منطقة الراحة: المفهوم والأمثلة وكيفية الخروج والتمارين - آرتي - 2025

في منطقة الراحة هو مفهوم يشير إلى مجموعة من الحالات العقلية والعادات والمعتقدات التي تتسبب في الدولة التي نشعر بالامان ولكن الذي لا يمكننا أن ننمو. إنها واحدة من أكثر الأفكار شيوعًا في علم النفس ، على الرغم من حقيقة أنه لا يوجد تعريف واحد لها أو رؤية واحدة لما تتضمنه أو كيفية الخروج منه.

مثال على شخص في منطقة الراحة يمكن أن يكون شخصًا وجد وظيفة ، لكنه لا يسمح له بمواصلة النمو أو تعلم أشياء جديدة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، قد يسبب لك الشعور بالملل أو حتى يسبب لك الانزعاج. لديك شيء ثمين ، وظيفة ، لكنك في نفس الوقت تفقد الفرص التي قد تكون لديك إذا كنت تخاطر بترك تلك الوظيفة وتجربة أشياء جديدة.

الذهاب في رحلة هو طريقة واحدة فقط للخروج من منطقة راحتك. المصدر: pexels.com

يقال عمومًا أن منطقة الراحة هي أحد الأعداء الرئيسيين للتغيير والنمو الشخصي والحصول على النتائج المرجوة. ومع ذلك ، فإن وجود أمان حيوي معين هو أمر ضروري لرفاهيتك ، لذلك يعتقد العديد من علماء النفس أن المفتاح هو إيجاد توازن بين مغادرة هذه المنطقة والبقاء فيها.

التاريخ

ظهر مفهوم منطقة الراحة لأول مرة كنتيجة لتجربة أجراها روبرت يركس وجون دودسون في عام 1908. ادعى هؤلاء الباحثون أن حالة الاسترخاء النسبي تولد مستوى ثابتًا من الأداء في المهام المختلفة. ومع ذلك ، لزيادة هذا الأداء ، من الضروري الشعور بمستويات معينة من القلق ومواجهة المواقف غير المريحة.

اليوم ، فكرة وجود منطقة راحة عليك الهروب منها لتحقيق أهدافك الخاصة تحظى بشعبية كبيرة في كل من علم النفس التقليدي والتخصصات ذات الصلة ، مثل المساعدة الذاتية أو التدريب. في هذه المقالة سنرى ما هو بالضبط وما الذي يمكن عمله للخروج منه.

مفهوم في علم النفس

منطقة الراحة ليست وضعًا فريدًا يتشاركه جميع الناس في العالم ، ولكن لكل فرد نسخته الخاصة منه بناءً على معتقداتهم وتجاربهم السابقة وأذواقهم وأسلوب حياتهم.

على المستوى النظري ، يشير مفهوم منطقة الراحة إلى حالة ذهنية تمنحنا الهدوء ، ولا نشعر فيها بأي نوع من الخوف أو القلق أو عدم الراحة. يحدث هذا لأننا نشعر بداخله أن بيئتنا يمكن التنبؤ بها ، ويمكننا التحكم في أهم جوانبها.

خارجيًا ، تتكون منطقة الراحة في الغالب من العادات. تترجم هذه إلى الشعور المذكور أعلاه بالأمان ، ولكن أيضًا في موقف سلبي تجاه حياة المرء وصعوبة كبيرة في التغيير أو التحسين. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين تم القبض عليهم من جرعات كبيرة من الملل واللامبالاة والرتابة.

مؤشرات على أننا محاصرون في منطقة الراحة

مجموعة العادات والأفكار والمعتقدات والسلوكيات التي تشكل منطقة الراحة لا يتم إنشاؤها من يوم إلى آخر ، ولكنها تتشكل ببطء على مر السنين. في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى ذلك ، تكون هذه العملية غير واعية تمامًا ، بحيث لا يدرك عدد كبير من الأشخاص المحاصرين في هذا الفضاء ما يحدث.

نتيجة لذلك ، في مجال علم النفس ، تم إنشاء العديد من قوائم الأعراض التي قد تشير إلى أننا عالقون في منطقة الراحة.

