كيف تنسى الحب؟ 11 نصيحة لإعادة بناء حياتك - GEOGRAFÍA - 2025

يبدو مستحيلاً ، لكنه ليس كذلك. يمكنك نسيان الحب الذي كان له تأثير كبير على حياتك ، والاستمرار في وجود سعيد ، وحتى إعادة بناء حياتك مع شريك جديد ، على الرغم من أن العملية لا تخلو من الألم.

يتسبب الوقوع في الحب في تأثير على الدماغ يشبه إلى حد ما تأثير بعض الأدوية: فهو يغير تصور الواقع ويولد مواد في الدماغ تجعلنا نشعر بالرضا.

لذلك ، عندما ينتهي الوقوع في الحب وما يتبعه هو حسرة ، يمكن أن يتسبب ذلك في نوع من متلازمة الانسحاب لدى من لا يزالون في حالة حب ، وهي متلازمة تشمل القلق الشديد والحزن بسبب عدم الاتصال بهذا الشخص.

من ناحية أخرى ، عندما يتعلق الأمر بحب عميق وراسخ على مدى سنوات عديدة ، فإن الانفصال ليس أقل إيلامًا أيضًا.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الانفصال أمر شائع في حياة الناس. عادة ما يستغرق الأمر حوالي ثلاثة شركاء قبل أن تبقى مع الشخص الذي ستقضي معه معظم حياتك.

نصائح لنسيان الحب المستحيل أو الممنوع

في كثير من الأحيان يصعب رؤية مخرج في هذا النفق المظلم من المشاعر الحزينة. ولكن إليك 11 نصيحة ستساعدك بالتأكيد على المضي قدمًا.

1- تخلص من الألم

في البداية ، قد لا يكون من السهل التواصل مع مشاعرك والتخلص من الألم. في بعض الأحيان ، يكون تفكك حب كبير بمثابة صدمة في حياتك بحيث يصعب استيعاب هذا الواقع والتواصل مع مشاعرك.

من المرجح أن تشعر بعدم الواقعية في الأيام القليلة الأولى بعد الانفصال. يبدو أنه أمر لا يصدق أن هذا يحدث بالفعل. لتجنب التفكير المستمر في نفس الشيء ، يمكن أن يساعد في ممارسة التأمل.

مع مرور الوقت ، يتلاشى هذا الشعور ، في نفس الوقت الذي تبدأ فيه في إدراك الضربة العاطفية الكبيرة التي يمثلها هذا في حياتك ومن الطبيعي أن تشعر في تلك اللحظات بالحزن الشديد.

عندما تأتي الدموع في عينيك ، لا تمنعها. دعهم يخرجون ، في مكان تشعر فيه بالراحة ، يمكن أن يكون في المنزل ، بصحبة صديق ، أو ببساطة بمفردك.

أخرج كل هذا الألم على شكل دموع. سترى كيف تشعر بتحسن لاحقًا. ستكون نوبات البكاء أكثر تكرارًا في البداية ثم تتضاءل تدريجيًا مع قبولك للوضع الجديد والتكيف معه.

2- سامح نفسك واسامح الشخص الآخر

من الممكن أن تشعر بالذنب بسبب المواقف التي كانت لديك ، والتي كان من الممكن أن تساهم في انهيار هذا الحب. ربما كنت تتمنى لو تحدثت أو تصرفت بشكل مختلف ، والآن تندم.

أو ربما تشعر بالكثير من الغضب أو الغضب مما فعله أو قاله الشخص الآخر ، والذي قد يكون أيضًا عاملاً رئيسيًا في الانفصال.

على أي حال ، يجب أن تسامح الشخص الآخر وأن تسامح نفسك على الأخطاء التي قد يكون هذا أو ذاك قد ارتكبها. الغفران له قوة تحرير لا يمكن تصورها.

إذا لم تسامح ، فستظل مليئًا بالمرارة والاستياء ، وستكون أسيرًا لهذه المشاعر وسيكون من الصعب عليك المضي قدمًا.

