13 من فوائد الصيام للصحة الجسدية والعقلية - التغذية - 2025

هناك فوائد للصيام من شأنها أن تساعد في الحفاظ على صحة جسمك وتلقي آثار إيجابية على صحتك العقلية والجسدية. على الرغم من نعم ، وهو أمر مهم جدًا: قبل القيام بذلك ، يوصى باستشارة الطبيب وإجراء مراجعة.

في عالم يكون فيه الجسم عاملاً مهمًا عندما يتعلق الأمر بالتطور والارتباط ، فإن الرغبة في الرغبة المستمرة في تحسين اللياقة البدنية تتحول أحيانًا إلى شيء مريض وموسوس.

أحد هذه التركيبات الرئيسية هو تجاوز الكيلوغرامات التي تعتبر بداهةً "المناسبة" للمجتمع وهذا هو السبب في إعادة اختراع الصيغ الجديدة باستمرار لتكون قادرة على ترك الوزن غير المرغوب فيه.

هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، العديد منها عبارة عن أنظمة غذائية تحدثنا عنها في مناسبات عديدة. من ناحية أخرى نجد طريقة جديدة: الصيام.

ما هو الصيام وماذا يتكون؟

يعرف الصيام بأنه "الامتناع الكلي أو الجزئي عن الأكل أو الشرب". لذلك يمكننا أن نتجاهل أنه إقصاء تام ، أو تقليل طفيف لمنتجات الطعام المختلفة.

يمكن أن يختلف وقت الامتناع عن التصويت ، بدءًا من بضع ساعات بسيطة حتى يمكن نقله إلى أيام أو حتى أشهر.

أهم فوائد الصيام للصحة

الفوائد التي يقدمها الصيام عديدة ، من بينها أنه يتطور خاصة في اللحظات المتعلقة بالكيتوزيه (حالة جسدية يتم فيها تحفيز أجسامنا على أساس مؤشر منخفض للكربوهيدرات).

المعروف باسم "العلاج المعجزة" ، سنشرح أدناه فوائد تنفيذ هذا الإجراء ، وكالعادة ، بحذر وعقل.

يساعد على إنقاص الوزن

الأول والأكثر وضوحًا هو المساعدة التي يقدمها لنا لخسارة الوزن. طالما يتم التحكم فيه خلال فترة معينة من اليوم ، فإن الصيام سيساعد أجسامنا على حرق الدهون بشكل أسرع وبالطبع بشكل فعال.

الوقاية من مرض السكري من النوع 2

وفقًا لدراسة نشرت في عام 2005 من قبل مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، بعد فترات من الصيام ، يعمل الأنسولين بشكل أكثر فعالية عندما يتلامس مع خلايا الدم. هذا هو السبب في أن الصيام يحسن حساسية الجسم للأنسولين.

كل هذا له نتيجة للحماية من ظهور مرض السكري ، وخاصة مرض السكري من النوع الثاني.

وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2014 بواسطة Medical News Today ، بعد يوم واحد من الصيام ، عن طريق شرب الماء فقط ، يمكن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل كبير.

يسرع عملية التمثيل الغذائي

يحرق الصيام الدهون بشكل أسرع وأكثر فاعلية ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عملية التمثيل الغذائي لدينا تتسارع بسبب نقص الغذاء اللازم للتحويل ، كما يساعد أيضًا في الحفاظ على وظيفة الأمعاء أقل قوة وبالتالي أكثر صحي.

زيادة متوسط ​​العمر المتوقع

النظام الغذائي له تأثير كبير على السنوات ومتوسط ​​العمر المتوقع للناس. ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يقللون من نظامهم الغذائي بكميات أكبر يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين يتناولون طعامًا أكثر مما يكفي.

يُقال إن الثقافات الهندية أو البيروفية هي الأطول عمراً بسبب النظام الغذائي الذي يتبعونه داخل حدودهم.

الوقاية من السرطان

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الفائدة لم يتم إثباتها بنسبة 100٪ ، ولكن من الصحيح أن هناك أدلة واعدة في الممارسات مع الحيوانات ومختلف البشر.