عدم النمو الشخصي

من أهم المؤشرات قلة النمو على المستوى العاطفي والفكري ، والشعور الأكثر شيوعًا هو اللامبالاة.

كن منغلقا على الفرص

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون الأشخاص المحاصرون في منطقة الراحة الخاصة بهم مغلقين أمام الأفكار والفرص الجديدة ، بسبب الخوف اللاواعي من عدم القدرة على التحكم في ما يمكن أن يحدث إذا انفتحوا عليهم.

ونتيجة لذلك ، فإنهم يميلون إلى تجنب المخاطر ، والبقاء محبوسين في نفس الروتين لفترات طويلة جدًا من الوقت.

الشعور بالركود

أخيرًا ، يؤدي هذا الافتقار إلى التحدي والتحفيز إلى شعور كبير بالملل والوقوع في الانتظار. يمكن أن يترجم هذا إلى مشاعر مختلفة مثل الغضب أو الحزن.

في الواقع ، ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص المحاصرين في منطقة الراحة الخاصة بهم إلى الدخول في حالة اكتئاب يصعب للغاية الخروج منها إذا لم يغيروا عاداتهم أو يواجهوا بعض التحديات الجديدة.

أمثلة على منطقة الراحة

لا تتعلق منطقة الراحة بمنطقة واحدة من الحياة ، ولكن يمكننا أن نحاصرها في مجالات مختلفة من حياتنا اليومية. على سبيل المثال ، يمكن أن تحدث هذه الحالة الذهنية لبعض الأشخاص في علاقتهم ، بينما بالنسبة للآخرين سيكون لها علاقة بعملهم أو بمشاريعهم الشخصية.

فيما يلي بعض الأمثلة الملموسة لما يعنيه أن تكون عالقًا في منطقة الراحة في مناطق مختلفة.

1- في العمل

إن الحصول على وظيفة نحبها ، وتحفزنا ، وتمنحنا الحياة التي نريدها هو أحد أهم جوانب حياة الكثير من الناس. ومع ذلك ، قد نعلق في بعض الأحيان في وظيفة لا تلبي هذه الخصائص ، إما بسبب الخوف أو الراحة أو الافتقار الواضح للخيارات.

وبالتالي ، فإن الشخص المحاصر في منطقة الراحة في عمله هو الشخص الذي لا يستمتع بما يفعله ويرغب في التغيير ، لكنه لا يفعل ذلك لأنه كسول في التدريب واكتساب مهارات جديدة ؛ أو لأنه يعتقد أنه لا توجد بدائل أخرى ولا يكلف نفسه عناء البحث عنها.

2- في المجال العاطفي

من الناحية المثالية ، يجب أن يساعدنا الأشخاص الأقرب إلينا (شريكنا وأصدقائنا وعائلتنا) على عيش حياة أكمل وأن نكون أكثر رضا عن وجودنا. ومع ذلك ، فإن هذا الجانب يسبب معاناة لبعض الأفراد أكثر من المتعة ، لكنهم ما زالوا يختارون عدم القيام بأي شيء لتغيير وضعهم.

يمكن أن تتسبب منطقة الراحة في المنطقة العاطفية ، على سبيل المثال ، في عدم حدوث الانفصال عن شريك حتى لو كان يؤلمنا باستمرار ؛ أو اختيار عدم العثور على أصدقاء جدد خوفًا من عدم القدرة على تكوين علاقات ممتعة مع الغرباء.

3- في الصحة

أحد أكثر الأهداف شيوعًا بين غالبية السكان هو الحصول على اللياقة ، وفقدان الوزن ، والتمتع بصحة أفضل. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين وضعوا هذه الأهداف ينتهي بهم الأمر بالتخلي عنها قبل تحقيق النتائج ، لأن الأمر يتطلب جهدًا أقل للحفاظ على نفس العادات غير الصحية كما هو الحال دائمًا.

في مجال الصحة ، تتعلق منطقة الراحة بالحفاظ على طرق التصرف التي لا تفيد في التمتع بصحة بدنية وعقلية أكبر ، مثل نمط الحياة الخامل أو اتباع نظام غذائي ضار ، لمجرد أنه من غير المريح تغييرها.

