كيفية استعادة الوهم في مرحلة سيئة: 10 نصائح - GEOGRAFÍA - 2025

من المهم استعادة الوهم للعودة لمتابعة الأهداف والأحلام في الحياة. بدون الوهم ، تصبح الحياة أكثر كآبة وأقل متعة ورتابة.

بعض الأمثلة على الأحداث السلبية يمكن أن تكون تجربة خيبة أمل في الحب أو وفاة شخص مقرب أو فقدان وظيفة أو المرور بفترة من الصعوبات المالية.

يتسم الوهم بالرغبة المستمرة في حدث انتظرنا حدوثه لبعض الوقت - مثل الرغبة في السفر ، والرغبة في مقابلة شخص ما مرة أخرى ، وما إلى ذلك -.

كما يتسم قلة الوهم بغياب الأهداف أو التخلي عنها. بعد أن عشت مرحلة سيئة في حياتك ، من الطبيعي أن تشعر أن لا شيء يملأك ، وأنك لا تتوهم بما كنت تملكه من قبل.

"تعلم الطيور أنه لا يوجد شتاء يدوم مائة عام وأنه عندما تمر العاصفة ، فإن أول بذرة تنبت هي الشمس". - فرانسيسكو موراليس سانتوس.

10 نصائح لاستعادة الوهم

1-تحليل سبب انزعاجك

من المهم جدًا أن تضع في اعتبارك سبب وضعك الحالي. يختلف فقدان الوظيفة عن الفقدان المفاجئ لأحد الأحباء.

في الحالة الأولى ، يكون الحل بين يديك: يجب أن تقاتل للحصول على وظيفة أخرى في أقصر وقت ممكن ، حتى لا يتدهور وضعك المادي واحترامك لذاتك.

ومع ذلك ، هناك حالات أخرى لا توجد فيها إمكانية لإصلاح الوضع ، كما في المثال المذكور لفقدان شخص مقرب.

في هذا المثال ، يجب أن تركز على التعامل مع مشاعرك ، وتعلم كيفية إدارتها ، والعيش معها ، وقبول الموقف الجديد الذي يأتي في طريقك.

2. فكر في كيفية تحسين الوضع

بمجرد الانتهاء من تحليل سبب انزعاجك الحالي بدقة ، ابحث عن طرق لحلها. كما قلنا لك بالفعل ، هناك مواقف ثابتة لا تعتمد على نفسك.

ومع ذلك ، حتى إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فهناك العديد من الطرق للتغلب عليه ، مثل تغيير الطريقة التي ترى بها الأشياء أو قبول الخسارة.

على العكس من ذلك ، في تلك المواقف التي يمكن حلها ، يجب أن تفكر في إيجاد طريقة للتعامل معها. على سبيل المثال ، من أكثر أسباب فقدان الوهم شيوعًا احتلال وظيفة رتيبة ومملة.

إذا كانت هذه هي حالتك ، فحاول تحمل مسؤوليات جديدة تجعلك تنمو كمحترف. وإذا شعرت أن العمل لا يملأك بالقدر الكافي ، فيمكنك التفكير في البحث عن وظيفة جديدة تناسب خصائصك بشكل أفضل.

3. التعبير عن مشاعرك وعواطفك

الحزن سبب متكرر لفقدان الأمل والوهم ، وهذا يمكن أن يجعلك ترغب في البكاء باستمرار. نصيحتنا هي ألا تقمع رغبتك في البكاء ، لأن تجنب مشاعرك لن يؤدي إلا إلى عدم قدرتك على مواجهتها.

ومع ذلك ، لا يمكنك السماح لعواطفك بالحد من حياتك ومنعك من القيام بمسؤولياتك اليومية. خذ وقتك في إدراك المشاعر التي تغزوك ، ولكن مواجهتها والتغلب عليها شيئًا فشيئًا.

في حالة تعرضك لفقدان أحد أفراد أسرتك ، من المهم بشكل خاص أن تعبر عن مشاعرك ، حيث أن المرحلة الأولى من الحزن عادة ما تكون الإنكار ، ويمكن أن تتورط فيها إذا واصلت تجنب ألمك.

هذا مثال واضح على أن الوقت لا يشفي الجروح دائمًا لأنك إذا لم تعبر عن مشاعرك بشكل مناسب في عملية الحزن ، فإنها تصبح مرضية وقد تمر عقود دون أن تتمكن من التغلب عليها.

ومع ذلك ، مع التأقلم الكافي مع المشاعر ، يمكن التغلب على الحزن في فترة زمنية تتراوح بين 6 أشهر وعام ونصف. فيما يتعلق بمشاعرك السلبية مثل الغضب أو الغضب أو الاستياء ، يوصى بإيجاد طريقة للتعبير عنها عندما يسمح السياق بذلك.