وخلصت النتائج إلى أن الصيام يساعد بشكل إضافي في العلاج الكيميائي بالإضافة إلى تخفيف آثاره الجانبية.

يحسن جهاز المناعة

وفقًا لدراسة أجراها الدكتور فالتر لونغو في جامعة جنوب كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، فإن الصيام يخلق نوعًا من "إعادة الضبط" التي يتم من خلالها تنقية وتنقية الخلايا المناعية وتجديد الخلايا القديمة. بهذه الطريقة ، يتم إنتاج الحماية ضد تلف الخلايا ، مما يقودنا إلى الفائدة التالية.

يحسن البشرة ويحميها

نظرًا لوجود فترات طويلة من الوقت دون أن يضطر الجسم إلى تحويل تركيز مهم من الطاقة إلى الهضم ، يمكننا إعادة توجيهه نحو تجديد الأنظمة العضوية الأخرى.

أحد الأعضاء التي تتحسن هو الجلد. يتم تنظيف السموم لدينا ، مع تجنب من بين العديد من الآثار الأخرى ظهور حب الشباب أو الرؤوس السوداء المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا تحسين أداء الأعضاء مثل الكبد أو الكلى وغيرها.

يحسن حالة القلب

سيؤدي الصيام لعدة ساعات إلى انخفاض مباشر في العديد من عوامل الخطر المتعلقة بالقلب ، حيث ستكون هناك تغييرات مباشرة في ضغط الدم أو الكوليسترول.

بعض الأخطار التي يجب أن تكون على علم بها

من الضروري مراعاة سلسلة من النتائج السلبية التي قد تنشأ عند تنفيذ هذه العملية.

• الجفاف: ينتج بسبب قلة استهلاك الغذاء.
• الصداع: ناتج عن الجفاف. يمكن أن يزداد الصداع سوءًا بمرور الوقت.
• الضعف: سنكون منهكين جسديًا ، لذلك من الملائم عدم القيام بالكثير من التمارين البدنية.
• الحموضة المعوية: خلال هذه الفترة ، تنتج معدتنا كميات من الأحماض أعلى من المعتاد.

الصوم الديني

ممارسة الصيام منتشرة في جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى جماليات بسيطة ، هناك أسباب أخرى تجعل الصيام يطحن في مجتمعات مختلفة.

يهود

في المعتقدات والدين اليهودي يمكننا أن نجد يوم كيبور ، الذي يطلق عليه عادة يوم التوبة. هنا ، ما ينطوي عليه الأمر هو أنه يومًا ما في السنة يتم صيام كامل لا يحدث فيه الامتناع عن الطعام فحسب ، بل يحظر أيضًا العلاقات الجنسية وطقوس التطهير.

بالإضافة إلى ذلك ، يشجع الدين اليهودي نفسه على ممارسة الصيام الشخصي لإيجاد سلام يمكن تقليده بالتناقض والتوبة.

بني إسرائيل

يقدم الإسرائيليون أيضًا يومًا صومًا آخر ، محددًا في العهد القديم ، لاويين:

الصوم الإسلامي

من أشهرها وأكثرها غرابة في العالم: رمضان أو المنشور (بالعربية). كما هو معروف للجميع ، فإن هذا النوع من الصيام يستمر لمدة شهر كامل وهو إلزامي.

في هذه العملية ، يحق لكل مسلم أن يأكل الطعام عند غروب الشمس دون الإساءة إليه.

صوم مسيحي

هذا يستند إلى نفس جذور اليهودية ، التي ترتبط بها ارتباطًا وثيقًا. الآن ، اعتمد الصوم الكبير على ما مجموعه 40 يومًا من الصيام (استنادًا إلى 40 يومًا من الصيام الذي قام به يسوع المسيح في الصحراء) ، بينما في الوقت الحالي يتم تقليل أيام الصيام الإجباري إلى أربعاء الرماد والجمعة العظيمة.

* لا تنس أن هذه السلسلة من الفوائد ستتحقق طالما أن عملية الصيام تتم برأس ومسؤولية ، جنبًا إلى جنب مع نصيحة أحد المحترفين في جميع الأوقات.