الإيقاعات البيولوجية: ما هي وكيف تعمل؟ - علم النفس العصبي - 2026

و الإيقاعات البيولوجية هي التقلبات في المتغيرات الفسيولوجية في فترة زمنية. تمت دراستها تقليديًا من تخصصات مثل علم الأحياء ، حيث أن الإيقاعات البيولوجية موجودة في كل من النباتات والحيوانات ، أو من الطب ؛ ومع ذلك ، المزيد والمزيد من البحث في علم النفس يعالج هذه المشكلة

شيء بسيط وكل يوم مثل تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، أو الاستيقاظ أكثر أو أقل دائمًا في نفس الوقت أو أن تكون أكثر نشاطًا في وقت معين من اليوم يستجيب لشبكة معقدة للغاية من التفاعلات الجسدية تسمى الإيقاع البيولوجي.

خلفية عن الاهتمام بالإيقاعات الحيوية

دراسة هذه الظاهرة. وهذا يعني ، من حيث تواتر العديد من الجوانب الفسيولوجية ، أنه جذب انتباه الأطباء والفلاسفة في العصور القديمة. خاصة من جالينوس وأرسطو ، اللذين عزا الإيقاعات الحيوية إلى تأثير البيئة: الموضوع عرضة فقط للعوامل الخارجية (على سبيل المثال ، غروب الشمس للنوم) ويعتبر عاملًا سلبيًا للبيئة.

لم يكن الأمر كذلك حتى القرن التاسع عشر عندما تم تجاهل جميع التفسيرات الفلكية وبدأ يقترح أن هناك عوامل داخلية (انظر الهرمونية) تؤثر على النظم الحيوية للكائنات الحية. سنتحدث عن العوامل الهرمونية لاحقًا ، لكن بالتأكيد سمعت عن الميلاتونين الشهير في شكل حبوب النوم.

كانت قضية الإيقاع الحيوي ذروتها مع أولئك المعروفين باسم الإيقاع الحيوي في نهاية القرن الثامن عشر وطوال القرن التاسع عشر. من باب الفضول ، لاحظ طبيب برلين فيلهلم فليس (الذي كان ، بالمناسبة ، مريض فرويد) أن العديد من الأنماط (بما في ذلك الولادات والوفيات) تحدث على فترات تتراوح بين 23 و 28 يومًا.

وأطلق على دورات الذكور تلك التي تحدث كل 23 يومًا ودورات الإناث التي تحدث كل 28 يومًا ، مما يجعلها تتزامن مع الحيض.

لاحقًا ، في جامعة إنسبروك ، لوحظ أن "أيام الحظ" للطلاب تحدث كل 33 يومًا وربطتها بقدرة التعلم الدورية المفترضة للدماغ ، والتي تمتص المعرفة بشكل أفضل كل فترة زمنية معينة.

بالطبع ، تم إنزال كل هذا إلى مستوى قصصي ، واليوم يتم تناول موضوع الإيقاع الحيوي من منظور إيجابي ومن افتراضات العلم ، وهو ما سنتناوله في الفقرات التالية.

ومع ذلك ، يمكننا تقديم نظرة علمية أكثر لهذه الظاهرة: تلك التي تدعم أن وظيفة الدماغ لدينا تفي بدورات مدتها 90 دقيقة تقريبًا ، بالتزامن مع ما يُعرف بالنوم المتناقض أو REM (على سبيل المثال ، هناك انخفاض في التركيز عند 90 دقيقة من الدراسة).

أنواع الإيقاعات الحيوية

حدد العلم ثلاثة أنواع مختلفة من الإيقاع الحيوي: الساعة البيولوجية ، والإرادية ، والأشعة تحت الحمراء.

الأنماط القلبية

من الناحية اللغوية ، تجد هذه الكلمة أصلها اللاتيني في حوالي (حوالي) و - يوم (يوم) ، لذلك يمكننا أن نستنتج أن الإيقاعات اليومية هي تلك التذبذبات الفسيولوجية التي تحدث كل 24 ساعة تقريبًا.