بدلاً من ذلك ، من خلال مسامحتك ، فإنك تتخذ الخطوة الأولى لنسيان هذا الحب العظيم. هل قلت شيئًا غير لائق أو تصرفت بشكل غير صحيح؟ في تلك اللحظة شعرت بهذا ، ويمكنك دائمًا التعلم من أخطائك.

هل تصرف الشخص الآخر بشكل سيء ، وجرح مشاعرك ، وابتعد عنك للأبد؟ عليك أيضًا أن تسامحها وتتركها تذهب ، حتى لو كان الألم شديدًا.

3- قبول الفراق

شيئًا فشيئًا سوف تتكيف مع حياتك الجديدة بدون ذلك الشخص الذي كان مهمًا جدًا بالنسبة لك. لا فائدة من خوض موقف لا يمكنك تغييره ، لأنه لا يعتمد على إرادتك.

يعني قبول الانفصال عدم الاتصال بشريكك السابق أو مراسلته ، أو مراقبة ما يفعله أو لا يفعله. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن هذا شيء عليك القيام به لقلب الصفحة والاستمرار في حياتك.

تشير الدراسات العلمية التي أجريت في هذا الصدد إلى أنه من أجل نسيان حب كبير ، فإن أول ما يجب فعله هو عدم الاتصال بهذا الشخص بعد الآن ، ناهيك عن محاولة الاجتماع "بالصدفة".

قبول الوضع الجديد يعني أيضًا التوقف عن العيش في الماضي. يمكن أن تؤذيك الذكريات كثيرًا إذا قضيت اليوم كله في التفكير في مدى سعادتك وما لم يعد بإمكانك أن تكونه.

عليك أن تتطلع إلى الأمام وتبدأ مرحلة جديدة في حياتك ولهذا عليك أن تحقق القبول الداخلي لهذا الانفصال.

4- معالجة المبارزة الخاصة بك

الحزن هو مرحلة تحدث بشكل طبيعي عندما تنتهي علاقة حب طويلة (أو ليست طويلة). له عدة مراحل ، منها الإنكار والغضب والحزن والاكتئاب ، ثم الانتقال إلى مرحلة القبول والتحسن.

إنها عملية يمكن أن تستغرق من بضعة أشهر إلى سنة أو سنتين ، وتعتمد على عدة عوامل. لكن المهم هو أن تتعرف على تلك المراحل وتسمح لنفسك أن تعيشها.

عندما تشعر بالغضب ، حاول توجيهه بضرب وسادة على سبيل المثال. من الطبيعي أن تشعر بالحزن لاحقًا ، لكن حاول أن تشتت انتباهك بفعل شيء تحبه.

بمرور الوقت ، من المحتمل أن تكون قادرًا على التكيف بشكل جيد وبدء مرحلة جديدة ، إنها مرحلة التغلب ، حيث تشعر بالرضا عن نفسك مرة أخرى ، فإن المشاعر الحزينة بعيدة بالتأكيد وفي تلك اللحظة ، ستكون مستعدًا لبدء علاقة جديدة إذا سنحت الفرصة.

5- لا تكن الضحية

إذا تخلى عنك هذا الشخص ، فستشعر بالتأكيد بالسوء ، لكن الشعور بأنك الضحية الكبرى في هذا الموقف لن يساعدك على المضي قدمًا.

في جميع حالات الانفصال ، هناك مسؤولية على كلا الجانبين ، أحيانًا أكثر من شخص واحد أكثر من الآخر. ولكن مهما كانت حالتك الخاصة ، فإن الشعور بالأسف على نفسك لن يساعدك.

قد تعتقد أنه لا يمكنك العيش بدون الشخص الآخر. حسنًا ، أنت مخطئ. يمكنك المضي قدمًا وتكون سعيدًا بدون هذا الحب الكبير بجانبك. لذا ارفع رأسك بكرامة ، وحاول أن تتعلم شيئًا من هذا الموقف غير السار وابدأ في التفكير في الطريقة التي تريد أن تكون بها حياتك من الآن فصاعدًا ، والتي بالتأكيد لديها العديد من اللحظات السعيدة التي تقدمها لك.