كيف تخرج من منطقة الراحة؟

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا في عالم علم النفس والتنمية الشخصية هو السؤال الذي يشير إلى كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. لقد رأينا بالفعل أن البقاء محاصرًا فيه غالبًا ما يكون له عواقب سلبية للغاية في مناطق مختلفة ، لذا فإن تعلم الهروب منه قد يكون مفيدًا للغاية.

افهم الأسباب

في المقام الأول ، من أجل الخروج من منطقة الراحة ، من الضروري أن تكون واضحًا بشأن سبب رغبتك في القيام بذلك. يتطلب إنشاء عادات جديدة وتغيير الطريقة التي نتصرف بها ونفكر فيها الكثير من الجهد ، لذلك إذا لم يكن لديك سبب قوي ، فمن المرجح أنك ستستسلم بمجرد ظهور الصعوبة الأولى.

ضع خطة لمواجهة الأعذار

من ناحية أخرى ، غالبًا ما يكون من المفيد جدًا توقع الأعذار الخاصة بك حتى تتمكن من أخذها في الاعتبار ومحاربتها قبل ظهورها. في البداية ، سيبذل عقلك قصارى جهده لتثبيطك وإبقائك ضمن منطقة الراحة الخاصة بك ، لذلك عليك أن تكون مستعدًا لمحاربة كل ما يُلقى عليك.

فضح نفسك

بمجرد أن يكون لديك العقلية الصحيحة ، فإن الخطوة التالية هي تعريض نفسك لمواقف أو أشخاص أو أفكار جديدة بقدر الإمكان. تتطلب مغادرة منطقة الراحة تغيير طريقة تصرفك وتفكيرك ، لذا فإن هذه الخطوة ضرورية لتحقيق أهدافك في هذا الصدد.

حدد اليوم للبدء

أخيرًا ، من الضروري أن تدرك أن الهروب من روتينك سيكون دائمًا غير مريح. لهذا السبب ، فإن الخطوة الأخيرة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك هي التوقف عن انتظار اختفاء الخوف: ابدأ بالتصرف في أقرب وقت ممكن وسرعان ما ستترك الركود وراءك.

ممارسه الرياضه

على الرغم من أن النصائح التي قرأتها للتو يمكن أن تساعدك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك في معظم الحالات ، فمن الضروري في بعض الأحيان اتخاذ إجراءات أكثر تركيزًا لحل هذه المشكلة. سيساعدك التمرين التالي على تحقيق ذلك حتى لو شعرت أنك عالق جدًا.

تمرين: السفر إلى المستقبل

تخيل أنك تسافر عشرين عامًا في المستقبل وترى أنك قد حققت كل ما أردت تحقيقه في الحياة. علاقاتك هي تمامًا كما حلمت بها ، لديك الوظيفة التي طالما رغبت بها ، وأنت مليء بالصحة والطاقة. استمتع لبضع ثوان بشعور تحقيق أهدافك.

اسأل نفسك الآن: كيف وصلت نفسك في المستقبل إلى هذه النقطة؟ ما هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها ، وما هي الدروس التي كان عليك القيام بها ، للانتقال من حيث أنت الآن إلى اللحظة التي حققت فيها جميع أهدافك؟

حتى إذا لم تكن واضحًا بشأن الخطوات الدقيقة ، فقم بتدوين جميع الإجابات التي تخطر ببالك. سيخبرك هؤلاء بالاتجاه الذي يجب أن تسلكه من الآن فصاعدًا للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك في أقرب وقت ممكن والبدء في التحرك نحو حياة أحلامك.

المراجع

1. "ما هي منطقة الراحة؟" في: Psychoadapt. تم الاسترجاع في: 3 يناير 2020 من Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "ما هي منطقة الراحة - وما هي ليست كذلك؟" في: ركن علم النفس. تم الاسترجاع في: 3 يناير 2020 من Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "كيف تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك؟ 7 مفاتيح لتحقيق ذلك في: علم النفس والعقل. تم الاسترجاع في: 3 يناير 2020 من علم النفس والعقل: psicologiaymente.com.
4. "اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك" في: العقل رائع. تم الاسترجاع في: 3 يناير 2020 من The Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
5. منطقة الراحة في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 03 يناير 2020 من ويكيبيديا: es.wikipedia.org.