التقلبات المزاجية المفاجئة: 8 نصائح لعلاجها - آرتي - 2025

و تقلب المزاج أو الحالة المزاجية هي أعلى مستوياتها العاطفية و أدنى مستوياته، لذلك الشخص الخبرات عدة المشاعر المختلفة في فترة قصيرة من الزمن. على سبيل المثال ، يمكنك الانتقال من الشعور بالبهجة إلى الشعور بالحزن ، فجأة وأحيانًا بدون سبب واضح يبرر ذلك.

يمكن لهذه التقلبات المزاجية أن تتدخل سلبًا في حياة الشخص الذي يعاني منها ، خاصة في المجال الاجتماعي. كما يتجلى في المجال الأكاديمي أو العمل ويمكن أن يحدث عند الرجال والنساء والأطفال والمراهقين وكبار السن.

عادة ، يُعزى عدم استقرار الحالة المزاجية بدرجة أكبر إلى الجنس الأنثوي - بسبب التغير الهرموني في مراحل معينة ، مثل انقطاع الطمث أو الحيض - وعلى الرغم من أنه يبدو أن التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى زيادة عدم استقرار الحالة المزاجية ، فإن الحقيقة هي أنها أيضًا يحدث عند الرجال.

أسباب تقلب المزاج

تتعدد أسباب التقلبات المزاجية ، ويصعب أحيانًا تحديد العوامل المحددة التي تسببها. ومع ذلك ، هناك بعض الأسباب الشائعة التي تسهل التقلبات المزاجية المفاجئة ، مثل:

السن يأس

يشكل انقطاع الطمث بالنسبة لمعظم النساء فترة من عدم الاستقرار والتغيرات الهرمونية والنفسية والنفسية الاجتماعية.

تتسبب كل هذه التغييرات ، في كثير من الأحيان ، في حدوث تقلبات مزاجية مفاجئة بين النساء اللواتي يمررن بهذه المرحلة الحيوية.

اضطرابات الطعام

غالبًا ما يكون النظام الغذائي غير المتوازن ، الذي يتميز بفترات من الجوع والشراهة في الأكل ، بالإضافة إلى سلوكيات تعويضية أخرى غير مناسبة ، مصحوبًا أيضًا بتقلبات مزاجية ومزاجية.

في الواقع ، عندما يشعر الناس فجأة بالحزن أو القلق ، فإنهم عادة ما يلجأون إلى الطعام لبعض الراحة.

بعض اضطرابات الشخصية (حدية ، مسرحية)

تتميز الاضطرابات الحدية والشخصية الهستيرية بعدم الاستقرار العاطفي والعاطفي. غالبًا ما تكون العلاقات الاجتماعية مضطربة وغير مستقرة ، مثل العلاقات الرومانسية.

الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه الاضطرابات لا يحافظون عادة على صداقات أو شركاء رومانسيين لفترة طويلة من الزمن. يتجلى عدم الاستقرار العاطفي هذا أيضًا في الحالة المزاجية والفكاهة.

متلازمة ما قبل الحيض

على الرغم من أن جميع الفتيات لا يعانين من عواقب ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ، إلا أن الحقيقة هي أن العديد منهن يعانين من تغيرات عاطفية في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية.

يبدو أن هذه المتلازمة ، على الرغم من التأثير الهرموني ، ترجع أيضًا إلى التعلم الاجتماعي الذي تتمتع به الفتيات طوال حياتهن.

الحزن والتهيج من سمات متلازمة ما قبل الحيض ، ومن الشائع أن يتعارض الشخص المصاب به مع الآخرين - لأسباب لا تسبب ذلك عادة.

مرحلة المراهقة

المراهقة هي وقت التغيير الكبير والتحديات وانعدام الأمن. لذلك ، من الطبيعي أنه في هذه المرحلة من دورة الحياة ، يكون لدى الناس تقلبات مزاجية أكبر وأنهم يواجهون أفعوانية عاطفية في مواجهة أي محنة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي أيضًا فترة يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية فيها تأثير حاسم على مزاج المراهق.

هذه مجرد أمثلة قليلة لتقلبات مزاجية مفاجئة.

ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، في ظروف أخرى ليس من السهل تحديد الأسباب التي تسبب ذلك.

كيف تتعامل مع تقلبات المزاج؟

في كلتا الحالتين ، لكي تتعلم كيفية التعامل مع هذه التقلبات المزاجية ، نقدم لك هذه النصائح الثمانية التي ستكون مفيدة للغاية:

1. تعلم كيفية التعرف على تقلبات مزاجك

تقلبات المزاج لها مؤشرات فسيولوجية مميزة ، لذلك مع القليل من الممارسة ، يمكنك التعرف عليها بسهولة من البداية. على سبيل المثال ، في حالة الغضب أو الغضب ، ينبض قلبك بشكل أسرع ، ويصبح تنفسك أكثر إثارة وتعاني من حالة من التوتر العضلي.