وخير مثال على ذلك هو الحاجة إلى النوم. في ظل الظروف العادية ، يأتي النوم إلينا عمليًا في نفس الوقت من اليوم باتباع نمط ملحوظ. أي تغيير في هذا النمط يؤدي إلى اضطرابات مثل الأرق.

ليس من المستغرب ، بالمناسبة ، أن "ساعتنا الداخلية" يتم تنظيمها من خلال ضوء النهار والجدول الزمني وأنه إذا تعطلت ، تظهر اضطرابات مزعجة مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وهو ليس أكثر ولا أقل من تغيير من إيقاعنا اليومي وإثبات آخر على أننا منظمون ، جزئيًا ، بواسطة ساعات الضوء التي نمتلكها يوميًا.

بالإضافة إلى الأرق المذكور آنفًا ، توجد في علم الأمراض النفسية أيضًا تغيرات تشكل إيقاعات الساعة البيولوجية. على سبيل المثال ، يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد بسوء في الصباح (يزداد سوءًا في الصباح) ويتحسنون بعد الظهر.

في الواقع ، فإن بعض الأعراض الأولى التي يظهرها مرضى الاكتئاب هي ما يسمى بأمراض الإيقاع ، أو اضطرابات الإيقاعات البيولوجية ، والتي يتم تحديدها عادةً في علم النفس الإكلينيكي على أنها عجز في الشهية والرغبة الجنسية والنوم.

إيقاعات Infraradian

هم أولئك الذين تزيد مدتهم أو دورية عن 24 ساعة. يطلق عليهم (الأشعة تحت الحمراء الثانوية في اللاتينية) لأنها تحدث أقل من مرة في اليوم. هذا ، الذي يمكن أن يكون معقدًا ، يسهل رؤيته إذا وضعنا أمثلة عليه.

توضح دورات الحيض هذه الظاهرة جيدًا: فهي تحدث كل 28 يومًا تقريبًا. تتوافق أيضًا مراحل المد والجزر والقمر مع الإيقاعات تحت الحمراء ، والتي تتبع أيضًا نمطًا يتراوح بين 24 و 28 يومًا.

هذا هو السبب في أن فترة الحيض يشار إليها أحيانًا على أنها إيقاع دائري ؛ ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لا تؤدي حقًا إلى اعتبارها كذلك على أساس متين.

هذا يرجع إلى حقيقة أن العديد من عوامل الحياة الحديثة (استخدام الستائر التي لا تسمح بمرور الضوء ، ونجد أنفسنا نعمل في بيئة بها ضوء صناعي ، وما إلى ذلك) لا تسمح بمزامنة إيقاعات المرأة مع الدورة القمرية.

ظاهرة أخرى غريبة هي حقيقة أن بعض أنواع الحشرات ، مثل أسد النمل ، تحفر آبارًا أعمق وأفضل وتلال النمل عندما يكون هناك قمر مكتمل (Goodenough ، 1993)

مثال جيد آخر يمكن أن يكون هجرة الطيور أو أي ظاهرة مماثلة تحدث موسميا.

إن تطبيقه مرة أخرى في مجال علم النفس المرضي والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى يميل إلى التفاقم في الربيع وأحيانًا في أوائل الخريف. ترتبط القطبية الثنائية أيضًا بالتدهور الموسمي.

إيقاعات Ultradian

هي تلك التي تحدث في فترة زمنية أقل من 24 ساعة ؛ أي أنها تحدث أكثر من مرة في اليوم (كلمة فائقة تعني أكبر في اللاتينية). هناك العديد من إيقاعات الموجات فوق الصوتية ، مثل دقات القلب ، وميض العينين ، وتنظيم درجة حرارة الجسم أو التنفس.

يمكن أن تكون إيقاعات الموجات فوق الصوتية الأخرى دورات نوم الريم (التي تحدث كل 90 دقيقة أو نحو ذلك) أو البحث عن الطعام في الحيوانات.

العوامل الداخلية المعنية

الآن وقد رأينا أهمية الحفاظ على التوازن أو التوازن في أجسامنا ، فقد حان الوقت للتعليق على العوامل الداخلية التي تشارك في التحكم في ساعتنا الداخلية.

