- التحمل في الرياضة
- تدريب التحمل
- التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية
- المقاومة اللاهوائية
- التمارين اللاهوائية
- المقاومة الهوائية
- تمارين الأيروبيك
- المراجع
تكمن القوة في الرياضة أو التربية البدنية في قدرة الكائن الحي على السعي والبقاء نشطًا لفترة طويلة من الزمن ، فضلاً عن قدرته على المقاومة والتحمل والتعافي والحصانة ضد الصدمات أو الإصابات أو التعب. التحمل العضلي هو قدرة الجسم على التحرك دون تعب.
عادة ما تستخدم المقاومة للإشارة إلى التمارين الهوائية واللاهوائية. يختلف تعريف المقاومة العالية حسب نوع الجهد ؛ دقائق للتمارين اللاهوائية عالية الكثافة ، وساعات أو أيام للتمارين الهوائية منخفضة الشدة.
المقاومة الهوائية ، والمعروفة أيضًا باسم القلب ، هي تمرين بدني منخفض أو عالي الكثافة يعتمد بشكل أساسي على العمليات الهوائية التي تولد الطاقة.
على وجه التحديد ، يتعلق الأمر باكتساب الأكسجين ويشير إلى استخدام الأكسجين لتلبية متطلبات الطاقة بشكل كافٍ أثناء التمرين.
من ناحية أخرى ، فإن التمارين اللاهوائية هي تمرين بدني مكثف بما يكفي لتكوين حمض اللاكتيك. على عكس التمرينات اللاهوائية ، فإن أي نشاط يستمر لأكثر من دقيقتين يحتوي على نسبة عالية من الأيض الهوائي.
التحمل في الرياضة
عندما يكون الشخص قادرًا على تحمل أو تحقيق قدر أكبر من الجهد من قدراته الأصلية ، فهذا يعني أن مقاومته تزداد مما يشير إلى التقدم.
لزيادة قدرة الفرد على التحمل ، يمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين أو الفترات الزمنية ببطء ؛ إذا قمت بتكرار أعلى بسرعة ، تتحسن قوة العضلات ولكن تكتسب مقاومة أقل.
ثبت أن التحمل العالي يحسن إفراز الإندورفين ، مما يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر إيجابية.
لقد ثبت أن اكتساب القدرة على التحمل من خلال النشاط البدني يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر وأي مرض مزمن.
على الرغم من أن القدرة على التحمل بشكل أفضل يمكن أن تساعد نظام القلب والأوعية الدموية ، إلا أن هذا لا يعني أنه يمكن تحسين أي مرض قلبي وعائي.
تتمثل العواقب الأيضية الرئيسية للتكيف العضلي مع تمارين المقاومة في الاستخدام الأفضل للجلوكوز من العضلات والدم ، ومقاومة أفضل لأكسدة الدهون ، وتقليل إنتاج حمض اللاكتيك أثناء التمرين بأي شدة.
تدريب التحمل
إنه فعل ممارسة لزيادة القدرة على التحمل. في الرياضة ، يرتبط التحمل ارتباطًا وثيقًا بتنفيذ المهارات والتقنيات.
يمكن تعريف الرياضي الذي يتكيف جيدًا على أنه الرياضي الذي يؤدي أسلوبه باستمرار وفعالية بأقل جهد.
التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية
يمكن القول أن هناك نوعين من المقاومة في الرياضة: العضلات والقلب والأوعية الدموية.
يعني التحمل العضلي أن العضلات يمكن أن تستمر في بذل قوة كبيرة على مدى فترة طويلة من الزمن.
الشعور بالثقل والضعف يعني أن العضلات تصل إلى نقطة التعب. يمكن زيادة القدرة على التحمل العضلي من خلال تدريب الوزن.
تحافظ القدرة على التحمل القلبي الوعائي على تزويد القلب والرئتين بالأكسجين الكافي أثناء التمرين. كلما زادت صعوبة عمل عضلاتك ، زادت حاجتها من الأكسجين ، وبالتالي يرتفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
يمكن تحسين القدرة على التحمل للقلب والأوعية الدموية من خلال التمارين الهوائية ؛ كلما كان نظام القلب والأوعية الدموية لدى الشخص أفضل ، انخفض معدل ضربات القلب ، حيث يضخ القلب المزيد من الدم مع كل نبضة.