في هذه الحالات ، من المستحسن أن تكتشف هذا التغيير في الحالة المزاجية بسرعة حتى تتمكن من تجنب الصراعات والانفجارات العاطفية.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الرجوع إلى غرفة أخرى والقيام ببعض تمارين التنفس العميق لتطبيع معدل ضربات القلب ومستويات التنفس.

بعد هذا التمرين ، ستكون قادرًا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وستكون أكثر استعدادًا للاستماع وفهم وجهة نظر هؤلاء الأشخاص.

على العكس من ذلك ، عندما تواجه حالات مزاجية مثل الحزن ، يتفاعل جسمك ببطء أكثر مع ما يحدث من حوله ، فأنت تتكلم أقل والأفكار السلبية تهاجمك.

في هذه الحالة ، يمكن أن يكون القيام ببعض الأنشطة اللطيفة مفيدًا للغاية ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.

كما ترى ، هناك حاجة إلى استراتيجيات مختلفة اعتمادًا على المشاعر التي مررت بها ، لذا فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك تنفيذها هي اكتشاف المشاعر المعنية.

ستساعدك معرفة كيفية توقع عواقبها على التصرف بناءً على المشاعر التي تشعر بها وتجنب عواقبها السلبية.

2. لا تنقل المشاكل من منطقة في حياتك إلى أخرى

من المؤكد أن العديد من التقلبات المزاجية التي عانيت منها ترجع إلى أسباب غير مهمة تنتقل من منطقة إلى أخرى في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كان يومك سيئًا في العمل ، فقد تنقل مشاكلك إلى شريكك أو أصدقائك أو عائلتك.

وبنفس الطريقة ، يمكن أن تجد صعوبة في التركيز في العمل أو الدراسة بسبب النزاعات مع شريكك أو عائلتك. هذه ميزة توجد بشكل متكرر بين الأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية أو تقلبات مزاجية.

لهذا السبب ، نوصي بأن تحاول ، قدر الإمكان ، التمييز بين المشكلات التي تواجهك في مجالات مختلفة من حياتك ، حتى لا تنشأ مشاكل جديدة.

تعلم كيفية التحكم في هذه المشاعر السلبية ، مع بقية النصائح التي نقدمها هنا ، حتى لا تؤذيك في مجالات أخرى من حياتك.

3. التحكم في ساعات النوم

إحدى العادات التي يمكن أن تسبب العديد من الاختلالات المزاجية والمزاجية هي عدم انتظام جدول النوم.

لذلك ، يجب أن تبدأ في النوم حوالي 8 ساعات يوميًا - دون انقطاع خلال ساعات النوم هذه - حتى يعتاد جسمك على وجود جدول زمني مستقر ليلي.

لتسهيل عملية التكيف مع النوم ، يمكنك اتباع الإرشادات التالية:

عدم وجود محفزات مشتتة للانتباه في غرفة النوم. يحاول الكثير من الناس محاربة الأرق من خلال مشاهدة التلفزيون أو الوصول إلى التقنيات الجديدة أو قراءة كتاب. إذا كانت هذه الأنشطة أكثر جاذبية بالنسبة لك من النوم ، فسوف تتدخل في عملية الاستعداد للنوم في جسمك.

لا تأكل كميات كبيرة من الطعام على العشاء ، حيث أن كثرة الهضم ستؤثر سلباً على نومك ليلاً.

اعتني بالظروف المادية لغرفة نومك. إذا كانت الغرفة شديدة السطوع أو السخونة أو البرودة ، يجب أن تحاول تغيير هذه الميزات ليسهل عليك النوم.

4. التقليل من استهلاك الكحول والتبغ

إذا كنت مدخنًا أو تستهلك الكحول بشكل منتظم ، فيجب أن تعرف آثارها على مزاجك - بالإضافة إلى الآثار الضارة المعروفة بالفعل على الصحة البدنية.

كشفت العديد من الدراسات عن وجود علاقة بين المشاعر السلبية التي نمر بها والرغبة في تناول الكحول والمواد الأخرى ، مثل التبغ.

في هذه الأنواع من الدراسات ، وجد أن الأشخاص يقومون بزيادة استهلاك الكحول والمواد الأخرى بهدف تحسين مزاجهم ، ولكن في كثير من الأحيان يتم الحصول على التأثير المعاكس.

بهذه الطريقة ، تدخل حلقة مفرغة لا يمكنك الخروج منها إلا بالبحث عن طرق جديدة لمكافحة المزاج السلبي.

لهذا السبب ، إذا كنت عادة ما تدخن أو تشرب الكحول ، يجب أن تفكر في تقليل هذه العادات حتى لا تؤثر على تقلبات مزاجك - ولا تعزز المشاعر السلبية -.

5. تناول نظام غذائي متوازن

كما في حالة استهلاك التبغ والكحول ، قد يحدث أن تحاول البحث عن الراحة العاطفية في الطعام ، بعد التعرض لتقلبات مزاجية أو مزاجية.