لكي نضع أنفسنا أكثر بقليل ، يُقال أن الإيقاع الحيوي داخلي (يتم التحكم فيه بواسطة إشارات داخلية من أجسامنا) ولكن يتم تنظيمها بواسطة المزامنات ، مثل ساعات الضوء التي ذكرناها أعلاه. التغييرات في الضوء والظلام تبقي ساعتنا معدلة.

الميلاتونين

هو هرمون موجود في الحيوانات والنباتات والفطريات وتختلف تقلباته باختلاف الوقت من اليوم وإضاءة اللحظة. يوجد بشكل رئيسي في الغدة الصنوبرية ، الموجودة في النواة فوق التصالبية للدماغ ، وهي مكشوفة ويمكن التعرف عليها للعين في بعض الزواحف (تسمى أيضًا "العين الثالثة" لهذا السبب)

إذا أزلنا هذه النواة في ظل ظروف تجريبية ، فسنلاحظ أن الحيوانات لا تُظهر أي إيقاع يومي ، مما يُظهر العديد من الاضطرابات ، وخاصة النوم والاستيقاظ.

يتم استخدام الميلاتونين ، الذي يمكن أن نجده بدون وصفة طبية في أي سوبر ماركت أو صيدلية ، في الآونة الأخيرة كعلاج للأرق واستبدال البنزوديازيبينات (الأدوية التي تنتهي بـ -pam).

الكورتيزول

إنه هرمون ستيرويد (مثل التستوستيرون) يتم إطلاقه خاصة في المواقف العصيبة ويبلغ نصف عمره في الجسم حوالي 90 دقيقة.

يؤدي التعرض المطول للأحداث المجهدة إلى إطلاق مستمر للكورتيزول ، مما يؤدي إلى احتمالية عالية للإصابة بأمراض النظم.

هرمون ملوتن (LH)

هذا الهرمون مسؤول عن الإباضة ، والتي تحدث في منتصف الدورة الشهرية تقريبًا كل 13-15 يومًا. يتبع نمطًا دوريًا وهو مفتاح حدوث الحيض بشكل طبيعي كل 24-28 يومًا.

الهرمون المنبه للجريب (FSH)

بالإضافة إلى كونه متآزرًا مع LH في دورات النساء تحت الحمراء ، فإن FSH يؤدي إلى النضج عند البلوغ في كل من الذكور والإناث ، وكذلك التطور والنمو. عند الرجال تشارك أيضًا في إنتاج الحيوانات المنوية.

الإيقاع والروتين اليومي

لقد رأينا بالفعل أهمية الدورات في أجسامنا وفي أجسام الأنواع الأخرى. ومع ذلك ، فإن الوتيرة الحالية للحياة غالبًا ما تمنعنا من إعطاء أجسامنا الإيقاع الحيوي الذي يحتاجه لضبطه داخليًا وخارجيًا.

ومن الصحيح أيضًا أن الكثير من الناس (متجاهلين أولئك الذين يضطرون إلى العمل في نوبة ليلية لأسباب تتعلق بالعمل) هم أكثر نهارًا من النهار ؛ أي أنهم أكثر نشاطًا في الليل ، وبالتأكيد نعرف شخصًا يكون أداءه الدراسي أعلى في الصباح الباكر.

هذا بالتأكيد ليس ضارًا في حد ذاته طالما أننا نحاول الوفاء بهذا الجدول الزمني على أساس منتظم حتى لا ندفع أجسادنا أو ساعتنا الداخلية إلى "الجنون". دعونا نتذكر أن أجسامنا تتكيف في ظل الظروف العادية مع إيقاعات الساعة البيولوجية لحوالي 24 ساعة من المدة البيولوجية.

في هذه المرحلة ، من المريح التحدث عن كيفية الحفاظ على روتين يومي يسمح لنا بالحصول على ساعة داخلية بآلية مصقولة مثل تلك المصنوعة في سويسرا. فيما يلي بعض النصائح التي إذا اتبعناها ، فسنلاحظ بالتأكيد تحسنًا في حيويتنا وأدائنا.