المقاومة اللاهوائية
التحمل اللاهوائي هو الذي يأخذ شكل تمارين عالية الكثافة تزيد من نقص الأكسجين الكبير.
عند العمل بمستويات عالية الكثافة ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية لديه وقت استجابة لتنفيذ متطلبات الأكسجين اللازمة للعضلات بسرعة.
نظرًا لأن العضلات تتطلب الأكسجين للبقاء نشطة لفترة طويلة ، فلا يمكن الاستمرار في التمارين اللاهوائية إلا لفترات قصيرة من الوقت.
الأيض اللاهوائي يحرق الجلوكوز من أجل تلبية احتياجاته من الطاقة. عندما تزداد شدة التمرين ، فإن الحاجة إلى إطلاق الطاقة تتجاوز في النهاية المستويات التي يمكن تحقيقها عن طريق الأيض الهوائي. وبالتالي ، تزداد مشاركة الأيض اللاهوائي.
التمارين اللاهوائية
تتضمن بعض التمارين اللاهوائية الشائعة ما يلي:
- الإسراع: خلال سباقات السرعة والعضلات تشغيل بسرعة للخروج من احتياطيات الطاقة قبل أن يبدأ التنفس القوي. لأداء العدو السريع ، يجب أن تقوم بالنشاط بأقصى سرعة لمدة 30 إلى 90 ثانية ، ثم العودة إلى السرعة المنخفضة لمدة دقيقتين تقريبًا ، وهكذا.
- تدريب عالي الكثافة: هذا النشاط يتناوب مع فترات نقاهة قصيرة مع كثافة عالية.
- الرياضة: العديد من الرياضات اللاهوائية مثل كرة القدم وكرة السلة والبيسبول وغيرها.
المقاومة الهوائية
يشير مصطلح التحمل الهوائي إلى التحمل الذي يستخدم الأكسجين في العضلات كعملية لتوليد الطاقة. في الأنشطة البدنية ، تعتبر التمارين الهوائية مكملة للتمارين اللاهوائية.
تتضمن التمارين الهوائية أي نوع من التمارين ، وعادةً ما يتم إجراؤه بمستويات شدة معتدلة لفترات طويلة من الوقت ، والتي تحافظ على مستوى مرتفع من معدل ضربات القلب.
في هذا النوع من التمارين ، يتم استخدام الأكسجين لحرق الدهون والجلوكوز لإنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، وهو الناقل الأساسي للطاقة لجميع الخلايا.
في البداية أثناء التمارين الهوائية ، يتم تكسير الجليكوجين لإنتاج الجلوكوز ، ولكن في حالة عدم وجوده ، يبدأ التمثيل الغذائي للدهون.
والثاني هو عملية أبطأ ويرافقه انخفاض في مستوى المقاومة والأداء.
تمارين الأيروبيك
التمارين الهوائية بشكل عام هي تلك التي يتم إجراؤها بمستوى كثافة مرتفع إلى حد ما على مدى فترة زمنية عالية. بعض الأمثلة قد تشمل:
- خوض سباقات الماراثون أو سباقات المسافات الطويلة: على عكس سباقات السرعة ، تتم هذه الأنشطة لفترة أطول وليس بكثافة عالية للغاية.
- التنس: يعتبر لعب التنس بحركة شبه مستمرة نشاطًا هوائيًا. يختلف عن التنس المزدوج في أنه يحتوي على فترات راحة أقل.
-سير.
- تعتبر الرياضات مثل السباحة أو التسلق أو الرقص أو التجديف من الأنشطة الهوائية.
المراجع
- كيف تختلف التمارين الهوائية عن تمارين المقاومة؟ تعافى من quora.com
- مثال على التمارين اللاهوائية (2011). تعافى من livestrong.com
- تمارين الأيروبيك. تعافى من sciencedaily.com
- تدريب التحمل. تعافى من wikipedia.org
- التحمل في الرياضة. تعافى من teachpe.com
- القوة العضلية والتحمل العضلي لطلاب المرحلة الابتدائية. تعافى من humankinetics.co
- قدرة التحمل. تعافى من wikipedia.org.