عقدة النقص: 5 نصائح للتغلب عليها - آرتي - 2025

و الشعور بالنقص هو الشعور من عدم وجود الذات والشعور المزعجة لا قياس ما يصل إلى الآخرين. عادة ما يكون مرتبطًا بالسمات الشخصية أو الجسدية التي يُنظر إليها على أنها أدنى من تلك التي لدى الآخرين.

على سبيل المثال ، الشعور بالنقص بسبب عدم حصولك على تعليم جامعي أو عدم معرفة اللغات أو لكونك أقصر من المتوسط. على الرغم من أن هذه السمات والقدرات الشخصية يمكن أن تكون موضوعية ، إلا أنها غالبًا ما تكون ذاتية ، فالشخص الذي يعاني من عقدة الدونية يزيد من الأهمية التي يتمتع بها في حياته.

عادة ما يرتبط هذا المركب بعيب حقيقي أو متخيل في المظهر الجسدي أو الذكاء أو التعليم أو الحالة الاجتماعية أو الوضع الاقتصادي. يمكنك توجيه من يعاني من ذلك لمحاولة تعويض ذلك بإنجازات صعبة أو من خلال عزل أنفسهم اجتماعيًا.

على الرغم من أن هذا المركب له تأثير في تنشيط بعض الأشخاص لتحقيق الأشياء ، إلا أن تلك الإنجازات لا تؤدي إلى الشعور بالتحسن.

«بينما لا يحاول شخص ما لأنه يشعر بالدونية ، ينشغل آخر في ارتكاب الأخطاء والتحسين شيئًا فشيئًا. - هنري سي لينك.

أسباب معقدة ومشاعر الدونية

سيساعدك فهم أسبابه على التغلب على عقدة النقص. السبب الواضح عادة هو أنك تعتقد أنك أدنى من شخص ما في جانب معين: أنت أصلع ، ليس لديك مال ، لديك القليل من التدريب ، بشرتك بيضاء ، بشرة سوداء ، أنت ممتلئ الجسم…

ومع ذلك ، فإن السبب الحقيقي ليس له علاقة بذلك ، بل بإدراكك وتفسيرك للواقع والمواقف.

مع عقدة النقص ، ستقول لنفسك عبارات مثل "ليس لديك موهبة" أو "هم أفضل" ؛ بمعنى آخر ، سيكون لديك صوت داخلي يوحي بأفكار سلبية ربما لا تكون على علم بها.

قد يكون الأمر كذلك أنك مررت في وقت ما في الماضي بحدث دفعك إلى الاعتقاد بأنك غير لائق أو قليل القيمة. يمكن أن تكون بعض الأحداث:

• ممارسة الرياضة بشكل سيئ من قبل زملائك في الفريق.
• التعرض للإهانة من قبل الزملاء أو المعلمين أو الآباء.
• أن تكون من طبقة اجتماعية أقل من أقرانك.
• الشعور بأنك أقل جاذبية من أصدقائك.

بشكل عام ، تحدث عندما يكون هناك شيء مختلف عنك يجعلك تشعر بالنقص. الأهم من ذلك ، أن هذا يحدث فقط إذا شعرت أنه عيب.

يحدث عقدة النقص الحقيقية عند استيفاء هاتين النقطتين:

• يجب أن تكون دائمًا أفضل من الآخرين.
• تعتقد أنك أسوأ من الآخرين - شعور عام بالنقص لا يعتمد على الواقع.

الاختلافات بين معرفة أنك دون المستوى والشعور بالنقص

بادئ ذي بدء ، سأحاول التفريق بين مفهومين مختلفين: معرفة أن أحدهما أدنى من شخص ما بطريقة ما والشعور بالدونية.

إن معرفة أنك دون المستوى ليس له دلالة سلبية ولا يؤدي إلى عدم الراحة. قد أعلم أنني أقل جاذبية من براد بيت ، وأن لدي أموالًا أقل من أمانسيو أورتيغا أو أنني لا أضرب مثل جارتي ، لكن هذا لا يقودني إلى الشعور بالنقص والشعور السلبي بالنقص.

نصائح للتعامل مع عقدة النقص

لأن عقدة النقص تنشأ من أفكارك ، سيتعين عليك التغلب عليها.

