- 6 تمارين للتدرب على علاج الأزواج
- انظر إلى شريكك بعيون غير مألوفة
- انا انت وانت انا
- تعلم كيفية التواصل
- كمية التواصل:
- جودة الاتصال:
- قم بعمل قائمة بالأشياء الممتعة
- 15 دقيقة من الرقة
- فقط عانقه
و العلاج الأزواج هو نوع من العلاج النفسي يركز على حل المشاكل في العلاقة. عند العمل مع معالج للأزواج ، يتم تناول طريقة التفاعل والسلوكيات الفردية والزوجية.
في هذا النوع من العلاج ، يتحدث الزوجان للتعبير عن مشاعرهما ومشاكلهما في بيئة خاصة يشعران فيها بالأمان. الحديث عن ذلك يسمح للمرضى بفهم أنفسهم وشريكهم بشكل أفضل.
على وجه الخصوص ، المعالج للزوجين مدرب على الاستماع بتعاطف وقبول ، ولديه حلول لأنواع مختلفة من المشاكل.
و تمارين الأزواج العلاج وذلك سأشرح لك في هذه المقالة تساعدك على الحصول على حياة أكثر سعادة وأكثر مثرية. عندما يكون لديك شريك ، فمن الطبيعي أن يكون لديك نقاشات وسوء تفاهم وغيرة ومشاكل تعايش أخرى.
يمكن أن تصبح هذه مشكلة غير مريحة حقًا لأنها تسبب لك عدم الراحة وأنت لست سعيدًا تمامًا.
6 تمارين للتدرب على علاج الأزواج
انظر إلى شريكك بعيون غير مألوفة
هل تشعر بالتعرف على هذا المشهد؟
- أليسيا: لقد قابلت زوجك ، التقيت به قبل أيام ، كم هو لطيف ، لم أكن أعرف أنه كان مضحكًا جدًا!
- آنا: نعم ، إنه مضحك جدًا (بابتسامة).
ومع ذلك ، فإن ما تفكر فيه حقًا هو "كيف تلاحظ أنك لا تعيش معه. لو أخبرتك…".
كما يوضح أنطونيو بولينش ، الخبير في علاج الأزواج ، الظاهرة التي يسميها رياضيات المشاعر تحدث في علاقة الزوجين.
ما تعنيه رياضيات المشاعر هو أنه في السنوات الأولى من علاقتك بشريكك ، ترى في الآخر سلسلة كاملة من الفضائل التي تأسرها: إنه مضحك للغاية ، ويعمل بجد ، وساحر…
ومع ذلك ، بعد 8 سنوات من التواجد معًا ، لم يعد شريكك مضحكًا ولكنه ثقيل ، ولم يعد عاملاً ولكنه مهووس بالعمل.
وهذا يفسر سبب حدوث غالبية حالات الانفصال أو الطلاق خلال 10 سنوات من الزواج. توقف الزوجان عن رؤية الفضائل التي أذهلتهما في البداية ، وبالتالي أصبحت أكبر عيوبهما.
ينضم أعضاء هؤلاء الأزواج المطلقين أو المنفصلين إلى شخص آخر ليس له فضائل لا يمتلكها الآخر. ومع ذلك ، بعد بضع سنوات ، ستعمل رياضيات المشاعر مرة أخرى ، حيث ستُنظر إلى الفضائل مرة أخرى على أنها عيوب.
والدليل هو أنه ، كما تمكن Bolinches من التحقق ، فإن 50 ٪ من الأشخاص الذين انفصلوا عن الزوجين ويبدأون مع آخر ، بعد فترة يندمون على ذلك.
استمرارًا للمثال الأولي ، فإن التمرين الذي أقترحه لعلاج هذه الظاهرة هو أنك تحاول أن تضع نفسك في عيون أليسيا للحظة.
إنه تمرين في الخيال.