مثل الحزن ، ليس من المناسب لك قمع هذه المشاعر ، ولكن أن تدرك أنها موجودة في داخلك وأنك تتعلم التحكم فيها - بدلاً من أن تسيطر عليك هذه المشاعر.

4. اطلب الدعم الاجتماعي

من أكثر الأشياء إثارة هو مشاركة اللحظات والتجارب مع الآخرين. لذلك ، يجب ألا تنأى بنفسك عن الأشخاص من حولك ، بل عليك الاعتماد عليهم لتجاوز الخط السيئ الذي مررت به.

لا تنتظر حتى يأتي الآخرون بالخطط. اصنعها بنفسك ، حتى لو لم تشعر بذلك في البداية. تجنب التوقعات السلبية بأنك لن تستمتع بنفسك ، وأن عقلك سيكون في مكان آخر.

عادة ما يتم تجنب الأحداث الاجتماعية مثل لم شمل الأسرة أو الحفلات بعد بعض الأحداث ، مثل بعد الانفصال الرومانسي أو الطلاق.

حتى يومنا هذا ، حتى الانتماء إلى مجتمع أكثر ليبرالية ، يحاول الكثير من الناس تأجيل رؤية الأصدقاء والأقارب لأنهم لا يجرؤون على إيصال أخبار الانفصال. يحدث ذلك أحيانًا بدافع العار ، أو بدافع الشعور بالذنب أو الخوف من النقد أو "ماذا سيقولون".

إذا كانت هذه هي حالتك ، فيجب أن تعلم أنه كلما أسرعت في مواجهة الموقف الجديد ، كلما شعرت بمزيد من الدعم والمرافقة في مرحلة من حياتك يمكن أن يكون فيها الشعور بالوحدة ضارًا جدًا.

باختصار: اتكئ على أحبائك عندما تحتاج إلى الراحة وخطط لأنشطة ترفيهية يمكنك القيام بها معًا. كل هذا سيزيد من الوهم والأمل في الحياة والمستقبل.

5. تصور هذه المرحلة السيئة على أنها شيء مؤقت

كما يقول المثل ، "لا يوجد شر يدوم مائة عام" ، وبالتالي فإن المرحلة التي عشتها أو تعيشها ليست أبدية أيضًا. تتكون الحياة من لحظات جيدة وسيئة ومحايدة ، وفقط عندما تمر بمرحلة سيئة ، تدرك كم كنت جيدًا من قبل.

نحن نعيش مع الشعور بأن كل شيء أبدي: حياتنا ، صحتنا ، عملنا ، حبنا ، إلخ. هذا الشعور الذي يمنحنا الهدوء له وظيفة تكيفية واضحة ، لأنه بدونه سنكون قلقين باستمرار بشأن جميع جوانب حياتنا.

ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، عندما تمر بمرحلة سلبية ، تتغير وجهة نظرك. تبدأ في إدراك أن هناك جوانب من الحياة لا تخضع لسيطرتك وأن الأشياء في بعض الأحيان لا تسير بالطريقة التي يريدها المرء.

في الواقع ، هذا هو سبب ضياع الوهم في كثير من الأحيان بسبب ما أثاره من قبل.

إذا كانت هذه هي حالتك ، يجب أن تبدأ في الحصول على مزيد من الأمل في المستقبل ، واعلم أنه على الرغم من إمكانية تكرار نفس الظروف السلبية ، فإن القلق لن يحقق شيئًا.

6. تحليل الجوانب الإيجابية في حياتك

كما علقنا سابقًا ، يميل الناس إلى إعطاء أهمية أكبر للأخطاء التي تحدث في حياتنا ، على حساب كل ما يسير على ما يرام. لذلك ، من الطبيعي أن تنسى تقدير الجوانب الإيجابية في حياتك ، وهي بالتأكيد كثيرة - إذا توقفت عن التفكير في الأمر.

طريقة واحدة لمساعدة نفسك على تحليل الخير والشر في حياتك هي عمل قائمة بكل منهم.

اكتب على الجانب الأيسر من الورقة كل شيء سلبي ، وعلى اليمين اكتب الموجب. ارسم مقياسًا تحت كلتا القائمتين ولاحظ النتيجة.

لإجراء التمرين بشكل صحيح ، حاول تخصيص أكبر قدر ممكن من الوقت وكن موضوعيًا فيما تكتبه.

7. التقليل من أهمية فقدان الوهم

تجنب التفكير في أنه يجب أن تكون متحمسًا أو مشعًا بالطاقة كل يوم ، وإلا فهذا يشير إلى وجود خطأ ما في حياتك.

لا تقلق إذا ذكرك الأشخاص من حولك أنه ليس لديك نفس الطاقة والحيوية التي كنت تمتلكها. تذكر أن هذه مرحلة تتعافى فيها من الإجهاد النفسي ، لذا ستحتاج إلى بعض الوقت للتعافي.