1) تقبل نفسك جسديا وشخصيا

من المحتمل ألا تكون مشاعرك بالدونية مرتبطة بنجاحاتك في مجال معين من الحياة أو بوضعك الاجتماعي أو الاقتصادي.

إنه شعور يأتي من تفسيرك للعالم ، من أفكارك وحتى إذا حاولت تغيير المظهر الخارجي بأقصى جهد ، فلن تساعد نفسك.

يقضي بعض الناس حياتهم في شراء الأشياء وجمعها ولا يزالون يعانون من المجمعات. أي جهد لمحاولة التحسين شخصيًا أو تحقيق النجاحات أو الأهداف سيكون إيجابيًا في حياتك ، على الرغم من أنك لن تصلح عقدة النقص معهم.

لهذا من الضروري أن تقبل نفسك كما أنت. انطلاقا من هذا ، حاول أن تتحسن مع تقبل دائما طريقة وجودك وخصائصك وسماتك الشخصية

إذا كنت بحاجة إلى دافع إضافي ، فهو يوصي بهذه العبارات.

2) كن محددًا

هناك الملايين من الناس في العالم. اسأل نفسك عن نوع الأشخاص الذين تشعر بالدونية تجاههم. أناس أغنياء؟ الناس الجذابين؟ ناس اذكياء؟

اسأل نفسك الآن بالضبط أي الأشخاص على وجه الخصوص تشعر أنك أقل شأناً منهم. إذا كان هذا الشخص يُدعى خوان دومينغو ، فاسأل نفسك: لماذا أشعر بأنني أقل منه؟ كيف أكون أدنى منه؟

لقد انتقلت من كونك أدنى إلى أن تكون أدنى من شخص معين. فكر الآن في الطرق التي تتفوق بها على هذا الشخص. هل هي ذكية مثلك؟ هل لها شكلك المادي؟ هل هو لطيف مثلك؟ هل صحتك؟

3) انتبه لصوتك الناقد

صوتك الناقد مسؤول عن الأفكار والعبارات السلبية التي تقولها لنفسك مثل: "لا يقبلوني لأنني لست جذابًا" ، "أنا لست ذكيًا."

لا تحاول التخلص من هذه الأفكار لأنك ستحصل على التأثير المعاكس (أن تظهر أكثر). بدلاً من ذلك ، اقبلهم ، واسألهم ، وحاول تغييرهم. للقيام بذلك ، أوصيك بممارسة اليقظة وكتابة أفكارك السلبية المتكررة في مفكرة.

وبالمثل ، فإن الصوت الناقد مسؤول عن التسميات السلبية التي تصف السمات السلبية مثل الغبي ، السيئ ، القبيح ، القصير…

سيتعين عليك أيضًا العمل على التخلص من هذه التسميات ، وإدراكها وتأسيس معتقدات جديدة عن نفسك. يمكن أن تنجح التأكيدات الذاتية على الرغم من أنها على المدى القصير فقط وإذا كانت متوافقة مع معتقداتك ، أي أنه من المهم أن تعالج الأسباب الكامنة وراء عقدة النقص.

4) لا تقبل دائما رأي الآخرين

من الممكن أن يكون سبب عقدة النقص في ماضيك ولهذا من الجيد أن تفكر فيه. قد يكون شخص ما قد أهانك أو عدم احترامك عندما كنت طفلاً أو مراهقًا أو كشخص بالغ.

هل تعتقد أنه من المنطقي أن تصدق أنك لا قيمة لك بسبب رأي شخص ما؟ ما هي السلطة التي يمتلكها هذا الشخص؟ علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يهينون الآخرين أو يعاملونهم بطريقة غير محترمة يميلون إلى أن يكون لديهم عقدة ومشاكل نفسية.

لا يمكن تحديد قيمة أي شخص بناءً على رأي شخص ما ، ولا حتى مجموعة كبيرة. بعض الأشخاص الذين ساهموا أكثر من غيرهم في الإنسانية مثل غاندي أو مانديلا أو الدالاي لاما ، لم يكونوا ليهينوا أي شخص أو يعتبروا شخصًا أدنى.

5) بناء احترامك لذاتك

احترام الذات ومشاعر الدونية غير متوافقة.

سيساعدك بناء احترام الذات الإيجابي دائمًا على أن تكون سعيدًا ويعزز رفاهيتك. لهذا أوصي بقراءة هذا المقال.