6- حذف جميع الذكريات

في إحدى مقالاتها ، تقول الدكتورة هيلين فيشر ، الباحثة العلمية التي كرست عدة عقود لدراسة بيولوجيا الحب (كيف تعمل الخلايا العصبية عندما ينشأ هذا الشعور) ، أنه لكي ننسى حبًا عظيمًا ، يجب علينا التخلص من كل ما نحن عليه تذكر ذلك الشخص.

يجب أن تختفي الصور والرسائل والهدايا وكل الأشياء التي يمكن أن تجلب الذكريات.

يقول فيشر ، عليك أن تتعامل مع الحب كإدمان. إذا أراد شخص ما الإقلاع عن إدمانه للكحول ، على سبيل المثال ، فعليه التخلص من جميع الزجاجات الموجودة في المنزل.

مع الحب يحدث شيء مشابه ، عليك التخلص من الأشياء التي يمكن أن تنشط من خلال الذكريات ، الدائرة العصبية المتعلقة بالحب لهذا الشخص.

7- افعل الأشياء التي تحبها

فصل الرسم ، تعلم لغة جديدة ، عمل الحرف اليدوية في ورشة عمل. بالتأكيد هناك العديد من الأنشطة التي تحبها ولكن ربما لم تكن تقوم بها بسبب ضيق الوقت.

على وجه الخصوص ، يعد النشاط البدني مفيدًا جدًا لرفاهيتك ولبناء علاقات جديدة.

الآن بعد أن لم تعد مضطرًا لقضاء ساعات في تكوين علاقة ، يمكنك الاستمتاع بوقت فراغك في القيام بنشاط يرضيك. يمكن أن تكون دورة ، الذهاب في نزهة على الشاطئ أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

في بعض هذه الأنشطة الجديدة ، قد تتمكن من مقابلة أشخاص جدد ، وهو أمر مثالي لمساعدتك على تجاوز هذا الوقت السيئ.

فعل الأشياء التي تحبها سيبعدك عن مشاعر الحزن ويخلق شعوراً بالرفاهية. يمكن أن تساعد مشاهدة فيلم كوميدي أو مسرحية فكاهية نظامك العصبي على إنتاج الإندورفين حتى تشعر بتحسن وشيئًا فشيئًا تنسى ذلك الشخص الذي تحبه كثيرًا.

8- اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك

على الرغم من أن لحظات الوحدة والالتقاء بالنفس ضرورية أيضًا لمعالجة حالة الانفصال هذه ، إلا أن دعم أفراد الأسرة المقربين والأصدقاء المقربين يمكن أن يكون حاسمًا.

كلما سنحت لك الفرصة وشارك أحزانك مع أحبائك إذا كنت ترغب في ذلك ، سترى كيف أن الألم المشترك أقل إيلامًا. سيعرفون كيف يعطونك كلمة تشجيع أو نصيحة حكيمة يمكن أن تساعدك على تجاوز هذا الوقت السيئ والتطلع إلى المستقبل بتفاؤل.

بمعنى آخر ، يمكن للعائلة أو الأصدقاء المقربين تزويدك بدعم عاطفي مهم يساعدك على نسيان هذا الحب العظيم. لا تقترب من نفسك ، حتى لو كان ذلك مؤلمًا ، شارك مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم ، وسوف يقدمون لك دعمهم غير المشروط.

9- التعرف على أشخاص جدد

يعد إجراء الأنشطة حيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد من الأدوات المهمة الأخرى التي ستساعدك على المضي قدمًا.

هذا لا يعني أنه عندما تذهب إلى اجتماع أصدقاء أو تحضر دورة تدريبية جديدة ، يجب أن تذهب بنية مقابلة شخص ما لتكوين شريك جديد.