في الوقت الذي ترى فيه شريكك جاهلًا بشيء ما ، على سبيل المثال المشي في الشارع تتحدث إلى شخص ما أو في المنزل مشغولًا بفعل شيء ما ، قم بتمرين مراقبته كما لو كنت تراه للمرة الأولى.
لاحظ كيف تتكشف ، طريقة تفاعلها مع الآخرين ، حركاتها ، إيماءاتها. افعل ذلك بمظهر خارجي. هل هناك شيء يأسرك؟ ماذا تفضل؟
اعتقد أنه في ذلك الوقت أسرتك ، ولكن بمرور الوقت لديك فقط الصورة الملوثة للحجج والخلافات والروتين.
يمكن أن يجعلك وضع نفسك مكان شخص غريب ترى تلك الأشياء المتعلقة بشريكك التي كان يختبئها يومًا بعد يوم ولكنها لا تزال موجودة. لقد فقدت رؤيتهم ببساطة.
انا انت وانت انا
أساس معظم مشاكل العلاقة وأساس معظم الحجج هو عدم التعاطف مع مشاعر الآخر.
يمكن أن تكون الحجج لأسباب عديدة: مشكلة الاتصال ، المال ، الجنس ، الأعمال المنزلية ، تعليم الأطفال ، إلخ. ومع ذلك ، فإنهم جميعًا مشتركون في أنه إذا كنت تجادل ، فهذا لأنك تشعر أن شريكك لا يفهمك.
تعلم أن تضع نفسك مكان شريكك وفهم مشاعره هو مفتاح العلاقة الناجحة.
لكن مثل كل شيء في الحياة ، يتطلب الأمر جهدًا ويتطلب الممارسة. لهذا أقترح تمرين تقاسم الأدوار.
بعد مناقشة لم تتوصل فيها إلى أي تفاهم ، اقترح ما يلي على شريكك:
ما يحدث في النهاية هو أن هذا التمرين يمنحك منظورًا لكيفية إدراك جانب واحد من موقف المرء من قبل الآخر.
إذا قمت بهذا التمرين في كل مرة تجري فيها مناقشة مع شريكك لم تتوصل فيها إلى اتفاق ، ستلاحظ أنه من الأسهل أن تضع نفسك مكانه وتفهم مشاعره. والتي ستكون فيها النقاشات أقصر وأقصر وأقل تكرارا وأكثر تحضرا.
تعلم كيفية التواصل
هل تواجه صعوبات في التواصل مع شريك حياتك؟ التواصل هو أحد الجوانب الرئيسية في العلاقة.
التواصل الجيد كزوجين هو علامة على الاتساق داخل الزوجين. على العكس من ذلك ، فإن الاتصال هو علامة على ضعف العلاقة الزوجية وبالتالي مع وجود مخاطر أكبر للأزمة والخلافات.
قيم كيف يتم التواصل مع شريكك. بشكل عام ، يمكننا أن نجد نوعين من مشاكل الاتصال:
كمية التواصل:
قد يكون هناك نقص في التواصل ، أي أنك اكتشفت ديناميكية عدم إخبارك كثيرًا عن الأشياء.
على سبيل المثال ، الأشياء التي تحدث لك في يومك ليومك ، أو جوانب العمل ، أو الجوانب التي لها علاقة أكبر بشريكك مثل إخباره / إخبارها بالأشياء التي تحبها والتي لا تحبها فيه / عنها أو التحدث عن مشاعرك.
من الواضح أن نقص التواصل يسبب مسافة كبيرة وعلى المدى الطويل شعور بالفراغ. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب عجز الاتصال في المزيد من حالات العجز في الاتصال. نظرًا لأنك تحسب أقل ، كلما أردت أن تحسب أقل. وما إلى ذلك وهلم جرا.
لحل هذه المشكلة ، أقترح أن تتفق مع شريكك على أن يكون لديك 30 دقيقة من التواصل بمفرده في اليوم ، دون أن يزعجك أحد. هذه 30 دقيقة في اليوم مخصصة للجلوس والتحدث.
