- العوامل المؤثرة على النوم
- 1-المنصب
- 2- الأفكار (خاصة التي نحاول تجنبها)
- 3- التوقف عن التدخين
- 4-اذهب الى الفراش جائعا
- 5-الروائح
- 6 أصوات
- 7- ألعاب الفيديو
- 8- مضادات الاكتئاب
- 9- طعام حار
- 10- أفلام رعب
النوم عنصر أساسي في حياتنا ، فهو يسمح لنا بإعادة شحن طاقتنا وعملنا بشكل صحيح. يبدو أن عدد الشكاوى من قلة النوم أو الكوابيس أو نقص الطاقة عند الاستيقاظ يتزايد وتتنوع الأسباب. أكدت الأبحاث بعض هذه الأسباب بينما رفض البعض الآخر.
نظرًا لأنك تحتاج من 5 إلى 8 ساعات من النوم لتشعر بإعادة الشحن ، فمن الأهمية بمكان معرفة بعض العناصر التي تؤثر عليك لتغيير بعضها وتحسين تجربة النوم.
العوامل المؤثرة على النوم
1-المنصب
أجرى الدكتور كالفن كاي تشينغ يو دراسة على 670 مشاركًا ووجد أن النوم على المعدة يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث أحلام جنسية وعنيفة. تشير تفسيراتهم إلى أنه من خلال النوم على معدتنا ، فإننا نزيد من الضغط على وجوهنا وهذا يؤدي إلى الشعور باليقظة والاحمرار.
أظهرت دراسة أخرى أن معدل الكوابيس كان أعلى بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين ينامون إلى اليسار (40.9٪) من أولئك الذين ينامون على اليمين (14.6٪).
2- الأفكار (خاصة التي نحاول تجنبها)
لا يجب أن تكون أفكارًا حديثة. يمكنك أن تحلم بشيء عبر عقلك في غضون أيام أو شهور أو حتى سنوات. تظهر الأبحاث أن محاولة قمع الأفكار تجعلها أكثر ثباتًا.
3- التوقف عن التدخين
قد يؤدي الإقلاع عن العادة إلى حلم حقيقي. أجرى الدكتور باتريك ماكنمارا دراسة وجد فيها أن 63٪ من المدخنين ما زالوا يحلمون بالتدخين بعد عام من الإقلاع عن التدخين.
4-اذهب الى الفراش جائعا
قد يكون انخفاض مستوى السكر في الدم هو سبب الاستيقاظ أكثر في الليل ، مما يعني أنك ستتذكر أكثر مما حلمت. أيضًا ، سيكون من الطبيعي أن تتضمن بعض تلك الأحلام وجبات طعام.
5-الروائح
أظهرت دراسة صغيرة أن تأثير الروائح الكريهة والرائعة في الأحلام. بينما بدا أن الروائح لم يتم تسجيلها في الأحلام ، كان لدى المشاركين الخمسة عشر حلمًا ممتعًا عندما اشتموا رائحة شيء أعجبهم وأحلام غير سارة عندما شموا رائحة البيض الفاسد.
6 أصوات
هل سبق لك أن سمعت المنبه في المنام؟ على عكس الروائح ، تدخل الأصوات أحلامنا وتغير مسارها.
7- ألعاب الفيديو
وجد الدكتور Jayne Gackenbach في البحث أن ألعاب الفيديو تعمل على تحسين التحكم والوعي في الأحلام.
وأشار إلى أن الأشخاص الذين يمارسون ألعاب الفيديو لديهم خبرة كبيرة في التحكم في بيئة افتراضية. أكثر من ذلك ، يمكن أن يكون للأحلام أفعال ومشاهد أكثر حدة.
8- مضادات الاكتئاب
يمكن أن تزيد مضادات الاكتئاب من الكوابيس وفقًا للدكتور باريت. وجد أن الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب لديهم أحلام أكثر حدة وبعضها يشمل الكوابيس.
9- طعام حار
الأطعمة الحارة أو أي طعام يمكن أن يعطي المزيد من العمل للمعدة ، يمكن أن يقودنا إلى الاستيقاظ وتذكر الأحلام بشكل أفضل.
الاستيقاظ بعد الحلم مرتبط بذاكرة أفضل له. هذا من شأنه أن يفسر سبب تعليق الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم بأن لديهم أحلامًا أكثر (في الواقع يتذكرونها بشكل أفضل).
10- أفلام رعب
وفقًا للدكتور باريت ، فإن ما تفعله قبل النوم مهم. الموسيقى ودرجة الحرارة والحالة الذهنية وما تأكله والمحادثات وكل شيء سيكون له تأثير على نومك.