وبنفس الطريقة ، يمكنك الدخول في حلقة مفرغة من خلال محاولة تحسين مزاجك من خلال الطعام والحصول على النتيجة المعاكسة.

عادة ، عندما يتم تناول كمية كبيرة من الطعام بسبب الضيق العاطفي ، يتم الشعور بمشاعر غير سارة مثل الخجل أو الذنب.

لذلك ، تجنب اللجوء إلى الطعام في هذه المواقف وتغيير هذه العادة إلى أخرى أكثر تكيفًا ، مثل الذهاب إلى السينما ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، وتناول القهوة مع صديق ، وما إلى ذلك.

6. اكتب عن مشاعرك

يبدو أن للكتابة قوة تحريرية تسمح لك بمواجهة مشاعرك بدلاً من إنكارها أو قمعها. إنه تأثير محرر تم إظهاره من خلال العديد من الدراسات.

على سبيل المثال ، وجد Klein and Boals (2001) أن الكتابة عن الأحداث المجهدة قللت من الأفكار التطفلية والتجنبية ، لذلك فإن قدرة الذاكرة العاملة لديها المزيد من الموارد لاستخدامها في الأنشطة العقلية الأخرى.

بمعنى آخر ، يمكن أن تجلب لك تقنية الكتابة فوائد لإدارة عواطفك بشكل أفضل ، بينما يمكنك الحصول على أداء أفضل في مهام أخرى - العمل أو الأكاديمية.

لكي يكون لهذه التقنية التأثير المطلوب ، عليك أن تكتب عن الأحداث التي تحدث في حياتك وعن العواطف التي تختبرها بحرية وعمق قدر الإمكان.

ستزيد هذه التقنية من رفاهيتك وستمكنك من مواجهة المواقف الشخصية المتضاربة التي تسبب تقلبات مزاجية.

7. اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء

بالتأكيد أدت تقلبات مزاجك إلى أكثر من صراع في أقرب بيئتك أو تسببت في إنهاء علاقة رومانسية.

في بعض الأحيان ، قد يحدث أنك لا تشعر بالفهم من قبل الأشخاص من حولك ، لأنهم لا يعرفون كيف يضعون أنفسهم في مكانك ولا يظهرون مدى الحساسية التي يجب أن يكونوا عليها من وجهة نظرك.

فيما يتعلق بهذا الموضوع ، هناك جانبان يجب تعديلهما:

في المقام الأول ، يوصى بالتحدث مع عائلتك وأصدقائك وشريكك - إذا كان لديك واحد - وشرح موقفك لهم ، حتى يتمكنوا من فهمك والتحلي بالصبر والتعاطف معك.

من ناحية أخرى ، حاول تطبيق النصيحة التي نقدمها لك هنا للتحكم في عواطفك ، بحيث يمكنك تقليل المواجهات والصراعات التي عادة ما تكون لديك مع الأشخاص من حولك.

8. ممارسة الرياضة البدنية

لقد ثبت على نطاق واسع أن ممارسة الرياضة البدنية لها فوائد كبيرة فيما يتعلق بالرفاهية النفسية - بالإضافة إلى الصحة البدنية. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستتمكن من زيادة المشاعر الإيجابية ، لذلك ستشعر بحالة ذهنية أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي استراتيجية تنظيم عاطفي جيدة ، بحيث يمكنك تهدئة التغيرات المفاجئة في المزاج أو المزاج.

فيما يتعلق بنوع التمرين البدني ، يجب أن تأخذ في الاعتبار إيقاع الحياة الذي تعيشه ، من أجل اتخاذ خيار جيد.

على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا يتمتع بنمط حياة مستقر ، فالأفضل هو أن تبدأ شيئًا فشيئًا لتأسيس عادات صحية صغيرة ، مثل المشي أو ركوب الدراجة.

الشيء المهم هو أن تجعل التمارين البدنية عادة ، بدلًا من ممارستها بشكل متقطع.

المراجع

1. Bermúdez، MP، lvarez، IT، & Sánchez، A. (2003). تحليل العلاقة بين الذكاء العاطفي والاستقرار العاطفي والرفاه النفسي. Universitas Psychologica ، 2 (1) ، 27-32.
2. دي سيتينا ، كونيتيكت (2006). أعراض سن اليأس. مجلة الغدد الصماء والتغذية، 14 (3) ، 141-148.
3. Jiménez Torres ، MG ، Martínez ، MP ، Miró ، E. ، & Sánchez ، AI (2012). العلاقة بين الإجهاد المتصور والمزاج السلبي: الاختلافات حسب أسلوب المواجهة.
4. لوبيز ماتو ، أ ، إيلا ، ج ، بولوزا ، أو. ، ماركيز ، سي ، وفييتيز ، أ. (2000). اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي. المجلة التشيلية للطب النفسي العصبي ، 38 (3) ، 187-195.