يمكن أن يكون أي شيء: كيف سار عملك ، وما الذي ترغب في القيام به في عطلة نهاية الأسبوع ، والأخبار التي رأيتها في الصحيفة أو أنك ترغب في أن يكون شريكك أكثر حبًا.
إذا لاحظت من خلال تطبيق وقت الاتصال هذا كل يوم أنك تواجه صعوبة في التواصل ، أي من حيث الجودة ، فأضف التمرين الذي أقدمه أدناه.
جودة الاتصال:
مشكلة أخرى في التواصل بين الزوجين لا تتعلق بكمية التواصل بل تتعلق بجودة الاتصال.
تتعلق جودة الاتصال باحترام دورك في الكلام ، ومحاولة فهم ما يقوله شريكك ، والتحدث بنبرة مناسبة ، وعدم استخدام الكلمات كأسلحة ، وما إلى ذلك.
قم بتحليل مستوى جودة التواصل مع شريكك. إذا كنت تعتقد أنك تتواصل ولكنك لا تفعل ذلك بطريقة مناسبة وتواجه صعوبة في الوصول إلى الاتفاقات والتفاهمات خلال المناقشة ، فيجب أن تتعلم التواصل بطريقة أكثر فاعلية ووظيفية.
لهذا ، أقترح تمرينًا لتحسين جودة التواصل مع شريكك:
الخطوة 1:
خطط لشيء ممتع للقيام به في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين
الخطوة 2:
- يتحدث الشخص "أ" لمدة 10 دقائق (يحق له استخدام كل الدقائق).
- يستمع الشخص "ب" بنشاط وبصمت (يوضح فقط إذا لزم الأمر). حتى إذا كنت لا توافق على ما يقوله الشخص "أ" ، يجب أن تحترم الدقائق العشر دون تدخل.
الخطوه 3:
- يتحدث الشخص "ب" لمدة 10 دقائق (يحق له أن يستهلك كل الدقائق).
- يستمع الشخص "أ" بنشاط وبصمت (يوضح فقط إذا لزم الأمر). حتى إذا كنت لا توافق على ما يقوله الشخص "أ" ، يجب أن تحترم الدقائق العشر دون تدخل.
الخطوة الرابعة:
- يعيد الشخص "ب " الأفكار والمشاعر والأفعال التي عبر عنها "أ" لمدة 5 دقائق ، من أجل إظهار أنه قد فهم (لا يمكن إجراء تقييمات أو آراء).
- يعيد الشخص "ب " الأفكار والمشاعر والأفعال التي عبر عنها "أ" لمدة 5 دقائق ، من أجل إظهار أنه قد فهم (لا يمكن إجراء تقييمات أو آراء).
الخطوة الخامسة:
اذهب معًا لتنفيذ النشاط الذي اقترحته في البداية دون التحدث عنه ، فقط ركز على الاستمتاع بنفسك.
إنه تدريب لتعلم مهارات الاتصال. في البداية سيكون ميكانيكيًا ومصطنعًا للغاية ، لكن أثناء قيامك بذلك سترى كيف تجعله ملكك أكثر فأكثر وبطريقة أكثر تلقائية وطبيعية.
هذا تمرين يتكون من فهم الآخر. تعتمد القدرة على فهم الآخر بشكل أساسي على جانب رئيسي واحد: معرفة كيفية الاستماع.
عندما تكون قادرًا على فهم شريكك ، فلن تحتاج إلى التوصل إلى حلول.
قم بعمل قائمة بالأشياء الممتعة
ما هي أكثر 10 أشياء تحب أن تفعلها معًا؟ هذا تمرين مفيد للغاية وسهل لاستعادة الوهم مع شريك حياتك.