تمامًا كما هو الحال بعد تعرضك لإصابة في العضلات ، فأنت بحاجة إلى إعادة تأهيل ، بعد تجربة صراعات عاطفية ، تحتاج إلى فترة تكيف لتعمل كما كان من قبل.

8. تصور نفسك في المستقبل

بالتأكيد تم تعديل بعض مشاريعك الحيوية بعد أن مرت بمرحلة سيئة. اعتمادًا على الموقف السلبي الذي مررت به ، سيتم تعديل بعض الخطط والبعض الآخر سيصاب بالشلل حتى يعود كل شيء إلى طبيعته.

بمجرد انتهاء الخط السيئ - مثل أن تكون بصحة جيدة بعد إصابتك بمرض شديد - حدد أهدافًا جديدة عليك أن تقاتل من أجلها من لحظة استيقاظك حتى تنام.

قد تكون بعض المشاريع هي نفسها كما كانت من قبل ولكن يصعب تحقيقها ، مثل إعادة بدء العام الدراسي. ومع ذلك ، يمكن تعديل الآخرين تمامًا ، مثل العيش بمفردهم بعد انفصال الزوجين.

المهم أن تتخيل هدفك وأن تكون واقعيا ولا تقارنه بمشاريعك السابقة. سيساعدك تحديد الأهداف الفرعية على عدم الاستسلام في السعي وراء أهدافك.

كل هذا سيساعدك على زيادة الوهم والأمل في اللحظة الحالية ، ويشجعك على عدم الاستسلام ورؤية أنك تقترب تدريجياً من هدفك الشخصي.

9. كسر الروتين

عندما يكون نقص الحماس ثابتًا في حياتك ، يمكن أن يكون مؤشرًا على أنك بحاجة إلى القيام بشيء مثير. لست مضطرًا لأخذ إجازة لتعيش أفضل مغامرات حياتك ، فستكفيك بعض التغييرات الصغيرة مثل ما يلي:

• خذ عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت ممن يحتاجون إلى السفر ليشعروا بالحياة ، فيمكنك التفكير في إجازة ممتعة مع الأصدقاء أو عطلة نهاية أسبوع رومانسية في منزل ريفي مع شريك حياتك.
• خطط لتناول العشاء في مطعم جديد. تجنب تحميص نفسك بالذهاب دائمًا إلى نفس الحانات أو المطاعم. ابحث عن خطط وجبات بديلة يمكن أن تكسر روتينك.
• خطط لأنشطة ترفيهية جديدة. يعد الذهاب إلى حفلة موسيقية أو المسرح أو المتحف أمثلة على الأنشطة التي يمكنك القيام بها أثناء وقت فراغك والتي يمكن أن تساعدك على استعادة الوهم الخاص بك.
• اقض بعض الوقت في الطبيعة. لا يوجد شيء مثل قضاء يوم في الريف أو في الجبال أو على الشاطئ ، بعيدًا عن صخب المدينة ، في الأيام التي يسيطر فيها الإحباط على حياتك. فكر في طرق لتفاجئ نفسك بأماكن جديدة لاستكشافها.

على الرغم من أنك قد لا تشعر في البداية برغبة في القيام بهذه الأنشطة ، فمن المؤكد أنك إذا أجبرت نفسك على اتخاذ هذه الخطوة ، فستكون سعيدًا لأنك فعلت وستنتهي بالاستمتاع بالطريقة التي اعتدت عليها.

10. خذ وقتا لنفسك

في بعض الأحيان ، يفقد الناس الوهم في الحياة ، ويصبحون مهملين ويهتمون بقدر أقل بكثير من ذي قبل. إذا كنت تعتقد أن هذا يحدث لك أيضًا ، فيجب أن تبدأ اليوم لتغيير هذا الموقف.

ابدأ بجعل نفسك أكثر وسامة قبل الخروج والذهاب إلى مصفف الشعر وشراء ملابس جديدة وما إلى ذلك. يجب أيضًا أن تفكر في قضاء الوقت في العادات التي تثير شغفك وتلك التي تنحيتها جانبًا أثناء الركود.

على سبيل المثال ، يمكنك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور دروس اللغة مرة أخرى.

من خلال وضع هذه النصائح موضع التنفيذ ، ستتمكن من إعادة تجربة الوهم في حياتك وستشعر بمزيد من الرضا عن نفسك.

المراجع

1. بارتولومي ، MJA (2009). التغلب على الهاوية: دليل للمساعدة الذاتية يعاود الظهور بعد انفصال زوجين. نادي التحرير الجامعي.
2. كوادرا ، هـ ، وفلورنزانو ، ر. (2003). الرفاه الشخصي: نحو علم النفس الإيجابي. مجلة علم النفس ، 12 (1) ، صفحة 83.
3. شافيز ، ماجستير (2012). كل شيء يحدث وسيحدث هذا أيضًا: كيف تتغلب على الخسائر في الأرواح. جريجالبو.
4. جيل ، إل آر (2011). كيفية التغلب على المعاناة وفهمها.