2019 من Reliawire: reliawire.com.