سيسمح لك التعرف على أشخاص جدد بالحصول على تجارب جديدة والتواصل الاجتماعي وإلهاءات جديدة لمساعدتك على ترك الماضي وراءك. لن تجد بالضرورة حبًا جديدًا في أي وقت قريب ، وإذا لم تكن قد تجاوزت الانفصال بعد ، فمن الأفضل أن تكون كذلك.

عندما يمر وقت ممتع وتشعر بالسعادة والراحة في وضعك الجديد ، فربما حان الوقت لفتح الأبواب أمام حب جديد محتمل.

ولكن حتى ذلك الحين ، ما يجب عليك فعله هو الخروج مع الأصدقاء ، والقيام بأنشطة جديدة تستمتع بها وحيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد ، مثل تغيير المشهد وعدم التواجد دائمًا في نفس الدوائر أو ببساطة ، حتى لا تبقى محبوسًا في المنزل.

كتاب المهارات الاجتماعية "كيفية كسب الأصدقاء والتأثير على الآخرين" جيد جدًا وأنا أوصي به لتحسين مهاراتك الاجتماعية.

10- البحث عن العلاجات الداعمة

هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك على نسيان الشخص الذي كان مهمًا جدًا في حياتك. يمكن أن يكون العلاج النفسي خيارًا جيدًا.

في حال قررت اتباع هذا المسار ، يجب أن تبحث عن معالج ذي خبرة في هذا النوع من الحالات ، والذي تشعر معه بارتباط جيد. في كثير من الأحيان ، عندما تمر بهذه الأنواع من المواقف ، يصعب عليك التمييز بين ما يجب عليك وما لا يجب عليك فعله.

في كثير من الأحيان ستشعر بالارتباك ، ولن تكون النصيحة التي يمكن أن تقدمها لك العائلة والأصدقاء موضوعية. سيستمع المعالج إلى كل ما تريد قوله ويمكنه تقديم مشورة موضوعية ومهنية.

وإذا شعرت حقًا أن الحزن لا يفارقك أبدًا ، على الرغم من أنك حاولت أن تنسى هذا الحب لأكثر من ستة أشهر ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. لا داعي للخجل من استشارة الطبيب النفسي حتى يتمكن من تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي نوع من الأدوية وما هو الدواء المناسب لك.

تذكر ، لمجرد أنك بحاجة إلى دواء في وقت ما لا يعني أنه عليك تناوله لبقية حياتك. وإذا كان الأمر كذلك ، فلا يجب أن تشعر بالخجل أيضًا.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة: مثلما يحتاج مرضى السكري إلى الأنسولين لكي تعمل أجسامهم بشكل صحيح ، يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى دواء لمساعدتهم على الشعور بالتحسن.

إنها ليست مسألة إرادة. لا يمكن لأي شخص مصاب بالاكتئاب أن يشعر بالتحسن بمجرد رغبته في ذلك. لذلك إذا كان لديك أي أسئلة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك.

11- مشاريع جديدة لحياتك

في البداية ، قد لا تتخيل كيف يمكن أن تكون حياتك في المستقبل ، بدون هذا الشخص بجانبك. وبالتالي ، سيكون من الصعب وضع خطط على المدى المتوسط ​​أو الطويل.

ولكن مع مرور الوقت ، ستتكيف بالتأكيد مع وضعك الجديد وسيحين الوقت للبدء في وضع الخطط.

فكر في المكان الذي تريد السفر إليه في الإجازة القادمة ، وما الإصلاح الذي يمكنك القيام به في منزلك ، أو التفكير في تغيير السيارة ربما أو تجديد أثاثك.

أي مشروع يبقي عقلك نشيطًا وبعيدًا عن الأفكار المحزنة المتعلقة بهذا الحب والتي لم تعد موجودة ، سيساعدك على النسيان.

ستعمل المشاريع الجديدة بمثابة نسمة من الهواء النقي لأولئك الذين تم حبسهم في غرفة صغيرة لفترة طويلة ، وسوف تصفي عقلك وتعطي معنى جديدًا لوجودك.