• حاول دائمًا الاستيقاظ في نفس الوقت مبكرًا إن أمكن: لكن كن حذرًا! علينا أن نحترم بضع ساعات من النوم. هذا يعني أنه إذا ذهبنا إلى الفراش في الساعة الثالثة صباحًا ، لأي سبب من الأسباب ، فإننا لا نجبر الآلات على البقاء في المصنع في الساعة السابعة. على المدى الطويل ، سيؤثر قلة النوم علينا في جميع الجوانب. بالطبع ، لا يضر أن يكون لديك جدول للذهاب إلى الفراش أيضًا.
• تناول أهم وجبات اليوم في نفس الوقت.
• اجعل هدفك أن تكون أكثر انضباطًا - على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة مهام على أساس يومي ولا تنتقل إلى نشاط آخر حتى تنتهي كلها.
• عندما تكون في إجازة طويلة ، على سبيل المثال في الصيف ، حاول ألا تهمل روتينك المعتاد خلال بقية العام. سيساعدك هذا على الجلوس دون الشعور بأنك خارج المكان.
• يجب أن يكون التسويف أمرًا غير مرغوب فيه تمامًا بالنسبة لك. إنه أمر صعب ، لكنه سيساعد على إنتاجيتك وستشعر بمزيد من الرضا ، وربما يقل قلقك كثيرًا بشأن أداء المهام. هذا هو السبب في أنه من الضروري وضع الهاتف المحمول جانبًا ، وإذا لزم الأمر ، إزالة اتصال الإنترنت من جهاز الكمبيوتر الخاص بنا.
• بالطبع ، ستكون قوة الإرادة ضرورية ، ومثل كل شيء تقريبًا ، يمكن تدريبها واختبارها حتى في أكثر الإيماءات تافهة: عدم النهوض من مقعدك حتى تنتهي من دراسة موضوع ما أو حان وقت العشاء.
• استخدم مخططًا أو تقويمًا لتتبع أهدافك. الكتابة تجعلك أكثر وعيًا بأفعالك وتتيح لك مراقبة أكثر دقة.
• يُنصح باستخدام نشاط ما كنقطة انطلاق لليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب ممارسة الرياضة أو لديك هدف ما يتعلق بتحسين شكل جسمك (وهو ما يجب علينا فعله جميعًا في الواقع) ، يمكنك أن تضع في اعتبارك أن كل أيامك تبدأ بجري نصف ساعة في هرولة معتدلة. سوف يساعدنا على التنشيط.
• سوف نلاحظ ، بينما نؤسس عادة ، أنه مع التنظيم الصحيح لروتيننا سيكون لدينا المزيد من وقت الفراغ للأنشطة الترفيهية.
• حدد وقتًا من اليوم (يفضل عند غروب الشمس أو قبل النوم) للتأمل أو التمدد أو ممارسة بعض اليوجا. ستساعدنا عادات "النوم الصحية" هذه على النوم بشكل أفضل وتجنب الأرق.
• تذكر أنه في المتوسط ​​، تستغرق العادة 20 يومًا لتكوينها. من هناك ، كل شيء سوف يسير بسلاسة ولن يكلفنا الكثير من الجهد أو سيكون مملاً للغاية للحفاظ على روتين يومي جيد.

الاستنتاجات

تصبح أهمية الحفاظ على الروتين اليومي كجزء من التزامن الجيد لأنظمتنا الحيوية ذات صلة بشكل خاص إذا كان ما نريده هو الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية في الحالة المثلى.

بالإضافة إلى شكرنا لجسمنا على ذلك ، سنلاحظ النتائج على مستوى الإدراك الذاتي بمجرد أن نلاحظ تأثر إنتاجيتنا وكفاءتنا.

أخيرًا ، وكما قلنا ، فإن الانضباط ضروري في هذه الرحلة التي تتضمن الاعتناء بأنفسنا واحترام أنفسنا ، حيث يمكن أن يكون الحفاظ على روتين صحي نقطة انطلاق جيدة.