غالبًا ما يسيطر الروتين على الحياة كزوجين. إذا كنت تعتقد أنك دخلت في هذه الديناميكية ، فقم بعلاجها في أسرع وقت ممكن. لحسن الحظ ، إنها مشكلة ذات حل سهل. لا تدع هذا يفسد علاقتك.
ببساطة ، اصنع مع شريكك قائمة من 10 أشياء تحبها ، أو ترغب في القيام بها معًا. بمجرد إعداد القائمة ، تأكد من شطب عنصر واحد على الأقل من القائمة كل شهر.
سوف تكون قادرًا على ملاحظة مدى السرعة التي تستأنف بها الوهم بفعل الأشياء معًا وترك الروتين الذي كنت فيه.
إنه تمرين سهل له آثار سريعة وإيجابية للغاية على شريك حياتك. لما لا تعطها محاولة؟
15 دقيقة من الرقة
هذا التمرين الذي أقترحه أدناه يهدف إلى مساعدتك على التقارب والتواصل الجسدي مع شريكك.
تتكون من الجلوس بشكل مريح مع شريكك على الأريكة أو على كرسيين ، أحدهما يواجه الآخر. قم بإزالة أي ملحقات مثل النظارات والأساور والساعات وما إلى ذلك.
ابدأ في تمشيط شعر شريكك. يمكنك تدليك رأسه بلمسة لطيفة. أثناء القيام بذلك ، أغمض عينيك وركز على الشعور بوعي بلمسة شعرها ورأسها. افعل ذلك لمدة 10 دقائق.
ثم يمضي في مداعبة وجهها. وكأنك تلمسه للمرة الأولى ، استكشف برفق جبينه وحاجبيه وعينيه وخديه وأذنيه وأنفه وشفتيه وذقنه بيديك. افعل ذلك لمدة 5 دقائق.
يجب أن يركز الشخص الذي يتلقى السكتات الدماغية على ما يشعر به.
إذا لم تعجبك في أي وقت الطريقة التي يقوم بها شريكك ، إما لأنها قوية جدًا أو ضعيفة جدًا ، فمن المستحسن التوقف وإبلاغها بشكل إيجابي: "هل يمكنك جعلها أكثر ليونة قليلاً؟" بدلا من "أنت وقح جدا."
بعد مرور 15 دقيقة ، تحدث عما شعر به كل واحد منكم أثناء التمرين. على سبيل المثال ، "شعرك ناعم جدًا" ، "شعرت بالدلال" ، "لقد أحببته حقًا عندما لمست أذني".
الآن بدّل الأدوار وكرر التمرين. لا يجب أن يكون في نفس اليوم. يمكنك قضاء بضعة أيام في الاتفاق في المرة القادمة التي ستفعل فيها ذلك.
فقط عانقه
هذا تمرين آخر مصمم للاقتراب من شريكك والحصول على مزيد من لحظات الاتصال الجسدي التي تمنحك قدرًا أكبر من الأمان والمودة والحنان.
إنه يعمل جيدًا للأزواج الذين يبتعدون جسديًا عن أنفسهم ولأزواج تشعر فيها ، عادة المرأة ، أنها لا تريد الموافقة على التقبيل أو الاتصال الجسدي مع شريكها لأنها تدرك أن هذا سيؤدي إلى ممارسة الجنس.
تتمثل إحدى طرق حل هذا الصراع في تقديم عناق متكرر له ذريعة غير جنسية ولكن من المودة والدفء والحنان.
احتضن في المطبخ ، في المرآب ، في الحديقة ، في المصعد ، أينما كان. فقط اشعر كيف يقع ضغطك على جسم شريكك ، ولاحظ دفء الجسد ، هذا فقط.
حاول الاحتفاظ بالعناق لبضع دقائق ، ودع نفسك تقع على شريكك.
هذا التمرين البسيط له نتائج مذهلة. يمكن أن يؤدي حتى إلى إعادة تعويم شغف الزوجين.